Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Стретчинг. Шпагаты. Растяжка мышц.

Фитнес для умных людей >> Стретчинг. Шпагаты. Растяжка мышц.

Этот раздел сайта посвящён развитию гибкости.

Стретчинг - так называется набор методов и упражнений, предназначенных для развития гибкости тела. Слово стретчинг происходит от английского stretching - растягивание, растяжка.

Стретчинг

Почему стретчинг - это важно?

Правильное развитие гибкости обеспечивает такую важную компоненту здоровья, как балансировка мышц. Представьте, строится небоскрёб, в котором одна стена из камня, другая из дерева, третья из резины. а четвёртая из стали. Будет ли такой дом устойчив? А если случится землетрясение, то как он будет балансировать?

Тело человека, никогда не занимавшегося правильной растяжкой мышц, напоминает такой дом. Сутулость, животик, искривления позвоночника, боли в спине, тяжёлая походка, неуклюжесть - это характерные признаки отсутствия гибкости. Напряжение мышц распределено по телу неравномерно. В одних местах тело слишком мягкое, в других слишком жёсткое (вспомните свою поясницу). Как правило, все эти неприятности заметно уменьшаются или исчезают вовсе уже через несколько недель занятий стретчингом.

Стретчинг

Занятия стретчингом - это один из самых гармоничных видов фитнеса. А если у Вас лишний вес или, напротив, недостаток веса и силы, упражнения на гибкость помогут быстрее достичь желаемой формы. Они весьма энергозатратны и развивают очень важный внутренний слой мышц (особенно вдоль позвоночника). Эти мышцы нельзя развить больше ничем, кроме стретчинга, пилатеса или йоги. Но именно от этих мышц во многом зависит успех в реальных силовых и жиросжигающих тренировках, так как они обеспечивают нужный баланс в позвоночнике (нет травм, болей и растяжений), делают эластичными связки и мышцы.

Трудно переоценить пользу стретчинга для людей после 40 лет, когда начинают замечаться возрастные изменения в суставах (легко травмируются), в позвоночнике, проявляющиеся и в общей "деревянности". Именно стретчинг - то, что нужно в этом случае.

Являются ли групповые занятия в клубах полезными?

Однозначно на этот вопрос ответить сложно. Но один знакомый хирург сказал однажды: "Основная масса посетителей идёт ко мне из фитнес клубов, с групповых занятий йогой, пилатесом, стретчингом. Люди по 20-30 лет ничего не делали, а тут, насмотревшись на гибких инструкторов думаю, что сейчас за одну тренировку нагонят всё... И попадают ко мне... "

Даже если Вы посещаете групповые занятия по растяжке мышц, старайтесь придерживаться правил, описанных в статьях этого раздела.

Как проходят занятия стретчингом?

Если заниматься растяжкой мышц всерьёз, то занятия должны проводиться 4-6 раз в неделю по 30-60 минут. За это время обычно выполняется 10-15 упражнений.

Каждое упражнение стретчинга выполняется в 2-3 подходах, так как это значительно увеличивает эффективность занятий.

Как быстро Вы станете гибким?

Это зависит от множества факторов: генетики, степени развития мышц, общей физической формы. Но в любом случае, уже через 2-3 недели Вы обязательно отметите замечательное влияние стретчинга на Ваше тело. Оно станет лёгким, более подвижным, исчезнет тяжесть в спине, плечах, шее, ногах. Вы заметите ощутимый прирост выносливости и энергии.

Если Вы давно мечтаете садиться на шпагат, то Вам необходимо знать, что это дело требует большой осторожности и упорства. При регулярных и настойчивых тренировках Вы сядете на шпагат через 2-3 месяца, если до этого никогда не занимались растяжкой.

Изучите статьи этого раздела по порядку и задайте свои вопросы в комментариях. Стретчинг требует вдумчивого, внимательного и осторожного подхода. Соблюдайте правила и всё обязательно получится.


Растяжка на шпагат. Три мощных упражнения.

Роман Помазанов | 2017-02-01

Когда Вы занимаетесь растяжкой на шпагат, нужно делать не только шпагаты. Нужно делать довольно много специальных вспомогательных упражнений на растяжку мышц. Эти упражнения помогают сесть на шпагат намного быстрее, и позволяют сделать это безопасно, без риска травмироваться. Эти же дополнительные упражнения позволяют поддерживать Вашу гибкость так долго, как захотите.


Комментарии к статье1   Просмотры статьи4030


Сесть на шпагат в домашних условиях. Классное упражнение на растяжку.

Роман Помазанов | 2017-01-30

Как сесть на шпагат в домашних условиях? Существует отличное упражнение для растяжки паховых мышц. Я называю его "шпагат на подоконнике", так как в качестве тренажёра для растяжки используется именно подоконник. Ведь не в каждом доме есть балетный станок или шведская стенка.


Комментарии к статье4   Просмотры статьи3029


Вебинар по стретчингу

Роман Помазанов | 2016-02-25

Вебинар по стретчингу от Романа Помазанова. Всё, что надо знать о развитии гибкости. Что такое стретчинг? Зачем он нужен? Как правильно растягивать мышцы? Как не навредить себе, занимаясь растяжками? И многое другое...


Комментарии к статье2   Просмотры статьи1630


Как правильно делать наклоны вперёд

Роман Помазанов | 2016-01-21

Иллюстрированный пост об одном из самых полезных упражнений на гибкость - наклон вперёд сидя на полу. Даются детали техники упражнения. Указано на самую главную ошибку при выполнении наклонов.


Комментарии к статье2   Просмотры статьи6940


Шпагат для начинающих

Роман Помазанов | 2015-07-20

Небольшое иллюстрированное руководство для начинающих тренировки на шпагат. Вы научитесь различать правильный и неправильный шпагат, узнаете полезные правила развития гибкости, избежите распространённых ошибок, оцените реальные сроки достижения цели - сесть на шпагат.


Комментарии к статье14   Просмотры статьи15364


Упражнение от головной боли

Роман Помазанов | 2014-09-26

Как за одну минуту избавиться от усталости головной боли? Если у Вас часто болит голова, это простое упражнение на растяжку мышц шеи может очень хорошо помочь. Оно великолепно расслабит мышцы шеи и плеч, улучшит кровообращение, даст Вам массу приятных ощущений. Упражнение можно использовать даже если Вы работаете в многолюдном офисе. Рекомендую.


Комментарии к статье3   Просмотры статьи5707


Три очень полезных упражнения на гибкость

Роман Помазанов | 2014-03-11

Этот мини-комплекс упражнений на гибкость я очень рекомендую выполнять на каждой Вашей тренировке, независимо от того, каковы Ваши цели.


Комментарии к статье11   Просмотры статьи15068


Развитие гибкости и тепло

Роман Помазанов | 2013-06-05

Существует прямая зависимость между температурой мышц и прилегающих к ним тканей (сухожилий и связок) и гибкостью суставов. Чем лучше прогреты мышцы, тем легче они растягиваются и тем большую подвижность демонстрируют суставы...


Комментарии к статье0   Просмотры статьи8651


Насколько сильно следует растягивать мышцы, чтобы развить гибкость?

Роман Помазанов | 2013-03-03

Насколько сильно следует растягивать мышцы, чтобы развить гибкость? Почему так важно знать, какое усилие следует приложить при растяжках, чтобы не травмировать суставы?


Комментарии к статье24   Просмотры статьи11597


Разминка перед тренировкой гибкости

Роман Помазанов | 2012-06-30

Цель разминочного комплекса - разогреть суставы и мышцы, чтобы снизить риск травм и увеличить комфортность при выполнении основных упражнений. Рекомендую Вам побыстрее запомнить этот комплекс, дополнить его своими любимыми упражнениями (если сочтёте необходимым) и активно использовать при разминке.


Комментарии к статье3   Просмотры статьи14537


Разминочный комплекс растяжек перед силовой тренировкой

Роман Помазанов | 2012-06-30

Чтобы хорошо подготовить тело к силовым упражнениям при занятиях в тренажёрном зале или дома, необходимо привести мышцы в тонус. Предварительно разогрейте тело лёгкими аэробными упражнениями. После этого сразу переходите к упражнениям разминочного комплекса.


Комментарии к статье8   Просмотры статьи13193


Десять НЕТ при тренировке гибкости

Роман Помазанов | 2012-06-30

Чего не стоит делать, когда Вы занимаетесь развитием гибкости...


Комментарии к статье7   Просмотры статьи13654


Растяжка методом расслабления

Роман Помазанов | 2012-06-30

В этом небольшом уроке я расскажу Вам об одном важнейшем методе растягивания мышц.


Комментарии к статье0   Просмотры статьи11246


Тесты на гибкость

Роман Помазанов | 2012-06-30

Сейчас Вы можете легко проверить уровень своей гибкости! Вашему вниманию предлагаются три простых теста, позволяющие оценить гибкость в разных участках тела (в самых важных, на мой взгляд).


Комментарии к статье19   Просмотры статьи28126


Правила растяжки мышц

Роман Помазанов | 2012-06-30

Удивляет одно обстоятельство. Бесконечное количество источников демонстрируют нам бесконечное количество фотографий и видеороликов, на которых изображены упражнения для развития гибкости, выполняемые абсолютно неверно.


Комментарии к статье16   Просмотры статьи25946


Разновидности упражнений для растяжки мышц

Роман Помазанов | 2012-06-30

Просмотрите небольшой видеоурок, в котором я демонстрирую основные виды упражнений для развития гибкости.


Комментарии к статье0   Просмотры статьи5968


Три правила безопасности при развитии гибкости

Роман Помазанов | 2012-06-30

Эти правила помогут вам избежать наиболее грубых нарушений в технике упражнений.


Комментарии к статье8   Просмотры статьи5410


Четыре опасных упражнения для растяжки мышц

Роман Помазанов | 2012-06-30

Существуют упражнения, которые широко используются, однако польза от них либо сомнительна, либо их применение может быть преждевременным на данном этапе физического развития конкретного человека.


Комментарии к статье3   Просмотры статьи10160


Что понадобится для развития гибкости?

Роман Помазанов | 2012-06-30

Для развития гибкости нужно совсем немногое. Посмотрите этот видеоурок из курса "Эффективный стретчинг"...


Комментарии к статье0   Просмотры статьи5430


Принципы развития гибкости

Роман Помазанов | 2012-06-30

Здесь не будет лишних слов. Просто даю правила и их краткое описание. Все перечисленные принципы я лично проверил на себе. Они позволят Вам обойти самые главные препятствия к хорошей гибкости – защитные рефлексы тела, отсутствие дисциплины и мотивации.


Комментарии к статье13   Просмотры статьи11244


Противопоказания к занятиям стретчингом

Роман Помазанов | 2012-06-30

Как и любой другой вид серьёзной физической активности, стретчинг имеет ряд своих специфических противопоказаний и ограничений. Пожалуйста, отнеситесь к этим запретам ответственно и соблюдайте данные ограничения, чтобы не навредить здоровью.


Комментарии к статье39   Просмотры статьи26361


О пользе стретчинга

Роман Помазанов | 2012-02-03

Каждый, вероятно, слышал, что растягивать мышцы полезно. Но наверняка Вы не знаете и десятой части тех положительных эффектов, которые даёт правильный стретчинг. Узнайте о них из первых рук от специалиста по стретчингу.


Комментарии к статье18   Просмотры статьи37249


Самые главные ошибки при развитии гибкости

Роман Помазанов | 2012-01-06

Многие люди мечтают стать очень гибкими. Гибкость - это круто и очень правильно. Однако, как и в любом другом деле, здесь важно понимать что к чему. И стоит задаться некоторыми важными вопросами.


Комментарии к статье75   Просмотры статьи155940





Новые статьи

Три полезных спорт-хака на все случаи жизни


Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.


Ходьба пешком. Как это делать правильно.


Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть?


Фитнес-трекеры, их преимущества и недостатки


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Комплекс упражнений для беременных женщин
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения