КАК НАКАЧАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ
В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ

с 26 февраля

трехмесячный курс тренировок

 

ЧТО ЗА ТРЕНИНГ?    ДЛЯ КОГО?    ЗАПИСАТЬСЯ    FAQ    ТРЕНЕР

Если Вы хотите самым коротким и эффективным путём набрать 5-10 кг здоровой мышечной массы, прочтите внимательно этот текст.

Как набирать по 2-4 кг мышечной массы каждый месяц, тренируясь в тренажёрном зале?

Мышечную массу и силу набирают с помощью специальных силовых упражнений, выполняемых со штангой, гантелями и на силовых тренажёрах. И, что ни говори, хорошо оборудованный тренажёрный зал - это идеальное место для выполнения таких упражнений. Ведь необходимо заниматься с постоянно повышающейся или изменяющейся нагрузкой. А наличие множества штанг, гантелей, стоек и тренажёров существенно облегчает эту задачу.

Что реально помогает набирать мышечную массу в тренажёрном зале

Набор мышечной массы и силы мышц - это довольно серьёзная работа, требующая дисциплины и постоянства усилий. Одна тренировка ничего не решает. Все решает последовательность из множества тренировок, правильно и разумно организованных в единую долгосрочную программу. Ведь мышечная масса растёт довольно медленно. Но если прилагать усилия регулярно, на протяжении 1-2 или трёх месяцев, очень реально набрать те самые 5-10 кг мышц.

Вот самые важные моменты, которые должны быть на высоте, если Вы решили всерьёз подкачать мышцы.

Правильный комплекс упражнений

Это правильно подобранные силовые упражнения, которые нужно выполнять по специальным массонаборным правилам.

Основу силовых тренировок на массу должны составлять базовые упражнения, такие как приседания со штангой, тяга штанги в наклоне, жим штанги лёжа, становая тяга и т.д. Никакие другие упражнения (с собственным весом, на турниках, брусьях и т.д.) даже близко не могут соперничать по эффективности набора мышц с чисто силовыми упражнениями со штангой, гантелями и на тренажёрах.

Упражнения в тренажёрном зале на массу

Однако, во всём этом много тонкостей и нюансов, которые определяют итоговый результат тренировок. Постоянное неумеренное использование базовых упражнений с большими весами неизбежно приводит к застою и перетренированности. А мышечная масса и сила не растут. Использование специальных приёмов тренинга, грамотная периодизация (изменение уровня нагрузки), своевременная замена комилексов упражнений - ключ к успеху в росте мышечной массы и силы.

Очень важно, чтобы при выполнении упражнений использовались правильно подобранные веса. Если вес штанги в жиме лёжа не будет правильно соотноситься с весом штанги в тяге в наклоне и т.д., неизбежно начнёт накапливаться дисбаланс в развитии мышц.

Тренировки для набора мышечной массы проводятся не чаще 3-4 раз в неделю. Длительность каждой тренировки не должна составлять более 90 минут.

Разумные правила питания и спортивные добавки

Питание - это основа для восстановления мышц после силовых тренировок. Если питание не организовано как следует, надеяться на существенный рост мышц и силы не приходится.

Ваше питание должно включать достаточное количество белковых продуктов, сложных углеводов и калорий. Питаться необходимо не реже 4-5 раз в сутки. Не все приёмы пищи должны быть одинаковыми. Наиболее плотными должны быть завтрак и обед. В день должно быть 1-2 лёгким перекуса.

Питание для набора мышечной массы

Важной частью питания являются препараты спортивного питания, такие как гейнеры, протеины, аминокислоты, креатин, поливитаминные препараты.

Важно помнить, что приём спортивных препаратов для роста мышечной массы не заменяет, а дополняет правильный рацион питания.

Правильное восстановление сил и энергии

Не важно, как интенсивно Вы тренируетесь в тренажёрном зале, если всё остальное время ведётся малоподвижный образ жизни. И дело даже не в том, что будет тратиться меньше калорий. Дело в общем здоровье и скорости обмена веществ. Без крепкого здоровья и быстрого обмена веществ похудеть очень трудно. Нормальный объём движений просто необходимо для нормального функционирования организма, суставов, кровеносной системы, нервной системы и т.д.

Поэтому в течение дня необходимо просто двигаться, не сидеть многие часы напролёт перед компьютером или за рабочим столом. Даже если работа крайне срочная.

Медицина и здоровье

Начинать любые занятия в тренажёрном зале следует с визита к врачу. Это не просто формальность, это необходимость. Существует масса мелких проблем со здоровьем, о которых Вы можете не знать. Эти проблемы могут стать серьёзными на фоне тренировок в тренажёрном зале. Важно своевременно принять меры, подлечиться, сделать профилактику. И тогда выполнение упражнений будет более безопасным и эффективным, и не приведёт к неприятным последствиям.

Врач также поможет определить ограничения по нагрузке, подскажет, какие упражнения делать не желательно.

Психологическая поддержка и мотивация

Поскольку набор мышечной массы - это довольно длительный процесс, время от времени Вы будете сталкиваться со снижением мотивации. Очень хорошим вариантом поддержки являются занятия в группе единомышленников, где все участники движутся к похожим целям. У них общие проблемы, похожие трудности. А найденное кем-либо решение может пригодиться другим.

Опытный тренер

В деле набора массы и силы трудно переоценить помощь профессионального тренера. Тренер не только поможет с комплексом упражнений, техникой выполенния отдельных упражнений, научит правильно питаться. Главное - тренер поможет порешать массу мелких проблем, возникающих в процессе. Это могут быть банальные мелочи, касающиеся оборудования, организации занятия. А могут быть и другие, например, чисто организационные, связанные с общим стилем жизни и графиком работы.

Опытный тренер поможет избежать распространённых ошибок и подводных камней, убережёт от перетренированности и травм, проконтролирует технику выполнения упражнений и т.д.

* * *

Простое следование этим правилам поможет Вам эффективно набирать мышечную массу естественным, совершенно безопасным для здоровья образом. В естественном темпе и без перенапряжения.

Если Вам нравится мой подход к набору мышечной массы и силы

И Вы готовы приложить некоторые усилия, приглашаю Вас на трёхмесячный курс тренировок в тренажёрном зале по набору мышечной массы и силы.

 

Записаться

Начало тренинга 26 февраля

Что такое ТРЕНАЖЕРКА?

Это онлайновый тренинг, все участники которого общаются через закрытую от посторонних глаз группу в социальной сети Фейсбук.

Тренажёрка - это:

- Три месяца грамотных и целенаправленных занятий своим здоровьем и фигурой

- Готовый комплекс упражнений для тренажёрного зала

- Правильная система питания для набора мышечной массы

- Постоянная поддержка тренера

- Множество полезной проверенной информации о наборе веса, мышечной силы и массы, и о сохранении здоровья

Один раз в неделю (по субботам) участники получают задание на ближайшие 7 дней.

Задание - это чёткий план тренировок и всех нужных действий на ближайшую неделю.

Задание содержит комплекс упражнений, советы по питанию (и спортивным добавкам), по медицинской части и мотивации, по улучшению здоровья и повышению иммунитета.

Комплекс упражнений на неделю включает в себя дневник тренировок (это отдельный распечатываемый файл с таблицей всех занятий), описания всех упражнений и правил, видеоархив всех упражнений.

Вам остаётся просто следовать плану тренировок и выполнять упражнения по правилам. Каждые две недели мы будем проводить контрольные замеры и выполнять тестовые задания.

Количество тренировок в неделю 3-4 обязательных и 1-2 не обязательных, направленных на общее здоровье.

Длительность каждой тренировки от 40 до 90 минут.

Каждую неделю даётся новый комплекс с новыми инструкциями.

В группе Вы можете общаться с другими участниками тренинга, задавать вопросы тренеру, участвовать в дискуссиях и рассказывать о своих тренировках.

Фото и видео приветствуются, но не являются обязательными.

Тренинг состоит из трёх частей

Длительность каждой части составляет 4 недели.

Каждая часть - это новый комплекс упражнений, расчитанный на месяц тренировок.

 

Для кого эта программа?

Вам хорошо подойдёт эта программа, если:

Вам более 14 лет

Вам необходимо набрать 5-10 кг мышечной массы или просто увеличить свой вес до нормы.

Вы хотите заметно увеличить свои достижения в основных силовых упражнениях, таких как приседания со штангой, становая тяга, жим лёжа, жим стоя и т.д.

Вы желаете осознанно и целенаправленно работать над своим здоровьем, мускулатурой, осанкой, развитием физических и волевых качеств.

Вы хотите грамотно заниматься в тренажёрном зале, эффективно использовать все его возможности с минимальными затратами времени.

Вы думаете не только о набранных килограммах и рекордах, но и о здоровье. Особенно в долгосрочной перспективе.

Вы хотите научиться реальным правилам тренировок и здорового образа жизни. Хотите использовать только научные методы и рекомендации.

Вы уже имеете опыт занятий в тренажёрном зале, но так и не получили нужных результатов (Вы быстро увидите допущенные ошибки, и обязательно получите хорошие результаты).

Вы пока ещё не имеете опыта тренировок в клубах и тренажёрных залах (всё это кажется страшно сложным и непонятным), но желаете начать вести здоровый образ жизни и укреплять характер, тело и здоровье.

Вы хотите просто навести порядок в своей жизни и заняться своим здоровьем и другими действительно важными вещами.

Комплекс упражнений на массу.

Что Вы получаете, участвуя в тренинге

Готовый пошаговый план с подробным объяснением всех шагов.

Проверенную систему тренировок и рационального питания на три месяца.

Вы будете гарантированно набирать 2-3 кг массы каждый месяц, если не будете нарушать простые правила.

В итоге, общее увеличение веса к концу тренинга может составить 5-10 кг. При этом Вы будете находиться в великолепной физической форме, серьёзно продвинетесь в силовых достижениях.

Вы будете способны выполнять многие упражнения со значительным весом, о которых даже не мечтали. Плюс приобретёте массу полезных привычек.

Звучит неплохо?

 

Записаться

 

Что от Вас требуется?

Спланируйте время

Нам понадобится около 40-90 минут на тренировки три-четыре раза в неделю. Плюс дорога до клуба и назад.

Примите решение

Вам понадобится решимость и настырность, чтобы изменить некоторые вещи, из-за которых Вы не можете набрать вес и которые негативно влияют на Ваше здоровье и внешний вид. Вы сделаете это! А во время тренинга я и другие участники поможем Вам порешать возникающие проблемы. Для этого и создаётся группа.

Обзаведитесь подходящей одеждой

Не нужно дорогих костюмов и прочих изысков. Достаточно добротных кроссовок, эластичных брюк и футболки. Плюс толстовка с капюшоном на случай сквозняков.

Если опасаетесь за ладони (мозоли), приобретите защитные перчатки.

Оплатите участие в тренинге

Оплатить можно сразу весь трехмесячный курс, а можно производить оплату по частям, помесячно.

 

Стоимость участия

БАЗОВЫЙ НА 1 МЕСЯЦ

3500р

Полный комплект материалов и участие в группе на 1 месяц

Через месяц можно купить доступ на продолжение

ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

БАЗОВЫЙ НА 3 МЕСЯЦА

6500р

Полный комплект материалов и участие в группе на 3 месяца

 

 

ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

ПРОДВИНУТЫЙ

11900р

Полный комплект материалов и участие в группе на 3 месяца

Индивидуальный подход, индивидуальный план

ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

 

Мы начинаем 26 февраля

Тренажёрка – это не просто набор упражнений для набора массы и правила питания.

Это мощная учебная программа

Которая познакомит Вас с очень важными принципами и существенно расширит Ваш кругозор.

Вот лишь краткий перечень вопросов, которые мы будем обсуждать

Всё это Вы узнаете между делом из первых рук, просто занимаясь в группе. Узнаете из первых рук, а не на сомнительных форумах...

Как правильно питаться до и после тренировки, чтобы чувствовать себя хорошо (какие именно продукты стоит использовать, сколько жидкости пить, какое спортивное питание использовать).

Какие ошибки допускает большинство занимающихся в тренажёрном зале и как их не допустить.

Углеводное окно после тренировки – это выдумка или нет?

Если тренировка проходит поздно вечером, как организовать питание? (не есть же перед самым сном, или как?)

С какой скоростью надо опускать и поднимать штангу, гантели, рукоять тренажёра? (это имеет важное значение и сильно влияет на результат).

Как определить оптимальный для данного упражнения вес снаряда, чтобы масса мышц увеличивалась?

В каком соотношении должны находиться веса в разных упражнениях, чтобы развиваться гармонично?

Как эффективно восстанавливать силы между тренировками?

Что делать, если заболел и вынужден пропустить тренировки? Бросать? Или есть правильный вариант?

Как избежать снижения иммунитета при интенсивных тренировках?

Тренировки на массу и силу

Как правильно принимать протеин, гейнер? И какой протеин выбрать?

Креатин и эффекты от его применения. Нужен ли он Вам? Как его принимать правильно.

Предтренировочные комплексы. Разбираемся с нюансами применения. Стоит ли их принимать?

Аминокислоты (аргинин, глютамин), ВСАА – что надо знать и как принимать.

Разбор правильной техники приседаний со штангой.

Техника жима штанги лёжа. Важные нюансы.

Какие тренажёры самые полезные? Какие использовать не стоит и почему?

Что такое тренировочные циклы? Что такое периодизация и зачем она нужна?

Какой должен быть пульс на тренировке и как его измерять?

Какие бывают кардиотренажёры и как на них правильно заниматься?

Что такое силовая рама и как на ней тренироваться?

Как правильно подтягиваться, если подтягиваться не можешь?

Что такое машина Смита и в чём её польза?

Полезно ли делать жим ногами?

Какие упражнения помогают быстрее избавиться от живота и подкачать пресс?

Можно ли ускорить сжигание жира на талии? И как именно это сделать?

Как накачать мышцы рук и усилить хват мужчинам?

Что поможет эффективно улучшить форму ног и ягодиц женщинам?

Влияют ли тренировки на целлюлит у женщин?

Как увеличить гибкость, занимаясь в тренажёрном зале?

Что надо знать о своём типе фигуры и почему это важно знать?

Что такое время под нагрузкой и как оно влияет на результаты тренировок на массу?

Какие мобильные приложения могут быть полезными при занятиях в тренажёрном зале?

С каким пульсом надо сжигать жир и набирать массу?

Как приготовить протеиновый коктейль из обычных продуктов?

Что лучше всего есть на завтрак? На ужин, чтобы росли мышцы?

Как эффективно повлиять на микрофлору кишечника и значительно укрепить иммунитет?

Как часто и зачем расслаблять мышцы спины и как именно это делать?

Как понять, правильная ли у Вас осанка? Что можно с этим сделать?

И так далее. Вы просто узнаете массу интересных и полезных вещей о жизни, тренировках, здоровье.

 

Ответы на вопросы по тренингу

У меня есть противопоказания/ограничения

О всех ограничениях Вам нужно будет сообщить мне в самом начале тренинга. Я дам рекомендации и упражнения на замену.

Главное, чтобы Вам в принципе были не противопоказаны силовые упражнения, стретчинг и кардио.

С каких весом мы будем начинать? Я это смогу?

Во-первых, мы начинаем с определения правильных рабочих весов на штанге и гантелях. У каждого участника они будут индивидуальными, в зависимости от уровня подготовки и физических возможностей. Мы определим их в самом начале с помощью специальных тестов.

Во-вторых, первые две недели - это подготовительные тренировки, по умолчанию проходящие в облегчённом режиме.

Если Вы и будете поднимать достаточно тяжёлые предметы в тренажёрном зале, то это будет лишь тогда, когда Вы будете к этому готовы.

Что делать, если я заболел во время тренинга?

Это не редкость. Стандартный ход - прерваться в тренировках и полностью выздороветь. А после вернуться к тому месту, на котором остановились.

Главный приоритет - Ваше здоровье.

И у Вас обязательно будет возможность завершить все тренировки, даже если Вы отстали от группы из-за простуды или по другим причинам.

А женщинам это подходит?

Однозначно!

Силовые тренировки на массу для женщин

Нужна ли жёсткая диета?

Диетой я называю набор специальных правил в питании. Их нужно будет строго соблюдать, чтобы результаты были очень хорошими. Но эти правила не взяты с потолка. Они реально помогают набирать массу и их совершенно реально применять на практике.

Мы много раз проверяли эти правила на моих тренингах ("Гантельная гимнастика", "Воркаут с гирями" и т.д.). Они прекрасно работают и люди легко с ними справляются.

Надо ли будет покупать дорогие или редкие продукты, спортивное питание, фармакологию?

Нет. Расходы на питание практически не изменятся. Изменятся приоритеты. Будет предложено купить качественные витамины и препарат спортивного питания, но это на Ваше усмотрение.

Никакой фармакологии мы использовать не будем! Это принципиально.

Надо ли будет считать калории и взвешивать каждый кусочек?

Нет. Я предлагаю совершенно иной подход к питанию. Я учу правилам питания, которых Вы сможете без труда придерживаться всю оставшуюся жизнь. К тому же утомительный подсчёт калорий давно показал свою полную несостоятельность.

Надо ли будет отказываться от каких-то продуктов?

Однозначно, да. Я предложу Вам список рекомендованных продуктов, и список откровенно вредных. Но, поскольку Вы заинтересованы в наборе веса, ограничения будут минимальными.

Будут ли даваться конкретные рецепты и готовые рационы питания?

Рецепты разных блюд непременно будут. Над готовыми рационами мы с командой активно работаем. С другой стороны, я не сторонник давать всем одинаковый рацион. Ведь все мы живём в разных климатических поясах, в разных странах. Везде есть свои нюансы. Гораздо продуктивнее пользоваться общими принципами, а не конкретными рационами. И это намного полезнее для здоровья, когда Вы питаетесь пищей из своего региона.

Для мужчин и женщин будут одинаковые упражнения и комплексы?

Да, одинаковые. Однако, будут разные рабочие веса. И, время от времени, я буду давать рекомендации отдельно для мужчин и отдельно для женщин, если это будет иметь смысл.

Надо ли будет заниматься бегом?

Если Вы любите бег и хотите им заниматься, я не стану Вам мешать. Но можно обойтись и без бега, если на него нет времени, нет места и желания бегать.

В программе я буду рекомендовать ограничить все дополнительные занятия, в том числе и бегом.

Можно ли совмещать тренировки по этой программе с другими занятиями?

Совмещать точно не стоит. У Вас будет полноценная программа тренировок, дополнять которую ничем не нужно.

Сколько времени занимают занятия в день?

Комплекс упражнений - от 40 до 90 минут 3-4 раза в неделю.

Я работаю с 8 утра до 20 вечера. Когда мне заниматься?

Очень полезно проводить тренировку рано утром, с 6 до 7 часов. Конечно, не все клубы работают в это время. И, возможно, Вам нужно проводить занятия в другое время дня.

Когда бы Вы ни тренировались (даже если это будет поздно вечером), Вы можете рассчитывать на мою поддержку и советы по организации занятий, питанию и т.д.

Ведь тренироваться можно в любое время суток. Лишь бы это вписывалось в Ваш режим дня и оставляло время на полноценный отдых.

А можно не писать эти ежедневные отчёты и делать фото?

Можно, если Вы на продвинутом тарифе. Но отчёты и фото помогают тренеру увидеть Ваши ошибки и вовремя поправить. Отчёты помогаю Вам быть дисциплинированным и осознанно подходить к делу.

К тому же отчёты - это всего лишь очень краткий рассказ о сегодняшней тренировке. Чтобы их отправить в группу нужно не более пары минут.

Вы выложите мои фотографии в Интернете?

Ни одна Ваша фотография и ни одно видео не попадёт в Интернет без Вашего прямого согласия. Это я гарантирую.

Не хочу выкладывать в соцсетях свои фото и отчёты

Отчёты, фото и видео можно присылать на специальный адрес электронной почты.

А в соцсети (в закрытой группе) мы обсуждаем возникающие проблемы и общаемся. Фото и видео здесь приветствуются, но не являются обязательными.

Я уже занимаюсь по вашим комплексам. Имеет ли смысл мне участвовать в этой программе?

Тренажёрка - это особая система тренировок, направленная на улучшение рельефа тела, рост выносливости и развитие сердца, увеличение здоровой мышечной массы и здоровья.

Если для Вас сейчас актуальна именно проблема набора мышечной массы и силы, записывайтесь на тренинг. А после Вы сможете вернуться к очередному комплексу, по которому занимались. Но уже на новом уровне.

 

Как проходит тренинг

Сразу после оплаты тренинга Вы получаете письмо с первыми инструкциями. В письме также будет небольшой набор тестов, которые помогут определиться с уровнем нагрузки.

Тестирование и обмеры

Сначала Вы, по специальным правилам, пройдёте несколько простых тестов, взвеситесь, сделаете обмеры самых важных зон тела, сфотографируетесь в купальнике (эти фото нигде выкладывать не нужно, они делаются для Вас, чтобы позже увидеть изменения).

Правила питания

Далее Вы познакомитесь с самыми важными правилами питания. Их нужно будет постепенно встроить в Ваш привычный образ жизни.

В процессе прохождения тренинга Вы будете получать дополнительные рекомендации по улучшению Вашего рациона питания для эффективного набора мышечной массы.

В правилах питания мы обязательно обсудим все тонкости приёма витаминов, протеинов и всех других видов спортивного питания.

Комплекс упражнений

Вы получите готовый комплекс упражнений с подробными объяснениями на ближайшую неделю. И каждую неделю Вы будете получать новый комплекс и новые инструкции.

Но прежде, чем его использовать, необходимо будет определить исходные рабочие веса. В этом Вам помогут мои тесты, которые Вы к этому моменту уже выполните. Останется подставить их значения в специальную формулу, и Вы получите все нужные рабочие веса для гантелей, штанги и тренажёров.

Поэтому, если Вы беспокоитесь о том, что не сможете поднимать тяжёлые штанги и гантели, сразу скажу, что уровень нагрузки будет рассчитан по специальной формуле специально под Вас, с учётом Вашей выносливости, силы и уровня подготовки.

Комплекс упражнений будет включать разминку (около 5 минут), основной набор упражнений, специальную заминку (конечную часть тренировки, которая очень важна для хорошего эффекта), а также дополнительные (не обязательные) элементы: растяжки, дополнительные упражнения на пресс и кардиотренировки.

Также к комплексу упражнений прилагается дневник тренировок. Это обычный текстовый файл с таблицей упражнений и подходов на данную неделю. Этот файл нужно распечатать и заполнять прямо во время тренировки, делая отметки о рабочих весах, выполненных подходах и повторениях.

Все упражнения будут подробно объясняться и показываться на видео.

Работа в группе социальной сети

Задания на очередную неделю публикуются в нашей группе за 1-2 дня до начала недели. Например, если мы начинаем с ближайшего понедельника, то задания будут выложены в группе уже в пятницу или субботу.

Все вопросы и свои отчёты о тренировках (об этом ниже) нужно оставлять в группе под данным заданием.

Раз в две недели даётся специальное тестовое задание (выполнимое, но требующее усилий).

Отчёты о тренировках

После каждой тренировки необходимо написать короткое сообщение в группе. Это следует делать в комментариях под текстом задания.

В отчёте достаточно сообщить, что Вы справились с тренировкой. А также коротко поделиться ощущениями, возникшими трудностями и т.д. Можно и нужно задавать все возникшие вопросы. У нас работает правило: глупых вопросов не бывает!

Сюда же Вы можете приложить фото или видео с тренировки, если сомневаетесь в правильности выполнения упражнений. Вы можете сомневаться, но такие видео очень помогают делать замечания и поправлять технику упражнений, если показать их опытному тренеру. В группе у Вас будет такая возможность.

Правила тренинга

0. Посетите врача и получите разрешение на занятия в тренажёрном зале с гантелями и штангой с достаточно высоким пульсом (150-160 ударов в минуту). К врачу можно и не ходить, если Вы уверены, что не имеете противопоказаний к довольно интенсивным занятиям спортом. Об имеющихся незначительных медицинских проблемах обязательно сообщите заранее, чтобы я имел возможность скорректировать для Вас уровень нагрузки.

1. После оплаты Вы получаете письмо с инструкциями.

Необходимо пройти несколько простых тестов и сделать фото "до" в купальнике по моей инструкции (не выкладывается публично).

2. После каждой тренировки необходимо написать короткий отчёт в нашей группе. Что делали, как ощущения, какие были трудности. Что понравилось, что не понравилось. Это важно как механизм обратной связи с тренером. Я сразу буду видеть, какие у Вас сложности и оперативно влиять на ситуацию.

3. Деньги за участие в тренинге не возвращаются ни при каких обстоятельствах.

Простите, но это принципиально завязано на мотивации к занятиям. Вы или занимаетесь и добиваетесь результата, или ищете отговорки.

4. Каждые 4 недели занятий мы делаем фото "в купальнике" (не выкладывается публично, делается для сравнения), производим замеры тела, взвешиваемся и выплоняем простые тесты.

Это обязательное условие участия в тренинге, позволяющее контролировать процесс изменений.

 

График тренировок

Первый месяц

Понедельник, среда, пятница - основные тренировки. Длительность занятий - 40-60 минут.

Если Вам так удобнее, можете заниматься по вторникам, четвергам и субботам.

Если есть возможность тренироваться в тренажёрном зале в другие дни, Вам будут предложены дополнительные наборы упражнений на пресс, кардио, на гибкость, на статику, которые ускорят прогресс и помогут порешать мелкие проблемы с фигурой. Обычно предлагается 1-2 допольнительных получасовых занятия в неделю.

Второй месяц

Понедельник, вторник, четверг, пятница - основные тренировки. Длительность тренировки - до 90 минут.

Дни занятий можно сдвигать и менять. Но тренировок должно быть не менее 3-4 в неделю.

Дополнительные занятия в другие дни (на пресс, кардио, гибкость, статику) - по желанию.

Третий месяц

Понедельник, вторник, четверг, пятница - основные тренировки. Длительность тренировки - до 90 минут.

Дни занятий можно сдвигать и менять. Но тренировок должно быть не менее 3-4 в неделю.

Дополнительные занятия в другие дни (пресс, статика, кардио, гибкость) - по желанию.

 

Стоимость участия

БАЗОВЫЙ НА 1 МЕСЯЦ

3500р

Полный комплект материалов и участие в группе на 1 месяц

Через месяц можно купить доступ на продолжение

ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

БАЗОВЫЙ НА 3 МЕСЯЦА

6500р

Полный комплект материалов и участие в группе на 3 месяца

 

 

ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

ПРОДВИНУТЫЙ

11900р

Полный комплект материалов и участие в группе на 3 месяца

Индивидуальный подход, индивидуальный план

ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

 

Ведущий тренинга

Роман Помазанов

Автор проекта "Фитнес для умных людей" GGYM.RU

Роман Помазанов. Ведущий тренинга по похудению.

Профессиональный фитнес-тренер с 25-летним стажем работы, дипломированный биолог.

Создатель популярных учебных курсов "Гантельная гимнастика", "Снижение веса по-умному", "Эффективный стретчинг" и ещё более 20 учебных пособий и курсов.

Подробнее о тренере - http://ggym.ru/authors/author100.php

 

Отзывы на мои онлайновые тренинги

Здесь я выкладываю некоторые отзывы с моих различных тренингов. Я делаю это для того, чтобы Вы убедились в эффективности моих программ тренировок в режиме онлайн. Это, действительно, очень эффективно! Посмотрите сами, что говорят люди.

 

 

Отзыв на воркаут с гантелями. Денис Кавунов.Денис Кавунов, https://www.facebook.com/boxinfor

Есть книги, которые меняют Ваши мысли. Есть люди, которые меняют Вашу жизнь.

Роман Помазанов человек, который изменил мое представление о жизни. Я принял активное участие в 30-дневном тренинге "Воркаут с гантелями. Июнь 2017"  под его руководством и был приятно удивлен результатом уже на середине курса, когда, не только радовало улучшение рельефа в зеркале, но и мои знакомые начали интересоваться занимаюсь ли я спортом и отметили, что похудел, а девушки веселили комплиментами, что я копия Хью Джекмана – это подкрепляет уверенность в том, что ты на правильном пути.

Также утром я перестал нуждаться в кофе (до этого в среднем 1-2 еспрессо утром), положительное изменение в весе (изменился размер в талии и плечах – жене нравится :) ), еще важно - укрепилась спина (как ни смешно звучит, но могу гораздо больше находиться в наклоне или другой неудобной позе, без боли в спине и пояснице). Все это значительно влияет на выносливость, трудоспособность, улучшение качества жизни.

Первое что вызвало доверие к курсу это внимание к каждому участнику, а именно тесты, которые мы сделали перед тренингом и определили категорию нагрузок, еще больше про разные тесты можно было узнать и на сайте у Романа в разделе «начинающим».

На сайте есть большое количество статей, рекомендаций, тренингов, программ, тестов, и другой полезной информации для души и тела.

Отдельно хочется сказать про наполнение сайта - это не просто контент из рецептов, слямзеных отовсюду понемногу (как это часто встречается и мало эффективно), это Научный Труд переведенный на язык простого обывателя - статьи связаны между собой имеют ссылки и разъяснения читать интересно и познавательно, можно этот сайт отнести в разряд «Настольная Книга». Сайт обновляется, есть отзывы комментарии и вопросы-ответы.

Следующее, - это быстрая качественная и индивидуальная обратная связь с тренером, что несомненно, является важным фактором в процессе тренировки для коррекции правильного выполнения упражнений и режима, да Режима, ведь тренинг заключался не только в наборе Упражнений а массе рекомендаций по разным жизненно важным процессам (дыхание, сон, питание, распорядок дня) к которым мы пренебрежительно относимся по разным причинам.

Замеры до – после тренинга:

Обхваты Голень 34-34см, Бедро 51-53см, Таз 93-93см, Талия 83,5-78см, грудь 95,5-96,5см, Бицепс 32-33см, Шея 36-37см, Вес 70-68кг.

Денис Кавунов. Отзыв на воркаут с гантелями. Воркаут с ганетлями. Отзывы клиентов.

Воркаут с гантелями. Отзыв клиента.Отзыв клиента на тренинг воркаут с гантелями.

Денис Кавунов. Отзыв на тренинг Романа Помазанова.Воркаут с гантелями. Отзыв на тренинг Романа Помазанова.

В дальнейшем хочу больше заняться растяжками, укрепить суставы, связки.
Еще хочу добавить что, со временем мы понемногу начинаем привыкать к небольшому животу, расхлябанным мышцам, снижению выносливости и т.п. (Сдаваться) что имеет соответственную динамику с вытекающими последствиями. Давайте жить Здорово! Спасибо Роман!

 

 

Александр Морозов, г. Сочи, https://www.facebook.com/profile.php?id=100016770073203

Участвовала в разных тренингах в 2017 году

Вместо слов хочу приложить фото и результаты замеров. Фото сделаны вечером перед сном, т.е. не сразу после занятий!

Отзыв на тренинг Воркаут с гантелями. Александр Морозов.

Отзыв на воркаут с гантелями

Воркаут с гантелями. Отзыв.

 

Дарья Егорова, отзыв о сушкеДарья Егорова, г. Магнитогорск, https://vk.com/danatour

Мои результаты меня очень порадовали. У меня ушло всего 2 кг, но внешний вид говорит что ушло не менее 5-7. Худеть расхотелось, цифра на весах оказалась понятием относительным. Нужно было просто привести тело в порядок, в чём мне и помогла СУШКА. Ощущаю себя намного лучше чем до сушки и физически и морально. Мне сушки оказалось мало 4 недели, хотелось хотя бы ещё 2. Радует что будут инструкции что делать дальше. 

Конечно, я не ставлю рекордов в приседаниях, могу всего 60 раз, колени болят, (всегда так было), но до сушки я с трудом 20 делала, потом выдыхалась. Отжимания у меня предел 30 раз был. До сушки 10 раз.

Самым большим преимуществом перед другими тренировками для меня стала дикая экономия времени. Не надо никуда ехать. 30, максимум 40 минут утром, и максимум 20 вечером. У меня двое детей, одна из которых совсем маленькая, работа, дом, да ещё сад...Ребят, в-общем эта программа спасение, если совсем нет времени.  В-общем, что я бла-бла-бла....Смотрите сами, ребята. Мой результат всего за 4 недели.

Результат сушки. До.     Результат сушки. После.

 

Николай ГординовНиколай Гординов, https://vk.com/id169858785

Цель моего участия в «Сушке» - максимально убрать жировые мешки вокруг талии, внизу живота и на груди, оставшиеся после прошлогоднего похудения на 16 кг, привести тело в порядок: повысить общий мышечный тонус и подтянуть отстающие мышцы.

Фитнес интенсив для меня не просто тренинг, он помог мне заложить основы тренировочной дисциплины, полностью разобраться с питанием. Удалось все расставить на свои места: что и когда едим, в каком количестве, чего можно себе позволить, если очень-очень хочется; и как изменить свои привычки, от которых уж точно стоит отказаться. Питание оказалось важнейшим вопросом, в котором я считал себя более-менее подкованным, однако, на протяжении курса мне пришлось многое переосмыслить, поменять отношение к некоторым продуктам и пересмотреть рацион в целом. Интересно было наблюдать, как на протяжении курса меняется потолок своих возможностей. Спроси меня прежде: сколько раз я могу отжаться, подтянуться или присесть - я уверенно отвечу: сколько смогу, а сколько – ну уж никак не смогу, извините. Вот это «ну никак не смогу» во время тренинга приходилось много раз с удивлением легко преодолевать. Мы никогда не знаем, на что способен наш организм, напрасно расставляем себе препоны в виде «это мне не под силу». Тренинг отодвигает границы невозможного, позволяя каждый раз устанавливать все новые личные рекорды.

Так уж повелось, что после «Сушки» принято считать килограммы, ну да, куда уж без них. Хотя правильнее было бы считать изменение процента жира к мышечной массе. И именно этот показатель у меня серьезно изменился. К сожалению, я не делал специальных замеров, которые могут показать это в абсолютных единицах, но визуально изменения тела очень заметны. Когда еще не кончилась Сушка, уже 2 человека, кто видел меня в трусах «до» и «после», оплатили своё участие в следующем тренинге Романа Помазанова «Сушка-3» http://ggym.ru. Для тех же кому необходимы цифровые значения, вот они: минус 6 см талия в самом широком месте, где собрались все остатки былого жира, на фоне уменьшения массы всего на 1 кг. – это отличный показатель замещения растаявшего жира мышечной массой. Мышцы увеличились в объеме на бедрах, ягодицах; после выполнения упражнений явно проступает рисунок кубиков пресса. За время Сушки на теле во многих местах проявился мышечный рисунок, которого раньше не было видно. Тело смотрится по другому, не скрою – мне это очень нравиться.    

Сушка для умных. Отзывы.Сушка для умныхю. Отзыв Николая Гординова.

 

Владимир Кораллов, г. Новосибирск, https://vk.com/volkor60

Отзыв Владимира КоралловаХочу выразить свою благодарность и признание за Ваш очень профессиональный подход, результаты которого я ощутил, что называется "на своей шкуре" и не только на ней))

Должен сказать, что было не очень легко, но оно стоило того. Кроме избавления от 5 лишних кг появился хороший тонус во всём теле, значительно повысилась выносливость, тело стало более подтянутым, и не только вокруг живота. 

Я реально почувствовал и увидел сдвиги в лучшую сторону как в своём самочувствии, так и во внешнем облике. Я уже год целенаправленно занимался фитнесом, но дошёл  до какого-то уровня и застопорился и никак не мог продвинуться дальше. Теперь понимаю, в чём причина. В отсутствии системы и правильного подхода "по умному".

Так же изменилось и внутреннее состояние, энергетика, походка, осанка. И это очень приятные изменения, которые замечают и окружающие.

Разумеется, я не хочу останавливаться на достигнутом и буду продолжать развиваться и дальше. Для этого есть и цели и мотивация - хочу доказать и себе и другим, что мужчина должен и может выглядеть и чувствовать себя достойно, быть здоровым физически, ментально и психически, не взирая на возраст. 

Для сомневающихся могу добавить: если вы действительно хотите на деле, а не на словах взять ответственность за своё здоровье на себя и начать действовать, то курс Романа Помазанова  "Сушка для умных" -  это самый лучший способ за достаточно короткое время почувствовать себя совершенно другим человеком, построить фундамент своего физического и психического здоровья и двигаться дальше!

Ещё раз благодарю!

 

Отзыв на сушку Дмитрия БутьяноваБутьянов Дмитрий, г.Москва, 05.08.2016 г., rb3@yandex.ru

С автором проекта Фитнесс для умных людей Романом Помазановым занимаюсь уже год по его программе Гантельная гимнастика. Пришла рассылка о тренинге Сушка для умных людей. Захотелось поучаствовать, так как надо было избавиться от лишних килограммов.

Сама программа занятий была загадкой, но к нагрузкам уже привык, поэтому было не страшно, а интересно))).

Тренинг оказался довольно интенсивным, не смотря на то, что продолжительность занятий колебалась от 10 до 45 минут. Грамотно построены нагрузки, к тому же в программе даются нагрузки как для начинающих, так и для опытных. И это гарантирует любому человеку с любым уровнем подготовки заметный результат по окончании. И еще он-лайн общение с Романом дает богатый опыт для последующих тренировок (Роман отвечает на все вопросы без исключения, какими бы глупыми они вам самим не казались!))), а общение с другими участниками в соцсетях привносит живости самой программе, вообще получился интересный формат тренинга, за что Автору огромное спасибо.В процессе тренинга Автор помогает настроить рацион питания. Что касается лично меня, то оказалось, что я ем не правильно.

«Ломки» никакой не было, просто следовал рекомендациям, которые Автор давал к каждому дню занятий, и все нормализовалось само собой.

Месяц тренировок пролетел незаметно, даже немного грустно, что все позади. Результаты не просто порадовали, но и дали пищу для дальнейших занятий. И это не просто физические нагрузки! Я бы сказал, что это еще и психологический тренинг! Занятия дали выносливость не только тела, но и духа. Стало понятно, что человек может больше, чем думает, что может. Зачастую мы останавливаемся раньше, чем надо, мозг говорит: больше не могу (если вообще до этого дойдет!:), иногда еще до выполнения задания, только читая описание, думаешь: ничего себе!!! Я никогда не смогу столько!).....и вот прошел этот день, прошел день с еще большими нагрузками (и ты уже забыл, что ужасался предыдущему), наступил день теста…..и оказалось, что ты можешь в 3 РАЗА БОЛЬШЕ!!!!Это бодрит и радует.)) После этих 28 дней ушло больше 3-х кг жира (и это при том, что у меня не было лишнего веса), уменьшился объем талии и прочих «проблемных» мест, окрепли мышцы, сердце. Да и морально стал себя чувствовать «на высоте»!))

Сейчас мне 46 лет. Заниматься фитнесом я начал два с половиной года назад, чему несказанно рад.

Почти год назад у меня родился замечательный сын!)) И я постараюсь с помощью Романа и его программ как можно дольше радовать его и привить ему любовь к здоровому образу жизни. Спасибо Вам, Роман, за Вашу работу!Сушка – класс!!!!))))

 

Инга Кашкевич , г. Дзержинск, https://vk.com/id275340

Мое знакомство с фитнесом началось совсем не давно, поздно стала замечать утяжеление своей фигуры, не обращала внимание на звоночки в виде усталости от подъёма пешком  по лестнице и спокойно откладывала любимую одежду в дальний шкаф когда переставала в неё влезать. Я не любила себя, злилась и уставала на работе.

Мне требовался пинок, жизненный урок и встряска. 

Все это сложилось почти одновременно, меня достигло серьёзное предупреждение на работе, отворачивались знакомые, я осознала себя и свои проблемы. Встряской стало участие в интенсиве, мне хотелось преодолеть этот вызов, почувствовать что я тоже могу и сумею выполнить упражнения в течении месяца. Была борьба с собой, уговоры встать раньше, регулировка питания и отказ от вкусно-вредных продуктов. Я обливалась потом и впитывала в себя новые привычки, которые я надеюсь останутся и укрепляться в моей жизни. 

Прошу Вас не бояться кардинальных изменений в жизни, не ждать пока обстоятельства найдут Вас сами. Нужно просто взять и начать. 

Итогом моей встряски унесло три килограмма, укрепились бока и ушла складка со спины. Стали плотнее бёдра и повысилась выносливость. 

Я довольна и хочу выразить признательность автору за проделанную работу.

Успехов Вам и процветания! Пусть многие откроют через ваши многочисленные курсы пользу своему организму. 

 

Стоимость участия

БАЗОВЫЙ НА 1 МЕСЯЦ

3500р

Полный комплект материалов и участие в группе на 1 месяц

Через месяц можно купить доступ на продолжение

ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

БАЗОВЫЙ НА 3 МЕСЯЦА

6500р

Полный комплект материалов и участие в группе на 3 месяца

 

 

ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

ПРОДВИНУТЫЙ

11900р

Полный комплект материалов и участие в группе на 3 месяца

Индивидуальный подход, индивидуальный план

ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

 


ЧИТАТЬ КОММЕНТАРИИ 2

  Комментарии

Егор
2018-01-28

Роман, добрый день!

Интересует курс "Тренажерка" по набору мышечной массы. Мне 30 лет, вес 63 кг, рост 177, несколько худощавый вид, хотя в студенчестве занимался спортивной гимнастикой.

Есть два вопроса:

1. У меня в детстве был варикоз, на левой ноге даже вырезали вену. В целом вены довольно слабые. Когда я пробовал заниматься на набор массы и выполнял приседания со штангой, то уже со второй-третьей недели на бедрах сильно вылезали вены. Они не изгибались как при варикозе, но вылезали прямо под кожу, выглядит так себе. К тому же врачи говорили мне еще тогда, что мне запрещены статические нагрузки на ноги.

Тренер тогда сказал мне, что без статических нагрузок на ноги набрать массу не получится.

Тот же вопрос к вам - можно ли набрать массу не делая слишком активно и много приседания со штангой? Можно ли заменить их как-нибудь.
Мне просто хочется иметь более подтянутый вид, нет амбиций становиться культуристом.

2. По системе питания - я хотел питаться с помощью вот этих ребят: https://***.pro/
По программе ***Power*** для набора массы.

Подходит ли их рацион для вашей программы? Или же проще будет пользоваться вашей программой питания?

Роман Помазанов
2018-01-28

Егор, полагаю Вам лучше подойдёт другая программа, поскольку приседания со штангой являются одним из основных упражнений данной системы.

Возможно, Вам стоит заняться калистеникой и плиометрикой.
Они позволяют набирать неплохие мышцы, особенно на фоне усиленного питания. У меня это возможно в рамках индивидуальной работы.

Считаю рацион питания, о котором Вы говорите, вполне пригодным для целей набора массы. Однако, назвать его бюджетным весьма трудно.
Моя программа даёт лишь общие рекомендации по питанию и спортивным препаратам. Пока нет готовых рецептов и чёткого расписания питания. Но это в планах.

Возможна индивидуальная проработка питания в рамках тренинга - общаемся и обсуждаем насущные вопросы.

Оставьте комментарий, вопрос

*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел с картинки