Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Стретчинг. Твой первый комплекс.

Стретчинг. Твой первый комплекс.

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Мышечная масса

Мышечная массаКак накачать значительную мышечную массу? Что вообще такое мышечная масса?

Мышечная масса - это один из многих параметров тела, который прекрасно развивается при целенаправленных тренировках. Этот параметр означает величину мышц, их объём, их вес. Тело среднего человека примерно на 60% состоит из мышц. У атлетов это значение доходит до 80%. Чем больше мышц, тем мощнее, сильнее и тяжелее человек.

Однако, следует учитывать, что экстремальный набор мышечной массы вовсе не означает столь же значительный рост силы и скорости. Существует оптимальная мышечная масса, при которой атлет наиболее функционален (ловкость, быстрота, разовая сила). Превышение этого предела хотя и приводит к ещё более впечатляющему внешнему виду, но делает человека менее мобильным и быстрым.

Сильнейшие тяжелоатлеты и пауэрлифтеры, как правило, не являются обладателями экстремальной мышечной массы.

Чтобы увеличить мышечную массу, необходимо придерживаться нескольких важных правил:

1. Постоянно увеличивать рабочие веса в многоповторных максимумах.

2. Придерживаться определённых рамок времени под нагрузкой (TUT).

3. Использовать только базовые силовые упражнения.

4. Обеспечить богатое белком и калориями питание. Использовать гейнеры, принимать креатин, протеиновые коктейли, аминокислоты.

5. Обеспечить достаточное время для качественного отдыха и восстановления.

6. Делать регулярную не слишком интенсивную растяжку мышц.

В этом разделе собраны статьи о наборе мышечной массы.

Не стесняйтесь задавать вопросы и делать предложения о новых статьях в комментариях.

Мышечная масса. Правила накачки мышц. Часть 2.

Сегодня мы обсудим ещё два важных правила набора мышечной массы.


13


Мышечная масса. Как накачать мышцы?

Чтобы мышечная масса увеличивалась, необходимо постоянно придерживаться нескольких важных правил, о которых и пойдёт речь в этой статье.


35


Что такое суперсеты?

Суперсерии, или по другому суперсеты - это отличный способ увеличить интенсивность тренировки, увеличить её отдачу при накачке мышечной массы или при снижении веса. Но необходимо знать, что именно является суперсетом и как им правильно пользоваться. Об этом данная статья.


7


Генетический потенциал в бодибилдинге

Артур Джоунс более 15-ти лет назад сказал, что большинство кульуристов нереальны в своих намеченных целях. Они хотят чего-то, что находится вне их генетического потенциала, а именно - огромных мышц. Другими словами, достижение их цели просто невозможно!


8


Время под нагрузкой или что такое TUT?

Анализ многочисленных успешных тренировочных программ, направленных на увеличение мышечной массы, позволил выявить очень полезный параметр, названный TUT (time under tension, в переводе с английского означает время под нагрузкой).


16


Можно ли сначала набрать мышечную массу, а потом похудеть?

Можно ли сначала набрать мышечную массу, а потом похудеть? И как это сделать? Как правильно питаться в первой и второй фазе? И правильно тренироваться? Каждый день или нет?


0


О сухой мышечной массе и несбывшихся мечтах Помазанова...

Друг мой, здравствуйте! Продолжаю давать ответы на вопросы моих читателей.


6


Почему я почти не качаю мышечную массу?

Масса, масса, масса... Её всегда мало... "Я всегда где-то недостаточно большой... Я всё ещё слишком лёгкий... Я такой слабак... Ещё пара сантиметров к рукам и я стану уверенным в себе пацаном..." Вот мысли, которые (если быть честным перед собой) движут стремящимися к "дикой массе".


49


Читинг. Что это и как его применять?

Читинг - это очень полезный приём силового тренинга, позволяющий выйти за рамки привычной нагрузки. Однако, многие не правильно понимают суть этого полезного принципа. Не совершайте этой распространённой ошибки...


7


Снова о наборе веса

"...у меня есть одна проблема, вернее один вопрос, на который я не нахожу ответа уже более 16 лет. Мне 34 года ,у меня астеническое строение тела, при росте 180 см я вешу от 62 до 65 кг в разные периоды. Я занимался спортом (тхэквондо), занимался в тренажерном зале (неоднократно) и дома тоже неоднократно пытался заниматься. Однако безуспешно. Я очень тяжело набираю мышечную массу..."


2


Как набрать вес

Вопрос о том, как набрать вес, мне задают не реже, чем вопрос о похудении. В данной заметке я попробую набросать общие принципы, которыми следует руководствоваться при увеличении массы тела, в том числе и при наборе мышечной массы.


71




ЧИТАТЬ КОММЕНТАРИИ 5

  Комментарии

Сергей
2015-03-16

Интересует тема генетики и её роль в наборе мышечной массы. У Вас есть здесь одна статья. Но хотелось бы знать больше.

гуля
2015-06-01

мне 23 года. я набираю мышечную массу лет с 13-14 от физической работы. вне зависимости хочу я этого или нет. с чем это связано?

гуля
2015-06-01

мне 23 года. я набираю мышечную массу лет с 13-14 от физической работы. вне зависимости хочу я этого или нет. с чем это связано?

Роман Помазанов
2015-06-19

Гуля, прочтите этот пост о слишком большой мышечной массе. Возможно, это то, что происходит с Вами - http://ggym.ru/view_post.php?id=185

Алексей
2016-07-07

Зраствуйте, никак не могу набрать вес занимаюсь с весом штанги 28кг 2.5 месяца и набрал 2кг но сбросился . Мой вес 70кг мне 19 , рост 180см , шея-37, плечи 114, грудь 103, предплечья 30 , зпястья 17.6, тали 76 , таз 91 ,бедро 56, голень 35 , лодыжка 22.7. Какой думайте тип телосложения. Тренеруюсь два раза в неделю, вес  штанги 28 кг  . В два подхода. Занимаюсь дома. Упрожнение: подтягивание широким хватом с весом 5кг 8-10 поворений в первом подходе выполняю два раза во втором только один раз, Плечевая передняя протяжка со штангой 30-35 повторений так же как и подтягивание в первом подходе два раза а во втором один, подьем ног в висе на турнике на пресс 10-15 повторений с весом 5кг в каждом подходе по одному разу, приседание широко раставлеными ногами со штангой на плечах 30 повторений по одному разу на каждом подходе, пуловер со штангой 10-15 повторений по одному разу на подходах. И в конце тренировки подъем штанги на бицепс обеими хватоми с верху и с низу по 20 повторений на каждом подходе, подходов два. Еще в конце упрожнение на икры, стоя, со штангой на плечах, подъем на носки где то 20-30 повторение один раз только, так же на предплечья стоя со штангой сгибание запястья верх и во внутрь до забивания. Это все на первой тренеровке за неделю. На второй тренировке меняю некоторые упрожнение: подтягивание на шараги со штангой где то 20-25 повторений, присед на выподы со штангой на плечах до отказа , остольное как есть . Вес штанги во всех упрожнениях 28 кг. Стараюсь прогресировать в повторениях на каждом тренеровке, питаюсь 3 бывает и 4 раз день, в роде норм питаюсь, в чем думайте дело. Посоветуйте что нибудь буду блогодарен.

Оставьте комментарий, вопрос

*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел с картинки




Кардиотренинг с гантелями

Кардиотренинг с гантелями

Цена: 1500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии