Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Эффективный стретчинг

Эффективный стретчинг

Цена: 4000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Тренировки

Фитнес для умных людей >> Тренировки

Этот раздел сайта посвящён силовым тренировкам и различным вопросам, так или иначе связанным с тренировками.

10 тезисов о силовых тренировках

1. Силовые тренировки – это самый эффективный способ гармонично увеличить мышечную массу и физическую силу (от которой зависит и скорость).

Существуют и другие способы нарастить мышцы, например, калистеника. Однако, тренировки с «железом» дают результат в разы быстрее и развивают мышцы более равномерно благодаря широкому разнообразию углов воздействия.

Силовые тренировки

2. Силовой тренинг – единственное средство для активной стимуляции выработки анаболических (тестостерон), смешанных (гормон роста) и катаболических (кортизол) гормонов в организме. Все основные параметры тела (стройность, мышечная масса, сила) определяются именно этими гормонами.

3. Достаточная и активная мышечная масса является абсолютно необходимым элементом здоровья.

Когда говорят о нормальном весе человека, при этом как раз и оценивают его мышечную массу. Нормальный вес равен рост минус 100-110 – это не просто так. У здорового человека мышцы составляют не менее 45-65% веса тела. Сидение на диетах и чрезмерные ограничения в питании всегда приводят к катастрофическому падению мышечной массы. Со всеми вытекающими последствиями: ослабление иммунитета, искривления позвоночника, опущение органов, нарушения координации движений, снижение силы и скорости, проблемы с суставами, снижение выносливости, неприятные изменения во внешнем виде тела.

4. Нормальное состояние мышц – тонус и достаточный объём.

Естественно развитое тело человека имеет естественные округлости от мышц в области плечевых суставов (дельтовидные мышцы), на передней и задней частях плеча (бицепс и трицепс), в области ягодиц, бёдер, задней части голеней.

У нормально развитого человека выделяются мышцы груди (даже у женщин это должно быть заметно в виде «бороздки» между грудными мышцами),  образуется заметный «шарик» бицепса при сгибании руки в локте. Косые мышцы живота и пресс должны быть заметны под небольшим слоем жира, иметь достаточную выпуклость. На спине должны быть ярко выраженные «тяжи» мышц вдоль позвоночника (позвоночник практически на всём протяжении не должен «возвышаться» над этими мышцами).

Мышцы должны быть выпуклыми и заметными. Это нормально, естественно. Это говорит о настоящем крепком здоровье.

5. Начать заниматься силовыми тренировками можно в любом возрасте.

А не только в 16 лет. И это обязательно принесёт очень большую пользу.

6. Силовой тренинг одинаково полезен и мужчинам и женщинам.

7. Силовой тренинг является обязательным элементом, если необходимо снизить количество жира в теле.

Существуют особые разновидности силовой тренировки, стимулирующие преимущественно катаболизм, что особенно полезно при снижении веса.

8. Отсутствие ежедневного здорового желания понапрягать мышцы и преодолевать ощутимое  сопротивление (гравитации, какой-либо другой силы) свидетельствует о недостаточном физическом развитии,  недостаточном питании, нервном истощении.

9. Бег не может заменить силовых тренировок.

Но может дополнить их, поскольку очень хорошо влияет на сердце. Бегуны, уделяющие время чисто силовой подготовке, как правило, показывают заметно лучшие результаты. И выглядят гораздо эстетичнее.

10. Необходимый минимум силовых занятий – три раза в неделю по 45-60 минут.


Как начать тренировки с полного нуля?

Роман Помазанов | 2016-10-21

Начать тренировки в спортзале с полного нуля бывает непросто. Надо многое изменить, многое понять, многое узнать. Профессиональный тренер даёт два ценных совета начинающим заниматься силовым тренингом.


Комментарии к статье2   Просмотры статьи694


Как выбрать гантели для тренировок

Роман Помазанов | 2016-10-20

Чтобы эффективно тренироваться с гантелями, необходимо обзавестись удобными по разным параметрам грифами, замками, блинами. Оптимальный набор из блинов и грифов выглядит так


Комментарии к статье0   Просмотры статьи488


Нижнее бельё. Что надеть на тренировку?

Алексей Озернов | 2016-10-04

Далеко не все знают, как и что можно носить под верхней одеждой, чтобы это было и полезно, и удобно. Особенно, когда речь идёт о спортивных занятиях.


Комментарии к статье2   Просмотры статьи792


Плиометрическая тренировка

Анастасия Китанина | 2016-08-22

Плиометрика - это методика тренировок, использующая прыжковые и другие упражнения. Однако это не просто занятие, включающее в себя любые прыжки. Основная цель таких тренировок развитие мышечного навыка быстрых сокращений. Достигается это за счёт мощных, взрывных упражнений.


Комментарии к статье0   Просмотры статьи879


Упражнение БЛОХА

Анастасия Китанина | 2016-08-10

"Блоха" - это уникальное скоростно-силовое упражнение, используемое в тренировках самых высококлассных спортсменов. Лучшего способа сделать свои ноги сильными и быстрыми не существует.


Комментарии к статье0   Просмотры статьи971


Как тренироваться в жару

Роман Помазанов | 2016-07-03

Летом, особенно в жаркую погоду, многие тренирующиеся прекращают тренировки или делают их слишком лёгкими. Однако, существуют разумные правила, позволяющие тренироваться даже в жару с минимальными потерями и без вреда для здоровья.


Комментарии к статье0   Просмотры статьи969


Танцевальные направления в фитнесе

Анастасия Китанина | 2016-07-02

Если вам не достаточно обычных занятий в тренажёрном зале, обратите внимание на танцевальные направления. Это интересно, необычно и очень эффективно.


Комментарии к статье0   Просмотры статьи567


Душ, контрастный душ и тренировки

Анастасия Китанина | 2016-06-17

Как правильно принимать душ, чтобы он помогал укреплять здоровье, восстанавливал силы, повышал результаты тренировок?


Комментарии к статье0   Просмотры статьи1186


Кондиционный тренинг. Что это и зачем он нужен?

Роман Помазанов | 2016-05-29

Кондиционная тренировка - это очень важный этап годового плана тренировок. Он позволяет сохранять здоровье, восстанавливать силы, не даёт работать на износ, значительно продлевает активный период жизни.


Комментарии к статье4   Просмотры статьи1319


Как развить реакцию?

Анастасия Китанина | 2016-05-29

Нас всегда удивляет быстрота реакции боксёров, спринтеров, футболистов... Что такое реакция и как её развить? Какие упражнения использовать? На эти вопросы отвечает данная статья.


Комментарии к статье0   Просмотры статьи1515


Фитбол. Как правильно выбрать и как тренироваться.

Анастасия Китанина | 2016-05-20

Самое главное о фитболе - большом резиновом мяче, на котором можно выполнять множество полезных и нужных упражнений. Видеоурок с комплексом упражнений на фитболе.


Комментарии к статье1   Просмотры статьи1012


Три эффективных способа увеличить рекорд в подтягиваниях

Роман Помазанов | 2016-03-04

Три простых и эффективных совета о том, как увеличить свой рекорд в подтягиваниях МГНОВЕННО.


Комментарии к статье2   Просмотры статьи966


Гантели или тренажёры!? Почему я выбираю «Фитнес для умных людей»

Анна Мудрая | 2016-02-15

Как я занималась дома с гантелями по курсу Романа Помазанова "Гантельная гимнастика". Мои результаты и фото. Я не знаю, почему среди  огромного количества сайтов по фитнесу и бодибилдингу, я  остановилась на «Фитнесе для умных людей»…!? Наверное, это было интуитивно, ведь я плохо ещё разбиралась во всей этой «качковской среде» и точно не знала, что конкретно хочу от занятий для своего тела. Я знала одно - я хочу меняться...


Комментарии к статье12   Просмотры статьи2132


Как не надо качать пресс

Роман Помазанов | 2015-02-02

Несколько ошибочных правил, весьма распространённых в среде занимающихся фитнесом. Просто не делайте этих ошибок, и мышцы пресса порадуют красотой и рельефом.


Комментарии к статье6   Просмотры статьи11493


Как накачать предплечья

Роман Помазанов | 2014-09-25

Многие мужчины мечтают иметь сильные накачанные мышцы предплечий и железный хват. Что ж, я могу дать очень ценный совет, как этого добиться и эффективно накачать все нужные мышцы...


Комментарии к статье20   Просмотры статьи5352


Кластерные сеты

Роман Помазанов | 2014-09-01

Кластерный сет - это два разных силовых упражнения, выполняемые с паузой между ними (от 60 до 120 секунд). Со стороны это выглядит как чередование двух упражнений от подхода к подходу.


Комментарии к статье0   Просмотры статьи3595


Комбинированные сеты

Роман Помазанов | 2014-08-31

Комбинированный сет - это два силовых упражнения, выполняемые одно за другим без паузы (сначала выполняется первое упражнение, а затем сразу же второе, после чего делается пауза)...


Комментарии к статье0   Просмотры статьи3142


15 нестандартных упражнений для Ваших тренировок

Роман Помазанов | 2014-04-03

Чтобы получить то, чего никогда не имел, надо начать делать то, чего никогда не делал. Это правило идеально подходит к тренировкам по фитнесу.


Комментарии к статье9   Просмотры статьи7553


Как правильно делать упражнения

Роман Помазанов | 2014-02-20

Правильно делать упражнения, значит делать их с нужной скоростью и в нужном ритме. Рассмотрим более детально скорость и ритм упражнений.


Комментарии к статье6   Просмотры статьи8553


Пять упражнений для пресса. Часть 2.

Роман Помазанов | 2014-02-14

Приведённые упражнения для пресса не являются единым комплексом. Они даются лишь для ознакомления с техникой выполнения. Упражнения идут в порядке возрастания сложности выполнения.


Комментарии к статье5   Просмотры статьи14224


Пять упражнений для пресса. Часть 1.

Роман Помазанов | 2014-02-14

Упражнения для пресса - это обязательная часть любой силовой тренировки. В этом посте мы поговорим о пяти упражнениях для тренировки мускулатуры пресса.


Комментарии к статье6   Просмотры статьи12011


Как выбрать упражнения?

Роман Помазанов | 2014-02-12

Если вы предложите перечислить известные мне силовые, кардио, растяжки, статические, скоростные и другие упражнения, то вам придётся набраться терпения, чтобы дослушать до конца мой ответ...


Комментарии к статье0   Просмотры статьи5567


Что такое суперсеты?

Роман Помазанов | 2014-02-10

Суперсерии, или по другому суперсеты - это отличный способ увеличить интенсивность тренировки, увеличить её отдачу при накачке мышечной массы или при снижении веса. Но необходимо знать, что именно является суперсетом и как им правильно пользоваться. Об этом данная статья.


Комментарии к статье7   Просмотры статьи10027


Зачем вести тренировочный дневник?

Роман Помазанов | 2014-02-08

О пользе тренировочного дневника можно говорить долго. Я перечислю некоторые наиболее важные, на мой взгляд, моменты.


Комментарии к статье2   Просмотры статьи6652


Принцип прогрессивной сверхнагрузки

Роман Помазанов | 2014-02-06

Принцип прогрессивной сверхнагрузки - звучит громоздко, но смысл его достаточно прост. И состоит он в следующем: увеличивайте нагрузку от тренировки к тренировке...


Комментарии к статье8   Просмотры статьи13059


Базовые и формирующие упражнения

Роман Помазанов | 2014-02-04

Если Вы занимаетесь силовым тренингом, очень важно понимать, какие упражнения являются базовыми, а какие формирующими. В разные периоды Вам нужны либо одни, либо другие. Вся эффективность Ваших тренировок зачастую определяется правильным выбором упражнений.


