Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Новинки

Вы здесь: Магазин>> Новинки

Как оплатить?|Доставка|Обратная связь|Отзывы

Новые учебные пособия и комплексы упражнений

Как начать заниматься бегом

Как начать заниматься бегом

Учебник бега для начинающих от мастера лёгкой атлетики - нашего постоянного автора Анастасии Китаниной.

Бег – один из самых доступных и эффективных способов укрепить свой организм и поддержать фигуру в форме. Это профилактика заболеваний сердечнососудистой системы, улучшение кровообращения, тренировка практически всех мышц нашего организма, повышение иммунитета за счёт эффекта закаливания. Ускоряется обмен веществ, а вместе с потом из организма выходят ненужные ему вещества. Но, несмотря на всю пользу от занятий бегом, важно помнить, что, не зная особенностей своего организма, можно нанести себе существенный вред.

Что в пособии?

Что нужно сделать до того, как начать регулярные прообежки? (это важно для сохранения здоровья и максимальной эффективности тренировок)

Выбор одежды и обуви для занятий бегом.

Выбор места для тренировок.

Сколько бежать?

Правильная техника бега (положение стопы, работа ног, длина шага, положение корпуса, дыхание, работа рук).

Распространённые проблемы при занятиях бегом и как их избежать (специальная инструкция-таблица по устранению проблем).

Ваш план тренировок.

Готовая схема нагрузок (на первый месяц), учитывающая Ваш уровень подготовки.

 

Цена: 500 рублей

Как поддерживать себя в форме в условиях отпуска, командировки

Всё, что надо знать о пульсеОбидно, когда из-за вынужденных перерывов в тренировках теряются сила, выносливость, гибкость, стройность, наработанные месяцами усердных тренировок. Отпуск, командировка, поездка. Обычно в этих условиях у нас нет возможности посещать тренажёрные залы. Что же делать? Мириться с тем, что после возвращения всё придётся начинать сначала?

Конечно же нет! Существует масса способов поддерживать себя в отличной форме в любых условиях.

Перед Вами специальное краткое пособие, предназначенное для поддержания формы в любых условиях.

Что в пособии?

О каких параметрах тела следует позаботиться прежде всего, чтобы оставаться в форме.

Десять упражнений, поддерживающих эти самые параметры: выносливость сердца, гибкость, сила, координация движений, мышцы кора.

Краткая инструкция по применению комплекса.

Подробное описание каждого упражнения + видеоролики, демонстрирующие технику упражнений.

Упражнения не требуют никакого оборудования. Можно использовать комплекс частично, в удобное время, в любой последовательности. Вы можете легко дополнить набор упражнений или сократить их количество по своему усмотрению.

Комплекс будет служить Вам много лет во всех поездках, командировках и отпусках.

 

Цена: 1250 рублей

Комплекс приветствия Солнцу

Всё, что надо знать о пульсеНе знаете, как делать утреннюю зарядку?

Думаете, какие упражнения поделать в течение дня для тонуса и поддержания себя в форме?

Ищете способ размяться при длительном сидении за компьютером?

Разучите комплекс приветсвия Солнцу - великолепный набор упражнений на гибкость и выносливость.

Уже более года я пользуюсь этим замечательным набором движений из йоги. Называется он «Комплекс приветствия Солнцу» или на санскрите «Сурья Намаскар».

В этом пособии я расскажу о комплексе приветствия Солнцу не так, как о нём принято рассказывать – с энергиями, чакрами, индуистскими богами, сложными для русского уха индийскими названиями и т.д., плюс картинки с супергибкой девушкой. Я расскажу о комплексе приветствия Солнцу с точки зрения материалиста и специалиста по фитнесу. И расскажу это для людей обычных, без особых цирковых и гимнастических талантов, не увлекающихся восточными энергетическими и духовным практиками, живущими самой прозаичной российской жизнью. Чакры, матнры и энергии оставим индийским гуру.

Я повторял этот комплекс тысячи раз, и сейчас, разглядывая иллюстрации с разными вариантами поз, пришёл к выводу, что привычный мне вариант является наиболее удобным и оправданным, чем многие другие. Просто потому, что в нём движения плавно перетекают одно в другое, а мышцы задействуются в гармоничном сочетании и балансе.

Пособие содержит

Подробное описание комплекса с техникой выполнения упражнений, фотографиями, описанием дыхания

Два дополнительных упражнения, которыми можно дополнить комплекс

Видео с комплексом приветствия Солнцу + два дополнительных упражнения

Комплекс легко разучить. И он будет с Вами много лет, поддерживая гибкость, выносливость, укрепляя сосуды головы, избавляя от проблем в спине, усталости и т.д.

Ограничения по использованию комплекса

Комплекс противопоказан при серьёзных медицинских проблемах с позвоночником и суставами.
Не стоит заниматься по этому комплексу, если есть проблемы с сосудами, кишечником, грыжи. Не стоит заниматься при беременности и в первый месяц после родов. Нельзя заниматься по комплексу после перенесённых операций и травм до прямого разрешения врача.

 

Цена: 950 рублей

Всё, что надо знать о пульсе при занятиях фитнесом, бодибилдингом, кардио

Всё, что надо знать о пульсеТренируя мышцы, мы неизбежно сталкиваемся с необходимостью отслеживать пульс. И если о пульсе для бегунов и велосипедистов написаны тысячи статей и книг, даны десятки формул, созданы тысячи калькуляторов, то для атлетов силового направления и простых любителей фитнеса существует определенный пробел. Словно у культуристов, пауэрлифтеров и прочих людей, целенаправленно накачивающих мышечную массу и силу, напрочь отсутствует сердце и кровеносная система :)

Кое-какая информация, конечно, встречается, но создаётся ощущение разрозненности и непоследовательности, а порой и ненужности её на практике.

Попробую восполнить этот недопустимый пробел в данном пособии. Поговорим о работе с пульсом, когда Вы занимаетесь полноценными силовыми тренировками, а также, конечно, при занятиях кардио.

Цель пособия - дать Вам максимально простой рецепт по работе с пульсом. 

Для кого этот миникурс?

Люди, занимающиеся силовыми упражнениями и кардиотренингом, не имеющие серьёзных противопоказаний медицинского характера.

Бодибилдеры, пауэрлифтеры, занимающиеся по групповым программам, худеющие, набирающие массу и силу.

Возраст от 14 до 120 лет.

Вот какие вопросы я разобрал на 12 страницах пособия:

- Важнейшие значения пульса

пульс покоя (утром сразу после пробуждения)
пульс после разминки (помогает избежать сильных сердцебиений на тренировке и легко переносить даже трудное занятие)
пульс сразу после силового упражнения (должен соответствовать определённой норме, а не пускаться на самотёк)
пульс перед следующим подходом к силовому упражнению (есть граница, ранее которой не стоит начинать следующий подход)
пульс во время монотонного кардиотренинга (оптимальный для кардио пульс)
пульс во время интервальной тренировки (правила пульса для интервальной тренировки)
пульс во время заминки (как правильно снижать пульс в конце занятия)
пульс между тренировками (особенно в первые часы после занятия, о чём он говорит)
разница в показаниях пульса при изменении положения тела (важнейший показатель здоровья и специальный медицинский тест)

- Зоны нагрузки и связанные с ними мифы

Особенно насчёт "жиросжигающей зоны"

- На каком пульсе стоит заниматься бегом?

- Как правильно подсчитывать пульс?

- Как тренироваться начинающим, чтобы не навредить сердцу?

- Важнейшие советы по работе с пульсом

Всего 12 страниц, а снимается куча серьёзных вопросов!

Цена: 500 рублей

Как заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть

Как заниматься на беговой дорожке,чтобы похудетьВсего 12 страниц текста и удобная таблица тренировок на беговой дорожке помогут использовать этот уникальный тренажёр с максимальной отдачей.

Это для самых неспортивных! Тем не менее, даже опытные любители фитнеса найдут для себя интересной и полезной предложенную в пособии схему.

Ходьба на беговой дорожке - это самый простой, но очень эффективный способ дать себе нормальную здоровую физическую нагрузку.

Я дам Вам готовый план, объясняющий, как правильно пользоваться беговой дорожкой, как тренироваться и правильно повышать нагрузку. И как именно это делать.

Благодаря этому плану Вы легко и быстро приведёте себя в форму. Вам не нужно будет поднимать огромные тяжести или скакать на групповых занятиях до темноты в глазах. Всё очень постепенно и грамотно (не забывайте, ведь это разработано профессиональным тренером). На фоне правильного питания такая нагрузка сотворит с Вашим телом настоящее чудо.

Тренировки на беговой дорожке надо будет проводить не реже 3 раз в неделю. План рассчитан на два месяца. Предусмотрены возможности тренироваться 3 и 6 раз в неделю.

Что в пособии?

О беговой дорожке (зачем она нужна на самом деле и как ею пользоваться)

Для чего нужны поручни беговой дорожки?

Меры безопасности при занятии на беговой дорожке

Способы повышения нагрузки на беговой дорожке

Правильная одежда и обувь

Самоконтроль, пульс, счётчик расхода калорий

Как правильно начинать ходьбу?

Как правильно ходить на беговой дорожке?

План занятий (наглядная схема с указанием времени, скорости, уровня нагрузки на каждую тренировку)

Цена: 850 рублей

Вся правда о калориях

Вся правда о калорияхСпециальный PDF доклад. Всего 18 страниц (это можно прочесть за 10 минут) разнесут в пух и прах все ошибочные представления о калориях, которые мешают Вам нормально тренироваться и правильно питаться.

Тема калорий давно изъезжена вдоль и поперёк :) Ну что тут можно рассказать? Что можно нового добавить?

Всё просто: трать больше, принимай с пищей меньше! И станешь стройным. Простая арифметика. Берёшь таблицу или счётчик, смотришь нужный продукт. Затем берёшь этот продукт, взвешиваешь, записываешькалорийность, готовишь, съедаешь... На тренировке встаёшь на беговую дорожку, двигаешь ногами. Электронное табло всё покажет. Правда просто?

Тогда почему вокруг калорий столько шума?

И почему люди вынуждены возвращаться к этому вопросу снова и снова? Да потому что всё это полная фигня!

И как быть с тем, что:

Сидеть на 1000-1200 килокалориях в сутки невозможно всю оставшуюся жизнь. Точнее, возможно. Правда, жизнью это назвать можно лишь условно.

Обмен веществ при использовании низкокалорийных диет замедляется донельзя. А потому даже жёсткие диеты не помогают "сжечь" жир в самых нужных местах.

Низкая калорийность уничтожает мышцы, столь нужные для здоровья и стройности.

Если включить кардиотренажёр и уйти на полчаса, он покажет, что Вы "сожгли" 300 килокалорий?

И т.д. и т.п. Сплошные парадоксы и вопросы. Если Вы устали от всего этого бардака, прошу Вас, разберитесь в этом один раз. Как следует!

Вы не представляете, насколько легче и проще станет Ваша жизнь, когда Вы избавитесь от этих жутких слухов и заблуждений, которыми буквально забит Интернет.

Но, самое главное, Вы поймёте, как нужно решать проблему лишнего веса.

И это единственный правильный путь. Заявляю с полной ответственностью.

В докладе подробно разбираются следующие вопросы

Что такое калория на самом деле?

Как определяют калорийность продуктов?

Имеет ли вообще какое-то значение калорийность, указанная на упаковке продукта?

От чего на самом деле зависит реальная энергетическая ценность продуктов?

Как нас обманывают производители продуктов?

Как правильно: калория или килокалория? Какая между ними разница?

Сколько калорий на самом деле нужно человеку для нормальной здоровой жизни?

Как на самом деле связаны калории и лишний вес? Точно не так, как Вы думаете!

Что происходит с Вашим организмом при низкокалорийной диете? (Это может не понравиться, но это правда)

Как считают и тратят калории? И почему это довольно глупо?

Как правильно тратить и получать калории?

Как обойтись без подсчёта калорий? Простой способ определения размера порций и состава питания.

Цена: 650 рублей

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Как правильно питаться, чтобы похудетьПервая часть шеститомника "Худеем по-умному 2.0 " (следующие книги ещё в работе) .

Простая и лаконичная система правильного питания. Не требует утомительного подсчёта калорий.

Формат пособия - PDF, 30 страниц + распечатываемые схемы (можно повесить на холодильник, чтобы всё было под рукой).

Изучив это руководство, Вы получите ясные ответы на вопросы

Чем именно нужно питаться, чтобы эффективно худеть без вреда для здоровья? (и, поверьте, это не ананасы с рябчиком, а самые обычные продукты)

Сколько раз в день и что именно надо есть? (Вам точно не придётся голодать и давиться невкусной пищей. Скорее, Вы удивитесь, что есть надо так много)

Как не угробить свой обмен веществ? (система питания, представленная в руководстве, отлично разгоняет обмен веществ, делая Вас стройнее даже без нагрузок)

Нужны ли голодания и жёсткие диеты для похудения? (Вы поймёте, почему простые правила питания намного эффективнее и умнее, чем самые модные диеты)

Каковы основные принципы правильного питания для нормализации веса? (совершенно чёткий и абсолютно реальный список реально выполнимых правил)

Как составить совершенно реальный, максимально приближенный к реальной жизни рацион питания для похудения? (Вам даётся готовый план, в который Вы, при желании, можете внести свои изменения в рамках правил)

Можно ли есть углеводы? Какие именно? Когда? (мы не сидим без углеводов, мы их разумно ограничиваем. Более того, можно даже сладости, но по правилам)

Можно ли продолжать худеть, не тренируясь пять-шесть раз в неделю?

Как уменьшать количество жира в теле, не теряя мышечной массы? (система питания из руководства прекрасно заботиться о Ваших мышцах, но жир уходит)

Сколько и как пить воду, чтобы похудеть?

Как правильно распределить калорийность пищи, ее количество в течение дня? (Вы сами всё увидите из готового плана)

Как питаться до, во время и сразу после тренировки.

Как избавиться от вечерних "зажоров" и многие другие важные тонкости.

Цена: 2450 рублей