Упражнения Упражнения для дельтовидных мышц Упражнения с гирями

Жим гири стоя

Жим гири стоя одной рукой
Жим гири стоя одной рукой

Упражнение жим гири стоя развивает дельтовидные мышцы, трицепсы, мышцы кора, верхние части грудных мышц. Укрепляет спину.

Упражнение является асимметричным, что, с одной стороны, позволяет укреплять разные половины тела, а с другой – требует строго следить за техникой и симметрией. А также за количеством подходов и повторений для каждой руки.

Исходное положение

Возьмите гирю в руку и выполните заброс к плечу. Гиря у плеча. Локоть прижат к верхней части живота. Свободная рука помогает балансировать (отведена немного в сторону и вперёд) или находится на поясе. Ноги на ширине плеч. Носки немного разведены.

Жим гири стоя, техника упражнения

Поднимайте и опускайте гирю по кратчайшей траектории. В верхнем положении рука близко к голове. Постарайтесь не сильно отклонять тело в сторону и назад при жиме.

Жим гири стоя
Жим гири стоя. Старт.
Жим гири стоя
Жим гири стоя. Финиш.

Дыхание

При подъёме гири — выдох. При опускании к плечу — вдох.

Варианты упражнения

Жим гири большого веса можно делать в виде толчков, подключая движение ногами.

Типичные ошибки при выполнении жима гири

При выполнении жима гири локоть отводится в сторону, и жим выполняется наподобие жима гантелей в бодибилдинге. При правильном выполнении локоть движется вперёд и вверх.

Жим гири стоя противопоказан, если у Вас сколиоз (боковое искривление позвоночника). Применяйте упражнение только с разрешения врача.

Варианты жима стоя

Жим гантелей стоя
Жим Арнольда
Армейский жим штанги стоя

комментария 3

Оставьте комментарий

  • Здравствуйте, Роман!
    По поводу жима гири с отведением локтя в сторону — это скорее, не столько ошибка, сколько один из вариантов жима гири (наподобие жима Арнольда). Конечно, делать такой вариант жима следует очень аккуратно (начинающим лучше не начинать с этого варианта), впрочем как и все упражнения с гирей (да и не только с гирей).

Рубрики