Фитнес для умных людей
ЗАКАЗАТЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Фитнес для умных людей >> Тренировки по фитнесу и бодибилдингу

Тренировки по фитнесу и бодибилдингу

Этот раздел сайта посвящён силовым тренировкам и различным вопросам, так или иначе связанным с тренировками.

10 тезисов о силовых тренировках

1. Силовые тренировки – это самый эффективный способ гармонично увеличить мышечную массу и физическую силу (от которой зависит и скорость).

Существуют и другие способы нарастить мышцы, например, калистеника. Однако, тренировки с «железом» дают результат в разы быстрее и развивают мышцы более равномерно благодаря широкому разнообразию углов воздействия.

Силовые тренировки

2. Силовой тренинг – единственное средство для активной стимуляции выработки анаболических (тестостерон), смешанных (гормон роста) и катаболических (кортизол) гормонов в организме. Все основные параметры тела (стройность, мышечная масса, сила) определяются именно этими гормонами.

3. Достаточная и активная мышечная масса является абсолютно необходимым элементом здоровья.

Когда говорят о нормальном весе человека, при этом как раз и оценивают его мышечную массу. Нормальный вес равен рост минус 100-110 – это не просто так. У здорового человека мышцы составляют не менее 45-65% веса тела. Сидение на диетах и чрезмерные ограничения в питании всегда приводят к катастрофическому падению мышечной массы. Со всеми вытекающими последствиями: ослабление иммунитета, искривления позвоночника, опущение органов, нарушения координации движений, снижение силы и скорости, проблемы с суставами, снижение выносливости, неприятные изменения во внешнем виде тела.

4. Нормальное состояние мышц – тонус и достаточный объём.

Естественно развитое тело человека имеет естественные округлости от мышц в области плечевых суставов (дельтовидные мышцы), на передней и задней частях плеча (бицепс и трицепс), в области ягодиц, бёдер, задней части голеней.

У нормально развитого человека выделяются мышцы груди (даже у женщин это должно быть заметно в виде «бороздки» между грудными мышцами),  образуется заметный «шарик» бицепса при сгибании руки в локте. Косые мышцы живота и пресс должны быть заметны под небольшим слоем жира, иметь достаточную выпуклость. На спине должны быть ярко выраженные «тяжи» мышц вдоль позвоночника (позвоночник практически на всём протяжении не должен «возвышаться» над этими мышцами).

Мышцы должны быть выпуклыми и заметными. Это нормально, естественно. Это говорит о настоящем крепком здоровье.

5. Начать заниматься силовыми тренировками можно в любом возрасте.

А не только в 16 лет. И это обязательно принесёт очень большую пользу.

6. Силовой тренинг одинаково полезен и мужчинам и женщинам.

7. Силовой тренинг является обязательным элементом, если необходимо снизить количество жира в теле.

Существуют особые разновидности силовой тренировки, стимулирующие преимущественно катаболизм, что особенно полезно при снижении веса.

8. Отсутствие ежедневного здорового желания понапрягать мышцы и преодолевать ощутимое  сопротивление (гравитации, какой-либо другой силы) свидетельствует о недостаточном физическом развитии,  недостаточном питании, нервном истощении.

9. Бег не может заменить силовых тренировок.

Но может дополнить их, поскольку очень хорошо влияет на сердце. Бегуны, уделяющие время чисто силовой подготовке, как правило, показывают заметно лучшие результаты. И выглядят гораздо эстетичнее.

10. Необходимый минимум силовых занятий – три раза в неделю по 45-60 минут.

Вредные для здоровья упражнения Вредные для здоровья упражнения

Существует довольно много вредных для здоровья упражнений, которые выполняет буквально каждый любитель физической культуры, каждый посетитель трена...

Как восстановиться после тренировки Как восстановиться после тренировки

Когда Вы проходите интенсивную программу тренировок, перед Вами обязательно встаёт этот важный вопрос – как восстановиться после тренировки. Чтоб...

Как правильно заниматься в тренажерном зале Как правильно заниматься в тренажерном зале

Эта подборка советов пригодится всем, кто занимается в тренажёрном зале. От новичков до опытных качков :) Человеку свойственно ошибаться. Даже мно...

