Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Вы здесь: Магазин>> Кардиотренинг с гантелями

Как оплатить?|Доставка|Обратная связь|Отзывы

Кардиотненинг с гантелями. Курс Романа Помазанова.

Кардиотренинг с гантелями

Простой способ тренировки сердца и выносливости без пробежек и кардиотренажёров

Роман Помазанов

Составлено профессиональным тренером

Включает 15 отборных упражнений, объединённых в специальную систему, и полную инструкцию по занятиям

Сбалансировано по нагрузке

Подходит начинающим и опытным

 

Формат книги: электронная (PDF + видео).

1800 р

Оплатить и скачать

О книге

Практическое руководство для самостоятельных занятий кардиотренингом без пробежек и кардиотренажёров.

Необходимость в таких занятиях возникает по причине недостатка времени на поездки в тренарёжные залы с кардиотренажёрами. А также из-за высокой стоимости кардиотренажёров для дома.

Автор предлагает оригинальную методику для тренировки сердца и выносливости с использованием гантелей или гирь и подручных средств.

Для занятий понадобится 2 квадратных метра площади и от 5 до 30 минут на выполнение упражнений.

Книга включает перечень основных упражнений и двенадцать дополнительных, для постепенного освоения и развития выносливости.

Каждое упражнение иллюстрируется фотографиями, текстовой инструкцией и видеороликом в исполнении автора.

Для кого эта книга?

Для людей, желающих быть в отличной форме, развить выносливость и координацию движений.

Для людей, ищущих простую систему поддержания здоровья.

Для людей, не имеющих возможности посещать фитнес-клубы.

Для всех, кого интересует здоровье и активное долголетие.

Предложенная в книге методика не имеет противопоказаний за исключением явно выраженных заболеваний и травм.

В книге

20 страниц в PDF

24 фотографии

13 видеороликов

 

Об авторе

Роман ПомазановРоман Помазанов - персональный тренер, спортивный методист. Его работа - создавать тренировочные программы и комплексы упражнений.

Основатель онлайн-проекта "Фитнес для умных людей".

Автор тренингов "Гантельная гимнастика", "Эффективный стретчинг", "Снижение веса по-умному", "Как научиться подтягиваться с нуля" и ещё более 20 курсов.

Более 5000 клиентов по всему миру.

Работает фитнес-тренером с 1991 года. Выпускник биологического факультета.

 

Цитаты из книги

Зачем нужно кардио?

Кардио развивает сердце. Без развитого и тренированного сердца Вы не сможете добиться каких-либо заметных результатов ни в одном направлении фитнеса. Вы не сможете эффективно накачать мышцы и не сможете эффективно похудеть, так как не получится держать нужную (довольно высокую) интенсивность занятий.

Кардио разгоняет обмен веществ. Это напрямую увеличивает расход калорий даже в состоянии покоя. И нет ничего лучше для устранения лишнего жира...

Рекомендации по тренировкам

Следует экспериментальным путём определить свой индивидуальный темп движений при выполнении комплекса. У Вас не должно возникать тяжёлой кислородной недостаточности, вызванной чрезмерным весом снаряда или слишком быстрыми и интенсивными движениями. Именно это и отличает кардио от обычных силовых упражнений. Ваш пульс не должен превышать 150-160 ударов в минуту, если это не специальный метод, типа интервальной тренировки...

Правила тренировок

Следует соблюдать основное правило фитнеса – принцип прогрессивной сверхнагрузки. Это означает, что:
Должна постепенно увеличиваться длительность занятий по комплексу
Должен постепенно расти вес гантели
Должен обогащаться состав упраженний (идеи я Вам подкинул в конце пособия)
Сами упражнения постепенно должны становиться более сложными (выбирайте всё более сложные для себя упражнения)...

Интервальное кардио

Чередуете упражнения с разным темпом, используя интервальный таймер (приложение)  с сигналами времени. Например, первые 5 минут выполняете упражнения в замедленном темпе, а затем в течение 30-60 секунд выполняете упражнения быстро. Для этого выбирайте такие, которые можете делать именно быстро. Далее вновь возвращаетесь к стандартному темпу, чтобы дыхание и пульс начали восстанавливаться...

Взятие гантели на грудь одной рукой

Согните ноги в коленях и дотянитесь правой рукой до гантели, крепко взяв её в руку. Обратите внимание, кисть следует максимально пронировать (повернуть внутрь), чтобы ладонь смотрела вправо. Дайте натяжку на руку, немного разогнув ноги и выпрямив спину. Сохраняйте небольшое сгибание в работающей руке, чтобы не растянуть локтевые связки...

Выпад назад с гантелью у плеча

Возьмите гантель в правую руку и поднимите её к плечу. Ноги на ширине около 10 см.

Сделайте большой (около 70-80 см) шаг назад левой ногой, а затем присядьте, согнув правую ногу в колене до 90 градусов. В самом нижнем положении колено левой ноги (она тоже сгибается в колене) должно слегка коснуться пола. Тут же вернитесь в исходное положение стоя. Все описанные движения осуществляются с удержанием гантели в правой руке у плеча...

 

Пример упражнений

 

 

Кардио. Всё, что надо знать о пульсе.

Кардио. Всё, что надо знать о пульсе при занятиях фитнесом, бодибилдингом, кардиотренингом

Удачно дополнит Ваши занятия кардио

Самая важная и практически полезная информация о пульсе до, во время и после тренировки.

Советы по работе с пульсом

Как правильно считать пульс?

На каком пульсе бегать?

Что происходит в организме, когда Вы бегаете в "жиросжигающей" зоне?

О чём говорят зоны нагрузки?

Пульс на тренировке. Как правильно?

 

Составлено профессиональным тренером

Подходит начинающим и опытным

Формат книги: электронная (PDF + видео).

Вы можете добавить этот комплекс к заказу при оформлении покупки.

 

 

Кардиотненинг с гантелями. Курс Романа Помазанова.

Кардиотренинг с гантелями

Простой способ тренировки сердца и выносливости без пробежек и кардиотренажёров

Роман Помазанов

Составлено профессиональным тренером

Включает 15 отборных упражнений, объединённых в специальную систему, и полную инструкцию по занятиям

Сбалансировано по нагрузке

Подходит начинающим и опытным

 

Формат книги: электронная (PDF + видео).

1800 р

Оплатить и скачать