Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Стретчинг

Фитнес для умных людей >> Стретчинг

Этот раздел сайта посвящён развитию гибкости.

Стретчинг - так называется набор методов и упражнений, предназначенных для развития гибкости тела. Слово стретчинг происходит от английского stretching - растягивание, растяжка.

Стретчинг

Почему стретчинг - это важно?

Правильное развитие гибкости обеспечивает такую важную компоненту здоровья, как балансировка мышц. Представьте, строится небоскрёб, в котором одна стена из камня, другая из дерева, третья из резины. а четвёртая из стали. Будет ли такой дом устойчив? А если случится землетрясение, то как он будет балансировать?

Тело человека, никогда не занимавшегося правильной растяжкой мышц, напоминает такой дом. Сутулость, животик, искривления позвоночника, боли в спине, тяжёлая походка, неуклюжесть - это характерные признаки отсутствия гибкости. Напряжение мышц распределено по телу неравномерно. В одних местах тело слишком мягкое, в других слишком жёсткое (вспомните свою поясницу). Как правило, все эти неприятности заметно уменьшаются или исчезают вовсе уже через несколько недель занятий стретчингом.

Стретчинг

Занятия стретчингом - это один из самых гармоничных видов фитнеса. А если у Вас лишний вес или, напротив, недостаток веса и силы, упражнения на гибкость помогут быстрее достичь желаемой формы. Они весьма энергозатратны и развивают очень важный внутренний слой мышц (особенно вдоль позвоночника). Эти мышцы нельзя развить больше ничем, кроме стретчинга, пилатеса или йоги. Но именно от этих мышц во многом зависит успех в реальных силовых и жиросжигающих тренировках, так как они обеспечивают нужный баланс в позвоночнике (нет травм, болей и растяжений), делают эластичными связки и мышцы.

Трудно переоценить пользу стретчинга для людей после 40 лет, когда начинают замечаться возрастные изменения в суставах (легко травмируются), в позвоночнике, проявляющиеся и в общей "деревянности". Именно стретчинг - то, что нужно в этом случае.

Являются ли групповые занятия в клубах полезными?

Однозначно на этот вопрос ответить сложно. Но один знакомый хирург сказал однажды: "Основная масса посетителей идёт ко мне из фитнес клубов, с групповых занятий йогой, пилатесом, стретчингом. Люди по 20-30 лет ничего не делали, а тут, насмотревшись на гибких инструкторов думаю, что сейчас за одну тренировку нагонят всё... И попадают ко мне... "

Даже если Вы посещаете групповые занятия по растяжке мышц, старайтесь придерживаться правил, описанных в статьях этого раздела.

Как проходят занятия стретчингом?

Если заниматься растяжкой мышц всерьёз, то занятия должны проводиться 4-6 раз в неделю по 30-60 минут. За это время обычно выполняется 10-15 упражнений.

Каждое упражнение стретчинга выполняется в 2-3 подходах, так как это значительно увеличивает эффективность занятий.

Как быстро Вы станете гибким?

Это зависит от множества факторов: генетики, степени развития мышц, общей физической формы. Но в любом случае, уже через 2-3 недели Вы обязательно отметите замечательное влияние стретчинга на Ваше тело. Оно станет лёгким, более подвижным, исчезнет тяжесть в спине, плечах, шее, ногах. Вы заметите ощутимый прирост выносливости и энергии.

Если Вы давно мечтаете садиться на шпагат, то Вам необходимо знать, что это дело требует большой осторожности и упорства. При регулярных и настойчивых тренировках Вы сядете на шпагат через 2-3 месяца, если до этого никогда не занимались растяжкой.

Изучите статьи этого раздела по порядку и задайте свои вопросы в комментариях. Стретчинг требует вдумчивого, внимательного и осторожного подхода. Соблюдайте правила и всё обязательно получится.


Вебинар по стретчингу

Роман Помазанов | 2016-02-25

Вебинар по стретчингу от Романа Помазанова. Всё, что надо знать о развитии гибкости. Что такое стретчинг? Зачем он нужен? Как правильно растягивать мышцы? Как не навредить себе, занимаясь растяжками? И многое другое...


Комментарии к статье2   Просмотры статьи1240


Как правильно делать наклоны вперёд

Роман Помазанов | 2016-01-21

Иллюстрированный пост об одном из самых полезных упражнений на гибкость - наклон вперёд сидя на полу. Даются детали техники упражнения. Указано на самую главную ошибку при выполнении наклонов.


Комментарии к статье2   Просмотры статьи4112


Шпагат для начинающих

Роман Помазанов | 2015-07-20

Небольшое иллюстрированное руководство для начинающих тренировки на шпагат. Вы научитесь различать правильный и неправильный шпагат, узнаете полезные правила развития гибкости, избежите распространённых ошибок, оцените реальные сроки достижения цели - сесть на шпагат.


Комментарии к статье9   Просмотры статьи10273


Упражнение от головной боли

Роман Помазанов | 2014-09-26

Как за одну минуту избавиться от усталости головной боли? Если у Вас часто болит голова, это простое упражнение на растяжку мышц шеи может очень хорошо помочь. Оно великолепно расслабит мышцы шеи и плеч, улучшит кровообращение, даст Вам массу приятных ощущений. Упражнение можно использовать даже если Вы работаете в многолюдном офисе. Рекомендую.


Комментарии к статье3   Просмотры статьи4759


Три очень полезных упражнения на гибкость

Роман Помазанов | 2014-03-11

Этот мини-комплекс упражнений на гибкость я очень рекомендую выполнять на каждой Вашей тренировке, независимо от того, каковы Ваши цели.


Комментарии к статье9   Просмотры статьи13390


Развитие гибкости и тепло

Роман Помазанов | 2013-06-05

Существует прямая зависимость между температурой мышц и прилегающих к ним тканей (сухожилий и связок) и гибкостью суставов. Чем лучше прогреты мышцы, тем легче они растягиваются и тем большую подвижность демонстрируют суставы...


Комментарии к статье0   Просмотры статьи8044


Насколько сильно следует растягивать мышцы, чтобы развить гибкость?

Роман Помазанов | 2013-03-03

Насколько сильно следует растягивать мышцы, чтобы развить гибкость? Почему так важно знать, какое усилие следует приложить при растяжках, чтобы не травмировать суставы?


Комментарии к статье22   Просмотры статьи10316


Разминка перед тренировкой гибкости

Роман Помазанов | 2012-06-30

Цель разминочного комплекса - разогреть суставы и мышцы, чтобы снизить риск травм и увеличить комфортность при выполнении основных упражнений. Рекомендую Вам побыстрее запомнить этот комплекс, дополнить его своими любимыми упражнениями (если сочтёте необходимым) и активно использовать при разминке.


Комментарии к статье1   Просмотры статьи12838


Разминочный комплекс растяжек перед силовой тренировкой

Роман Помазанов | 2012-06-30

Чтобы хорошо подготовить тело к силовым упражнениям при занятиях в тренажёрном зале или дома, необходимо привести мышцы в тонус. Предварительно разогрейте тело лёгкими аэробными упражнениями. После этого сразу переходите к упражнениям разминочного комплекса.


Комментарии к статье8   Просмотры статьи12266


Десять НЕТ при тренировке гибкости

Роман Помазанов | 2012-06-30

Чего не стоит делать, когда Вы занимаетесь развитием гибкости...


Комментарии к статье7   Просмотры статьи11961


Растяжка методом расслабления

Роман Помазанов | 2012-06-30

В этом небольшом уроке я расскажу Вам об одном важнейшем методе растягивания мышц.


Комментарии к статье0   Просмотры статьи10139


Тесты на гибкость

Роман Помазанов | 2012-06-30

Сейчас Вы можете легко проверить уровень своей гибкости! Вашему вниманию предлагаются три простых теста, позволяющие оценить гибкость в разных участках тела (в самых важных, на мой взгляд).


Комментарии к статье19   Просмотры статьи24447


Правила растяжки мышц

Роман Помазанов | 2012-06-30

Удивляет одно обстоятельство. Бесконечное количество источников демонстрируют нам бесконечное количество фотографий и видеороликов, на которых изображены упражнения для развития гибкости, выполняемые абсолютно неверно.


Комментарии к статье16   Просмотры статьи21923


Разновидности упражнений для растяжки мышц

Роман Помазанов | 2012-06-30

Просмотрите небольшой видеоурок, в котором я демонстрирую основные виды упражнений для развития гибкости.


Комментарии к статье0   Просмотры статьи5534


Три правила безопасности при развитии гибкости

Роман Помазанов | 2012-06-30

Эти правила помогут вам избежать наиболее грубых нарушений в технике упражнений.


Комментарии к статье5   Просмотры статьи4905


Четыре опасных упражнения для растяжки мышц

Роман Помазанов | 2012-06-30

Существуют упражнения, которые широко используются, однако польза от них либо сомнительна, либо их применение может быть преждевременным на данном этапе физического развития конкретного человека.


Комментарии к статье3   Просмотры статьи9469


Что понадобится для развития гибкости?

Роман Помазанов | 2012-06-30

Для развития гибкости нужно совсем немногое. Посмотрите этот видеоурок из курса "Эффективный стретчинг"...


Комментарии к статье0   Просмотры статьи5149


Принципы развития гибкости

Роман Помазанов | 2012-06-30

Здесь не будет лишних слов. Просто даю правила и их краткое описание. Все перечисленные принципы я лично проверил на себе. Они позволят Вам обойти самые главные препятствия к хорошей гибкости – защитные рефлексы тела, отсутствие дисциплины и мотивации.


Комментарии к статье13   Просмотры статьи10585


Противопоказания к занятиям стретчингом

Роман Помазанов | 2012-06-30

Как и любой другой вид серьёзной физической активности, стретчинг имеет ряд своих специфических противопоказаний и ограничений. Пожалуйста, отнеситесь к этим запретам ответственно и соблюдайте данные ограничения, чтобы не навредить здоровью.


Комментарии к статье37   Просмотры статьи23115


О пользе стретчинга

Роман Помазанов | 2012-02-03

Каждый, вероятно, слышал, что растягивать мышцы полезно. Но наверняка Вы не знаете и десятой части тех положительных эффектов, которые даёт правильный стретчинг. Узнайте о них из первых рук от специалиста по стретчингу.


Комментарии к статье18   Просмотры статьи29788


Самые главные ошибки при развитии гибкости

Роман Помазанов | 2012-01-06

Многие люди мечтают стать очень гибкими. Гибкость - это круто и очень правильно. Однако, как и в любом другом деле, здесь важно понимать что к чему. И стоит задаться некоторыми важными вопросами.


Комментарии к статье66   Просмотры статьи124918





Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Гантельная гимнастика 2.0

Гантельная гимнастика 2.0

Цена: 2750 рублей

Кнопка быстрого заказа курса