Упражнения

Жим лёжа с эспандером

Исходное положение: Пропустите резиновый эспандер под скамьёй и, удерживая рукоятки, лягте на скамью спиной. Руки согните в локтях и удерживайте их на уровне груди. Локти разведите в стороны. При этом эспандер должен быть немного натянут.

Выпрямите руки вверх, преодолевая сопротивление эспандера. Почувствуйте, как сократились мышцы груди. Задержитесь в этом положении на секунду. Затем  плавно согните руки в локтях и вернитесь в исходное положение. Сразу же снова выпрямите руки. И так далее. Проделайте нужное число повторений.

Постепенно увеличивайте количество повторений, силу натяжения эспандера.

Упражнение, помимо мышц груди тренирует трицепсы и передние пучки дельтовидных мышц.

Дыхание: при разгибании рук делайте выдох, при сгибании – вдох.

Вариации упражнения:

Вы можете делать это упражнение на тросовом тренажёре, с гантелями или со штангой. Можно также менять положение локтей: близко к телу, подальше, сильно развести в стороны.

Как накачать мышцы груди

Можно ли совмещать эспандер и гантели

комментария 2

Оставьте комментарий

  • Не представляю, чем может быть полезным этот жим лёжа с эспандером. Только для слабеньких новичков побаловаться 🙂

    Почему бы сразу жимом штанги не заняться?

  • Алекс, всё же жим с эспандером, несмотря на кажущуюся лёгкость и бесполезность, является отличным упражнением. Хотя бы потому, что имеет совсем другую эпюру напряжения (биомеханическое распределение усилий на разных участках траектории). К тому же эспандеры бывают разными. Есть такие, которые будут под силу лишь очень мощным парням. Считаю Ваши нападки напрасными.

    Кстати, такой жим является одним из самых выдающихся средств физической подготовки единоборцев.

Рубрики