Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Разгрузочные дни и тренинг

Фитнес для умных людей >> FAQ

    8   17117

"Как сочетать режим тренировок 3 раза в неделю с идеей разгрузочного дня (рекомендуется проводить раз в 7-10 дней)? В день интенсивной тренировки разгрузочный день проводить тяжело, ведь он сам по себе является встряской, стрессом для организма, и можно совсем обессилеть. А в день между тренировками по идее организм, мышцы должны восстанавливаться, т.е. получать достаточное количество питательных веществ, чтобы полноценные тренировки можно было продолжать без переутомления и слабости. И как быть? Может и не нужно тогда разгрузочных дней, если занимаешься спортом?"

nad

У меня есть три идеи на этот счёт.

Разные типы разгрузочных дней

Разгрузочные дни активно тренирующегося спортсмена должны отличаться от разгрузочных дней обычного человека. Если уж решили их проводить, пусть в эти дни в Вашем меню будет много орехов, семечек, овощных салатов с растительным маслом. Ну и конечно же неограниченно фруктов. Думаю, такой разгрузочный день, проведённый в выходной, за день до следующей тренировки не помешает занятиям.

Это не стресс, а отдых

Не стоит воспринимать разгрузочный день как стресс и встряску. Воспримите его как очень полезное и позитивное мероприятие. И тогда Вы и в самом деле будете чувствовать себя после такого дня лучше и энергичнее.

Как часто?

Каждые 7-10 дней отменяйте одну тренировку и в этот день проводите разгрузочный день. На следующий день уже можно провести тренировку. А если чувствуете слабость и нехватку энергии, дайте себе ещё один день без тренировки.

Будут другие идеи?





Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю


  Комментарии

Ирина

Здравствуйте,Роман!У меня вопрос:разгружаться на семечках и фруктах?Но ведь в семечках и орехах о-о-очень много калорий!Есть смысл в такой разгрузке?

Роман

Ирина, ну во-первых, никто не говорил, что семечками и орехами надо объедаться. Просто добавить их к фруктам и овощам. А во-вторых, тут же стоит вопрос, как проводить разгрузочные дни активно тренирующемуся спортсмену. И я предложил свой вариант. Орехи помогут не мучаться с голоду тем, кто плохо переносит такие дни. Мне помогают!

<script>

семечками и орехами надо объедаться

Игорь

Роман, доброе время суток! Скажите, возможно ли сочетание тренировок с железом, и периодическое голодание? Имеется в виду "мокрое" голодание продолжительностью 14-21 день, 2-3 раза в году. Можно ли заниматься в такие периоды, и если да, то с какой интенсивностью?

Роман

Игорь, и голодание, и тренинг с железом - отличные вещи. Но совмещать их я бы не стал. Стоит разлелить их во времени. Примерно за месяц до планируемого голодания следует постепенно снизить интенсивность тренировок с железом. Затем провести голодание. Далее грамотно выйти из него и затем вернуться к занятиям железом. Думаю, этот цикл займёт не менее 3 месяцев. Тренироваться с железом во время голодания, думаю можно. Но, естественно, с низкой интенсивностью и с обязательным самоконтролем самочувствия. Мне известны люди, которые умудрялись заниматься с гантелями и голодать одновременно. Но занятия эти, повторюсь, носили скорее поддерживающий характер. Вес гантелей стоит снизить в два-три раза. И сразу же заканчивать тренировку, если почувствуете слабость. В целом вот так. Я сам лично не стал бы заниматься с тяжестями во время голодания. Мне больше по душе прогулки на природу.

Игорь

Роман, я понял, так и буду делать. Совсем переставать заниматься не хочется, а полную нагрузку, конечно, не выдержать :) Так что ваша рекомендация - золотая середина. Большое спасибо!

Евгений

А что мешает делать белковые разгрузочные дни?
Целый день кушать только курочку. И мышцы не пострадают и организм калорий сожгет довольно таки много, потому что белок сам по себе отличный жиросжигатель, т.к. на его переработку организм тратит огромные ресурсы. Подумайте над этой идеей )

Роман Помазанов

Добрый день, Евгений.
Думать здесь нечего. Ничего, кроме запора (пардон) такой день на курочке не принесёт. Всё ценность дня на фруктах и овощах в том и состоит, что они содержат много клетчатки. А мышцы за один день, даже вообще без пищи, ещё никто не потерял.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Кардиотренинг с гантелями

Кардиотренинг с гантелями

Цена: 1500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса