Упражнения

Жим гантели стоя одной рукой

Жим гантели одной рукой позволяет проработать каждую дельтовидную мышцу отдельно. Это особенно полезно, если одна из дельт отстаёт в силе или мышечной массе.

Исходное положение

Возьмите гантель в руку и встаньте рядом со стойками. Ноги на ширине плеч. Возьмитесь свободной рукой за стойку, а гантель удерживайте в согнутой к плечу руке. Предплечье работающей руки должно быть вертикально.




Мощно выжмите гантель вверх, стараясь не отклонять тело в сторону. Сразу же, не задерживаясь, плавно верните гантель в исходное положение. Зафиксируйте её в неподвижном положении и снова выжмите. Сделайте нужное количество повторений. Затем переложите гантель в другую руку и выполните такое же количество повторений.

Одним подходом жима считается выполнение полного числа повторений для обеих рук.

Дыхание

Выжимание гантели вверх – выдох, опускание гантели вниз – вдох.

Упражнение развивает переднюю и боковую головки дельтовидной мышцы, трицепсы, верхние отделы трапециевидных и грудных мышц, развивает мышцы кора.

Варианты жима гантели одной рукой

Периодически упражнение рекомендуется выполнять без удержания за стойку свободной рукой.

Жим одной рукой можно выполнять с гирей, а также с помощью тросового тренажёра с нижним блоком.

комментария 2

Оставьте комментарий

  • А чем такой жим лучше обычного с двумя гантелями? Времени то на него уйдёт больше. И нагрузка на спину неравномерная.

  • При выполнении упражнения одной рукой всегда меняется механика движения, а, следовательно, воздействие на мышцу. Это даёт стимул к росту.

    Жим одной рукой также позволяет концентрировать внимание на каждой дельтовидной мышце по отдельности.

    И ещё одним немаловажным моментом этого упражнения является тренировка боковых мышц кора (косых и межрёберных).

Рубрики