Фитнес для умных людей
ЗАКАЗАТЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Фитнес для умных людей >> Наука

Наука

Чем больше научно обоснованных методов в фитнесе, тем он эффективнее и безопаснее.

Изучение физиологии, спортивной медицины, прикладных программ тренировок позволит Вам сделать свои тренировки намного более результативными и полезными для здоровья. С помощью научных тестов Вы легко оцените своё состояние и степень своего физического развития.

Вообще, это совершенно нормально и очень правильно - изучать то, чем занимаешься и от чего напрямую зависит твоё здоровье. Больше читайте, внимательно наблюдайте, анализируйте. Сомневайтесь и задавайте вопросы. В этом ключ к успеху в занятиях.

Если что-то  не получается на тренировке, это хорошо! Если что-то не получается на тренировке, это хорошо!

Когда Вы начинаете заниматься по комплексу упражнений, составленному тренером, неизбежно возникает вопрос о правильности и достаточности нагрузки...

Пульс, ЧСС. Что надо знать, если вы занимаетесь с железом Пульс, ЧСС. Что надо знать, если вы занимаетесь с железом

Тренируя мышцы, мы неизбежно сталкиваемся с необходимостью отслеживать пульс (частоту сердечных сокращений - ЧСС). И если о пульсе для бегунов и ...

Как правильно отжиматься на рекорд Как правильно отжиматься на рекорд

В этой статье разберём все основные нюансы отжиманий и развития выносливости, чтобы Вы как можно быстрее достигли своего реального рекорда. Более...

Как устроены суставы Как устроены суставы

Для правильного понимания упражнений и методик тренировки просто необходимо знать, как устроены суставы. Это особенно важно, когда Вы занимаетесь р...

Кортизол. Всё, что надо знать. Кортизол. Всё, что надо знать.

Кортизол - это самый важный гормон, о котором стоит подумать в первую очередь, если Вам нужно эффективно похудеть и избавиться от лишних килограммо...

Мышцы кора и отжимания-тест Мышцы кора и отжимания-тест

Простой и полезный тест, позволяющий определить состояние мышц кора, их баланс. После тестирования Вы поймёте, какие упражнения следует добавить в ...

Мышцы кора и тест на лордоз Мышцы кора и тест на лордоз

В работе тренера очень много важных нюансов. Есть масса вещей не очевидных, но о которых необходимо знать, чтобы не навредить здоровью. Бьюсь об за...

Супинация, пронация и ВПН упражнения Супинация, пронация и ВПН упражнения

Что такое супинация и пронация кисти руки знает каждый атлет. А вот что такое супинация и пронация плеча? И почему так важны ВПН упражнения?

...

Болят мышцы после тренировки. Что делать? Болят мышцы после тренировки. Что делать?

Боль в мышцах после занятий, которую называют также крепатурой. Знакомо? В статье рассказывается о природе возникновения болей в мышцах, что они оз...

Мышцы бёдер. Строение и функции. Мышцы бёдер. Строение и функции.

Основательный анатомический разбор мышц бёдер. Подробно рассказано и показано на фото как устроены мышцы бёдер - квадрицепсы, бицепсы бёдер, привод...

Как Ваше тело реагирует на нагрузку Как Ваше тело реагирует на нагрузку

Какие изменения происходят с нашим телом до тренировки, во время тренировки и после тренировки. Что эти изменения означают и как их правильно поним...

Тест Руфье-Диксона Тест Руфье-Диксона

Тест Руфье-Диксона позволяет быстро проверить состояние вашего сердца, а также степень нервного и физического переутомления. Это прекрасный индик...

Степ-тест Степ-тест

Степ-тест – это простейший способ проверить состояние своего сердца. Проводите его регулярно, каждый месяц...

...

Ударный объём сердца Ударный объём сердца

Ударный объём сердца - это количество миллилитров крови, выбрасываемой в кровеносную систему за каждое сокращение одного желудочка сердца. В спорте...

Перетренированность и как её избежать Перетренированность и как её избежать

Если ваши результаты падают в течение долгого периода времени, а вы замечаете, что между тренировками вам требуются значительные интервалы отдыха д...

Мышечная масса. Правила накачки мышц. Часть 2. Мышечная масса. Правила накачки мышц. Часть 2.

Сегодня мы обсудим ещё два важных правила набора мышечной массы.

...

Мышечная масса. Как накачать мышцы? Мышечная масса. Как накачать мышцы?

Чтобы мышечная масса увеличивалась, необходимо постоянно придерживаться нескольких важных правил, о которых и пойдёт речь в этой статье.

...

Тест на мышечные волокна Тест на мышечные волокна

Преобладающий тип ваших мышечных волокон определяется генами. Однако, от него во многом зависит результат, который вы получите от тренировок...

...

Режимы работы и сила тяги мышц Режимы работы и сила тяги мышц

Мышцы могут работать в трёх режимах: преодолевающем, изометрическом, уступающем.

...

Что такое калистеника? Что такое калистеника?

Ко мне часто обращаются с вопросами люди, которые по разным причинам не могут, не хотят или не любят тренироваться с «железом» дома или в тренажё...

Каким спортом заняться? Каким спортом заняться?

Выбор в наше время весьма велик, поэтому  я посчитал правильным помочь Вам сориентироваться в этом разнообразии, состоящем из пилатесов, сте...

Гантели и женщина. Женские страхи. Гантели и женщина. Женские страхи.

Можно ли женщинам тренироваться с гантелями? У меня встречные вопросы. Есть ли у женщин мышцы? Ускоряется ли обмен веществ с увеличением тонуса и ...

Откуда берутся гормоны? Откуда берутся гормоны?

Что такое гормоны, все более или менее представляют. До недавнего времени было принято считать, что их синтезируют эндокринные железы или специализ...

Генетический потенциал в бодибилдинге Генетический потенциал в бодибилдинге

Артур Джоунс более 15-ти лет назад сказал, что большинство кульуристов нереальны в своих намеченных целях. Они хотят чего-то, что находится вне и...

Что такое гантельная гимнастика? Что такое гантельная гимнастика?

Гантельная гимнастика – это система силовых упражнений, выполняемая с разборными гантелями. То есть для занятий гантельной гимнастикой достато...

Упражнения с гантелями и рейтинг нагрузки Упражнения с гантелями и рейтинг нагрузки

Почему моим любимым снарядом являются гантели? Помимо эстетики, неоспоримого удобства в быту, разнообразнейших возможностей для тренировок, сущес...

Фасции и сила мышц Фасции и сила мышц

Мышцы примерно на 70% состоят из мышечных клеток, способных к сокращению и на 30% из соединительной ткани – фасций. И это следует обязательно учиты...

Основы кардиотренинга Основы кардиотренинга

Какова связь между сердцем, мышцами и целями атлетов? Чаще всего о кардиотренинге вспоминают, когда надо снизить вес или увеличить выносливость. ...

Фитнес тест - шестимоментная проба Фитнес тест - шестимоментная проба

Тестировать сердце - это важно. Необходимо регулярно проверять работоспособность сердца, чтобы понять, куда Вас ведут тренировки. Для тестирования ...

Метаболизм жиров Метаболизм жиров

Поступая в организм человека через пищеварительную систему, жирные кислоты в составе микроскопических капель попадают в кровь. Небольшая часть п...

Время под нагрузкой или что такое TUT? Время под нагрузкой или что такое TUT?

Анализ многочисленных успешных тренировочных программ, направленных на увеличение мышечной массы, позволил выявить очень полезный параметр, назва...

Типы женского телосложения Типы женского телосложения

Классификаций женской фигуры очень много и они такие разные и интересные, порой смешные. Лично я считаю наиболее конструктивной и реально полезной ...

Какой у Вас тип телосложения? Какой у Вас тип телосложения?

Ваша задача – примерить на себя данные о разных типах и дать себе субъективную оценку с точки зрения телосложения. Попробуйте выразить в ...

Фитнес тест. В какой форме Вы находитесь? Проверка силы, выносливости, скорости. Фитнес тест. В какой форме Вы находитесь? Проверка силы, выносливости, скорости.

В среде посетителей тренажёрных залов, в Интернете и вообще повсюду, где речь идёт о тренировках, ходит безумное количество слухов по поводу того...

Немного физики :) Закон возрастания энтропии. Немного физики :) Закон возрастания энтропии.

На днях, читая научно-популярную книгу о Космосе, я натолкнулся на один термин, о котором много думал и величину которого даже многократно рассчи...

Строение кожи и целлюлит Строение кожи и целлюлит

Почему целлюлит возникает только у женщин? И почему он выражен лишь в определённых местах тела? Ответы на эти вопросы мы найдём, если внимательно ...

Обмен веществ. Что Вы о нём знаете? Обмен веществ. Что Вы о нём знаете?

На просторах Интернета очень много говорят о метаболизме, иначе говоря, обмене веществ, и его скорости. Но когда я читаю о нём на разных сайтах, ...

Причины целлюлита. Лимфатическая система. Причины целлюлита. Лимфатическая система.

Мы довольно часто разговариваем и читаем о сердце, кровеносной системе, мышцах, костях, суставах, позвоночнике. А о такой важной и немного странной...

О чём говорит появление целлюлита? О чём говорит появление целлюлита?

Целлюлит – это не просто какая-то абстрактная неровность кожи. Ведь любое изменение, заметное на коже, - это всегда следствие многочисленных физи...

Пять самых страшных ошибок в фитнесе Пять самых страшных ошибок в фитнесе

В этой небольшой статье я хочу обратить Ваше внимание на пять серьёзных заблуждений и ошибок, которые характерны как для молодых людей, только на...

Гармоничное тело и фитнес Гармоничное тело и фитнес

Сколько специалистов, столько и мнений. Но гармония есть гармония. Она или есть, или её нет...

...

Как связаны воображение и действия человека Как связаны воображение и действия человека

Любопытная закономерность, объясняющая поведение людей...

...

Фитнес, здоровье и базисные вопросы жизни Фитнес, здоровье и базисные вопросы жизни

Этот пост обращает внимание на вещи, на которые обычно не принято оглядываться и которые не принято учитывать в попытках жить здоровой жизнью. Одна...

Строение и функции мышц ягодиц Строение и функции мышц ягодиц

Мышцы ягодиц - это не просто мышцы. Если разобраться, то это настоящий центр силы и привлекательности человеческого тела. Именно от ягодиц зависит ...

Круговая тренировка. Как это делать правильно. Круговая тренировка. Как это делать правильно.

Круговая тренировка - это один из самых эффективных способов быстро похудеть и привести себя в отличную форму. В статье рассказывается о самых важн...

Как устроены мышцы Как устроены мышцы

Мышцы - это главный двигатель человеческого огранизма. Мышцы - это быстрый обмен веществ, это сила, это скорость, это молодость и активность. В ста...

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Очень важно понимать, какова норма расхода калорий на тренировке. Многие путают расход в калориях и в джоулях. Также существует разумная мера расхо...

Правило Парето и фитнес Правило Парето и фитнес

Авторы современной литературы по саморазвитию и самоменеджменту часто обращают внимание читателя на так называемое правило Парето. Интересно, что ...

Как набрать вес Как набрать вес

Вопрос о том, как набрать вес, мне задают не реже, чем вопрос о похудении. В данной заметке я попробую набросать общие принципы, которыми следуе...



Стретчинг. Твой первый комплекс.