Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

Уникальный трансформационный фитнес-тренинг для занятых людей

Начинаем 1 мая

Похудеть. Снижаем вес правильно.

Фитнес для умных людей >> Похудеть. Снижаем вес правильно.

Как похудеть правильно, быстро и безвозвратно? Какие упражнения для похудения существуют? Этими вопросами задаются миллионы людей.

Похудеть

Прежде всего, спешу успокоить Вас, уважаемый читатель. Худеть надо далеко не каждому человеку, чей вес выходит за рамки «нормального». Ведь само понятие нормы веса весьма условно. И если Вы прекрасно себя чувствуете, если у Вас нет жутких хронических болезней, высокого давления, сахарного диабета, если Вы хорошо спите и Ваши дела идут хорошо, скорее всего, у Вас нет большой необходимости худеть. Разве что немного подкорректировать фигуру. А это, согласитесь, совсем не то же самое, что похудеть на 30-40 килограммов.

Если всё же Вам очень нужно избавиться от лишних килограммов, внимательно прочтите эту страницу. Здесь есть ответы на все вопросы.

Скажу сразу,  здоровое снижение веса – процесс достаточно простой, если знать, как именно это делать. В то же время надо понимать, что килограммы, набираемые много лет, нельзя вот так просто «скинуть» за пару дней или недель, к тому же не шевельнув пальцем. То есть снижение веса требует достаточного времени, чтобы организм и Ваша психика смогли перестроиться на новые параметры и размеры, привыкнуть к ним. Если не дать им такой возможности, быстро сброшенный вес обязательно вернётся, и, как правило, с избытком. Чтобы похудеть, необходимо приложить определённые усилия.

Вся правда о калорияхНиже на этой странице Вы найдёте статьи с ответами на самые ключевые вопросы, связанные с похудением. Очень рекомендую внимательно и последовательно прочесть все статьи этого раздела, и у Вас сложится полное представление о том, как правильно похудеть, какие конкретные действия необходимо для этого произвести, как удержать достигнутый вес. Просто уделите время внимательному и вдумчивому изучению вопроса, а не суетным попыткам попробовать то или это новомодное средство.

Поступив так, Вы избежите распространённых ошибок и откровенного обмана со стороны продавцов всевозможных средств для похудения, о которых рассказано ниже.

Вся правда о калориях - почему подсчёт и учёт расхода калорий почти бесполезен и что с этим делать?

Как же правильно похудеть?

Худеть, как Вы понимаете, можно по-разному. Обычно, если за дело берётся неосведомлённый человек, это выглядит так. Купил по рекламе тренажёр или специальный препарат. Применил. Скинул несколько килограммов.  Успокоился. Вскоре вес вернулся, так как не были устранены его главные причины. И всё повторяется опять. Купил новое модное средство. Применил. Скинул немного. И опять вернулся к исходному уровню веса или набрал ещё больше. И так многократно.

А после наступает полная убеждённость в том, что похудеть вообще невозможно. Или находятся хитроумные оправдания, отодвигающие очевидные проблемы с весом на задний план.

А годы проходят…  А Вы всё тот же…

Вот они, самые популярные (но, к сожалению, почти бесполезные и дорогостоящие) способы снизить вес, бОльшая часть из которых не стоит и гроша, так как не дают обещанного в рекламе эффекта. Тем более никто из производителей этих средств  не гарантирует сохранности Вашего здоровья.

Специальные таблетки и препараты для похудения

Таблетки для похуденияМочегонные средства, позволяющие быстро уменьшить показатель на весах за счёт вывода из организма воды. Но не надо путать жир и воду! Потерянный за счёт вывода воды вес вернётся, как только Вы попьёте. Но с водой уйдут из организма полезные соли и витамины, снизится тонус мышц.

Препараты для снижения аппетита, позволяющие не чувствовать голода, а поэтому меньше есть. А как же причины, вызывающие переедание? Решение порой очень банальных проблем, изменение устоявшихся привычек в питании и устранение источников стресса приводит к нормализации аппетита.

Препараты, препятствующие усвоению жиров из пищи. Есть можно ещё больше, а калорий усваиваться будет меньше. Ужасные по своим последствиям лекарства, нарушающие работу пищеварительной системы.

Жиросжигатели, искусственно разогревающие организм, ускоряющие обмен веществ, повышающие артериальное давление, что создаёт иллюзию повышенного тонуса и похудения. Создают столько побочных эффектов, что надо десять раз подумать, прежде, чем начать их принимать. Ведь большинство людей с лишним весом имеют уже повышенное давление, а эти препараты повышают его ещё больше, что просто опасно для жизни.

Диеты для похудения

Низкокалорийные, от которых вес снижается просто потому, что человек почти ничего не ест. Как только диета заканчивается, вес стремительно возвращается и становится ещё больше.

Низкоуглеводные. От таких диет люди быстро теряют вес, но он уходит в виде воды, а не жира, так как углеводы являются осмотически активными веществами, удерживающими воду в организме. Если их мало, вода уходит. Как только диета заканчивается, вес стремительно возвращается и становится ещё больше.

Монодиеты, использующие преимущественно питание каким-либо одним продуктом. Как только диета заканчивается, вес стремительно возвращается и становится ещё больше.

Диеты с отказом от какого-нибудь одного продукта. Если этот продукт сладости и сахар, то это очень эффективно.

Тренажёры для похудения

Тренажёры для похуденияШироко разрекламированные тренажёры для тренировки пресса в домашних условиях. Но от тренировки пресса живот не уменьшается, а лишний вес не уходит.

Модные обручи и другие примочки. От вращения обруча вес не уходит.

Пояса для похудения

Пояс для похуденияПлотные матерчатые или клеёнчатые пояса, надеваемые на талию для уменьшения её в объёме.
Пояса вызывают временное местное обезвоживание тканей в области талии.
Отсюда небольшое временное снижение обхвата талии в сантиметрах. Но как только вода вернётся в ткани, обхват талии восстановится.

Электромиостимуляторы для похудения в области живота

Электростимулятор для похуденияНебольшие приборы, вызывающие непроизвольные сокращения мышц в области живота за счёт электрических импульсов. Даже постоянное ношение таких приборов не приводит к снижению веса. Повышение тонуса мышц от постоянного стимулирования током не может привести к общему снижению веса.

Специальные продукты для похудения

Кофе для похуденияРазличные кофе, чаи, наборы. Обладают, в основном, разогревающим, тонизирующим и мочегонным действием, а некоторые замедляют усвоение жиров в пищеварительной системе.

Не приводят к серьёзным сдвигам в обмене веществ и не устраняют главных причин лишнего веса.

Что действительно надо делать, чтобы похудеть?

1. Перестаньте искать чудесные средства для похудения, которые избавят Вас от лишних килограммов без усилий с Вашей стороны. Таких средств попросту не существует.

2. Внимательно изучите статьи и уроки этого раздела.

3. Убедитесь, что Вы разобрались с такими понятиями, как:

Скорость обмена веществ
Связь мышечной массы и скорости обмена веществ
Связь частого питания и скорости обмена веществ
Что такое катаболизм и анаболизм
Правильное питание
Интервальный тренинг
Что такое EPOC
Круговой тренинг
Что такое L-карнитин и зачем он нужен
Сывороточный протеин и зачем его принимать
Правила жиросжигающей тренировки

4. Вам не обязательно делать всё, о чём я рассказал в своих статьях. Но сделайте хоть что-нибудь для себя! Знание само по себе ничего не меняет. Активное действие – вот что меняет Вашу жизнь и Ваше тело. Как только поняли, что именно надо делать, начинайте это делать!

*И помните, Вы всегда можете оставить свой вопрос в комментариях к статьям, написать мне лично на почту (в разделе Автор).

Изучите эти статьи о грамотном снижении веса, и у Вас не останется вопросов о том, как правильно и эффективно худеть.


Один тренировочный день из тренинга СУШКА

Роман Помазанов | 2017-03-31

Один тренировочный день из тренинга СУШКА ДЛЯ УМНЫХ. День 9, состоящий из утренней круговой тренировки, статических упражнений в течение дня и полезной инфографики по правильному питанию.


Комментарии к статье0   Просмотры статьи818


Ванны для похудения

Анастасия Китанина | 2016-08-07

Все привыкли, что для нормализации веса необходимо урегулировать питание и физические нагрузки. А вот как в этом деле можно использовать приём ванны, кому это пойдёт на пользу и насколько это эффективно...


Комментарии к статье2   Просмотры статьи1320


С каким пульсом надо тренироваться, чтобы похудеть?

Роман Помазанов | 2016-02-29

Чтобы действительно худеть и оставаться здоровым, необходимо придерживаться разумных правил в тренировках. Особенно это относится к величине пульса. Следуйте этим советам, и у Вас никогда не будет проблем с лишним весом и здоровьем.


Комментарии к статье7   Просмотры статьи11159


Успешный опыт похудения, приведения себя в форму

Сергей Моисеенков | 2016-02-15

Опыт успешного снижения веса с помощью силовых и кардиотренировок от нашего читателя Сергея.

Фото и конкретные советы.

Я хочу поделиться своим личным опытом похудения. Суть моей статейки как «можно похудеть без добавок», как говорится  натурально. Имеется в виду без применения жиросжигателей...


Комментарии к статье7   Просмотры статьи3171


Есть ли у Вас лишний вес?

Роман Помазанов | 2015-10-09

Бытует множество заблуждений относительно лишнего веса. Но простая формула и представление о правильных кондициях тела помогут быстро понять, есть ли у Вас лишний вес на самом деле. Скорее всего, Вам не нужны диеты и утомительные забеги. Нужно всего лишь правильно расставить акценты в занятиях и питании...


Комментарии к статье12   Просмотры статьи8511


Капиллярная гимнастика от целлюлита и отёков

Роман Помазанов | 2014-03-21

Капилляры - это очень важная часть кровеносной системы. От состояния капилляров зависит здоровье, состояние мышц и кожи, внутренних органов и сама жизнь. Выполняйте эту простую капиллярную гимнастику ежедневно, чтобы быстрее худеть, сохранять молодость и здоровье, быстрее восстанавливать мышцы после нагрузки, чтобы расслабиться и избавиться от перенапряжения.


Комментарии к статье11   Просмотры статьи10987


Три способа похудеть

Роман Помазанов | 2014-02-22

В статье сначала рассказывается о сути обмена веществ. Объясняется как его ускорить и зачем это нужно. Даётся три эффективных способа ускорения обменных процессов в организме, что обязательно приведёт к заметному снижению веса. Сочетая эти способы, Вы не просто похудеете, но и станете гораздо более здоровым и активным человеком.


Комментарии к статье17   Просмотры статьи29200


Табата

Роман Помазанов | 2014-02-10

Табата - это методика интервального тренинга, разработанная японским профессором Изуми Табатой. Использование этого метода приводит к значительному ускорению обмена веществ и очень высокому уровню EPOC...


Комментарии к статье10   Просмотры статьи15005


Худеем правильно. E.P.O.C.

Роман Помазанов | 2014-01-25

E.P.O.C. от английского Excess Post-exercise Oxygen Consumption. Буквально это означает повышенное посттренировочное потребление кислорода.


Комментарии к статье6   Просмотры статьи14105


Гормоны

Роман Помазанов | 2014-01-23

Здесь я сосредоточу ваше внимание лишь на самых главных с практической точки зрения знаниях о гормонах. К тому же нам вовсе не нужны все гормоны (их известно более сотни), нам достаточно знаний лишь о нескольких ключевых. Этим и займёмся...


Комментарии к статье0   Просмотры статьи7004


Метаболизм, обмен веществ

Роман Помазанов | 2014-01-20

Что такое метаболизм, анаболизм и катаболизм. И как на них влиять, чтобы менять свой вес.


Комментарии к статье1   Просмотры статьи7376


Выбор стратегии похудения

Роман Помазанов | 2014-01-14

Основная идея, которую я хочу донести до вас этим постом, состоит в том, что вам обязательно следует провести небольшое исследование причин своего лишнего веса...


Комментарии к статье0   Просмотры статьи4527


Это надо сделать перед тем, как начать худеть

Роман Помазанов | 2014-01-14

Итак, Вы решили похудеть раз и навсегда. С чего следует начать? С простых правил и установок. Вот перечень этих правил, которые реально помогут похудеть без вреда для здоровья.


Комментарии к статье0   Просмотры статьи5222


Как быстро похудеть?

Роман Помазанов | 2013-05-10

Пост раскрывает самый главный секрет эффективного похудения - синергетический эффект. Как его создать? Что именно надо делать? Ответы здесь...


Комментарии к статье5   Просмотры статьи14812


Как в пять раз увеличить эффект от диеты и навсегда остаться в форме

Роман Помазанов | 2012-12-18

Если Вы считаете, что диета или голодовка - это единственный способ снизить свой вес, прочтите эту небольшую статью. Она перевернёт Ваши представления и покажет, пожалуй, единственный верный путь к телесной привлекательности и настоящему здоровью. Которые, кстати, легко будет сохранить на всю оставшуюся жизнь, в отличие от результатов голой диеты, после которой вес возвращается, да ещё и с запасом.


Комментарии к статье17   Просмотры статьи16332


С чего начать снижение веса?

Роман Помазанов | 2012-07-25

Здравствуйте Роман!
Я начал заниматься упражнениями с эспандером и хочу также приобрести гантели. Мне хотелось бы увеличить мышечную массу естественным путём - путём тренировок. Но у меня есть одна проблема - лишний вес. Обратиться к Вам решил за советом. Порекомендуйте, пожалуйста, как мне поступить: сначала сбросить вес, а уже потом начать заниматься наращиванием мышечной массы, или можно совместить эти два процесса?


Комментарии к статье5   Просмотры статьи14889


Что поможет похудеть. Метаболический бонус.

Роман Помазанов | 2012-07-15

Следование этому совету очень поможет заметно ускорить метаболизм (без чего, как известно, здоровое избавление от лишних килограммов невозможно в принципе), похудеть. Более того, описанный ниже метод вообще может быть самостоятельным средством для поддержания себя в хорошей форме!


Комментарии к статье9   Просмотры статьи11709


Упражнения для похудения. Как правильно выполнять?

Роман Помазанов | 2012-05-25

Как правильно делать упражнения для похудения? Суть не в упражнениях, а в правилах их выполнения.


Комментарии к статье19   Просмотры статьи19091


Худеем по-умному

Роман Помазанов | 2012-05-15

Этот урок расскажет вам о самых первых и самых важных шагах к здоровому снижению веса.


Комментарии к статье11   Просмотры статьи22220


Как похудеть правильно. Три подхода к снижению веса.

Роман Помазанов | 2012-04-26

В продолжение темы я коротко пройдусь по самым популярным методикам снижения веса и разберу их плюсы и минусы.


Комментарии к статье20   Просмотры статьи39956


Как похудеть правильно

Роман Помазанов | 2012-04-19

Из пособия в пособие, из книги в книгу, от тренера к тренеру кочуют одни и те же устаревшие схемы, стереотипы и шаблоны: меньше ешь, больше двигайся, качайся и мучай себя до предела...


Комментарии к статье6   Просмотры статьи16325


Как похудеть там, где это действительно нужно

Роман Помазанов | 2011-08-03

При тренировке силовой и кардио, а также при правильном питании, жир уходит, но в первую очередь из груди, она заметно уменьшается. При этом жир в области бедер и ягодиц остается неизменным. Получается картина хуже прежней. Как с этим быть?


Комментарии к статье9   Просмотры статьи20519


Интервальный тренинг - лучший способ похудеть

Роман Помазанов | 2010-07-31

Интервальный тренинг - один из самых эффективных методов тренировки тела. С его помощью Вы быстро станете стройнее, сильнее, мощнее. В статье рассказано об этой замечательной методике и правилах её использования.


Комментарии к статье73   Просмотры статьи88179


Упражнение: Коробок спичек

Роман Помазанов | 2010-01-02

Многие люди имеют различные проблемы со здоровьем (боли в спине, в суставах, проблемы с пищеварением, головные боли и т.д. и т.п.) по одной простой причине. Они мало двигаются. Вещь, казалось бы, банальная. Но кто не пренебрегает простым и гениальным? Здесь хочу рассказать об одном дедовском способе поднять тонус организма и укрепить мышцы. Он так и называется КОРОБОК СПИЧЕК.


Комментарии к статье17   Просмотры статьи40911


Как убрать живот?

Роман Помазанов | 2009-11-29

Проблема устранения большого живота это комплексная проблема. Если кто-либо уверяет Вас, что достаточно просто потренировать пресс или исключить один продукт из рациона, или просто больше двигаться - Вам лгут.


Комментарии к статье30   Просмотры статьи58937


Как женщине похудеть

Роман Помазанов | 2009-11-02

В статье обсуждается вопрос о том, как женщине похудеть и приобрести красивые формы. Рассмотрены вопросы питания, тренировок, здоровья, спортивные добавки.


Комментарии к статье44   Просмотры статьи115582


Почему люди толстеют

****** | 2009-09-18

Возможно здесь описана причина Вашего излишнего веса...


Комментарии к статье4   Просмотры статьи21068


Похудеть раз и навсегда

Любовь Бятец | 2009-05-12

Чувствуете, что располнели? Не вешайте нос! Немедленно начинайте следовать этим правилам - становитесь здоровым, бодрым, стройным и энергичным.Прямо сегодня начинайте следовать этим правилам...


Комментарии к статье9   Просмотры статьи26631


Контроль над собственным весом

Хосе Сильва | 2009-03-14

Давайте рассмотрим человека, перед которым стоит проблема избыточного веса. За исключением редких случаев, проблема избыточного веса бывает вызвана чрезмерным потреблением пищи, при котором калории идут на создание не кинетической энергии...


Комментарии к статье6   Просмотры статьи17860


Процент жира у женщин

Роман Помазанов | 2009-02-28

Как посчитать количество жира в теле? И вообще, какова норма жира в организме женщины? Полезный калькулятор.


Комментарии к статье31   Просмотры статьи61455





Новые статьи

Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть?


Фитнес-трекеры, их преимущества и недостатки


Один тренировочный день из тренинга СУШКА


Performance Food: правильное питание может быть красивым и вкусным


Три веские причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Комплекс упражнений для беременных женщин
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения