Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Вы здесь: Магазин>> Всё, что надо знать о пульсе

Как оплатить?|Доставка|Обратная связь|Отзывы

Всё, что надо знать о пульсе. Кардио.

Всё, что надо знать о пульсе

при занятиях фитнесом, бодибилдингом, кардиотренингом

Роман Помазанов

Составлено профессиональным тренером

Самые важные аспекты пульса и работы сердца, относящиеся к силовым и кардиотренировкам.

Необходимо начинающим и опытным

 

Формат книги: электронная (PDF).

250 р

Оплатить и скачать

О книге

Тренируя мышцы, мы неизбежно сталкиваемся с необходимостью отслеживать пульс.

И если о пульсе для бегунов и велосипедистов написаны тысячи статей и книг, даны десятки формул, созданы тысячи калькуляторов, то для атлетов силового направления существует определенный пробел. Словно у культуристов, пауэрлифтеров и прочих людей, целенаправленно накачивающих мышечную массу и силу, напрочь отсутствует сердце и кровеносная система.

Кое-какая информация, конечно, встречается, но создаётся ощущение разрозненности и непоследовательности, а порой и ненужности её на практике.

Автор детально восполняет этот недопустимый пробел в данном пособии. Речь пойдёт о работе с пульсом, когда Вы занимаетесь полноценными силовыми тренировками, а также, конечно, при занятиях кардио.

Детально разбирается пульс покоя, пульс между тренировками, пульс при разминке, пульс во время упражнения, между подходами, во время заминки, после тренировки, в дни между тренировками. Отдельное внимание уделено пульсу при занятиях кардиотренингом, в том числе интервальным.

Вы получите ответы на вопросы:

Какие значения пульса должны быть у начинающего?

Какой пульс нужен, чтобы быстро и безвозвратно худеть?

Что такое зоны нагрузки и почему вредно бегать в "жиросжигающей зоне"?

Как правильно разминаться, чтобы пульс на тренировке не зашкаливал?

Вы научитесь не только правильно определять пульс в любой момент занятия, но и следить за изменениями пульса в течение длительного времени благодаря специальным тестам.

Все рекомендации рассчитаны на людей без медицинских ограничений на занятия спортом

Для кого эта книга?

Для читателя, заинтересованного в сохранении здоровья во время силовых и кардиотренировок.

С другой стороны, книга даёт представление о правильной нагрузке, чтобы избежать не эффективных методов тренировки при слишком низких значениях пульса.

В книге

13 страниц отборных сведений в формате PDF

 

Об авторе

Роман ПомазановРоман Помазанов - персональный тренер, спортивный методист. Его работа - создавать тренировочные программы и комплексы упражнений.

Основатель онлайн-проекта "Фитнес для умных людей".

Автор тренингов "Гантельная гимнастика", "Эффективный стретчинг", "Снижение веса по-умному", "Как научиться подтягиваться с нуля" и ещё более 20 курсов.

Более 5000 клиентов по всему миру.

Работает фитнес-тренером с 1991 года. Выпускник биологического факультета.

 

Цитаты из книги

Важнейшие значения пульса

Существует несколько ключевых моментов, когда значения пульса дают нам нужную информацию. Самые важные параметры, о которых следует думать, - это
пульс покоя (утром сразу после пробуждения)
пульс после разминки
пульс сразу после силового упражнения
пульс перед следующим подходом к силовому упражнению
пульс во время монотонного кардиотренинга
пульс во время интервальной тренировки
пульс во время заминки
пульс между тренировками (особенно в первые часы после занятия)
разница в показаниях пульса при изменении положения тела из горизонтального в вертикальное (ортостатический тест)
значения пульса во время других специальных тестов (точнее, их динамика на протяжении длительного времени)...

Пульс покоя

Известно, что самый низкий пульс у здорового человека наблюдается утром сразу после пробуждения. И это значение пульса очень показательно. Частота пульса сразу покажет, насколько сердце способно справляться с естественной циркуляцией крови. Чем хуже оно это делает, тем выше значение пульса в покое. Чем более тренирован и здоров человек, тем ниже пульс в покое. У многих бегунов значения пульса в покое достигают 40 и даже менее ударов в минуту. Но всё же нормальными для обычного человека являются значения в пределах 65-80 ударов в минуту. Если Ваш пульс покоя находится в этих пределах, значит, с Вашим сердцем и общим здоровьем всё в порядке...

Пульс после разминки

Итак, Вы провели разминку. Ваш пульс должен был повыситься до 110-120 ударов, не более. Вы согрелись, разогнали кровь по телу, насытили ткани кислородом. Не слушайте тренеров, утверждающих, что надо разминаться на пульсе до 150-160 ударов в течение 20 или более минут. Это ошибка! Для разминки достаточно 4-6 минут быстрой ходьбы и нескольких простых упражнений: махов руками, 5-7 отжиманий от пола, 5-7 приседаний...

Секрет правильной разминки

Я неоднократно делился этим знанием с бегунами, много лет страдающими слишком высоким пульсом во время забегов. При поверхностном анализе выяснялось, что человек приходит на стадион, выходит на беговую дорожку и бежит сразу сломя голову. Не удивительно, что через 5 минут его сердце бешено колотится, а он, бедняга, буквально синеет от нехватки кислорода. Причём, это имеет место даже у «опытных» любителей бега, тренирующихся много лет! ...

Пульс после силового упражнения

Для 45 летнего человека пульс сразу после силового упражнения должен быть в пределах 160-170 ударов в минуту.

И не надо путать это с кардио, ударным объёмом и т.д. Если мы занимаемся силовым тренингом, то это анаэробный тип нагрузки.

Процессы, происходящие в организме атлета, поднимающего гантели в течение 20-30 секунд, значительно отличаются от процессов, происходящих в организме бегущего целый час человека. ...

О программах из Интернета

Я неоднократно сталкивался с людьми, бросившимся заниматься по программам из Интернета, в которых им предлагалось выполнять круговые сеты и прочие чрезвычайно интенсивные методики. При этом никто на тех сайтах не интересовался их уровнем подготовки и целями занятий. А стоило бы!

Все до единого жаловались на острую нехватку воздуха, мучительные ощущения, посинение лица, боли в области сердца и даже обморок. К большинству интенсивных методик (особенно жиросжигающих) надо быть подготовленным. Иначе они просто не сработают, а Вы сильно намучаетесь, заработав кучу проблем со здоровьем...

 

Пример страниц книги

Всё, что надо знать о пульсе. Скриншот книги.
Скриншот книги о пульсе

 

 

Кардиотренинг с гантелями

КАРДИОТРЕНИНГ С ГАНТЕЛЯМИ

Простой способ тренировки сердца и выносливости без пробежек и кардиотренажёров

Эффективный способ тренировки на 2 кв. метрах.

Включает 15 отборных упражнений, объединённых в специальную систему, и полную инструкцию по занятиям.

Составлено профессиональным тренером

Подходит начинающим и опытным

Формат книги: электронная (PDF + видео).

Вы можете добавить этот комплекс к заказу при оформлении покупки.

 

 

Всё, что надо знать о пульсе. Кардио.

Всё, что надо знать о пульсе

при занятиях фитнесом, бодибилдингом, кардиотренингом

Роман Помазанов

Составлено профессиональным тренером

Самые важные аспекты пульса и работы сердца, относящиеся к силовым и кардиотренировкам.

Необходимо начинающим и опытным

 

Формат книги: электронная (PDF).

250 р

Оплатить и скачать