Упражнения

Жим гантели из-за головы

Исходное положение: Возьмите гантель одной рукой и встаньте прямо. Вытяните руку с гантелью вверх, а вторую руку поставьте на пояс, либо обхватите ею себя талию, либо просто опустите вниз. Рука, удерживающая гантель, должна быть повёрнута ладонью вперёд.

Плавно согните руку с гантелью, чтобы гантель оказалась за Вашей головой. При этом плечевая часть руки не должна двигаться. Двигается только предплечье. Максимально растяните трицепс, задержитесь на мгновение в этом положении. Затем плавно выпрямите руку с гантелью. Повторите нужное количество раз.

Дыхание: при опускании гантели за голову делайте вдох, при выжимании гантели из-за головы – выдох.

Это формирующее упражнение на трицепс.

Вариации упражнения: Вместо гантели можно использовать тросовый тренажёр с нижним блоком. При этом используется либо стандартная рукоять, либо верёвка с фиксатором на конце. Упражнение можно выполнять и сидя.

комментариев 11

Оставьте комментарий

  • Да, упражнение технически сложное. Но если наработать технику, можно поднимать значительные веса в 20 и более кг.
    Упражнение можно выполнять с гирей.
    Также здесь очень полезен читинг. Но надо приноровиться, чтобы его применять.

  • Если нет болевых ощущений, то опасности никакой нет. Однако людям за 30 лучше лишний раз провериться у врача.

  • Спасибо. Болевых ощущений нет, и мне еще далеко до тридцати) Начну заниматься этим упражнением.

  • Артём, вполне достаточно 3 подходов на каждую руку из 8-12 повторений. Многие мои знакомые считают это упражнение базовым и делают его с гантелью в 20-25 кг.

  • Однозначно, жим гантели из-за головы можно использовать не только как силовое упражнение, но и как растяжку для трицепсов.

Рубрики