КУРС ГАНТЕЛЬНОЙ
ГИМНАСТИКИ

готовая система тренировок с гантелями
+ правильное питание

рельеф, мышечная масса, ОФП

Обратная связь: dumgym@gmail.com, тел: 8 928 2160738

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

Здравствуйте, уважаемый читатель!

Что такое гантельная гимнастика?

Этот курс эффективно помогает скинуть лишние килограммы, подкачать мышцы и значительно повысить общую физическую подготовку (ОФП).

Гантельная гимнастика состоит из двух основных частей

Система мощных и эффективных тренировок

Система правильного и рационального питания

Это система для самостоятельных занятий дома или в тренажерном зале, рассчитанная на много месяцев и даже лет.

Суть занятий на тренинге - тренировки по готовому комплексу упражнений и выполнение простых правил питания под руководством тренера.

Для кого этот курс

Для мужчин и женщин старше 16 лет без серьезных проблем со здоровьем. Мелкие нарушения не являются противопоказаниями. Но всегда лучше узнать об этом на медосмотре у врача.

Для всех, кто любит тренировки с гантелями и знает, насколько это эффективно.

Для занятых людей, у которых нет времени посещать фитнес-клуб (мы ценим время превыше всего, поэтому создаём программы максимально эффективные и не затратные по времени)

Для желающих начать/возобновить занятия спортом, но не знающих, что и как сделать (Вам даётся готовый тренировочный план, составленный опытным тренером)

Для людей, желающих заниматься в домашних условиях без покупки дорогих тренажёров и беговых дорожек (хотя их наличие дома или в зале сделает занятия в тренинге ещё интереснее).

Для тех, кто уже пробовал сидеть на диете или ходить в качалку, но безрезультатно (или даже набрал из-за этого ещё несколько лишних килограммов и сантиметров к талии)

Для тех, у кого сидячая малоподвижная работа и нет возможности много двигаться в течение дня

Для тех, кому нужна команда единомышленников или тренер, которые будут каждый день стимулировать и мотивировать к действию

Для тех, у кого больше нет желания и времени проводить эксперименты над собой. Вам нужна готовая эффективная система упражнений и правильного питания.

А может Вы уже много лет "топчетесь" на одном месте и ничего не можете поделать с надоевшим животом и складками на боках. Эта программа - реальный шанс.

Вам нужен пошаговый план, который можно проходить небольшими ежедневными шагами

Если у Вас есть всего 30-50 минут в день на себя, и Вы не знаете, как их эффективно использовать

Если Вы хотите быстро и эффективно привести себя в форму, избавиться от лишних килограммов и складочек к лету

Если Вам просто необходимо быть в хорошей форме для работы, службы, хорошего самочувствия

Если Вам до смерти надоело дряблое слабое тело, одышка при ходьбе на лестнице, низкие физические возможности

Отдельно подчеркиваем, что этот тренинг очень хорошо подходит женщинам.

Гантельная гимнастика

 

 

Записаться

 

Начало тренинга 10 декабря

Как проходит курс. Полный алгоритм.

До начала тренинга

1. Вы заполняете анкету и проходите три простых теста. Отправляете анкету на указанный в ней адрес электронной почты до 8-9 декабря.

2. Ответным письмом Вы получаете приглашение на тренинг и реквизиты для оплаты. По результатам тестирования Вам будет рекомендован уровень тренинга, соответствующий Вашему уровню подготовки.

3. Вы оплачиваете участие в тренинге и получаете первые инструкции, делаете все необходимые замеры и взвешивание.

4. Занятия начинаются 10 декабря, в понедельник.  Накануне Вы получите все инструкции по занятиями, систему питания на первую неделю и комплекс упражнений.

На тренинге

5. Вы проводите тренировки и после каждого занятия пишете краткий отчет в нашей группе Фейсбук. "Занятие прошло успешно. Не очень получилось такое-то упражнение... Вес в упражнении номер 2 был великоват... И т.д." Отчет нужен для обратной связи и быстрого исправления всех ошибок.

Если Вы по уважительной причине не можете пользоваться социальной сетью ФБ, отчеты следует присылать на мой адрес электронной почты, указанный в тренинге.

6. При желании можно присылать тренеру или выкладывать в группе видео для коррекции техники упражнений и устранения ошибок. Это не обязательно, но очень желательно. И это в Ваших же интересах.

7. Вы выполняете тренировки по расписанию в течение недели и соблюдаете простые правила в питании. Затем, в конце недели, проходите специальный тест.

8. После теста у нас всегда есть один выходной день. И так все четыре недели.

9. Ближе к концу программы мы делаем контрольные измерения и тесты. Проверяем результативность программы.  Разбираем ошибки и делаем выводы.

Окончание тренинга

10. В конце месяца у нас принято писать небольшой отзыв на программу. Ваш отзыв является  пропуском на следующие уровни программы.

11. После успешного прохождения программы данного уровня и отзыва Вы можете продолжить занятия по другим комплексам данного уровня или перейти на следующий уровень. Все это определяется тестами и Вашими целями.

Что делать дальше?

Вы также можете продолжить занятия на других тренингах, которые теперь всегда проходят в одно и то же время, параллельно друг другу. Например, Вы можете месяц позаниматься на тренинге с гантелями, а следующий месяц тренироваться по программе "Сушка". А далее - на программе развития гибкости. И т.д.

Все участники программы, купившие абонементы на несколько месяцев имеют возможность свободно переходить из тренинга в тренинг каждый месяц.

Как выглядят задания и тренировки?

Перед началом каждой недели Вы получаете на свой адрес эл. почты письмо и ссылку на закрытую страницу сайта. На ней Вы найдете недельный комплекс упражнений в виде таблицы и подробного описания всех упражнений с видео. В таблице даются все нужные значения подходов и повторений, а также четкие рекомендации по рабочим весам. Это и есть задание на неделю.

Отдельно в письмах и в группе даются правила питания и рецепты, соответствующие выбранному направлению тренировок: ОФП, набору массы и силы, работе над снижением веса и рельефом мышц.

Плюс Вы регулярно получаете полезные материалы на разные полезные темы.

А упражнения сложные?

Упражнения у нас есть разные. И их очень много. Есть простые, есть посложнее, есть сложные и очень сложные.

Но важно понимать, что Вам никто не даст упражнений, которые Вы не можете выполнить. Система занятий всегда опирается на Ваши реальные возможности и обычно лишь незначительно превышает Ваш текущий уровень. Чтобы у Вас был стимул развиваться!

Примеры упражнений:

Вот несколько роликов, демонстрирующих упражнения из разных комплексов. И вовсе не обязательно, что Вы будете делать именно эти упражнения. Всего в арсенале тренинга более 100 разнообразных упражнений с гантелями, с весом собственного тела и растяжек. Ролики в основном не озвученные закадровым голосом. Но, как показывает практика, это совершенно не проблема для понимания и результатов.

 

 

 

 

Записаться

 

Начало тренинга 10 декабря

А можно чуть подробнее о комплексах и всей системе?

Тренинг "Гантельная гимнастика" - это обновленный курс гантельной гимнастики, который я разрабатываю с 2007 года. И это уже четвертое его воплощение. Максимально проработанное и обдуманное.

Тренинг проводится онлайн. То есть все материалы и комплексы упражнений будут доступны через Интернет на специальных закрытых страницах сайта и в социальной сети Фейсбук. Некоторые материалы тренинга будут предоставляться через электронную почту.

Тренинг включает шесть уровней и целых 18 комплексов! В каждом уровне три комплекса.

Комплекс - это набор упражнений и система нагрузок на 4 недели (один месяц). Занятия по комплексу могут проводиться 3, 4 или шесть раз в неделю, в зависимости от Вашей занятости и пожеланий. Все три варианта расписания будут Вам доступны в пределах данного комплекса.

Традиционно в гантельной гимнастике все комплексы делились на три разновидности:

1. Сила. Здесь мы увеличивали силу и работали с довольно большими весами в низком числе повторений. Делали быстрые движения с гантелями. Упражнений было мало, но это были самые основные базовые упражнения. Питались так, чтобы растить общую массу и силу мышц и всего тела.

2. Мышечная масса. В этих комплексах мы тренировались с не очень большими весами, и делали среднее число повторений. Старались питаться так, чтобы рос вес тела.

3. Форма и рельеф. В этих комплексах мы тренировались с легкими гантелями, делали много повторений. Старались питаться с ограничением по калориям и углеводам.

В новой редакции программы будет также три разновидности комплексов, но несколько иных:

1. ОФП - общая физическая подготовка. В этих комплексах мы развиваем общие физические атлетические качества: скорость, выносливость, взрывную силу. Учимся много отжиматься, подтягиваться, быстро двигаться, разиваем гибкость и т.д. Используем множество упражнений из гиревого спорта, кроссфита и боевых искусств, калистеники. Но выполняем их с гантелями! Применяем очень эффективные методы развития и улучшения физической формы: суперсеты, круговые тренировки, пирамиду, скоростные сеты и т.д. Упражнения очень разнообразны, как и методы тренировок. Длительность тренировок от часа до полутора.

Важно: такие программы можно использовать и для похудения, и для наращивания мышц. Все будет зависеть от целей занимающегося и его питания. Оба варианта подробно разработаны и будут Вам доступны на занятиях в тренинге.

2. Сила и мышечная масса. В этих комплексах мы работаем с довольно большими весами на гантелях (в соответствии с уровнем подготовки, конечно). Делаем строго ограниченное количество упражнений и работаем по специальным методам увеличения силы и мышечной массы. Тренировки короткие (до часа), но очень мощные. Питаемся на набор веса тела.

3. Форма мышц и рельеф. В этих программах количество упражнений очень велико и разнообразно. Мы прорабатываем разные участки тела, работаем над эстетикой и формой мышц, особенно проблемных зон. Тренировки довольно длинные, до полутора часов. Рекомендовано также заниматься кардио (при наличии такой возможности).

Вот как все это выглядит на схеме. Нагрузка растет, начиная с нижнего левого угла и достигает пика в верхнем правом углу таблицы. Вы продвигаетесь по системе из нижнего левого угла в правый верхний по диагонали. А в пределах каждого уровня - снизу вверх.

Тренинг включает 6 уровней подготовки. Ваш уровень, с которого начнете занятия, будет определяться результатами тестирования (тесты даются в анкете до начала тренеинга). Вы получите приглашение на тот уровень, который соответствует Вашей физической форме на данный момент.

Прохождение каждого комплекса занимает ровно месяц (четыре календарные недели). Перед следующим комплексом у нас всегда есть недельная пауза. Такая структура тренинга создана специально, чтобы участники программы успевали отдохнуть от занятий и могли вписаться в другие программы сайта "Фитнес для умных людей": Сушка, Эффективный стретчинг и т.д. Расписание всех тренингов теперь синхронизировано, и Вы можете переходить из одной программы в другую по своей инициативе или после общения с тренером.

Например, Вы можете позаниматься один месяц по комплексу ОФП гантельной гимнастики. Затем потренироваться на тренинге "Сушка" ровно один месяц. А далее вернуться к программе гантельной гимнастики на силу и массу. И т.д. Возможно вот так "перескакивать" в пределах всех тренингов, включая "Эффективный стретчинг" и "Гиревой тренинг". Два последних тренинга еще в разработке и начнут функционировать после Нового года.

Подробнее об уровнях

Уровень 1 - для самых неспортивных и неподготовленных.

Уровень 2 - чуть более сложный и разнообразный. Для людей, прошедших начальный уровень подготовки.

Уровень 3 - средний уровень нагрузки. Здесь занимаются люди с опытом от 2 до 4 месяцев занятий.

Уровень 4 - уровень выше среднего. Довольно высокие нагрузки. Но и результаты очень радуют.

Уровни 5 и 6 - высокие уровни нагрузки для самых опытных и продвинутых. Подходят людям со стажем занятий от года и более. Любой продвинутый "качок" получит хорошую отдачу от этих комплексов.

Трудность каждого уровня определяется разными факторами: количеством упражнений, количеством подходов и повторений, весом гантелей, применением специальных методов тренировки. Чем выше уровень, тем сложнее применяемые методы и тяжелее гантели.

На что можно рассчитывать, если заниматься на этом тренинге?

Прежде всего, наши тренинги - это готовая система. Продуманная и безопасная. У Вас больше нет необходимости мучительно искать для себя какую-то очередную систему занятий на сомнительных сайтах и у безответственных видеоблоггеров. Мы полностью отвечаем за Ваш результат! И гарантируем его, если Вы будете следовать правилам.

Вы получаете не просто какой-то там очередной комплекс. Вы получаете готовую систему на много месяцев (и даже лет) вперед. Просто идите по ступенькам вверх! Все уже придумано и проверено! Вам нужно просто воспользоваться всем этим богатством.

Комфортные тренировки по удобному графику занятий. Тренажерный зал не обязателен. Все можно делать дома, если Вы находите это удобным для себя. Если же любите тренироваться с клубах, то это тоже очень удобно! Гантельная гимнастика - универсальный вид фитнеса.

Совершенно точно Вам обеспечены яркие и заметные изменения в фигуре (мы пользуемся самыми продвинутыми упражнениями и методами, так что результаты просто гарантированы, если Вы прилагаете усилия). Мы не просто поднимаем гантели и качаем мышцу. Мы делаем это правильно, по науке, с оглядкой на здоровье и гармоничное развитие всех физических качеств. Мы не плодим перекачанных Квазимодо!

Увеличение объема, силы и выносливости мышц (мышечная масса будет сильно зависеть от питания и применения дополнительных препаратов спортивного питания: креатина, гейнера, протеина; все об этом подробно расписано в системе занятий)

Снижение количества жира, если Вы в этом заинтересованы (это регулируется питанием и практикой тренировок на рельеф и форму мышц).

Улучшение эстетики тела (лучше гантелей для этого ничего нет!)

Усиленная тренировка мышц пресса и талии (это основа каждого комплекса)

Улучшение гибкости, осанки (а также избавление от болей в спине, одышки и прочих проблем, связанных со слабостью мышц и сердца)

Продвинутые навыки самостоятельных тренировок

Навыки здорового питания (новые рецепты, правила, разные варианты диет и т.д.).

Очень гибкая система занятий. Вы можете менять программы на другие (с другой направленностью) каждый месяц, а не только тренироваться с гантелями.

Отличаются ли женские и мужские тренировки?

Отличаются, но незначительно. В основном тем, что женщины поднимают более легкие гантели в большем числе повторений.  И делают некоторые специфические упражнения.
В программе даются специальные рекомендации, связанные с естественным женским циклом.

Плюс, в программах всегда есть не обязательная дополнительная часть, которую можно и не делать. Но в ней будут и специальные упражнения для женских проблемных зон, для развития гибкости и других полезных качеств.

Как выглядит система питания курса?

Каждую неделю Вы получаете специальную методичку с правилами питания и рецептами. Рецепты даются для облегчения Вашей работы над питанием и не являются обязательными. Но общие правила следует как можно точнее соблюдать, так как именно от них будет зависеть конечный результат занятий.

И обязательно знайте, мы не даем диет! Мы даем правила.

Для каждого из направлений занятий дается своя система питания. Для похудения и рельефа - программа питания для похудения и рельефа. Для набора мышечной массы и силы - программа питания, направленная на набор веса и мышечной массы. И т.д.
В каждую систему питания входят препараты спортивного питания и схемы их приема. Это значительно упрощает достижение целей и решает массу проблем с питанием. Однако, Вы не обязаны принимать эти препараты, если считаете их лишними или не подходящими для себя.

Итак, каждую неделю Вы получаете новые правила питания, что позволяет менять общий рацион постепенно, без лишних трудностей.

Какое оборудование понадобится

Разборные гантели. Для полноценных тренировок Вам понадобятся гантели весом 10 и более кг каждая. Оптимальным весом гантелей для женщин является 10-12 кг. Для мужчин - 15-20 кг на каждую гантель. Мы не начинаем тренинг с этих весов! Они нужны, чтобы Вы имели возможность постепенно увеличивать нагрузку.

Гантели

Важно, чтобы Ваши гантели имели мелкие блинчики весом по 0,5 кг (по два на каждую гантель).

Полезное видео о выборе гантелей

Скамья с изменяемым углом наклона. Скамья нужна для выполнения упражнений в положении лежа и лежа под углом. На ней мы выполняем множество упражнений для мышц груди, плеч, рук.

Гантельная гимнастика. Наклонная скамья для жимов лежа.

Спортивный коврик пригодится для упражнений сидя и лежа на полу.

Добротная спортивная обувь - мы всегда проводим тренировки в обуви!

Свободное время - около 40-50 минут в день.

Свободное пространство - около 2-3 кв. метров. Тренироваться можно в домашних условиях.

 

Записаться

 

Начало тренинга 10 декабря

Как часто надо тренироваться?

В зависимости от целей занятий мы тренируемся от 3 до 5 раз в неделю. Когда работаем на ОФП, силу и массу - 3-4 раза в неделю. Если работаем на улучшение рельефа мышц, похудение - 4-5 раз в неделю.

Продолжительность тренировок для начинающих составляет обычно не более 45 минут. Для опытных участников тренинга - не более 60-90 минут. Самые длинные тренировки - при работе над формой и рельефом мышц, в программах похудения.

Каких результатов ожидать?

Заметные на глаз изменения в фигуре (большинство участников отмечают их уже на первой неделе занятий)

Избавление от живота и висящих боков

Снижение веса на программах рельефа составит от 2 до 4 кг (плюс происходит качественное изменение тела, а не просто исхудание)

Значительный рост тонуса всего тела. Все до одного участники отмечают приятный рост тонуса мышц, выносливости, силы.

Упругость, гибкость, выносливость - теперь Вы можете эти слова употребить по отношению к себе.

Значительный рост работоспособности, улучшение самочувствия, рост бодрости

Улучшение качества сна и отдыха. На фоне тренировок все это приходит в норму.

Новые полезные привычки в питании и физических упражнениях без насилия над собой

Избавление от болей в спине и суставах, значительное улучшение осанки.

Воздействие программы занятий с гантелями таково, что Вы не только улучшаете свои физические параметры, но и становитесь в целом более здоровым и цельным человеком с правильными привычками и навыками.

Вы можете рассчитывать на похудение в пределах 2-4 кг каждый месяц, если занимаетесь по программе на рельеф. И Вы можете рассчитывать на увеличение массы тела на 1-3 кг каждый месяц при занятиях по программе набора массы и силы.

Кроме этого, все до единого комплексы упражнений курса значительно повышают Вашу общую физическую подготовку. Вы совершенно точно сможете отжиматься, приседать и делать другие упражнения в гораздо большем количестве, чем могли до занятий.
Эти "фоновые" изменения в общей физической подготовке всегда ведут к общему значительному улучшению здоровья и внешнего вида. Люди вокруг станут замечать, что Вы меняетесь, и обязательно скажут Вам об этом.

С какими программами можно сочетать курс гантельной гимнастики?

Мой курс является полностью самодостаточным. То есть его не нужно дополнять ничем. Однако, все без исключения комплексы можно дополнять ежедневными пешими прогулками для здоровья. А также несложными упражнениям на гибкость. Можно заниматься бегом, но не слишком интенсивно и долго, не чаще 3 раз в неделю.

На какую поддержку Вы можете рассчитывать?

На тренинге Вы можете рассчитывать на всю возможную помощь со стороны тренера: ответы на вопросы в группе, личная переписка, общение через Скайп

Сколько стоит участие в тренинге?

Есть несколько вариантов участия в программе. Выберите наиболее удобный и кликните по ссылке "ЗАПИСАТЬСЯ". Далее следуйте инструкциям системы. Если не разберетесь, пожалуйста, напишите на почту dumgym@gmail.com

Начало тренинга 10 декабря

1 МЕСЯЦ

3500р

Вы участвуете в тренинге и получаете полный комплект заданий на 1 месяц

 

 

ЗАПИСАТЬСЯ

3 МЕСЯЦА

7000р

Экономия 3500 рублей. Вы платите за два месяца, а занимаетесь все три!

 

 

ЗАПИСАТЬСЯ

6 МЕСЯЦЕВ

14000р

Экономия 7000 рублей. Вы платите только за 4 месяца, а занимаетесь шесть!

 

 

ЗАПИСАТЬСЯ

ПРОБНАЯ НЕДЕЛЯ

В течение недели вы можете заниматься на тренинге совершенно бесплатно!

Для участия в пробной неделе скачайте, заполните и пришлите нам эту простую анкету.

СКАЧАТЬ АНКЕТУ

 

Можно ли попробовать бесплатно?

Да! Вы можете совершенно бесплатно позаниматься по комплексу в течение недели и уже после принять решение. Но для этого также необходимо заполнить и прислать тренеру анкету, чтобы Вам досталась программа, полностью соответствующая Вашей физической подготовке и целям.

Что такое групповая программа в Интернете?

Это закрытое от посторонних сообщество людей, выполняющих задания по разумному расписанию и упражнения по специально разработанной системе, позволяющей максимально быстро избавиться от лишних килограммов, сантиметров и складок с пользой для здоровья. Это мощное развите мышц, выносливости, функциональности, гибкости и подвижности.

Задания даются в специальной закрытой группе одной из социальных сетей (обычно мы пользуемся Facebook, так как это очень удобная среда для общения и обучения).

Мы ежедневно проверяем выполнение заданий и отвечаем на все возникающие вопросы участников. Участники тренинга имеют возможность общаться между собой и обмениваться идеями, ощущениями, обсуждать возникающие вопросы.

И, поверьте, видеть, как другие люди усердно работают рядом, это один из самых сильных мотиваторов! Вы захотите работать и добиваться результата!

Все задания, упражнения и ответы хранятся в группе, и Вы получаете полный доступ к ним на время тренинга.

Это трансформационная программа, поэтому, если Вы будете аккуратно выполнять все задания (а они действительно очень простые и выполнимые), Вы навсегда измените свой образ жизни, своё тело, свой уровень здоровья, станете более продуктивным и активным. Все полученные знания и навыки Вы сможете использовать всю жизнь.

 

Отзывы на наши программы тренировок с гантелями

Отзыв на воркаут с гантелями. Денис Кавунов.Денис Кавунов, https://www.facebook.com/boxinfor

Есть книги, которые меняют Ваши мысли. Есть люди, которые меняют Вашу жизнь.

Роман Помазанов человек, который изменил мое представление о жизни. Я принял активное участие в 30-дневном тренинге "Воркаут с гантелями. Июнь 2017"  под его руководством и был приятно удивлен результатом уже на середине курса, когда, не только радовало улучшение рельефа в зеркале, но и мои знакомые начали интересоваться занимаюсь ли я спортом и отметили, что похудел, а девушки веселили комплиментами, что я копия Хью Джекмана – это подкрепляет уверенность в том, что ты на правильном пути.

Также утром я перестал нуждаться в кофе (до этого в среднем 1-2 еспрессо утром), положительное изменение в весе (изменился размер в талии и плечах – жене нравится :) ), еще важно - укрепилась спина (как ни смешно звучит, но могу гораздо больше находиться в наклоне или другой неудобной позе, без боли в спине и пояснице). Все это значительно влияет на выносливость, трудоспособность, улучшение качества жизни.

Первое что вызвало доверие к курсу это внимание к каждому участнику, а именно тесты, которые мы сделали перед тренингом и определили категорию нагрузок, еще больше про разные тесты можно было узнать и на сайте у Романа в разделе «начинающим».

На сайте есть большое количество статей, рекомендаций, тренингов, программ, тестов, и другой полезной информации для души и тела.

Отдельно хочется сказать про наполнение сайта - это не просто контент из рецептов, слямзеных отовсюду понемногу (как это часто встречается и мало эффективно), это Научный Труд переведенный на язык простого обывателя - статьи связаны между собой имеют ссылки и разъяснения читать интересно и познавательно, можно этот сайт отнести в разряд «Настольная Книга». Сайт обновляется, есть отзывы комментарии и вопросы-ответы.

Следующее, - это быстрая качественная и индивидуальная обратная связь с тренером, что несомненно, является важным фактором в процессе тренировки для коррекции правильного выполнения упражнений и режима, да Режима, ведь тренинг заключался не только в наборе Упражнений а массе рекомендаций по разным жизненно важным процессам (дыхание, сон, питание, распорядок дня) к которым мы пренебрежительно относимся по разным причинам.

Замеры до – после тренинга:

Обхваты Голень 34-34см, Бедро 51-53см, Таз 93-93см, Талия 83,5-78см, грудь 95,5-96,5см, Бицепс 32-33см, Шея 36-37см, Вес 70-68кг.

Денис Кавунов. Отзыв на воркаут с гантелями. Воркаут с ганетлями. Отзывы клиентов.

Воркаут с гантелями. Отзыв клиента.Отзыв клиента на тренинг воркаут с гантелями.

Денис Кавунов. Отзыв на тренинг Романа Помазанова.Воркаут с гантелями. Отзыв на тренинг Романа Помазанова.

В дальнейшем хочу больше заняться растяжками, укрепить суставы, связки.
Еще хочу добавить что, со временем мы понемногу начинаем привыкать к небольшому животу, расхлябанным мышцам, снижению выносливости и т.п. (Сдаваться) что имеет соответственную динамику с вытекающими последствиями. Давайте жить Здорово! Спасибо Роман!

 

 

Александр Морозов, г. Сочи, https://www.facebook.com/profile.php?id=100016770073203

Участвовала в разных тренингах в 2017 году

Вместо слов хочу приложить фото и результаты замеров. Фото сделаны вечером перед сном, т.е. не сразу после занятий!

Отзыв на тренинг Воркаут с гантелями. Александр Морозов.

Отзыв на воркаут с гантелями

 

Ведущий тренинга

Роман ПомазановРоман Помазанов

Автор проекта "Фитнес для умных людей" GGYM.RU

Профессиональный фитнес-тренер с 25-летним стажем работы, дипломированный биолог.

Создатель популярных учебных курсов и тренингов "Сушка для умных", "Гантельная гимнастика", "Снижение веса по-умному", "Эффективный стретчинг" и ещё более 20 учебных пособий и курсов.

Подробнее о тренере

Обратная связь: dumgym@gmail.com, тел: 8 928 2160738