Упражнения Упражнения для дельтовидных мышц Упражнения с гирями

Жим гири стоя

Жим гири стоя одной рукой
Жим гири стоя одной рукой

Упражнение жим гири стоя развивает дельтовидные мышцы, трицепсы, мышцы кора, верхние части грудных мышц. Укрепляет спину.

Упражнение является асимметричным, что, с одной стороны, позволяет укреплять разные половины тела, а с другой – требует строго следить за техникой и симметрией. А также за количеством подходов и повторений для каждой руки.

Исходное положение

Возьмите гирю в руку и выполните заброс к плечу. Гиря у плеча. Локоть прижат к верхней части живота. Свободная рука помогает балансировать (отведена немного в сторону и вперёд) или находится на поясе. Ноги на ширине плеч. Носки немного разведены.

Жим гири стоя, техника упражнения

Поднимайте и опускайте гирю по кратчайшей траектории. В верхнем положении рука близко к голове. Постарайтесь не сильно отклонять тело в сторону и назад при жиме.

Жим гири стоя
Жим гири стоя. Старт.
Жим гири стоя
Жим гири стоя. Финиш.

Дыхание

При подъёме гири — выдох. При опускании к плечу — вдох.

Варианты упражнения

Жим гири большого веса можно делать в виде толчков, подключая движение ногами.

Типичные ошибки при выполнении жима гири

При выполнении жима гири локоть отводится в сторону, и жим выполняется наподобие жима гантелей в бодибилдинге. При правильном выполнении локоть движется вперёд и вверх.

Жим гири стоя противопоказан, если у Вас сколиоз (боковое искривление позвоночника). Применяйте упражнение только с разрешения врача.

Варианты жима стоя

Жим гантелей стоя
Жим Арнольда
Армейский жим штанги стоя

Приглашаю на авторские тренинги. Начало - 18 февраля.

Сушка для умных

Система тренировок и питания для эффективного снижения веса. Важно - система сохраняет мышцы! Катастрофическая потеря мышечной массы - это главная проблема всех диет для похудения. На Сушке Вы никогда не столкнетесь с этим ужасным по своим последствиям явлением.

Тренировки проводятся 3-6 раз в неделю на Ваш выбор.

Каждый день дается одно простое правило питание.

Результаты Сушки - минус 3-7 кг жира за 30 дней.

Узнать больше о программе Сушка

 

Эффективный стретчинг

Система тренировок для развития гибкости и тренировки всех мышц тела. Мы грамотно и эффективно растягиваем мышцы. Вы чувствуете первый эффект уже после второго-третьего занятия!

Тренировки 3-6 раз в неделю.

На программе Вы обучаетесь специальным методам развития гибкости, основанным на работе с рефлексами организма. Это очень эффективно!

Одним из неожиданных эффектов программы является избавление от лишних килограммов.

Узнать больше о курсе эффективный стретчинг

 

Гантельная гимнастика

Система тренировок с разборными гантелями для набора силы и массы, тонуса и рельефа (похудения). Особое внимание мышцам талии.

Занятия три раза в неделю.

Эффект программы: значительный рост тонуса и упругости мышц, рост мышечной массы, рельеф мышц.

Узнать больше о курсе гантельной гимнастики

комментария 3

Оставьте комментарий

  • Здравствуйте, Роман!
    По поводу жима гири с отведением локтя в сторону — это скорее, не столько ошибка, сколько один из вариантов жима гири (наподобие жима Арнольда). Конечно, делать такой вариант жима следует очень аккуратно (начинающим лучше не начинать с этого варианта), впрочем как и все упражнения с гирей (да и не только с гирей).

Рубрики