Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Как накачать пресс

Как накачать прессРазвитые и рельефные мышцы пресса - это показатель здоровья и эстетики Вашей фигуры. Если у человека отлично развитый и рельефный пресс, его фигура почти идеальна.

Как же накачать пресс?

Чтобы мышцы пресса выглядели отлично, необходимо уделить внимание нескольким важным вещам.

1. Мышечная масса пресса (придаёт животу вид красивых симметричных или немного асимметричных кубиков).

2. Развитые косые мышцы (оформляют талию по бокам, имеют важное значение для общей физической силы и функциональности).

3. Пониженное содержание жира в области талии (делает пресс заметным и рельефным). Даже прекрасно развитые мышцы живота не имеют никакой эстетики, если их не видно под слоем жира.

Если хотите иметь накачанный и рельефный пресс, Ваши тренировки и питание должны решать эти три задачи в равной степени.

Чтобы накачать мышечную массу пресса и косых мышц, необходимо выполнять одно-два упражнения с дополнительным отягощением на груди (или цеплять его к ногам, в случае подъёмов ног).

Снижение жировой прослойки достигается сокращением калорийности питания и специальными тренировками на рельеф, а также кардиотренингом.

Этот раздел содержит статьи о накачке мышц пресса и талии . В них Вы найдёте самые важные ответы на все возникшие вопросы и полезные упражнения.

Упражнения для пресса - полезная подборка упражнений в справочнике сайта.

Как накачать косые мышцы живота

Косые мышцы живота являются важной частью мышечного корсета человека. Они не только придают эстетичный и законченный вид хорошо накачанному прессу, но и очень важны для здоровья, общей силы. В статье простым языком рассказано об анатомии косых мышц, их функциях и наиболее эффективных упражнениях для их развития.


9


Как не надо качать пресс

Несколько ошибочных правил, весьма распространённых в среде занимающихся фитнесом. Просто не делайте этих ошибок, и мышцы пресса порадуют красотой и рельефом.


6


11 упражнений для плоского живота

В этом уроке я покажу Вам целых 11 лучших упражнений для плоского живота, которые одинаково полезны и для мужчин, и для женщин.


8


Пять упражнений для пресса. Часть 2.

Приведённые упражнения для пресса не являются единым комплексом. Они даются лишь для ознакомления с техникой выполнения. Упражнения идут в порядке возрастания сложности выполнения.


5


Пять упражнений для пресса. Часть 1.

Упражнения для пресса - это обязательная часть любой силовой тренировки. В этом посте мы поговорим о пяти упражнениях для тренировки мускулатуры пресса.


6


Упражнения для мышц кора

Сегодня я покажу Вам три упражнения для развития мышц кора. Главное достоинство этих упражнений в том, что они не требуют абсолютно никакого оборудования, и Вы можете выполнять их буквально в любых условиях: в командировке, на даче, в собственной спальне… При этом они крайне эффективны, что проверено многолетней практикой.


28


Как убрать низ живота?

У меня лет с 18 был нижний живот, который при накачивании только становился крепче и еще больше торчал. После кесарева живот стал мягким и некрасиво опустился вниз. Мой вес сейчас 65 при росте 163.


5


Почему выпирает пресс?

Силовые тренировки приводят к увеличению мышц, в том числе мышц живота. Поэтому будьте готовы к увеличению обхвата талии...


7


Как убрать живот?

Проблема устранения большого живота это комплексная проблема. Если кто-либо уверяет Вас, что достаточно просто потренировать пресс или исключить один продукт из рациона, или просто больше двигаться - Вам лгут.


30


Тренировка пресса с роликом или ролик для пресса

В статье описывается эффективное упражнение для тренировки пресса и всего тела с использованием недорогого приспособления - ролика.


4


Качаем пресс статическим упражнением

Это история об одном полезном статическом упражнении, с помощью которого мы качали пресс в юности. При выполнении этого упражнения, я чуть ли не физически чувствую, как жир просто испаряется с моей талии. Жжение нешуточное! И я видел, как даже довольно тяжеловесные ребята в нашем клубе «стройнели»...


50




ЧИТАТЬ КОММЕНТАРИИ 2

  Комментарии

Anna
2016-03-02

Здравствуйте, Роман !
Недавно я решительно преступила к формированию своего нового тела. И всё бы ничего, но после первых же интенсивных упражнений на пресс почувствовала боль в районе пупка. Это напрягло меня. Хотя я никогда не занималась спортом, я сразу поняла, что с животом что-то не так. Зашла в интернет и - вуаля - в 44 года ;)) я узнала новое для меня слово ДИАСТАЗ. Перечитала кучу статей и блогов и так и не поняла ,- можно или нельзя продолжать делать планку, поднятие корпуса и прочие интенсивные упражнения ? Можно ли ли безоперационным методом закрыть зазор над пупком ( с мизинец шириной ) или диастаз навсегда останется со мной ?)) Наверняка как тренер вы сталкивались с такими случаями... И если есть какие-то ограничения для людей с диастазом, какие упражнения лучше делать в моём случае ? Очень хочется иметь не просто плоский, но и мускулистый животик !!! Я доверяю вашему мнению ! И думаю многим женщинам , читающим ваш сайт, будет интересна эта тема...
Заранее спасибо за ответ,
Анна

Роман Помазанов
2016-03-02

Здравствуйте, Анна.
Спасибо за вопрос. Тема, действительно важная.
Статья, тест и упражнения для устранения дистаза на подходе.

Оставьте комментарий, вопрос

*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел с картинки




Новые статьи

Три полезных спорт-хака на все случаи жизни


Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.


Ходьба пешком. Как это делать правильно.


Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть?


Фитнес-трекеры, их преимущества и недостатки


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Комплекс упражнений для беременных женщин
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения