Фитнес для умных людей
ЗАКАЗАТЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Фитнес для умных людей >> Фитнес-тесты

Фитнес-тесты для самоконтроля и проверки результатов тренировок

Существует довольно большое количество научно обоснованных тестов для проверки своего состояния.

Фитнес-тесты нужны для того, чтобы определять важнейшие параметры своего организма:

1. Уровень развития сердечнососудистой системы.
2. Уровень гибкости в определённых зонах тела.
3. Состояние позвоночника (важнейшие изгибы).
4. Уровень силы и выносливости в определённых (наиболее важных для Вас) упражнениях: отжиманиях, приседаниях, силовых упражнениях с весом, беге на определённые дистанции на время.

Фитнес тесты

Как выбрать фитнес-тесты для себя?

Сначала чётко определите параметры, с которыми хотите поработать на тренировках. Нужно выбрать тесты, соответствующие проверяемому параметру.

Развитие гибкости

Если работаете над гибкостью, воспользуйтесь тестами на гибкость, а также проверяйте состояние поясничного лордоза. Последний тест полезно делать всем, чтобы избежать неприятностей с поясницей.

Общая физическая подготовка

Если занимаетесь общей физической подготовкой и занятиями для здоровья, регулярно проводите тесты Купера, тест Руфье-Диксона или шестимоментную пробу. Они подскажут, когда стоит уделить внимание кардиотренировкам.

Регулярно проверяйте себя в тестовых упражнениях: приседания на разы, отжимания на разы, приседания со штангой, подтягивания, прыжки в длину, бег на определённую дистанцию и т.д. Если результаты растут, значит, всё в порядке. Если снижаются или не меняются, стоит принять меры по улучшению тренировочной программы или просто устроить несколько выходных.

Снижение веса

Если Вы работаете над снижение веса, регулярно проводите тест Руфье-Диксона, взвешивайтесь (не чаще раза в неделю), делайте обмеры обхватов тела (раз в месяц).

Формула теста: RDI = (4 х (Р1 + Р2 + Р3) – 200) / 10

Подробнее о тесте Руфье-Диксона

Развитие силы, пауэрлифтинг

Если тренируетесь на силу, регулярно проверяйте свои возможности в самых важных силовых упражнениях: приседаниях со штангой, жиме лёжа, становой тяге. Прогресс хорошо заметен, если ведёте регулярные записи о тренировках. Рост рабочих весов и числа повторений с ними говорит сам за себя.

Не забывайте проверять себя с помощью теста Руфье-Диксона. Он покажет состояние сердца. Испи показатели становятся хуже, необходимо уделять внимание кардиотренировкам.

Бодибилдинг и набор мышечной массы

Занятия бодибилдингом и набор мышечной массы подразумевают регулярные взвешивания и замеры обхватов всех зон тела. Особое внимание уделяйте обхвату талии. Если он ощутимо растёт, значит, необходимо обратить внимание на питание (набираете лишние килограммы, не имеющие отношения к мышцам). Также регулярно проводите тест Руфье-Диксона или тесты Купера, чтобы следить за состоянием сердца.

Выберите подходящий Вам фитнес-тест и проводите его регулярно каждые 2-4 недели в одно и то же время суток. Сравнивайте результаты и делайте выводы.

Возникшие вопросы можно задать через форму комментариев ниже.

Фитнес-тесты с инструкциями

Тесты Купера Тесты Купера

Тесты Купера - это научно обоснованная проверка физических возможностей человека с помощью простых упражнений, выполняемых в течение 12 минут. Для тестирования обычно используют бег, плавание и езду на велосипеде...

Мышцы кора и отжимания-тест Мышцы кора и отжимания-тест

Простой и полезный тест, позволяющий определить состояние мышц кора, их баланс. После тестирования Вы поймёте, какие упражнения следует добавить в ...

Мышцы кора и тест на лордоз Мышцы кора и тест на лордоз

В работе тренера очень много важных нюансов. Есть масса вещей не очевидных, но о которых необходимо знать, чтобы не навредить здоровью. Бьюсь об за...

Тест Руфье-Диксона Тест Руфье-Диксона

Тест Руфье-Диксона позволяет быстро проверить состояние вашего сердца, а также степень нервного и физического переутомления. Это прекрасный индик...

Степ-тест Степ-тест

Степ-тест – это простейший способ проверить состояние своего сердца. Проводите его регулярно, каждый месяц...

...

Тест на мышечные волокна Тест на мышечные волокна

Преобладающий тип ваших мышечных волокон определяется генами. Однако, от него во многом зависит результат, который вы получите от тренировок...

...

Фитнес тест - шестимоментная проба Фитнес тест - шестимоментная проба

Тестировать сердце - это важно. Необходимо регулярно проверять работоспособность сердца, чтобы понять, куда Вас ведут тренировки. Для тестирования ...

Тест. В какой форме Вы находитесь? Тест. В какой форме Вы находитесь?

В среде посетителей тренажёрных залов, в Интернете и вообще повсюду, где речь идёт о тренировках, ходит безумное количество слухов по поводу того...

Тесты на гибкость Тесты на гибкость

Сейчас Вы можете легко проверить уровень своей гибкости! Вашему вниманию предлагаются три простых теста, позволяющие оценить гибкость в разных учас...


ЧИТАТЬ КОММЕНТАРИИ 0

Оставьте комментарий, вопрос

*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел с картинки