Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Комплекс приветствия Солнцу

Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Фитнес для начинающих

Советы тренера начинающим: Фитнес для начинающихС чего начать тренировки? Какие упражнения делать? Где взять комплекс упражнений? Как изменить питание? Во что одеться? Каким фитнесом заняться? Какое оборудование выбрать?

Эти и многие другие вопросы встают перед человеком, начинающим заниматься фитнесом, чтобы разительно изменить своё тело, поправить здоровье, стать увереннее в себе, выглядеть и чувствовать себя на все сто.

Вот перечень основных моментов, на которые обязательно надо обратить внимание, если Вы только начинаете свои занятия и никогда ранее не занимались фитнесом.

Фитнес для начинающих. С чего начать?

1. Обязательный медосмотр у врача (подлечивание различных болезней до начала занятий, если это необходимо).

2. Балансировка мышц тела по силе, объёму и гибкости (достигается правильной начальной программой).

3. Кардиотренинг (параллельно мышцам необходимо развивать сердце и лёгкие).

4. Коррекция питания и режима дня (не нужны радикальные перемены, но необходимо внести хотя бы незначительные изменения). Уберите откровенно вредные продукты, старайтесь наладить полноценный сон и отдых, изучайте методы повышения эффективности своей работы (делать больше, работать меньше), избавляйтесь от вредных привычек и т.д.

В этом разделе собраны статьи для начинающих заниматься фитнесом. В них Вы найдёте самые важные ответы на все возникшие вопросы.

И, пожалуйста, не стесняйтесь задавать вопросы в комментариях.

Как правильно делать упражнения

Правильно делать упражнения, значит делать их с нужной скоростью и в нужном ритме. Рассмотрим более детально скорость и ритм упражнений.


6


Как выбрать упражнения?

Если вы предложите перечислить известные мне силовые, кардио, растяжки, статические, скоростные и другие упражнения, то вам придётся набраться терпения, чтобы дослушать до конца мой ответ...


0


Зачем вести тренировочный дневник?

О пользе тренировочного дневника можно говорить долго. Я перечислю некоторые наиболее важные, на мой взгляд, моменты.


2


Принцип прогрессивной сверхнагрузки

Принцип прогрессивной сверхнагрузки - звучит громоздко, но смысл его достаточно прост. И состоит он в следующем: увеличивайте нагрузку от тренировки к тренировке...


8


Базовые и формирующие упражнения

Если Вы занимаетесь силовым тренингом, очень важно понимать, какие упражнения являются базовыми, а какие формирующими. В разные периоды Вам нужны либо одни, либо другие. Вся эффективность Ваших тренировок зачастую определяется правильным выбором упражнений.


0


Что такое перетренированность?

Перетренированность - это состояние физического и психологического перенапряжения и истощения, возникающее в результате...


7


Как понять, что пора закончить тренировку

Когда мы приходим на тренировку, у нас обычно есть определённый план по количеству и времени работы. Однако....


19


Каким спортом заняться?

Выбор в наше время весьма велик, поэтому  я посчитал правильным помочь Вам сориентироваться в этом разнообразии, состоящем из пилатесов, степов, сайклов, восточных танцев, стретчингов, йог, всевозможных боксингов, тайбо и прочих лифтингов и билдингов.


6


Как правильно выполнять силовые упражнения?

Каждое силовое упражнение имеет определённые правила выполнения, называемые техникой упражнения. К технике относятся: положение тела и конечностей, способ захвата снаряда, дыхание, использование дополнительных аксессуаров, описание скорости движения и паузы в движении, описание оборудования.


7


Как вести себя на тренировке?

Сразу же после разминки спокойно и уверенно идите к нужному оборудованию или начинайте собирать гантели, выставляя нужный вес для первых подходов...


0


Техника безопасности на тренировках

Когда Вы тренируетесь с тяжестями, необходимо соблюдать несколько простых правил техники безопасности. Это убережёт от травмы и сделает тренировки действительно полезными для здоровья.


0


Заминка. Что это и зачем она нужна?

Итак, вы провели отличную тренировку и выполнили весь свой комплекс. Что дальше? И, самое главное, зачем?


1


Как правильно вести себя с тренером?

Эти правила помогут Вам получить максимальную отдачу при работе с персональным тренером. И не важно, работает он с Вами лично в зале, дома или онлайн.


0


Как правильно бегать

Бегать, как и проводить любую другую тренировку, следует с умом. И знать, зачем? Тема этого поста - как правильно бегать. Сразу же оговорюсь, что я не являюсь профессиональным бегуном или мастером спорта по лёгкой атлетике. Я простой любитель бега. Но, поскольку я являюсь профессиональным тренером, у меня есть своё чисто практическое видение бега...


52


Чем накачать мышцы в домашних условиях. Обзор оборудования.

То, что в домашних условиях можно полноценно и очень плодотворно тренироваться, у меня давно не вызывает никаких сомнений. Если Вы интересуетесь возможностями домашнего тренинга, прочтите мой краткий обзор оборудования для полноценных домашних тренировок.


10


Это важно сделать перед тем, как начать тренировки

Если Вы собираетесь заняться силовым или кардиотренингом, стретчингом, шейпингом или чем-либо ещё, если собираетесь заняться жиросжигающим тренингом или набором мышечной массы, обязательно задайтесь следующими вопросами, чтобы тренировки принесли Вам как можно больше пользы. Вот такой дотошный самоанализ поможет избежать непредвиденных проблем со здоровьем и поможет правильно расставить акценты в тренировках.


32


Как одеться на тренировку?

Этот вопрос важен, конечно, не только при выполнении основной части тренировки, когда Вы уже согрелись и надо позаботиться о комфорте и безопасности. Он важен и при разминке, чтобы эффективно согреться и подготовить тело к предстоящей работе.


4


Что взять с собой в тренажёрный зал?

Даю небольшой список вещей, который я беру с собой в тренажёрный зал. Они всегда болтаются в моей тренировочной сумке, когда я посещаю тренажёрный зал.


6


С чего начать тренировки или зачем нужен начальный комплекс упражнений?

Написать этот пост меня подтолкнули письма читателей, задающих мне один и тот же вопрос: с чего начать тренировки? И варианты этого вопроса: с чего начать правильное похудение и с чего начать накачку мышечной массы и увеличение веса?


16


Мышцы кора. Почему это так важно?

Меня жутко достали эти советчики по накачке пресса, особенно "шести кубиков"! Позвольте объяснить. В науке фитнеса существует очень конструктивное понятие – кор (от английского core - ядро, сердцевина, центр). Если Вы на тренировке уделяете достаточно времени кору, то Ваша тренировка станет на порядок более качественной.


19


Самоконтроль на тренировке

Как контролировать своё состояние на тренировке? Что нужно измерять и на что обращать внимание? Какие параметры важны? Что делать, если заболел или недомогаешь...


7





Утренняя зарядка

Утренняя зарядка

Цена: 1950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии