ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
С ОДНОЙ ГИРЕЙ

начинаем 3 сентября

рельеф + накачка мышц + кардио

 

ЧТО ЗА ТРЕНИНГ?    ДЛЯ КОГО?    ЗАПИСАТЬСЯ    ТРЕНЕР

Эффективный комплекс упражнений

с одной гирей на 30 дней

Фитнес с гирями - это один из самых современных и универсальных видов спорта!

Люди, занимающиеся с гирями, зачастую превосходят по своим физическим параметрам и внешнему виду большинство других спортсменов из силовых видов спорта и лёгкой атлетики. И это не случайно!

ПОПРОБОВАТЬ БЕСПЛАТНО

Воркаут с гирей совмещает все плюсы гири и методику тренировок из фитнеса (специальные приёмы и упражнения). В итоге получается удивительно необычный и интересный комплекс упражнений, который:

- эффективно сжигает лишние килограммы

- наращивает красивые упругие мышцы

- развивает координацию движений и внутренние слои мышц

- укрепляет спину

- развивает гибкость и пластику

- развивает скорость и взрывную силу

- развивает силу хвата у мужчин (мужчины работают с более тяжёлой гирей)

- одинаково хорошо подходит и мужчинам, и женщинам

 

Записаться

Начало тренинга 1 октября

Привет! Меня зовут Роман Помазанов. Я профессиональный фитнес-тренер. Я много лет тренирую людей и уже 9 лет я веду сайт "Фитнес для умных людей". Моя основная работа - составлять комплексы упражнений и делать их максимально эффективными.

Фитнес с гирями - одна из моих самых последних разработок, в которую я вложил все свои знания и навыки.

Это точно стоит попробовать, если Вы действительно любите тренировки и стараетесь получить реальную пользу и отдачу от каждого занятия!

Я к Вашим услугам!

Воркаут с гирей. Роман Помазанов.

Позвольте показать Вам, как всего лишь с одной гирей можно достичь блестящей физической формы!

Моя программа с гирей эффективно повышает общий тонус, сжигает лишние килограммы, увеличивает выносливость, гибкость, разгоняет обмен веществ, заметно развивает мышцы.

Программа включает более 40 упражнений с гирей, объединённых самыми эффективными тренировочными методами в крутую прогрессивную систему (это значит, что в комплексе нет одинаковых тренировок)

Длительность программы - 30 дней (пять шестидневных циклов занятий)

График тренировок - 2 дня занятий + 1 день отдыха (всего Вы проведёте 16 тренировок, и ни одна не повторяется)

Тренировки проводим 2 раза в день (утром около 30 минут, вечером 10-20 минут) - можно объединить в одну тренировку

Вам понадобится всего одна гиря 6-10 кг (для женщин) или 16-24 кг (для мужчин) - перед покупкой снаряда лучше посоветоваться со мной

На занятиях Вы разовьёте значительную силу, выносливость, координацию движений. Забудете о болях в спине, шее, подтянете слабые зоны, избавитесь от лишних килограммов, нарастите мышцы в нужных местах.

 

Для кого этот тренинг

Для мужчин и женщин, начиная с 14 лет. Верхней границы возраста нет.

Желательно, чтобы у Вас был уже какой-то опыт занятий (не менее 1 месяца регулярных тренировок).

У Вас не должно быть серьёзных ограничений по тренировкам и мелких травм.

 

Что понадобится для занятий?

Одна гиря весом 8-12 кг для женщин или 16-24 кг для мужчин.

Если у Вас есть опыт тренировок с железом, Вы можете заниматься с гирей в 24 кг и более.

Удобная спортивная обувь.

Коврик для выполнения упражнений лёжа на полу.

Около 35-45 минут в день на тренировки.

Комплекс упражнений с гирей

Что говорят о тренинге с гирей участники

Инна Лазарева, 55 лет, Москва, страница Facebook.

Участница нескольких тренингов, в том числе воркаута с гирей.

Комплекс упражнений с гирей, отзыв

Примеры упражнений

Вот лишь несколько упражнений с гирей из нашего арсенала, которые мы будем использовать в программе.

Заброс на ладонь

Прекрасно развивает всё тело. Укрепляет спину, подчёркивает талию.

С помощью этого упражнения мы учимся владеть гирей с первых занятий.

 

Тяга гири в выпаде

Так мы тренируем мышцы спины.

 

Удержание и жим гири вверх дном

А так мужчины на тренинге развивают силу хвата.

 

Подрыв одной рукой

Этим упражнением мы тренируем спину, устраняем проблемы в шее, развиваем плечи.

 

В арсенале тренинга ещё более 40 необычных и очень эффективных упражнений с одной гирей на все части тела!

 

Как будет проходить тренинг?

Тренинг проходит онлайн. Уроки ежедневно выкладываются в закрытой группе Фейсбук. Вы занимаетесь по ним на следующий день.

Задания размещаются на специальных закрытых страницах сайта в виде статей и видеороликов.

Каждый урок включает два задания:

1. первая тренировка (обычно утром на 15-30 минут)

2. вторая тренировка (вечером на 10-20 минут)

Вы внимательно читаете каждый выпуск, задаёте все возникшие вопросы, выполняете упражнения в предписанном объёме и количестве.

Тренировки проводятся по графику 2 дня занятий, 1 день отдыха.

Все упражнения даются в формате видеоуроков с подробными инструкциями, чтобы Вы делали их максимально точно и не допускали ошибок.

У Вас всегда есть возможность пообщаться со мной лично через почту или Скайп, чтобы уточнить что-либо и получить ответы на возникшие вопросы.

Работа в группе позволит Вам общаться не только со мной, но и с другими участниками тренинга, обмениваться информацией, делиться опытом, впечатлениями, выкладывать фото и видео (если пожелаете).

 

Записаться

Начало тренинга 1 октября

 

Каких результатов Вы можете ожидать от тренинга

Заметный рост тонуса всех мышц тела.

Уменьшение обхвата талии на несколько сантиметров.

Заметный рост выносливости и гибкости.

Походка станет лёгкой, увеличится общая подвижность.

Заметно окрепнет спина, улучшится сон, исчезнет дискомфорт в шее, пояснице, уйдёт тяжесть в спине.

Вы будете намного лучше контролировать и управлять своим телом.

Без особого труда будете осваивать любые новые виды тренировки (с железом, боевые искусства и т.д.).

 

Программа тренинга

Что сначала?

В первый день тренинга мы изучаем правила безопасности, проводим тесты на общую физическую подготовку, проверяем возможности сердца и состояние позвоночника, а также снимаем параметры тела (обхваты).

На основании тестов Вы будете причислены к одной из двух групп: начинающие или опытные. Соответственно, будет отличаться физическая нагрузка. В группе опытных она заметно выше. В группе начинающих с нагрузкой справится даже совершенно неспортивный человек (но всё же придётся потрудиться).

* * *

Вся программа делится на шестидневные циклы. Первые два дня - тренировки. Третий день - выходной. Затем снова два дня тренировок и один день выходной. Это общая схема занятий на все 30 дней курса.

Шестидневка 1

День 1

Утренняя тренировка: пять упражнений на 20 минут.

Вечерняя тренировка: отработка одного классического упражнения с гирей + 5 минут на развитие гибкости.

Упражнения с гирей

День 2

Утренняя тренировка: пять обязательных упражнений (на 20 минут) + четыре не обязательных (ещё на 10 минут).

Вечерняя тренировка: 5 минут специального кардио, тренировка мышц кора (на 7 минут), растяжка мышц (на 5 минут).

День 3

Выходной. Рекомендуются пешие прогулки и растяжки.

День 4

Утренняя тренировка: 7 упражнений с гирей на 30 минут.

Вечерняя тренировка: отработка классического упражнения по специальной схеме нагрузок + 10 минут на растяжку мышц.

День 5

Утренняя тренировка: 5 обязательных упражнения (на 25 минут) + 4 не обязательных упражнения (ещё на 12 минут).

Вечерняя тренировка: 10 минут специального кардио, тренировка мышц кора (10 минут), растяжка мышц (6 минут).

День 6

Выходной.

Шестидневка 2

День 7

Утренняя тренировка: 6 упражнений на прокачку мышц на 25 минут + 4 не обязательных упражнения (ещё 15 минут).

Вечерняя тренировка: специальное кардио на 15 минут, тренировка мышц кора (10 минут), растяжка мышц (6 минут).

День 8

Утренняя тренировка: 6 функциональных гиревых упражнений на 25 минут + 2 не обязательных упражнения (на 5 минут).

Вечерняя тренировка: отработка одного классического упражнения на 5 минут + растяжка мышц (на 10 минут).

День 9

Выходной. Рекомендуются пешие прогулки и растяжки.

День 10

Утренняя тренировка: 6 упражнений на прокачку мышц на 35 минут + 4 не обязательных упражнения на 15 минут.

Вечерняя тренировка: 3 упражнения на кор (7 минут) + особая форма кардио (на 20 минут) + 10 минут на растяжку мышц.

Упражнения с гирей. Свинг.

День 11

Утренняя тренировка: 6 функциональных упражнений с гирей (на 20 минут) + 2 не обязательных упражнения (ещё на 5 минут).

Вечерняя тренировка: 7 минут отработка классического упражнения по специальной схеме + растяжка мышц (10 минут).

День 12

Выходной.

Шестидневка 3

День 13

Утренняя тренировка: 6 упражнений на прокачку мышц на 25 минут + 4 не обязательных упражнения (ещё 15 минут).

Вечерняя тренировка: тренировка мышц кора (10 минут), специальное кардио (22 минуты), растяжка мышц (6 минут).

День 14

Утренняя тренировка: 6 функциональных гиревых упражнений на 20 минут + 3 не обязательных упражнения (на 7 минут).

Вечерняя тренировка: отработка одного классического упражнения на 7 минут + растяжка мышц (на 10 минут).

День 15

Выходной. Рекомендуются пешие прогулки и растяжки.

День 16

Утренняя тренировка: 6 упражнений на прокачку мышц по специальной пирамидальной схеме на 30 минут + 4 не обязательных упражнения (на 15 минут).

Вечерняя тренировка: 3 упражнения на кор (10 минут) + специальное кардио (на 25 минут) + 10 минут на растяжку мышц.

День 17

Утренняя тренировка: 6 функциональных упражнения (на 25 минут) + 3 не обязательных упражнения (ещё на 12 минут).

Вечерняя тренировка: 5 минут усиленной тренировки в классическом упражнении, растяжка мышц (10 минут).

День 18

Выходной.

Шестидневка 4

День 19

Утренняя тренировка: 8 упражнений в круговой тренировке на 30 минут.

Вечерняя тренировка: 20 минут усиленного кардио, растяжка мышц (10 минут).

День 20

Утренняя тренировка: 9 упражнений в круговой тренировке на 35-40 минут.

Вечерняя тренировка: растяжка мышц (на 15 минут).

Упражнения с гирей. Вращения.

День 21

Выходной. Рекомендуются пешие прогулки и растяжки.

День 22

Утренняя тренировка: 9 упражнений в круговой тренировке на 45 минут.

Вечерняя тренировка: 25 минут усиленного кардио, растяжка мышц (10 минут).

День 23

Утренняя тренировка: 9 упражнений в круговой тренировке на 45 минут.

Вечерняя тренировка: растяжка мышц (на 15 минут).

День 24

Выходной.

Шестидневка 5

День 25

Утренняя тренировка: 9 упражнений в круговой тренировке на 30 минут.

Вечерняя тренировка: 20 минут усиленного кардио, растяжка мышц (10 минут).

День 26

Утренняя тренировка: 9 упражнений в круговой тренировке на 35-40 минут.

Вечерняя тренировка: растяжка мышц (на 15 минут).

День 27

Выходной. Рекомендуются пешие прогулки и растяжки.

День 28

Утренняя тренировка: 9 упражнений в круговой тренировке на 45 минут.

Вечерняя тренировка: 25 минут усиленного кардио, растяжка мышц (10 минут).

День 29

Утренняя тренировка: 9 упражнений в круговой тренировке на 45 минут.

Вечерняя тренировка: растяжка мышц (на 15 минут).

День 30

Выходной.

Последний день

Финальные тесты и задания для проверки результатов.

Ответ на вопрос "что делать дальше".

 

Стоимость участия

БАЗОВЫЙ

3500р

Вы участвуете в тренинге и получаете полный комплект заданий

 

 

ХОЧУ УЧАСТВОВАТЬ

ПРОДВИНУТЫЙ

5900р

Полный комплект заданий

+ дополнительный набор упражнений и техник под Ваши индивидуальные особенности

(потребуется дополнительно около 20 минут 3 раза в неделю)

ХОЧУ УЧАСТВОВАТЬ

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ

9900р

Вы получаете стандартный комплект заданий.

+ общаетесь с тренером напрямую через Скайп и решаете все вопросы в индивидуальном порядке.

ХОЧУ УЧАСТВОВАТЬ

 

Ведущий тренинга

Роман Помазанов

Автор проекта "Фитнес для умных людей" GGYM.RU

Профессиональный фитнес-тренер с 25-летним стажем работы, дипломированный биолог.

Создатель популярных учебных курсов "Сушка для умных", "Воркаут с гантелями", "Гантельная гимнастика", "Снижение веса по-умному", "Эффективный стретчинг" и ещё более 20 учебных пособий и курсов.

Уже помог более 5000 человек по всему миру.

Подробнее о тренере

 

 

Остались вопросы?

Задайте их в форме ниже!

Буду рад видеть Вас на моих тренингах!