Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Комплексы упражнений

Фитнес для умных людей >> Комплексы упражнений

В этом разделе сайта собраны различные комплексы упражнений для самостоятельных занятий.

Что такое комплекс упражнений?

Комплекс упражнений - это последовательность из нескольких упражнений. Упражнения выполняются по особым правилам, определяющим число подходов, повторений, вес, длительность отдыха между подходами, скорость подъёма и опускания веса, частоту проведения тренировок.

Упражнения в комплексах могут быть объединены в различные схемы - суперсерии, трисеты, комбинированные сеты, кластерные сеты и т.д. Комплекс упражнений должен иметь ограничения по времени, частоте тренировок в неделю, разбиению на группы мышц, тренируемые в разные дни (сплит).

Комплексы упражнений

Все эти параметры напрямую зависят от цели тренировок. Цель тренировок - это самое главное, когда речь идёт о выборе комплекса. Именно от цели занятий зависит, сколько подходов и повторений делать в каждом упражнении, какой вес использовать, сколько секунд отдыхать между подходами, какой должен быть пульс на тренировке и т.д. и т.п.

Ошибки в комплексах

Например, часто встречается такая ошибка в выборе комплекса. Человеку надо уменьшить количество жира. Тренер даёт ему силовую массонаборную программу и заставляет заниматься кардио. Однако, массонаборный комплекс упражнений не способствует снижению жировых запасов тела. Он напротив, способствует набору веса по определению. И даже занятия кардио здесь малоэффективны. Этому человеку нужен комплекс упражнений для рельефа, например, круговая тренировка.

Не стоит пытаться совмещать в одном комплексе разные цели. Частой ошибкой является попытка одновременно увеличить мышцы в объёме и придать им рельеф. Это две противоположные по физиологическим механизмам цели. Нужно их разделить во времени, поработав сначала по комплексу для роста мышц, а затем, через пару месяцев, по комплексу для рельефа.

Чтобы самостоятельно составлять комплексы для себя, необходим довольно большой опыт занятий и знания в области фитнеса, физиологии. И лучше, если комплекс для Вас составит опытный тренер. См. составление комплекса упражнений.

Обратите внимание, приведённые ниже комплексы не связаны логически и не являются продолжением друг друга, они выложены как есть.

Перед использованием любого из комплексов обязательно пройдите медицинское обследование и обсудите с врачом возможность заниматься по выбранной программе.

Если Вам необходима разумная последовательность программ на длительный срок, что в общем-то естественно и правильно, обратитесь к автору сайта за консультацией или в раздел "тренер онлайн".

Если у Вас возникнут вопросы по использованию программ, задавайте их в комментариях.


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.

Роман Помазанов | 2016-11-13

Утренняя зарядка - это лучший способ взбодриться и поддерживать себя в отличной форме. Небольшой комплекс из простых упражнений даст представление о правильной утренней гимнастике.


Комментарии к статье8   Просмотры статьи2803


Гимнастика при плоскостопии

Анастасия Китанина | 2016-02-18

Эффективные упражнения, рекомендуемые при плоскостопии. Развивают нужные мышцы, снижают отёчность ног, снимают боли, улучшают состояние коленей и тазобедренных суставов.


Комментарии к статье0   Просмотры статьи2477


Шесть ошибок занимающихся по моим комплексам упражнений

Роман Помазанов | 2016-01-22

Многие мои клиенты заказывают индивидуальные программы упражнений. Однако, совершаемые ими ошибки в занятиях резко снижают эффективность комплексов. Давайте разберём эти ошибки и больше не будем их совершать.


Комментарии к статье0   Просмотры статьи2050


Комплекс упражнений для похудения

Роман Помазанов | 2015-06-26

Эффективный комплекс упражнений для похудения, предназначенный для занятий в тренажёрном зале. Основан на специальных приёмах, ускоряющих обмен веществ. Подходит для новичков после занятий по вводной программе упражнений.


Комментарии к статье18   Просмотры статьи5782


Круговая тренировка в тренажёрном зале

Роман Помазанов | 2015-03-25

Представленный видеоурок с комплексом кругового тренинга поможет лучше понять правила выполнения этой полезной методики. В уроке Вы увидите, как проводить такую тренировку в тренажёрном зале, как вообще это выглядит. Комплекс рекомендуется для сжигания жира, повышения выносливости, роста функциональности и улучшения рельефа мышц.


Комментарии к статье11   Просмотры статьи5763


Интегральная схема отжиманий от пола

Роман Помазанов | 2014-05-02

Даю продвинутую схему отжиманий от пола, которая хорошо себя зарекомендовала в тренировке бойцов. Она называется интегральной схемой отжиманий. Пользуйтесь этой схемой, если можете отжаться от пола не менее 30-40 раз. Если пока Ваш рекорд ниже, воспользуйтесь более простыми схемами.


Комментарии к статье3   Просмотры статьи7404


Комплекс статических упражнений для талии, бёдер и ягодиц

Роман Помазанов | 2014-04-23

Этот комплекс статических упражнений без лишних трудностей и затрат времени поможет Вам максимально быстро изменить в лучшую сторону форму бёдер, ягодиц и талии. Побочным эффектом методики, надо сказать, весьма приятным, является снижение количества жира в теле, особенно в указанных областях.


Комментарии к статье14   Просмотры статьи55219


Комплекс упражнений с гантелями

Роман Помазанов | 2014-01-19

Перед Вами первый комплекс упражнений с гантелями из курса Гантельная гимнастика 2.0. Он предназначен для начинающих, для тех, кто ещё никогда ранее не тренировался с гантелями. Если у Вас нет совершенно никакой подготовки, этот комплекс для вас.


Комментарии к статье13   Просмотры статьи21833


Комплекс упражнений для тонуса и снижения веса. Исправляем ошибки.

Роман Помазанов | 2012-09-22

...Если Вам не сложно, оцените мою программу, ее последовательность, ошибки. Буду очень благодарна за помощь.


Комментарии к статье0   Просмотры статьи10183


Комплекс упражнений для ягодиц

Роман Помазанов | 2012-08-12

Готовый комплекс упражнений для мышц ягодиц поможет увеличить объём мышц этой области, улучшит рельеф, придаст форму. Комплекса хватит на 3-4 месяца тренировок. Внимательно читайте инструкцию и соблюдайте последовательность шагов.


Комментарии к статье15   Просмотры статьи24180


Стандартный комплекс упражнений для мышц рук

Роман Помазанов | 2012-03-26

Познакомьтесь с небольшим стандартным комплексом силовых упражнений для развития мышц рук: бицепсов, трицепсов и предплечий.


Комментарии к статье3   Просмотры статьи21011


Нестандартный комплекс для развития мышц груди (для начинающих)

Роман Помазанов | 2012-03-24

Это нестандартный комплекс упражнений для мышц груди для начинающих тренироваться в тренажёрном зале. В нём мы не будем использовать жим штанги лёжа, да и вообще не будем пользоваться штангой...


Комментарии к статье3   Просмотры статьи20441


Комплекс упражнений для мышц груди

Роман Помазанов | 2012-03-24

Эффективный комплекс для развития мышц груди для новичков. Включает четыре основных упражнения: жим лёжа, разводка лёжа, жим на наклонной скамье, пулл-овер. Даются советы по работе с комплексом.


Комментарии к статье0   Просмотры статьи30288


Мой комплекс упражнений

Роман Помазанов | 2011-10-31

Выкладываю, как и обещал, свою программу упражнений, которую разработал специально под себя с учётом своих приоритетов...


Комментарии к статье16   Просмотры статьи27781


Плюсы и минусы комплекса упражнений, составленного тренером из крутого фитнес-клуба

Роман Помазанов | 2011-10-27

Я обещал разобрать основные плюсы и минусы программы, составленной для меня тренером из навороченного фитнес-клуба. Саму программу не стану приводить, она дана в первой части...


Комментарии к статье8   Просмотры статьи14325


Комплекс упражнений, составленный тренером из крутого фитнес-клуба

Роман Помазанов | 2011-10-21

Этот комплекс составил для меня тренер из клуба World Gym, в котором я когда-то тренировался. Статья содержит этот комплекс, предысторию и небольшой анализ составленной программы. Из поста становится ясно, что далеко не всегда даже в именитом в клубе можно получить действительно качественную программу.


Комментарии к статье19   Просмотры статьи42670


Комплекс упражнений для беременных женщин

Лариса Рамазанова | 2010-12-05

Однажды со мной связалась моя уважаемая коллега из Баку Лариса Рамазанова и предложила на публикацию свой комплекс упражнений для беременных женщин. Лариса демонстрирует упражнения лично. Итак, слово Ларисе...


Комментарии к статье16   Просмотры статьи202836


Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Роман Помазанов | 2010-09-13

Комплекс для тренажёрного зала. Включает упражнения со штангой и на тренажёрах. Содержит описания и фото всех упражнений, а также методику тренировок. Предназначен для начинающих тренироваться. Прорабатывает все мышцы за одну тренировку, увеличивает мышечную массу и силу.


Комментарии к статье33   Просмотры статьи348845


Комплекс упражнений с гантелями для начинающих

Роман Помазанов | 2010-02-26

Видеоурок с комплексом упражнений с гантелями для начинающих. Комплекс можно выполнять дома, если есть разборные гантели. А можно в тренажёрном зале. Рекомендуется начинающим и неспортивным людям для начального развития мышц, выравнивания мышц по силе и тонусу, увеличения общей силы и мышечной массы.


Комментарии к статье31   Просмотры статьи70695


Комплекс упражнений для дома

Роман Помазанов | 2009-05-25

Этот комплекс упражнений не требует большого количества оборудования и мастерства, поэтому Вы можете выполнять их дома. Все, что Вам понадобится – это гантели, гимнастический мяч и Ваше желание. Можно использовать этот комплекс, как ежедневную утреннюю зарядку...


Комментарии к статье10   Просмотры статьи75847





Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Утренняя зарядка

Утренняя зарядка

Цена: 2400 рублей

Кнопка быстрого заказа курса