Что  нужно знать о пульсе во время тренировок Что нужно знать о пульсе во время тренировок

Частота сердечных сокращений (пульс) имеет огромное значение для успешных тренировок. Если вы следите за сердечным ритмом, вы сможете правильно в...

Тренируемся с гантелями. Вопросы и ответы. Тренируемся с гантелями. Вопросы и ответы.

Итак, Вы решили тренироваться с гантелями или другим железом. Уверен, у Вас много вопросов. В статье я постарался дать ответы на наиболее часто зад...

Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно? Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?

Жжение в мышцах является важным параметром, сигнализирующим о правильности и адекватности нагрузки на мышцы. Используйте это ощущение, чтобы управл...

Сколько повторений делать в упражнениях? Сколько повторений делать в упражнениях?

Сколько повторений делать в подходах чтобы накачать мышцы, похудеть, стать выносливее? Это очень важный вопрос, ответ на который зависит от цели за...

Как начать тренировки с полного нуля? Как начать тренировки с полного нуля?

Начать тренировки в спортзале с полного нуля бывает непросто. Надо многое изменить, многое понять, многое узнать. Профессиональный тренер даёт два ...

Как выбрать гантели для тренировок Как выбрать гантели для тренировок

Чтобы эффективно тренироваться с гантелями, необходимо обзавестись удобными по разным параметрам грифами, замками, блинами. Оптимальный набор из бл...

Нижнее бельё. Что надеть на тренировку? Нижнее бельё. Что надеть на тренировку?

Далеко не все знают, как и что можно носить под верхней одеждой, чтобы это было и полезно, и удобно. Особенно, когда речь идёт о спортивных заняти...

Плиометрическая тренировка Плиометрическая тренировка

Плиометрика - это методика тренировок, использующая прыжковые и другие упражнения. Однако это не просто занятие, включающее в себя любые прыжки. ...

Упражнение БЛОХА Упражнение БЛОХА

"Блоха" - это уникальное скоростно-силовое упражнение, используемое в тренировках самых высококлассных спортсменов. Лучшего способа сделать свои но...

Как тренироваться в жару Как тренироваться в жару

Летом, особенно в жаркую погоду, многие тренирующиеся прекращают тренировки или делают их слишком лёгкими. Однако, существуют разумные правила, поз...

Танцевальные направления в фитнесе Танцевальные направления в фитнесе

Если вам не достаточно обычных занятий в тренажёрном зале, обратите внимание на танцевальные направления. Это интересно, необычно и очень эффективн...

Душ, контрастный душ и тренировки Душ, контрастный душ и тренировки

Как правильно принимать душ, чтобы он помогал укреплять здоровье, восстанавливал силы, повышал результаты тренировок?

...

Как восстанавливаться после тренировок? Кондиционный тренинг. Как восстанавливаться после тренировок? Кондиционный тренинг.

Кондиционная тренировка - это очень важный этап годового плана тренировок. Он позволяет сохранять здоровье, восстанавливать силы, не даёт работать ...

Как развить реакцию? Как развить реакцию?

Нас всегда удивляет быстрота реакции боксёров, спринтеров, футболистов... Что такое реакция и как её развить? Какие упражнения использовать? На эти...

Фитбол. Как правильно выбрать и как тренироваться. Фитбол. Как правильно выбрать и как тренироваться.

Самое главное о фитболе - большом резиновом мяче, на котором можно выполнять множество полезных и нужных упражнений. Видеоурок с комплексом упражне...

Три эффективных способа увеличить рекорд в подтягиваниях Три эффективных способа увеличить рекорд в подтягиваниях

Три простых и эффективных совета о том, как увеличить свой рекорд в подтягиваниях МГНОВЕННО.

...

Гантели или тренажёры!? Почему я выбираю «Фитнес  для умных людей» Гантели или тренажёры!? Почему я выбираю «Фитнес для умных людей»

Как я занималась дома с гантелями по курсу Романа Помазанова "Гантельная гимнастика". Мои результаты и фото. Я не знаю, почему среди  огромного кол...

Как не надо качать пресс Как не надо качать пресс

Несколько ошибочных правил, весьма распространённых в среде занимающихся фитнесом. Просто не делайте этих ошибок, и мышцы пресса порадуют красотой ...

Как накачать предплечья Как накачать предплечья

Многие мужчины мечтают иметь сильные накачанные мышцы предплечий и железный хват. Что ж, я могу дать очень ценный совет, как этого добиться и эффек...

Кластерные сеты Кластерные сеты

Кластерный сет - это два разных силовых упражнения, выполняемые с паузой между ними (от 60 до 120 секунд). Со стороны это выглядит как чередование ...

Комбинированные сеты Комбинированные сеты

Комбинированный сет - это два силовых упражнения, выполняемые одно за другим без паузы (сначала выполняется первое упражнение, а затем сразу же вто...

15 нестандартных упражнений для Ваших тренировок 15 нестандартных упражнений для Ваших тренировок

Чтобы получить то, чего никогда не имел, надо начать делать то, чего никогда не делал. Это правило идеально подходит к тренировкам по фитнесу.

...

Упражнения для похудения в области живота и боков Упражнения для похудения в области живота и боков

В этом уроке я покажу Вам целых 11 лучших упражнений для плоского живота, которые одинаково полезны и для мужчин, и для женщин.

...

Как правильно делать упражнения Как правильно делать упражнения

Правильно делать упражнения, значит делать их с нужной скоростью и в нужном ритме. Рассмотрим более детально скорость и ритм упражнений.

...

Пять упражнений для пресса. Часть 2. Пять упражнений для пресса. Часть 2.

Приведённые упражнения для пресса не являются единым комплексом. Они даются лишь для ознакомления с техникой выполнения. Упражнения идут в по...

Пять упражнений для пресса. Часть 1. Пять упражнений для пресса. Часть 1.

Упражнения для пресса - это обязательная часть любой силовой тренировки. В этом посте мы поговорим о пяти упражнениях для тренировки мускулатуры п...

Как выбрать упражнения? Как выбрать упражнения?

Если вы предложите перечислить известные мне силовые, кардио, растяжки, статические, скоростные и другие упражнения, то вам придётся набраться те...

Что такое суперсеты? Что такое суперсеты?

Суперсерии, или по другому суперсеты - это отличный способ увеличить интенсивность тренировки, увеличить её отдачу при накачке мышечной массы или п...

Зачем вести тренировочный дневник? Зачем вести тренировочный дневник?

О пользе тренировочного дневника можно говорить долго. Я перечислю некоторые наиболее важные, на мой взгляд, моменты.

...

Принцип прогрессивной сверхнагрузки Принцип прогрессивной сверхнагрузки

Принцип прогрессивной сверхнагрузки - звучит громоздко, но смысл его достаточно прост. И состоит он в следующем: увеличивайте нагрузку от трениров...

Базовые и формирующие упражнения Базовые и формирующие упражнения

Если Вы занимаетесь силовым тренингом, очень важно понимать, какие упражнения являются базовыми, а какие формирующими. В разные периоды Вам нужны л...

Что такое перетренированность? Что такое перетренированность?

Перетренированность - это состояние физического и психологического перенапряжения и истощения, возникающее в результате...

...

Как понять, что пора закончить тренировку Как понять, что пора закончить тренировку

Когда мы приходим на тренировку, у нас обычно есть определённый план по количеству и времени работы. Однако....

...

Как правильно выполнять силовые упражнения? Как правильно выполнять силовые упражнения?

Каждое силовое упражнение имеет определённые правила выполнения, называемые техникой упражнения. К технике относятся: положение тела и конечностей...

Как вести себя на тренировке? Как вести себя на тренировке?

Сразу же после разминки спокойно и уверенно идите к нужному оборудованию или начинайте собирать гантели, выставляя нужный вес для первых подходов...

Разминка перед тренировкой Разминка перед тренировкой

Предназначение разминки – подготовить организм к основной нагрузке. Причём, подготовить не только физически, но и психологически...

...

Техника безопасности на тренировках Техника безопасности на тренировках

Когда Вы тренируетесь с тяжестями, необходимо соблюдать несколько простых правил техники безопасности. Это убережёт от травмы и сделает тренировки...

Упражнения для мышц кора Упражнения для мышц кора

Сегодня я покажу Вам три упражнения для развития мышц кора. Главное достоинство этих упражнений в том, что они не требуют абсолютно никакого обор...

Что такое периодизация тренировок Что такое периодизация тренировок

Периодизация тренировок - это один из самых сильных факторов роста силы, мышечной массы и рельефа мышц. В статье подробно рассказано, что такое пер...

Заминка. Что это и зачем она нужна? Заминка. Что это и зачем она нужна?

Итак, вы провели отличную тренировку и выполнили весь свой комплекс. Что дальше? И, самое главное, зачем?

...

Три нестандартных упражнения с гантелями Три нестандартных упражнения с гантелями

Упражнений с гантелями существует сотни. Многие из них являются привычными и стандартными, так как используются повсеместно, почти во всех программ...

Как правильно вести себя с тренером? Как правильно вести себя с тренером?

Эти правила помогут Вам получить максимальную отдачу при работе с персональным тренером. И не важно, работает он с Вами лично в зале, дома или онла...

Как научиться подтягиваться на турнике Как научиться подтягиваться на турнике

Эта небольшая статья предназначена для людей, которые не могут подтянуться ни разу или могут подтянуться лишь 1-2 раза. И для начала выявим прич...

Как правильно бегать спринт? Как правильно бегать спринт?

Спринт - это очень быстрый бег - изо всех сил - на короткие дистанции. Пожалуй, с точки зрения развития тела и физической формы, спринт - это лучши...

Как правильно бегать Как правильно бегать

Бегать, как и проводить любую другую тренировку, следует с умом. И знать, зачем? Тема этого поста - как правильно бегать. Сразу же оговорюсь, что ...

Это важно сделать перед тем, как начать тренировки Это важно сделать перед тем, как начать тренировки

Если Вы собираетесь заняться силовым или кардиотренингом, стретчингом, шейпингом или чем-либо ещё, если собираетесь заняться жиросжигающим тренинго...

Статические упражнения Статические упражнения

Статическими называются упражнения, при которых есть напряжение мышц, но нет движения тела и конечностей. Это очень полезная разновидность упражне...

Как одеться на тренировку? Как одеться на тренировку?

Этот вопрос важен, конечно, не только при выполнении основной части тренировки, когда Вы уже согрелись и надо позаботиться о комфорте и безопаснос...

Что взять с собой в тренажёрный зал? Что взять с собой в тренажёрный зал?

Даю небольшой список вещей, который я беру с собой в тренажёрный зал. Они всегда болтаются в моей тренировочной сумке, когда я посещаю тренажёрный...

С чего начать тренировки или зачем нужен начальный комплекс упражнений? С чего начать тренировки или зачем нужен начальный комплекс упражнений?

Написать этот пост меня подтолкнули письма читателей, задающих мне один и тот же вопрос: с чего начать тренировки? И варианты этого вопроса: с че...

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :) Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Этот небольшой пост появился под впечатлением от просмотра выдачи в Гугл по запросу «схемы подтягиваний на турнике». Даю схему подтягиваний и делю...

Приседания Зерхера. Идеи по использованию. Приседания Зерхера. Идеи по использованию.

Хочу поделиться с Вами идеями использования нестандартных упражнений, о которых я рассказал в своём видеоуроке "15 НЕСТАНДАРТНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ВА...

Тренировки дома Тренировки дома

Будет полезно всем, кому не интересно посещение дорогих и не очень тренажёрных залов. И особенно тем, кто любит тренироваться дома.

...

Как накачать ягодицы Как накачать ягодицы

Чтобы накачать мышцы ягодиц недостаточно просто делать упражнения. Необходимо чётко разделять цель тренировок. Следует раздельно работать над увели...

Женский фитнес и его сомнительная польза Женский фитнес и его сомнительная польза

Бесчисленное количество раз получал письма вот такого содержания: «Роман, здравствуйте. Спасибо за вашу работу. Сайт очень нравится. Но, к сожа...

Мышцы кора. Почему это так важно? Мышцы кора. Почему это так важно?

Меня жутко достали эти советчики по накачке пресса, особенно "шести кубиков"! Позвольте объяснить. В науке фитнеса существует очень конструктивное...

Как отжиматься от пола. Какие бывают отжимания. Как отжиматься от пола. Какие бывают отжимания.

В этой статье мы рассмотрим (и обязательно попробуем на себе!) несколько полезных видов отжиманий. Все представленные здесь разновидности отжиман...

Отжимания от пола. Все нюансы техники упражнения. Отжимания от пола. Все нюансы техники упражнения.

Про отжимания от пола слышал каждый. Ведь это одно из самых простых и доступных упражнений. Даже люди не спортивные могут отжаться от пола по крайн...

Читинг в тренировках. Что это и как его применять? Читинг в тренировках. Что это и как его применять?

Читинг - это очень полезный приём силового тренинга, позволяющий выйти за рамки привычной нагрузки. Однако, многие не правильно понимают суть этого...

Разборные гантели. Как быстро выставить нужный вес? Разборные гантели. Как быстро выставить нужный вес?

Эта небольшая заметка написана для любителей тренироваться с гантелями, таких, как я. Информация будет полезна и бывалым пользователям гантелей, и ...

Как тренироваться на турнике Как тренироваться на турнике

Иллюстрированный пост о том, какие упражнения можно выполнять на турнике. Как вообще можно подтягиваться. Показаны различные способы, хваты, вариан...

Принимать ли стероиды? Принимать ли стероиды?

Думаете о серьёзной накачке? Собираете информацию о стероидах? Изучаете схемы приёма? Эта статья поможет принять правильное решение и задуматься о ...

Если не хватает сил и энергии Если не хватает сил и энергии

Многие люди, занимающиеся фитнесом регулярно, жалуются на нехватку сил и энергии на тренировке, да и в повседневной жизни. В этой статье я по пункт...

Самоконтроль на тренировке Самоконтроль на тренировке

Как контролировать своё состояние на тренировке? Что нужно измерять и на что обращать внимание? Какие параметры важны? Что делать, если заболел или...

Можно ли совмещать эспандер и гантели? Можно ли совмещать эспандер и гантели?

Многие любят тренироваться с эспандерами. Так ли это эффективно? А нельзя ли совмещать упражнения с эспандером и с гантелями?

...

Как накачать мышцы груди Как накачать мышцы груди

Мышцы груди, пожалуй – это одно из самых выразительных украшений атлетичного торса как у мужчин, так и у женщин, и, в то же время, одна из самых ...

Формула Карвонена Формула Карвонена

Пополните свои знания о физических упражнениях формулой Карвонена. Это очень ценная в практическом отношении формула помогает выбрать оптимальный у...

Пульс. Норма и отклонения. Пульс. Норма и отклонения.

Пульс или частота сердечных сокращений - это весьма точный индикатор правильно выбранной нагрузки. Полезные сведения о нормальном пульсе и отклонен...

Соотношение силы разных мышц тела Соотношение силы разных мышц тела

Чтобы добиться гармоничного развития тела, следует добиться гармонии в силе разных мышечных групп в теле. Устраняя слабые места, вы невольно обнару...

Как правильно тренироваться с гантелями Как правильно тренироваться с гантелями

Кто сказал,что гантели - это устаревший хлам? Кто сказал, что гантели - это скучно? Кто сказал, что гантели - это не эффективно?

...

Становая тяга Становая тяга

Становая тяга, пожалуй, одно из самых мощных упражнений по своему воздействию на тело

...

Как накачать мышцы рук? Как накачать мышцы рук?

Для начала вспомним, что мышцы рук в фитнесе и бодибилдинге – это бицепсы (сгибают руки в локтях), трицепсы (разгибают руки в локтях), мышцы предпл...

Пять тренировочных мифов Пять тренировочных мифов

Знаете ли Вы, что фитнес-индустрия страдает от чрезмерного обилия тренировочных мифов? Миф это вымысел или только часть правды...

...

Тренировка пресса с роликом или ролик для пресса Тренировка пресса с роликом или ролик для пресса

В статье описывается эффективное упражнение для тренировки пресса и всего тела с использованием недорогого приспособления - ролика.

...

Качаем пресс статическим упражнением Качаем пресс статическим упражнением

Это история об одном полезном статическом упражнении, с помощью которого мы качали пресс в юности. При выполнении этого упражнения, я чуть ли не ф...



Гантельная гимнастика 3.0