Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Цена: 2450 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

FAQ

Фитнес для умных людей >> FAQ

В этом разделе сайта публикуются ответы на вопросы читателей сайта.


ГМО - польза или вред?

Роман Помазанов | 2015-12-12

Короткий адекватный мульт о ГМО - генетически модифицированных организмах, которыми нас так любят пугать.


Комментарии к статье0   Просмотры статьи936


Гантельная гимнастика 3.0. Обновление курса!

Роман Помазанов | 2015-08-12

В конце августа 2015 года увидит свет новая редакция курса "Гантельная гимнастика". В статье рассказано о важных обновлениях этого популярного курса тренировок.


Комментарии к статье14   Просмотры статьи1673


Как накачать косые мышцы живота

Роман Помазанов | 2015-06-16

Косые мышцы живота являются важной частью мышечного корсета человека. Они не только придают эстетичный и законченный вид хорошо накачанному прессу, но и очень важны для здоровья, общей силы. В статье простым языком рассказано об анатомии косых мышц, их функциях и наиболее эффективных упражнениях для их развития.


Комментарии к статье9   Просмотры статьи9639


Как быть в форме после 40?

Роман Помазанов | 2013-11-09

Чем старше Вы становитесь, тем больше внимания требуется уделять своей физической форме. Разумеется, если хотите максимально долго, до преклонных лет оставаться бодрым, сильным, гибким, быстрым и активным. И не стоит читать дальше эту статью, если "времени нет"...


Комментарии к статье7   Просмотры статьи7282


Как убрать низ живота?

Роман Помазанов | 2013-10-03

У меня лет с 18 был нижний живот, который при накачивании только становился крепче и еще больше торчал. После кесарева живот стал мягким и некрасиво опустился вниз. Мой вес сейчас 65 при росте 163.


Комментарии к статье5   Просмотры статьи9006


Хочу похудеть, убрать излишки жира, особенно в ногах

Роман Помазанов | 2013-09-29

Что необходимо, чтобы скорректировать тяжелый низ тела за счёт уменьшения объёмов жира? Какой период времени представляется наиболее разумным для заметного улучшения? Какие упражнения и какое питание будет способствовать поставленной задаче снижения веса тела за счёт жира на ногах?


Комментарии к статье0   Просмотры статьи5540


Как составить идеальный комплекс упражнений, если я вегетарианец?

Роман Помазанов | 2013-09-28

Здравствуйте. Мой вес 62 кг, рост 175 см. С утра я делаю тибетский комплекс упражнений «Око возрождения» вместо зарядки. 2-3 раза в неделю прыгаю на скакалке, занимаюсь с 5 кг гантелями по вашим рекомендациям + приседаю и отжимаюсь. Периодически между тренировками делаю 2-3 км пробежки...


Комментарии к статье2   Просмотры статьи3418


CardiCore. Ответы на вопросы по методике.

Роман Помазанов | 2013-09-17

Автор методики CardiCore отвечает на вопросы по её применению.


Комментарии к статье0   Просмотры статьи2818


Как тренироваться на улице?

Роман Помазанов | 2013-09-03

Пост для людей, не желающих или не имеющих возможности заниматься фитнесом в дорогих клубах. Для тех, кто предпочитает занятия на свежем воздухе, на школьном стадионе и т.д.


Комментарии к статье26   Просмотры статьи5075


Целлюлит. Об одной деликатной женской проблеме.

Роман Помазанов | 2013-07-12

Целлюлит. Об этом не принято говорить вслух и обсуждать это с близкими. И многие делают вид, что этого попросту нет. Однако, от этого ситуация лучше не становится. Игнорировать очевидные вещи всегда  себе дороже…


Комментарии к статье13   Просмотры статьи7517


Чем накачать мышцы в домашних условиях. Обзор оборудования.

Роман Помазанов | 2013-06-29

То, что в домашних условиях можно полноценно и очень плодотворно тренироваться, у меня давно не вызывает никаких сомнений. Если Вы интересуетесь возможностями домашнего тренинга, прочтите мой краткий обзор оборудования для полноценных домашних тренировок.


Комментарии к статье10   Просмотры статьи18979


Гантельная гимнастика 2.0!

Роман Помазанов | 2013-04-27

Прошло уже более 4 лет с тех пор, как появилась первая версия моего курса «Гантельная гимнастика»...


Комментарии к статье11   Просмотры статьи8517


Как мужчине ухаживать за собой? И надо ли?

Роман Помазанов | 2013-03-15

Когда я слышу слова "уход за собой", у меня всегда первым делом возникает ассоциация с женщиной. Ну кто ещё может бережно ухаживать за своей кожей, волосами, ногтями? Кому крайне важно выглядеть хорошо, чтобы уверенно себя чувствовать...


Комментарии к статье31   Просмотры статьи10603


Сколиоз. Как избавиться? Совет тренера по фитнесу.

Роман Помазанов | 2013-03-01

Далеко не всегда фитнес-тренер может реально помочь, если у человека сколиоз и боли в спине. Однако, если делать то, что действительно нужно, результаты будут весьма впечатляющими. Речь пойдёт о психологической стороне сколиоза и болей в спине.


Комментарии к статье5   Просмотры статьи5751


Можно ли сначала набрать мышечную массу, а потом похудеть?

Роман Помазанов | 2013-02-23

Можно ли сначала набрать мышечную массу, а потом похудеть? И как это сделать? Как правильно питаться в первой и второй фазе? И правильно тренироваться? Каждый день или нет?


Комментарии к статье0   Просмотры статьи6986


Боль в спине. Как быть?

Роман Помазанов | 2013-02-16

Поговорим о боли в спине, в пояснице? В этом посте я дам Вам ключ к здоровью спины. Обязательно дочитайте до конца! Там будут самые главные советы.


Комментарии к статье15   Просмотры статьи11529


О составлении программ, о фитнесе для пожилых, о проблемах с суставами и курении...

Роман Помазанов | 2013-02-03

Ответы на разные вопросы моих читателей. Как составлять свои программы упражнений? Как должен выглядеть комплекс упражнений для пожилых людей? Как бросить курить? Какие упражнения не несут осевой нагрузки на позвоночник и тазобедренные суставы? Как быстро похудеть?


Комментарии к статье5   Просмотры статьи7713


Ответы на вопросы о питании, жиросжигающих программах, фитнесе для беременных

Роман Помазанов | 2012-12-24

Как составить самой тренировочную программу для похудения? Или как лучше откорректировать программу старую? Какие основные упражнения должны входить в программу для снижения веса (про велотрен., дорожку, эллипсоид понятно)?


Комментарии к статье1   Просмотры статьи4802


О сухой мышечной массе и несбывшихся мечтах Помазанова...

Роман Помазанов | 2012-12-20

Друг мой, здравствуйте! Продолжаю давать ответы на вопросы моих читателей.


Комментарии к статье6   Просмотры статьи6718


Кардио и мотивация. Ответы на вопросы.

Роман Помазанов | 2012-12-18

Продолжаю отвечать на вопросы, заданные моими читателями при заполнении анкеты опроса, проведённого накануне.


Комментарии к статье9   Просмотры статьи4578


Важные вопросы и ответы по фитнесу

Роман Помазанов | 2012-12-10

Сердечно благодарю всех, кто принял участие в опросе!

Один из вопросов был таким: Каков самый главный вопрос, который Вы хотите задать Роману Помазанову?

В этом посте отвечаю именно на эти вопросы.


Комментарии к статье18   Просмотры статьи5388


Ответы на вопросы по курсу Как научиться подтягиваться 30 раз

Роман Помазанов | 2012-10-26

Благодарю всех читателей, которые отозвались на мою просьбу и ответили на мои вопросы. В свою очередь отвечаю на Ваши вопросы...


Комментарии к статье15   Просмотры статьи10633


Как поднять тонус мышц в домашних условиях?

Роман Помазанов | 2012-09-22

... В наличии есть гантели по 4 кг, штанга (гриф около 10 кг, 2 блина по 10 кг и 2 блина по 2.5 кг) в принципе могу еще достать блины по 25 кг и 5 кг (у знакомого куча железа). Посоветуйте, как это правильно использовать в домашних условиях. Цель: подтянуть мышцы, не набирая веса, даже по возможности сбросить Поесть люблю, не пью, не курю. Заранее благодарен.


Комментарии к статье8   Просмотры статьи11046


Что есть после тренировки и как накачать мышцы на ногах и попе стройной женщине?

Роман Помазанов | 2012-09-22

Мне 25 лет рост 170 вес 50. Можно ли кушать овсяную кашу на воде с 2 чл меда сразу после тренировки с утра (пресс, приседания 100 раз и степпер 30 мин)? Цель: хочу, чтобы мышцы на попе и ногах виднелись, на данный момент совсем не видно. что я занимаюсь...


Комментарии к статье0   Просмотры статьи14763


Что делать при боли в локтях?

Роман Помазанов | 2012-08-05

... За месяц скинул 6 кг, а в объёме бицепса набрал 2 см. И вот тут у меня пошёл сбой. Начали неимоверно болеть локти. Растирания, мази и компрессы не дают своих эффектов. Ночью просыпаюсь от боли и не могу согнуть руку...


Комментарии к статье5   Просмотры статьи13342


Если одна рука толще другой

Роман Помазанов | 2012-07-17

На данный момент разница в объеме правой и левой руки приблизительно 2,5см (правая больше), как мне выровнять (сделать наиболее симметричным объем) бицепсы? Стоит ли на время затормозить качать правую руку, или уменьшить на нее нагрузку?


Комментарии к статье1   Просмотры статьи14621


Как правильно поднимать тяжести, не травмируя спину?

Роман Помазанов | 2012-06-15

Тренируясь в различных залах и просто наблюдая всевозможные житейские ситуации, в которых люди поднимают различные тяжести с пола (сумки, чемоданы, маленьких детей), я обратил внимание на одну важную мелочь...


Комментарии к статье0   Просмотры статьи10027


Почему я почти не качаю мышечную массу?

Роман Помазанов | 2012-06-11

Масса, масса, масса... Её всегда мало... "Я всегда где-то недостаточно большой... Я всё ещё слишком лёгкий... Я такой слабак... Ещё пара сантиметров к рукам и я стану уверенным в себе пацаном..." Вот мысли, которые (если быть честным перед собой) движут стремящимися к "дикой массе".


Комментарии к статье49   Просмотры статьи30511


Мне 50. Вес стоит мёртво. Как быть?

Роман Помазанов | 2012-03-31

Роман, добрый день. И в 50 хочется, чтобы внутреннее состояние молодости соответствовало отражению в зеркале, а там... Вес стоит мертво, бешеных нагрузок уже не очень хочется ( я в прошлом спортсменка), как быть?


Комментарии к статье2   Просмотры статьи6326


Я худею, а вес растёт!

Роман Помазанов | 2012-03-27

У меня вот какая проблема - я хожу на фитнес уже 3 недели, 3 раза в неделю занятия по часу, и мой вес не только не уменьшился ни на грамм, еще и 300 граммов прибавила. Может я что-то неправильно делаю, вроде выполняю все упражнения...


Комментарии к статье7   Просмотры статьи15194


Как уменьшить мышцы на руках, бёдрах, голени?

Роман Помазанов | 2011-07-06

Подобные вопросы приходят ко мне от женской аудитории весьма часто. Милые дамы очень просят подсказать не то, как накачать мышцы, а наоборот, как уменьшить их размеры! Вот я удивился, когда меня впервые озадачили таким вопросом! Тут годами бьёшься за несколько килограммов мышц…


Комментарии к статье54   Просмотры статьи63068


Как подтянуть обвисшую кожу?

Роман Помазанов | 2011-06-27

Обвисшая кожа - вещь весьма неприятная. Чаще всего эта неприятность происходит с людьми, резко худеющими на диетах. Прежде всего, очень не советую это делать как раз по причине, указанной выше. И даю несколько полезных советов, если это всё таки случилось.


Комментарии к статье4   Просмотры статьи38885


Как привести ноги в порядок: снизить содержание жира и улучшить кожу?

Роман Помазанов | 2011-06-26

Мне 22года рост 160см вес 53кг, я хочу сбросить лишний вес с бедер и ног около 5кг, также на ногах есть капиллярные звездочки и при нажатии на кожу виден целлюлит. Какой самый эффективный способ привести ноги в порядок, и сколько времени это займет?


Комментарии к статье6   Просмотры статьи20335


Как не травмироваться при работе с большим весом?

Роман Помазанов | 2011-06-25

Под большими весами понимают веса, которые человек может технически правильно (!) одолеть 5-6 раз. Обычно этот вес составляет примерно 75-85% от максимально возможного. Использование весов, с которыми возможно выполнение лишь 1-4 повторения (то есть более 85% от максимально возможного), приводит к сильному росту вероятности получить травму...


Комментарии к статье0   Просмотры статьи4777


Как отличить хорошего тренера от плохого?

Роман Помазанов | 2011-06-25

Есть множество признаков, по которым можно сделать выводы о квалификации тренера...


Комментарии к статье1   Просмотры статьи8512


Как правильно совмещать силовые тренировки и другие виды спорта?

Роман Помазанов | 2011-06-25

Многие виды спорта требуют значительного развития силы, выносливости, скорости. При этом в арсенале этих видов спорта часто нет средств, которые помогли бы развить требуемые качества до нужного уровня. На помощь приходят силовые упражнения фитнеса.


Комментарии к статье10   Просмотры статьи14717


Как выработать свой режим тренировок?

Роман Помазанов | 2011-06-25

Я с детства занимаюсь спортом, всегда хотел быть сильным, ловким, в совершенстве владеть своим телом. Но у меня не было ни четкой цели перед собой, ни ориентрира, на который можно было бы взять курс. Перебрал много спортивных дисциплин, от командных видов до единоборств. В итоге, сейчас (мне 23 года) я имею серъезные травмы, а именно: вывих плеча и что-то с мениском в колене (не могу назвать, но иногда болит). Вот такую цену пришлось заплатить, чтобы понять, что здоровье нужно беречь!


Комментарии к статье12   Просмотры статьи10552


Как получить максимальный результат от тренировок  и как приучить себя к регулярным тренировкам?

Роман Помазанов | 2011-06-24

Думаю, ни у кого не вызывает сомнения, что максимальный эффект от тренировки можно получить при соблюдении ряда важных условий. Рассмотрим некоторые из них...


Комментарии к статье0   Просмотры статьи8274


Как уменьшить нагрузку на колени (упражнения выпады и приседы)?

Роман Помазанов | 2011-06-22

Причин таких проблем может быть масса: микротравмы после активной игры, заболевания, преклонный возраст…


Комментарии к статье6   Просмотры статьи9677


Можно ли тренироваться, если мышцы ещё болят после прошлой тренировки?

Роман Помазанов | 2011-06-22

После тренировки часто можно ощутить боль в мышцах. В статье объясняется, стоит ли тренироваться, если мышцы ещё болят. И как тренироваться, если боль ещё не прошла после предыдущего занятия.


Комментарии к статье5   Просмотры статьи101014


Когда проводить тренировку? Утром или вечером?

Роман Помазанов | 2011-06-22

А действительно, в какое время суток лучше тренироваться? Есть доводы и в пользу утренних тренировок, и в пользу вечерних. Вот эти доводы...


Комментарии к статье39   Просмотры статьи31033


Как правильно дышать при выполнении упражнений?

Роман Помазанов | 2011-06-22

Как правильно дышать во время тренировки? Когда делать вдох, а когда выдох? Есть ли единые правила дыхания при выполнении упражнений? Статья о дыхании содержит ответы на все эти вопросы.


Комментарии к статье1   Просмотры статьи20470


С каких мышц начинать тренировку?

Роман Помазанов | 2011-06-22

Вопрос о том, с каких мышц начать тренировку, какие мышцы качать первыми не лишён смысла, как это может показаться на первый взгляд. От ответа на него зависит реальная отдача тренировки и общее здоровье человека.


Комментарии к статье5   Просмотры статьи19464


Как лучше тренировать тело?

Роман Помазанов | 2011-06-22

Многие начинающие заниматься фитнесом задают один и тот же вопрос. Как надо тренироваться? До изнеможения или нет? Сколько раз в неделю надо тренироваться таким образом?


Комментарии к статье3   Просмотры статьи11627


Как часто делать становую тягу?

Роман Помазанов | 2011-06-18

Как часто необходимо тренировать становую тягу, и можно ли заменить ее подтягиваниями с отягощением?


Комментарии к статье1   Просмотры статьи32948


Тренировка мышц один раз в неделю?

Роман Помазанов | 2011-06-17

Существует расхожее мнение, агрессивно навязываемое многими поклонниками бодибилдинга, о том, что каждую мышцу необходимо и достаточно тренировать всего лишь раз в неделю. В этой статье даётся критика этой точки зрения и серьёзное обоснование несостоятельности тренировки мышц один раз в неделю.


Комментарии к статье2   Просмотры статьи20716


Снизить вес с помощью аэробики и калланетика

Роман Помазанов | 2011-06-17

Возможно ли сбросить 3-4 кг, привести мышцы в тонус и обрести красивую фигуру занимаясь только кардионагрузками и калланетиком, тренируясь 3-4 раза в неделю по 30-60 минут? Если да, то за сколько месяцев ориентировочно?


Комментарии к статье1   Просмотры статьи5844


Как тренироваться в отпуске

Роман Помазанов | 2011-06-17

...Занимаюсь около 8 месяцев довольно серьёзно. На данный момент есть четыре комплекса занятий, привычка правильно питаться, отдыхать и т.д.. До этого занималась, бросала, снова начинала... Всё потому, что не было цели быть здоровой, спорт не был...


Комментарии к статье0   Просмотры статьи5521


Как правильно тренироваться?

Роман Помазанов | 2011-06-16

Как правильно тренироваться? Хороший был бы вопрос, если бы на него можно было ответить! Тренироваться для чего? Что тренировать? Зачем тренировать? В общем, разбираемся...


Комментарии к статье2   Просмотры статьи7612


Про отжимания и мотивацию юных бойцов

Роман Помазанов | 2011-06-15

...Как правильно расположить руки, чтоб нагрузка шла на грудные мышцы (Боковой рельеф грудных мышц, низ грудных мышц)...


Комментарии к статье4   Просмотры статьи6625


Постоянная усталость

Роман Помазанов | 2011-06-15

Постоянная усталость портит жизнь? Давайте посмотрим, откуда она взялась. Изучим её корни. Но сначала письмо моего читателя...


Комментарии к статье2   Просмотры статьи6431


Гантельная гимнастика, вегетарианство и выбор начального веса гантелей

Роман Помазанов | 2011-06-15

Можно ли тренироваться с гантелями и быть вегетарианцем? Как правильно выбрать рабочие веса гантелей, если рекомендованные в комплексе упражнений слишком малы?


Комментарии к статье0   Просмотры статьи5499


Можно ли заниматься с гантелями по утрам до завтрака?

Роман Помазанов | 2011-06-15

Полезные советы по домашним занятиям с гантелями разного веса. Здесь и вариант утренней гимнастики с гантелями, и вариант жиросжигающей круговой тренировки, и полноценный силовой тренинг.


Комментарии к статье2   Просмотры статьи15713


Почему выпирает пресс?

Роман Помазанов | 2010-05-10

Силовые тренировки приводят к увеличению мышц, в том числе мышц живота. Поэтому будьте готовы к увеличению обхвата талии...


Комментарии к статье7   Просмотры статьи38877


Снова о наборе веса

Роман Помазанов | 2010-04-05

"...у меня есть одна проблема, вернее один вопрос, на который я не нахожу ответа уже более 16 лет. Мне 34 года ,у меня астеническое строение тела, при росте 180 см я вешу от 62 до 65 кг в разные периоды. Я занимался спортом (тхэквондо), занимался в тренажерном зале (неоднократно) и дома тоже неоднократно пытался заниматься. Однако безуспешно. Я очень тяжело набираю мышечную массу..."

Комментарии к статье2   Просмотры статьи12883


Как бороться с ленью на занятиях фитнесом

Роман Помазанов | 2010-03-17

Многие люди, приходящие на тренировку а зал, ведут себя очень лениво. Даже не понятно, зачем они приходят в зал? Об этом небольшая дискуссия между тренерами и клиентами.


Комментарии к статье1   Просмотры статьи9888


Как не уставать от работы?

Роман Помазанов | 2010-03-17

У меня такой вопрос: Если человек (будь то мужчина или женщина) работает Фитнес-инструктором, ждут ли его в ближайшем и далёком будущем какие-то проблемы со здоровьем, связанные с его профессиональной деятельностью?


Комментарии к статье2   Просмотры статьи12617


Что будем делать на пенсии?

Роман Помазанов | 2010-03-17

Сегодня одна моя клиентка рассказывала мне о том, что она ходит на занятия по калланетике к 60-летней Инструкторше по фитнесу!! :)) Клиентка нахваливала бодрость и живость Инструкторши. :)) И я подумала - действительно ли реально продолжать работать фитнес-тренером и в пенсионном возрасте? Наверно, в таком возрасте уже не будешь вести степ-аэробику. :)) Но вот преподавать, например, йогу - вполне реально. Как Вы думаете, Роман?


Комментарии к статье2   Просмотры статьи9476


Каким должен быть инструктор по фитнесу?

Роман Помазанов | 2010-03-17

Я уже третий месяц работаю фитнес-инструктором (инструктор тренажерного зала в женском клубе и инструктор групповых фитнес-программ). Хочу спросить у участников этого форума - какие качества обязаны быть у профессионального тренера? Интересно знать мнение клиентов! :)) Спасибо!


Комментарии к статье43   Просмотры статьи45796


Как набрать вес женщине

Роман Помазанов | 2010-03-10

Посоветуйте, пожалуйста, как набрать вес худой молодой женщине? Моя мама, например, в молодости, когда была очень худенькой и имела массу всего 49 кг, стала кушать грецкие орехи каждый день, и немного набрала массу. Можно ли увеличить массу тела ЗНАЧИТЕЛЬНО только за счет физических упражнений? Если нет, то КАК надо питаться, чтобы набрать вес?


Комментарии к статье14   Просмотры статьи40169


Как проводить групповые тренировки и не выбиться из сил

Роман Помазанов | 2010-03-08

Если Вы инструктор по фитнесу, узнайте, как организовать занятия, чтобы быстро не "перегореть".


Комментарии к статье0   Просмотры статьи12121


Надо ли идти на тренировку, если что-то болит или беспокоит?

Роман Помазанов | 2010-03-07

"У меня скакнуло давление и я подумал, а надо ли сегодня идти на тренировку? С одной стороны - можно отлежаться, привести себя в норму. Но, раз можно привести в норму организм ничего не делая (только отдыхая), то надо ли себя вообще напрягать? С другой стороны - мы тренируем организм для того, что бы он был здоровее, лучше переносил нагрузки, активнее функционировал, то есть лечим организм физическими упражнениями. Получается, как в загадке - что первично: яйцо или курица? Вопрос: надо ли идти на тренировку, если что-то болит или беспокоит?"


Комментарии к статье9   Просмотры статьи17747


Как похудить только одну часть тела

Роман Помазанов | 2010-03-06

"Возможно ли так подобрать комплекс тренировок, чтобы уменьшить объемы только одной части тела, например, животика? Моя клиентка в общем довольна своим телом, но хочет избавиться от живота. Что я могу ей посоветовать?"


Комментарии к статье4   Просмотры статьи11813


Разгрузочные дни и тренинг

Роман Помазанов | 2010-03-01

Три простых совета о том, как сочетать тренировки с идеей разгрузочных дней.


Комментарии к статье8   Просмотры статьи16925


Как тренироваться, если заболел?

Роман Помазанов | 2010-02-05

Что делать, если тренировки в самом разгаре, цели почти достигнуты, но начинается простуда или другая болезнь? Как правильно реагировать на болезнь? Как при этом строить тренировки?


Комментарии к статье5   Просмотры статьи13561


Как меньше спать?

Роман Помазанов | 2009-08-12

Правда ли, что человеку обязательно спать не менее 8 часов в сутки? Этот вопрос для меня звучит примерно так же, как и следующий...


Комментарии к статье13   Просмотры статьи42812





Всё,  что надо знать о пульсе

Всё, что надо знать о пульсе

Цена: 500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии