Упражнения

Задняя тяга с гантелями

Исходное положение — стоя прямо с гантелями в руках.

Мощно подтяните гантели вверх вдоль туловища, отводя локти и плечи назад. Подтяните гантели как можно выше и задержите их на секунду в этом положении. Сведите лопатки. Почувствуйте, как сократились задние дельты и трапециевидные мышцы. Затем плавно опустите гантели в исходное положение. Выполните нужное количество повторений.

Дыхание: при подъёме гантелей делайте выдох, при опускании – вдох.

Задняя тяга прекрасно развивает средние верхние части трапециевидных мышц, задние дельтоиды, мышцы шеи.

Из курса Гантельная гимнастика

комментария 2

Оставьте комментарий

  • Роман, а у меня от этого упражнения больше устают бицепсы. Что я делаю не так?

  • Влад, похоже, Вы совершаете распространённую ошибку, слишком сильно сгибая руки в локтях и вынося гантели вперёд. А это как раз нагружает бицепсы и снимает нагрузку с целевых мышц трапеций и задних дельт. В идеале предплечья должны быть горизонтальными на протяжении всего подхода и выполнять лишь функцию "подвеса".

Рубрики