Комментарии к статье0   Просмотры статьи13358


Что такое перетренированность?

Роман Помазанов | 2014-02-03

Перетренированность - это состояние физического и психологического перенапряжения и истощения, возникающее в результате...


Комментарии к статье7   Просмотры статьи7882


Как понять, что пора закончить тренировку

Роман Помазанов | 2014-02-03

Когда мы приходим на тренировку, у нас обычно есть определённый план по количеству и времени работы. Однако....


Комментарии к статье19   Просмотры статьи7486


Как правильно выполнять силовые упражнения?

Роман Помазанов | 2014-01-20

Каждое силовое упражнение имеет определённые правила выполнения, называемые техникой упражнения. К технике относятся: положение тела и конечностей, способ захвата снаряда, дыхание, использование дополнительных аксессуаров, описание скорости движения и паузы в движении, описание оборудования.


Комментарии к статье7   Просмотры статьи4823


Как вести себя на тренировке?

Роман Помазанов | 2014-01-19

Сразу же после разминки спокойно и уверенно идите к нужному оборудованию или начинайте собирать гантели, выставляя нужный вес для первых подходов...


Комментарии к статье0   Просмотры статьи4495


Разминка перед тренировкой

Роман Помазанов | 2014-01-18

Предназначение разминки – подготовить организм к основной нагрузке. Причём, подготовить не только физически, но и психологически...


Комментарии к статье10   Просмотры статьи22527


Техника безопасности на тренировках

Роман Помазанов | 2014-01-17

Когда Вы тренируетесь с тяжестями, необходимо соблюдать несколько простых правил техники безопасности. Это убережёт от травмы и сделает тренировки действительно полезными для здоровья.


Комментарии к статье0   Просмотры статьи3519


Упражнения для мышц кора

Роман Помазанов | 2014-01-16

Сегодня я покажу Вам три упражнения для развития мышц кора. Главное достоинство этих упражнений в том, что они не требуют абсолютно никакого оборудования, и Вы можете выполнять их буквально в любых условиях: в командировке, на даче, в собственной спальне… При этом они крайне эффективны, что проверено многолетней практикой.


Комментарии к статье20   Просмотры статьи40199


Что такое периодизация тренировок

Роман Помазанов | 2014-01-15

Периодизация тренировок - это один из самых сильных факторов роста силы, мышечной массы и рельефа мышц. В статье подробно рассказано, что такое периодизация, макроциклы, мезоциклы, микроциклы. Даётся пример периодизации из курса гантельной гимнастики.


Комментарии к статье2   Просмотры статьи6478


Заминка. Что это и зачем она нужна?

Роман Помазанов | 2014-01-07

Итак, вы провели отличную тренировку и выполнили весь свой комплекс. Что дальше? И, самое главное, зачем?


Комментарии к статье1   Просмотры статьи13813


Три нестандартных упражнения с гантелями

Роман Помазанов | 2014-01-04

Упражнений с гантелями существует сотни. Многие из них являются привычными и стандартными, так как используются повсеместно, почти во всех программах тренировок. В этом посте я покажу Вам три необычных упражнения, о которых Вы, скорее всего, никогда не слышали. И это вовсе не значит, что эти упражнения бесполезны и не эффективны. Скорее наоборот...


Комментарии к статье5   Просмотры статьи6620


Как правильно вести себя с тренером?

Роман Помазанов | 2013-12-13

Эти правила помогут Вам получить максимальную отдачу при работе с персональным тренером. И не важно, работает он с Вами лично в зале, дома или онлайн.


Комментарии к статье0   Просмотры статьи7179


Как научиться подтягиваться на турнике

Роман Помазанов | 2013-12-08

Эта небольшая статья предназначена для людей, которые не могут подтянуться ни разу или могут подтянуться лишь 1-2 раза. И для начала выявим причины, мешающие Вам подтягиваться.


Комментарии к статье23   Просмотры статьи16130


Как бегать спринт?

Роман Помазанов | 2013-09-06

Спринт - это очень быстрый бег - изо всех сил - на короткие дистанции. Пожалуй, с точки зрения развития тела и физической формы, спринт - это лучший вид бега...


Комментарии к статье10   Просмотры статьи23892


Как правильно бегать

Роман Помазанов | 2013-09-06

Бегать, как и проводить любую другую тренировку, следует с умом. И знать, зачем? Тема этого поста - как правильно бегать. Сразу же оговорюсь, что я не являюсь профессиональным бегуном или мастером спорта по лёгкой атлетике. Я простой любитель бега. Но, поскольку я являюсь профессиональным тренером, у меня есть своё чисто практическое видение бега...


Комментарии к статье52   Просмотры статьи21307


Это важно сделать перед тем, как начать тренировки

Роман Помазанов | 2013-05-28

Если Вы собираетесь заняться силовым или кардиотренингом, стретчингом, шейпингом или чем-либо ещё, если собираетесь заняться жиросжигающим тренингом или набором мышечной массы, обязательно задайтесь следующими вопросами, чтобы тренировки принесли Вам как можно больше пользы. Вот такой дотошный самоанализ поможет избежать непредвиденных проблем со здоровьем и поможет правильно расставить акценты в тренировках.


Комментарии к статье32   Просмотры статьи19230


Статические упражнения

Роман Помазанов | 2013-05-27

Статическими называются упражнения, при которых есть напряжение мышц, но нет движения тела и конечностей. Это очень полезная разновидность упражнений, обеспечивающая разностороннее развитие мышц и всего тела. Мышцы при статической тренировке выполняют удержание тела или определённого сустава в неподвижном положении...


Комментарии к статье70   Просмотры статьи152455


Как одеться на тренировку?

Роман Помазанов | 2013-05-17

Этот вопрос важен, конечно, не только при выполнении основной части тренировки, когда Вы уже согрелись и надо позаботиться о комфорте и безопасности. Он важен и при разминке, чтобы эффективно согреться и подготовить тело к предстоящей работе.


Комментарии к статье4   Просмотры статьи9293


Что взять с собой в тренажёрный зал?

Роман Помазанов | 2013-05-17

Даю небольшой список вещей, который я беру с собой в тренажёрный зал. Они всегда болтаются в моей тренировочной сумке, когда я посещаю тренажёрный зал.


Комментарии к статье6   Просмотры статьи6566


С чего начать тренировки или зачем нужен начальный комплекс упражнений?

Роман Помазанов | 2013-02-23

Написать этот пост меня подтолкнули письма читателей, задающих мне один и тот же вопрос: с чего начать тренировки? И варианты этого вопроса: с чего начать правильное похудение и с чего начать накачку мышечной массы и увеличение веса?


Комментарии к статье16   Просмотры статьи23127


Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Роман Помазанов | 2013-02-04

Этот небольшой пост появился под впечатлением от просмотра выдачи в Гугл по запросу «схемы подтягиваний на турнике». Даю схему подтягиваний и делюсь своими соображениями по её использованию.


Комментарии к статье100   Просмотры статьи233805


Приседания Зерхера. Идеи по использованию.

Роман Помазанов | 2013-01-11

Хочу поделиться с Вами идеями использования нестандартных упражнений, о которых я рассказал в своём видеоуроке "15 НЕСТАНДАРТНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ВАШИХ ТРЕНИРОВОК"...


Комментарии к статье8   Просмотры статьи9749


Тренировки дома

Роман Помазанов | 2012-12-11

Будет полезно всем, кому не интересно посещение дорогих и не очень тренажёрных залов. И особенно тем, кто любит тренироваться дома.


Комментарии к статье28   Просмотры статьи9606


Как накачать ягодицы

Роман Помазанов | 2012-08-12

Чтобы накачать мышцы ягодиц недостаточно просто делать упражнения. Необходимо чётко разделять цель тренировок. Следует раздельно работать над увеличением размеров этих мышц, над улучшением их формы и над улучшением их рельефа.


Комментарии к статье0   Просмотры статьи23373


Женский фитнес и его сомнительная польза

Роман Помазанов | 2012-08-08

Бесчисленное количество раз получал письма вот такого содержания: «Роман, здравствуйте. Спасибо за вашу работу. Сайт очень нравится. Но, к сожалению, здесь почти всё для мужчин. А как быть женщинам?…»


Комментарии к статье26   Просмотры статьи18717


Мышцы кора. Почему это так важно?

Роман Помазанов | 2012-07-26

Меня жутко достали эти советчики по накачке пресса, особенно "шести кубиков"! Позвольте объяснить. В науке фитнеса существует очень конструктивное понятие – кор (от английского core - ядро, сердцевина, центр). Если Вы на тренировке уделяете достаточно времени кору, то Ваша тренировка станет на порядок более качественной.


Комментарии к статье19   Просмотры статьи64868


Как отжиматься от пола

Роман Помазанов. | 2011-03-23

В этой статье мы рассмотрим (и обязательно попробуем на себе!) несколько полезных видов отжиманий. Все представленные здесь разновидности отжиманий Вы можете посмотреть на видео.


Комментарии к статье39   Просмотры статьи54388


Отжимания от пола

Роман Помазанов | 2011-01-28

Про отжимания от пола слышал каждый. Ведь это одно из самых простых и доступных упражнений. Даже люди не спортивные могут отжаться от пола по крайней мере несколько раз. В то же время многие подвержены заблуждениям относительно этого, казалось бы простого упражнения. Например, это относится к тому, как правильно смещать акцент на разные участки мускулатуры, работающей в отжиманиях...


Комментарии к статье40   Просмотры статьи118063


Читинг. Что это и как его применять?

Роман Помазанов | 2010-08-12

Читинг - это очень полезный приём силового тренинга, позволяющий выйти за рамки привычной нагрузки. Однако, многие не правильно понимают суть этого полезного принципа. Не совершайте этой распространённой ошибки...


Комментарии к статье7   Просмотры статьи44033


Разборные гантели. Как быстро выставить нужный вес?

Роман Помазанов | 2010-08-11

Эта небольшая заметка написана для любителей тренироваться с гантелями, таких, как я. Информация будет полезна и бывалым пользователям гантелей, и новичкам, которые только думают о покупке этого без преувеличения сказать бесценного инструмента


Комментарии к статье9   Просмотры статьи35411


Как тренироваться на турнике

Роман Помазанов | 2010-03-27

Иллюстрированный пост о том, какие упражнения можно выполнять на турнике. Как вообще можно подтягиваться. Показаны различные способы, хваты, варианты подтягиваний.


Комментарии к статье187   Просмотры статьи397813


Принимать ли стероиды?

Роман Помазанов | 2010-02-18

Думаете о серьёзной накачке? Собираете информацию о стероидах? Изучаете схемы приёма? Эта статья поможет принять правильное решение и задуматься о последствиях приёма запрещённых препаратов. А также познакомит с некоторыми побочными эффектами и отсроченными последствиями.


Комментарии к статье89   Просмотры статьи125590


Если не хватает сил и энергии

Роман Помазанов | 2009-11-25

Многие люди, занимающиеся фитнесом регулярно, жалуются на нехватку сил и энергии на тренировке, да и в повседневной жизни. В этой статье я по пунктам анализирую причины нехватки энергии и даю конкретные советы. Рассмотрены все разумные причины недостатка энергии у человека.


Комментарии к статье19   Просмотры статьи35864


Самоконтроль на тренировке

Роман Помазанов | 2009-11-15

Как контролировать своё состояние на тренировке? Что нужно измерять и на что обращать внимание? Какие параметры важны? Что делать, если заболел или недомогаешь...


Комментарии к статье7   Просмотры статьи25199


Можно ли совмещать эспандер и гантели?

Роман Помазанов | 2009-09-28

Многие любят тренироваться с эспандерами. Так ли это эффективно? А нельзя ли совмещать упражнения с эспандером и с гантелями?


Комментарии к статье15   Просмотры статьи37964


Как накачать мышцы груди

Роман Помазанов | 2009-09-16

Мышцы груди, пожалуй – это одно из самых выразительных украшений атлетичного торса как у мужчин, так и у женщин, и, в то же время, одна из самых больших проблем у многих посетителей фитнес центров и оздоровительных клубов...


Комментарии к статье143   Просмотры статьи415516


Формула Карвонена

Роман Помазанов | 2009-09-02

Пополните свои знания о физических упражнениях формулой Карвонена. Это очень ценная в практическом отношении формула помогает выбрать оптимальный уровень нагрузки на тренировке.


Комментарии к статье12   Просмотры статьи75149


Пульс. Норма и отклонения.

Роман Помазанов | 2009-09-02

Пульс или частота сердечных сокращений - это весьма точный индикатор правильно выбранной нагрузки. Полезные сведения о нормальном пульсе и отклонениях для людей занимающихся фитнесом.


Комментарии к статье79   Просмотры статьи70306


Как повысить результативность в своём виде спорта

Роман Помазанов | 2009-09-01

Дополните свои обычные тренировки, чем бы Вы ни занимались, силовой подготовкой. Не пожалеете!


Комментарии к статье0   Просмотры статьи14339


Соотношение силы разных мышц тела

Роман Помазанов | 2009-08-10

Чтобы добиться гармоничного развития тела, следует добиться гармонии в силе разных мышечных групп в теле. Устраняя слабые места, вы невольно обнаружите, что и фигура стала лучше... Из видеокурса Гантельная гимнастика.


Комментарии к статье7   Просмотры статьи17802


Как правильно тренироваться с гантелями

Роман Помазанов | 2009-07-11

Кто сказал,что гантели - это устаревший хлам? Кто сказал, что гантели - это скучно? Кто сказал, что гантели - это не эффективно?


Комментарии к статье14   Просмотры статьи111444


Становая тяга

Роман Помазанов | 2009-06-22

Становая тяга, пожалуй, одно из самых мощных упражнений по своему воздействию на тело


Комментарии к статье26   Просмотры статьи39646


Как накачать мышцы рук?

Роман Помазанов | 2009-06-10

Для начала вспомним, что мышцы рук в фитнесе и бодибилдинге – это бицепсы (сгибают руки в локтях), трицепсы (разгибают руки в локтях), мышцы предплечий (сгибают и разгибают запястья, пальцы) и вся совокупность мелких мускулов, участвующих в сгибании рук в локтевом суставе, в разгибании рук в локтевом суставе, участвующих в супинации и пронации кистей рук.


Комментарии к статье183   Просмотры статьи184266


Пять тренировочных мифов

Роман Помазанов | 2009-06-08

Знаете ли Вы, что фитнес-индустрия страдает от чрезмерного обилия тренировочных мифов? Миф это вымысел или только часть правды...


Комментарии к статье9   Просмотры статьи18138


Тренировка пресса с роликом или ролик для пресса

Роман Помазанов | 2009-03-15

В статье описывается эффективное упражнение для тренировки пресса и всего тела с использованием недорогого приспособления - ролика.


Комментарии к статье4   Просмотры статьи26455


Качаем пресс статическим упражнением

Роман Помазанов | 2009-03-08

Это история об одном полезном статическом упражнении, с помощью которого мы качали пресс в юности. При выполнении этого упражнения, я чуть ли не физически чувствую, как жир просто испаряется с моей талии. Жжение нешуточное! И я видел, как даже довольно тяжеловесные ребята в нашем клубе «стройнели»...


Комментарии к статье49   Просмотры статьи56746





Кардиотренинг с гантелями

Кардиотренинг с гантелями

Цена: 1500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии