Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Наука и тренировки по фитнесу и бодибилдингу

Фитнес для умных людей >> Наука и тренировки по фитнесу и бодибилдингу

Чем больше научно обоснованных методов в фитнесе, тем он эффективнее и безопаснее.

Изучение физиологии, спортивной медицины, прикладных программ тренировок позволит Вам сделать свои тренировки намного более результативными и полезными для здоровья. С помощью научных тестов Вы легко оцените своё состояние и степень своего физического развития.

Вообще, это совершенно нормально и очень правильно - изучать то, чем занимаешься и от чего напрямую зависит твоё здоровье. Больше читайте, внимательно наблюдайте, анализируйте. Сомневайтесь и задавайте вопросы. В этом ключ к успеху в занятиях.


Как устроены суставы

Роман Помазанов | 2017-02-04

Для правильного понимания упражнений и методик тренировки просто необходимо знать, как устроены суставы. Это особенно важно, когда Вы занимаетесь растяжкой мышц - стретчингом и силовыми упражнениями.


Комментарии к статье0   Просмотры статьи1195


Кортизол. Всё, что надо знать.

Роман Помазанов | 2017-01-21

Кортизол - это самый важный гормон, о котором стоит подумать в первую очередь, если Вам нужно эффективно похудеть и избавиться от лишних килограммов.


Комментарии к статье0   Просмотры статьи1265


Мышцы кора и отжимания-тест

Роман Помазанов | 2016-08-10

Простой и полезный тест, позволяющий определить состояние мышц кора, их баланс. После тестирования Вы поймёте, какие упражнения следует добавить в тренировки, а какие убрать, чтобы не навредить здоровью.


Комментарии к статье3   Просмотры статьи2715


Мышцы кора и тест на лордоз

Роман Помазанов | 2016-08-07

В работе тренера очень много важных нюансов. Есть масса вещей не очевидных, но о которых необходимо знать, чтобы не навредить здоровью. Бьюсь об заклад, когда Вы берёте очередной бесплатный комплекс в Интернете, Вы точно не задумываетесь о важном нюансе, описанном ниже. А после удивляетесь, почему болит поясница и никак не хочет улучшаться осанка...


Комментарии к статье5   Просмотры статьи3469


Супинация, пронация и ВПН упражнения

Роман Помазанов | 2016-06-09

Что такое супинация и пронация кисти руки знает каждый атлет. А вот что такое супинация и пронация плеча? И почему так важны ВПН упражнения?


Комментарии к статье1   Просмотры статьи4746


Боль в мышцах, крепатура. Что делать?

Роман Помазанов | 2015-10-16

Боль в мышцах после занятий, которую называют также крепатурой. Знакомо? В статье рассказывается о природе возникновения болей в мышцах, что они означают и что с ними делать. Даются советы по быстрому уменьшению посттренировочных болей.


Комментарии к статье1   Просмотры статьи7772


Мышцы бёдер. Строение и функции.

Роман Помазанов | 2015-04-10

Основательный анатомический разбор мышц бёдер. Подробно рассказано и показано на фото как устроены мышцы бёдер - квадрицепсы, бицепсы бёдер, приводящие мышцы. И какие функции они выполняют. Даются примеры упражнений с участием данных мышц.


Комментарии к статье11   Просмотры статьи19552


Как Ваше тело реагирует на нагрузку

Роман Помазанов | 2015-02-06

Какие изменения происходят с нашим телом до тренировки, во время тренировки и после тренировки. Что эти изменения означают и как их правильно понимать. Поговорим о пульсе, накачке, влиянии мыслей и эмоций на организм и результаты тренировок.


Комментарии к статье19   Просмотры статьи8726


Тест Руфье-Диксона

Роман Помазанов | 2014-10-01

Тест Руфье-Диксона позволяет быстро проверить состояние вашего сердца, а также степень нервного и физического переутомления. Это прекрасный индикатор, который сразу покажет две вещи...


Комментарии к статье17   Просмотры статьи19233


Степ-тест

Роман Помазанов | 2014-10-01

Степ-тест – это простейший способ проверить состояние своего сердца. Проводите его регулярно, каждый месяц...


Комментарии к статье6   Просмотры статьи8146


Ударный объём сердца

Роман Помазанов | 2014-09-05

Ударный объём сердца - это количество миллилитров крови, выбрасываемой в кровеносную систему за каждое сокращение одного желудочка сердца. В спорте обычно говорят об ударном объёме левого желудочка сердца, через который в организм поступает кровь, насыщенная кислородом.


Комментарии к статье274   Просмотры статьи64361


Перетренированность и как её избежать

Эндрю С. Фрай | 2014-06-04

Если ваши результаты падают в течение долгого периода времени, а вы замечаете, что между тренировками вам требуются значительные интервалы отдыха для восстановления, то это означает одно - вы находитесь в состоянии, называемом перетренированностью...

Комментарии к статье9   Просмотры статьи6856


Мышечная масса. Правила накачки мышц. Часть 2.

Роман Помазанов | 2014-02-21

Сегодня мы обсудим ещё два важных правила набора мышечной массы.


Комментарии к статье15   Просмотры статьи9986


Мышечная масса. Как накачать мышцы?

Роман Помазанов | 2014-02-17

Чтобы мышечная масса увеличивалась, необходимо постоянно придерживаться нескольких важных правил, о которых и пойдёт речь в этой статье.


Комментарии к статье40   Просмотры статьи30110


Тест на мышечные волокна

Роман Помазанов | 2014-02-15

Преобладающий тип ваших мышечных волокон определяется генами. Однако, от него во многом зависит результат, который вы получите от тренировок...


Комментарии к статье8   Просмотры статьи21080


Режимы работы и сила тяги мышц

Роман Помазанов | 2014-02-01

Мышцы могут работать в трёх режимах: преодолевающем, изометрическом, уступающем.


Комментарии к статье2   Просмотры статьи8807


Что такое калистеника?

Роман Помазанов | 2014-02-01

Ко мне часто обращаются с вопросами люди, которые по разным причинам не могут, не хотят или не любят тренироваться с «железом» дома или в тренажёрных залах. Отличным выходом для них является калистеника - методика тренировок с весом собственного тела.


Комментарии к статье12   Просмотры статьи42809


Каким спортом заняться?

Роман Помазанов | 2014-01-30

Выбор в наше время весьма велик, поэтому  я посчитал правильным помочь Вам сориентироваться в этом разнообразии, состоящем из пилатесов, степов, сайклов, восточных танцев, стретчингов, йог, всевозможных боксингов, тайбо и прочих лифтингов и билдингов.


Комментарии к статье6   Просмотры статьи6801


Гантели и женщина. Женские страхи.

Роман Помазанов | 2014-01-12

Можно ли женщинам тренироваться с гантелями? У меня встречные вопросы. Есть ли у женщин мышцы? Ускоряется ли обмен веществ с увеличением тонуса и массы мышц? Помогают ли мышцы формировать фигуру?...


Комментарии к статье0   Просмотры статьи4323


Откуда берутся гормоны?

Н. Л. Резник | 2014-01-07

Что такое гормоны, все более или менее представляют. До недавнего времени было принято считать, что их синтезируют эндокринные железы или специализированные эндокринные клетки, разбросанные по всему организму и объединенные в диффузную эндокринную систему...


Комментарии к статье0   Просмотры статьи3097


Генетический потенциал в бодибилдинге

Э. Дарден | 2014-01-07

Артур Джоунс более 15-ти лет назад сказал, что большинство кульуристов нереальны в своих намеченных целях. Они хотят чего-то, что находится вне их генетического потенциала, а именно - огромных мышц. Другими словами, достижение их цели просто невозможно!


Комментарии к статье9   Просмотры статьи18051


Что такое гантельная гимнастика?

Роман Помазанов | 2014-01-06

Гантельная гимнастика – это система силовых упражнений, выполняемая с разборными гантелями. То есть для занятий гантельной гимнастикой достаточно всего пары разборных гантелей и нескольких простых приспособлений, доступных каждому.


Комментарии к статье0   Просмотры статьи4145


Упражнения с гантелями и рейтинг нагрузки

Роман Помазанов | 2014-01-06

Почему моим любимым снарядом являются гантели? Помимо эстетики, неоспоримого удобства в быту, разнообразнейших возможностей для тренировок, существует весьма важная особенность упражнений с гантелями. Это их рейтинг нагрузки...


Комментарии к статье3   Просмотры статьи8001


Фасции и сила мышц

Роман Помазанов | 2014-01-04

Мышцы примерно на 70% состоят из мышечных клеток, способных к сокращению и на 30% из соединительной ткани – фасций. И это следует обязательно учитывать в построении тренировок на силу и мышечную массу. От фасций и степени из растяжки зависят силовые показатели и объём мышц.


Комментарии к статье6   Просмотры статьи6260


Основы кардиотренинга

Роман Помазанов | 2014-01-04

Какова связь между сердцем, мышцами и целями атлетов? Чаще всего о кардиотренинге вспоминают, когда надо снизить вес или увеличить выносливость. Давайте разберёмся почему.


Комментарии к статье15   Просмотры статьи20083


Фитнес тест - шестимоментная проба

Роман Помазанов | 2014-01-04

Тестировать сердце - это важно. Необходимо регулярно проверять работоспособность сердца, чтобы понять, куда Вас ведут тренировки. Для тестирования состояния сердечно-сосудистой системы предлагаю использовать шестимоментную пробу, выполняемую в такой последовательности: 1. После пятиминутного отдыха в положении лежа подсчитать пульс за 1 мин...


Комментарии к статье88   Просмотры статьи26674


Метаболизм жиров

Роман Помазанов | 2014-01-04

Поступая в организм человека через пищеварительную систему, жирные кислоты в составе микроскопических капель попадают в кровь. Небольшая часть поступивших с пищей жиров превращается в специфические человеческие жиры уже в стенках кишечника.


Комментарии к статье2   Просмотры статьи7622


Время под нагрузкой или что такое TUT?

Роман Помазанов | 2014-01-04

Анализ многочисленных успешных тренировочных программ, направленных на увеличение мышечной массы, позволил выявить очень полезный параметр, названный TUT (time under tension, в переводе с английского означает время под нагрузкой).


Комментарии к статье16   Просмотры статьи7612


Типы женского телосложения

Роман Помазанов | 2013-11-09

Классификаций женской фигуры очень много и они такие разные и интересные, порой смешные. Лично я считаю наиболее конструктивной и реально полезной деление типов женской фигуры на А,Т, Х, О и Н типы.


Комментарии к статье17   Просмотры статьи25054


Какой у Вас тип телосложения?

Роман Помазанов | 2013-11-08

Ваша задача – примерить на себя данные о разных типах и дать себе субъективную оценку с точки зрения телосложения. Попробуйте выразить в процентах содержание того или иного типа в своём теле и внутреннем мире.


Комментарии к статье6   Просмотры статьи20612


Тест. В какой форме Вы находитесь?

Роман Помазанов | 2013-11-03

В среде посетителей тренажёрных залов, в Интернете и вообще повсюду, где речь идёт о тренировках, ходит безумное количество слухов по поводу того, что считать нормой физического развития, что считать отличной (хорошей, плохой) формой, что считать выдающимися достижениями.


Комментарии к статье26   Просмотры статьи28819


Немного физики :) Закон возрастания энтропии.

Роман Помазанов | 2013-10-08

На днях, читая научно-популярную книгу о Космосе, я натолкнулся на один термин, о котором много думал и величину которого даже многократно рассчитывал, будучи студентом...


Комментарии к статье6   Просмотры статьи4977


Строение кожи и целлюлит

Роман Помазанов | 2013-09-28

Почему целлюлит возникает только у женщин? И почему он выражен лишь в определённых местах тела? Ответы на эти вопросы мы найдём, если внимательно изучим строение женской кожи.


Комментарии к статье0   Просмотры статьи5934


Обмен веществ. Что Вы о нём знаете?

Роман Помазанов | 2013-08-11

На просторах Интернета очень много говорят о метаболизме, иначе говоря, обмене веществ, и его скорости. Но когда я читаю о нём на разных сайтах, у меня создаётся ощущение, что большинство авторов, связанных с фитнесом и диетологией, смутно представляют себе, что такое метаболизм и насколько в нём сложно, и, в то же время, гениально всё устроено.


Комментарии к статье6   Просмотры статьи13603


Причины целлюлита. Лимфатическая система.

Роман Помазанов | 2013-08-10

Мы довольно часто разговариваем и читаем о сердце, кровеносной системе, мышцах, костях, суставах, позвоночнике. А о такой важной и немного странной системе, какой, безусловно, является лимфатическая система человека, знаем удивительно мало. Восполняем пробел в знаниях.


Комментарии к статье2   Просмотры статьи9701


О чём говорит появление целлюлита?

Роман Помазанов | 2013-07-20

Целлюлит – это не просто какая-то абстрактная неровность кожи. Ведь любое изменение, заметное на коже, - это всегда следствие многочисленных физиологических процессов, происходящих во всём организме. Кожа – это не просто «кожура», отделяющая тело от окружающей среды. Это самый большой орган человека, выполняющий многочисленные жизненно важные функции и тесно связанный с другими органами и системами...


Комментарии к статье4   Просмотры статьи10284


Пять самых страшных ошибок в фитнесе

Роман Помазанов | 2013-01-26

В этой небольшой статье я хочу обратить Ваше внимание на пять серьёзных заблуждений и ошибок, которые характерны как для молодых людей, только начавших тренироваться, так и для людей зрелого возраста, которые уже тренируются много лет, или только начали свой путь в фитнесе, потому что осознали всю важность физического здоровья. И даже богатый жизненный опыт последних далеко не всегда помогает избежать этих ошибок.


Комментарии к статье11   Просмотры статьи12970


Гармоничное тело и фитнес

Роман Помазанов | 2012-12-11

Сколько специалистов, столько и мнений. Но гармония есть гармония. Она или есть, или её нет...


Комментарии к статье16   Просмотры статьи7485


Как связаны воображение и действия человека

Роман Помазанов | 2008-09-16

Любопытная закономерность, объясняющая поведение людей...


Комментарии к статье0   Просмотры статьи4341


Фитнес, здоровье и базисные вопросы жизни

Роман Помазанов | 2011-12-18

Этот пост обращает внимание на вещи, на которые обычно не принято оглядываться и которые не принято учитывать в попытках жить здоровой жизнью. Однако, как показывает практика, стоит найти для себя ответы на некоторые вопросы, чтобы жизнь стала комфортнее, здоровье крепче, а результаты в фитнесе существенно возросли.


Комментарии к статье6   Просмотры статьи7246


Строение и функции мышц ягодиц

Роман Помазанов | 2011-05-01

Мышцы ягодиц - это не просто мышцы. Если разобраться, то это настоящий центр силы и привлекательности человеческого тела. Именно от ягодиц зависит общая сила тела. Они же определяют эстетику тела. Поэтому стоит внимательно изучить этот пост, чтобы разобраться, как надо тренировать столь важную часть тела.


Комментарии к статье33   Просмотры статьи120711


Круговая тренировка. Как это делать правильно.

Роман Помазанов | 2010-11-27

Круговая тренировка - это один из самых эффективных способов быстро похудеть и привести себя в отличную форму. В статье рассказывается о самых важных моментах такой тренировки.


Комментарии к статье47   Просмотры статьи43040


Как устроены мышцы

Роман Помазанов | 2010-07-17

Мышцы - это главный двигатель человеческого огранизма. Мышцы - это быстрый обмен веществ, это сила, это скорость, это молодость и активность. В статье подробно рассказано о строении и работе мышц человека. Даются любопытные факты и детальные фотографии.


Комментарии к статье16   Просмотры статьи36818


Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Роман Помазанов | 2010-03-06

Очень важно понимать, какова норма расхода калорий на тренировке. Многие путают расход в калориях и в джоулях. Также существует разумная мера расхода калорий. Об этих нюансах данная статья.


Комментарии к статье40   Просмотры статьи247729


Правило Парето и фитнес

Роман Помазанов | 2010-02-08

Авторы современной литературы по саморазвитию и самоменеджменту часто обращают внимание читателя на так называемое правило Парето. Интересно, что это за правило? Оно ещё известно как правило 20/80.


Комментарии к статье9   Просмотры статьи16855


Как набрать вес

Роман Помазанов | 2010-01-02

Вопрос о том, как набрать вес, мне задают не реже, чем вопрос о похудении. В данной заметке я попробую набросать общие принципы, которыми следует руководствоваться при увеличении массы тела, в том числе и при наборе мышечной массы.


Комментарии к статье71   Просмотры статьи166046





Новые статьи

Ходьба пешком. Как это делать правильно.


Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть?


Фитнес-трекеры, их преимущества и недостатки


Один тренировочный день из тренинга СУШКА


Performance Food: правильное питание может быть красивым и вкусным


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Комплекс упражнений для беременных женщин
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения