Фитнес для умных людей
ЗАКАЗАТЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Фитнес для умных людей >> Стретчинг. Шпагаты. Растяжка мышц.

Стретчинг. Шпагаты. Растяжка мышц.

Этот раздел сайта посвящён развитию гибкости.

Стретчинг - так называется набор методов и упражнений, предназначенных для развития гибкости тела. Слово стретчинг происходит от английского stretching - растягивание, растяжка.

Стретчинг

Почему стретчинг - это важно?

Правильное развитие гибкости обеспечивает такую важную компоненту здоровья, как балансировка мышц. Представьте, строится небоскрёб, в котором одна стена из камня, другая из дерева, третья из резины. а четвёртая из стали. Будет ли такой дом устойчив? А если случится землетрясение, то как он будет балансировать?

Тело человека, никогда не занимавшегося правильной растяжкой мышц, напоминает такой дом. Сутулость, животик, искривления позвоночника, боли в спине, тяжёлая походка, неуклюжесть - это характерные признаки отсутствия гибкости. Напряжение мышц распределено по телу неравномерно. В одних местах тело слишком мягкое, в других слишком жёсткое (вспомните свою поясницу). Как правило, все эти неприятности заметно уменьшаются или исчезают вовсе уже через несколько недель занятий стретчингом.

Стретчинг

Занятия стретчингом - это один из самых гармоничных видов фитнеса. А если у Вас лишний вес или, напротив, недостаток веса и силы, упражнения на гибкость помогут быстрее достичь желаемой формы. Они весьма энергозатратны и развивают очень важный внутренний слой мышц (особенно вдоль позвоночника). Эти мышцы нельзя развить больше ничем, кроме стретчинга, пилатеса или йоги. Но именно от этих мышц во многом зависит успех в реальных силовых и жиросжигающих тренировках, так как они обеспечивают нужный баланс в позвоночнике (нет травм, болей и растяжений), делают эластичными связки и мышцы.

Трудно переоценить пользу стретчинга для людей после 40 лет, когда начинают замечаться возрастные изменения в суставах (легко травмируются), в позвоночнике, проявляющиеся и в общей "деревянности". Именно стретчинг - то, что нужно в этом случае.

Являются ли групповые занятия в клубах полезными?

Однозначно на этот вопрос ответить сложно. Но один знакомый хирург сказал однажды: "Основная масса посетителей идёт ко мне из фитнес клубов, с групповых занятий йогой, пилатесом, стретчингом. Люди по 20-30 лет ничего не делали, а тут, насмотревшись на гибких инструкторов думаю, что сейчас за одну тренировку нагонят всё... И попадают ко мне... "

Даже если Вы посещаете групповые занятия по растяжке мышц, старайтесь придерживаться правил, описанных в статьях этого раздела.

Как проходят занятия стретчингом?

Если заниматься растяжкой мышц всерьёз, то занятия должны проводиться 4-6 раз в неделю по 30-60 минут. За это время обычно выполняется 10-15 упражнений.

Каждое упражнение стретчинга выполняется в 2-3 подходах, так как это значительно увеличивает эффективность занятий.

Как быстро Вы станете гибким?

Это зависит от множества факторов: генетики, степени развития мышц, общей физической формы. Но в любом случае, уже через 2-3 недели Вы обязательно отметите замечательное влияние стретчинга на Ваше тело. Оно станет лёгким, более подвижным, исчезнет тяжесть в спине, плечах, шее, ногах. Вы заметите ощутимый прирост выносливости и энергии.

Если Вы давно мечтаете садиться на шпагат, то Вам необходимо знать, что это дело требует большой осторожности и упорства. При регулярных и настойчивых тренировках Вы сядете на шпагат через 2-3 месяца, если до этого никогда не занимались растяжкой.

Изучите статьи этого раздела по порядку и задайте свои вопросы в комментариях. Стретчинг требует вдумчивого, внимательного и осторожного подхода. Соблюдайте правила и всё обязательно получится.

Лестница гибкости суставов Лестница гибкости суставов

Развитие гибкости требует правильных знаний. Это несомненно. В своей практике я часто сталкиваюсь со множеством ошибок и откровенной глупостью, ко...

Комплекс упражнений на растяжку мышц и ОФП Комплекс упражнений на растяжку мышц и ОФП

Этот комплекс упражнений на растяжку мышц и общую физическую подготовку я взял из своего тренинга Эффективный стретчинг. Это всего лишь один из пер...

Растяжка на шпагат. Три мощных упражнения. Растяжка на шпагат. Три мощных упражнения.

Когда Вы занимаетесь растяжкой на шпагат, нужно делать не только шпагаты. Нужно делать довольно много специальных вспомогательных упражнений на рас...

Сесть на шпагат в домашних условиях. Классное упражнение на растяжку. Сесть на шпагат в домашних условиях. Классное упражнение на растяжку.

Как сесть на шпагат в домашних условиях? Существует отличное упражнение для растяжки паховых мышц. Я называю его "шпагат на подоконнике", так как в...

Вебинар по стретчингу Вебинар по стретчингу

Вебинар по стретчингу от Романа Помазанова. Всё, что надо знать о развитии гибкости. Что такое стретчинг? Зачем он нужен? Как правильно растягивать...

Как правильно делать наклоны вперёд Как правильно делать наклоны вперёд

Иллюстрированный пост об одном из самых полезных упражнений на гибкость - наклон вперёд сидя на полу. Даются детали техники упражнения. Указано на ...

Шпагат для начинающих Шпагат для начинающих

Небольшое иллюстрированное руководство для начинающих тренировки на шпагат. Вы научитесь различать правильный и неправильный шпагат, узнаете полезн...

Упражнение от головной боли Упражнение от головной боли

Как за одну минуту избавиться от усталости головной боли? Если у Вас часто болит голова, это простое упражнение на растяжку мышц шеи может очень хо...

Три очень полезных упражнения на гибкость Три очень полезных упражнения на гибкость

Этот мини-комплекс упражнений на гибкость я очень рекомендую выполнять на каждой Вашей тренировке, независимо от того, каковы Ваши цели.

...

Развитие гибкости и тепло Развитие гибкости и тепло

Существует прямая зависимость между температурой мышц и прилегающих к ним тканей (сухожилий и связок) и гибкостью суставов. Чем лучше прогреты мышц...

Насколько сильно следует растягивать мышцы, чтобы развить гибкость? Насколько сильно следует растягивать мышцы, чтобы развить гибкость?

Насколько сильно следует растягивать мышцы, чтобы развить гибкость? Почему так важно знать, какое усилие следует приложить при растяжках, чтобы не ...

Разминка перед тренировкой гибкости Разминка перед тренировкой гибкости

Цель разминочного комплекса - разогреть суставы и мышцы, чтобы снизить риск травм и увеличить комфортность при выполнении основных упражнений. Реко...

Разминочный комплекс растяжек перед силовой тренировкой Разминочный комплекс растяжек перед силовой тренировкой

Чтобы хорошо подготовить тело к силовым упражнениям при занятиях в тренажёрном зале или дома, необходимо привести мышцы в тонус. Предварительно раз...

Десять НЕТ при тренировке гибкости Десять НЕТ при тренировке гибкости

Чего не стоит делать, когда Вы занимаетесь развитием гибкости...

...

Растяжка методом расслабления Растяжка методом расслабления

В этом небольшом уроке я расскажу Вам об одном важнейшем методе растягивания мышц.

...

Тесты на гибкость Тесты на гибкость

Сейчас Вы можете легко проверить уровень своей гибкости! Вашему вниманию предлагаются три простых теста, позволяющие оценить гибкость в разных учас...

Правила растяжки мышц Правила растяжки мышц

Удивляет одно обстоятельство. Бесконечное количество источников демонстрируют нам бесконечное количество фотографий и видеороликов, на которых изоб...

Разновидности упражнений для растяжки мышц Разновидности упражнений для растяжки мышц

Просмотрите небольшой видеоурок, в котором я демонстрирую основные виды упражнений для развития гибкости.

...

Три правила безопасности при развитии гибкости Три правила безопасности при развитии гибкости

Эти правила помогут вам избежать наиболее грубых нарушений в технике упражнений.

...

Четыре опасных упражнения для растяжки мышц Четыре опасных упражнения для растяжки мышц

Существуют упражнения, которые широко используются, однако польза от них либо сомнительна, либо их применение может быть преждевременным на данном...

Что понадобится для развития гибкости? Что понадобится для развития гибкости?

Для развития гибкости нужно совсем немногое. Посмотрите этот видеоурок из курса "Эффективный стретчинг"...

...

Принципы развития гибкости Принципы развития гибкости

Здесь не будет лишних слов. Просто даю правила и их краткое описание. Все перечисленные принципы я лично проверил на себе. Они позволят Вам обойти ...

Противопоказания к занятиям стретчингом Противопоказания к занятиям стретчингом

Как и любой другой вид серьёзной физической активности, стретчинг имеет ряд своих специфических противопоказаний и ограничений. Пожалуйста, отнеси...

О пользе стретчинга О пользе стретчинга

Каждый, вероятно, слышал, что растягивать мышцы полезно. Но наверняка Вы не знаете и десятой части тех положительных эффектов, которые даёт правиль...

Самые главные ошибки при развитии гибкости Самые главные ошибки при развитии гибкости

Многие люди мечтают стать очень гибкими. Гибкость - это круто и очень правильно. Однако, как и в любом другом деле, здесь важно понимать что к чему...



Как сесть на шпагат