Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Разгрузочные дни и тренинг

Фитнес для умных людей >> FAQ. Вопросы о тренировках, питании, здоровье и т.д.

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

"Как сочетать режим тренировок 3 раза в неделю с идеей разгрузочного дня (рекомендуется проводить раз в 7-10 дней)? В день интенсивной тренировки разгрузочный день проводить тяжело, ведь он сам по себе является встряской, стрессом для организма, и можно совсем обессилеть. А в день между тренировками по идее организм, мышцы должны восстанавливаться, т.е. получать достаточное количество питательных веществ, чтобы полноценные тренировки можно было продолжать без переутомления и слабости. И как быть? Может и не нужно тогда разгрузочных дней, если занимаешься спортом?"

nad

У меня есть три идеи на этот счёт.

Разные типы разгрузочных дней

Разгрузочные дни активно тренирующегося спортсмена должны отличаться от разгрузочных дней обычного человека. Если уж решили их проводить, пусть в эти дни в Вашем меню будет много орехов, семечек, овощных салатов с растительным маслом. Ну и конечно же неограниченно фруктов. Думаю, такой разгрузочный день, проведённый в выходной, за день до следующей тренировки не помешает занятиям.

Это не стресс, а отдых

Не стоит воспринимать разгрузочный день как стресс и встряску. Воспримите его как очень полезное и позитивное мероприятие. И тогда Вы и в самом деле будете чувствовать себя после такого дня лучше и энергичнее.

Как часто?

Каждые 7-10 дней отменяйте одну тренировку и в этот день проводите разгрузочный день. На следующий день уже можно провести тренировку. А если чувствуете слабость и нехватку энергии, дайте себе ещё один день без тренировки.

Будут другие идеи?

    <<< Жмите «Нравится» и читайте наши лучшие посты в своей ленте

ЗАПИШИТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 1 часа в день...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...


Комплекс упражнений и программа питания
Как тренироваться, если заболел?

Как тренироваться, если заболел?

Как меньше спать?

Как меньше спать?

Как похудить только одну часть тела

Как похудить только одну часть тела

Надо ли идти на тренировку, если что-то болит или беспокоит?

Надо ли идти на тренировку, если что-то болит или беспокоит?

Как проводить групповые тренировки и не выбиться из сил

Как проводить групповые тренировки и не выбиться из сил


Тренировки дома

Тренировки дома

Пять упражнений для пресса. Часть 1.

Пять упражнений для пресса. Часть 1.

Как похудеть правильно. Три подхода к снижению веса.

Как похудеть правильно. Три подхода к снижению веса.

Мне 50. Вес стоит мёртво. Как быть?

Мне 50. Вес стоит мёртво. Как быть?

Базовые и формирующие упражнения

Базовые и формирующие упражнения

Режимы работы и сила тяги мышц

Режимы работы и сила тяги мышц


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...



Как накачать мышцы груди

Как накачать мышцы груди

Как тренироваться на турнике

Как тренироваться на турнике

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Комплекс упражнений для беременных женщин

Комплекс упражнений для беременных женщин


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок

Три  полезных спорт-хака на все случаи жизниТри полезных спорт-хака на все случаи жизни

Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.

Ходьба пешком. Как это делать правильно.Ходьба пешком. Как это делать правильно.


  Комментарии

Ирина

Здравствуйте,Роман!У меня вопрос:разгружаться на семечках и фруктах?Но ведь в семечках и орехах о-о-очень много калорий!Есть смысл в такой разгрузке?

Роман

Ирина, ну во-первых, никто не говорил, что семечками и орехами надо объедаться. Просто добавить их к фруктам и овощам. А во-вторых, тут же стоит вопрос, как проводить разгрузочные дни активно тренирующемуся спортсмену. И я предложил свой вариант. Орехи помогут не мучаться с голоду тем, кто плохо переносит такие дни. Мне помогают!

<script>

семечками и орехами надо объедаться

Игорь

Роман, доброе время суток! Скажите, возможно ли сочетание тренировок с железом, и периодическое голодание? Имеется в виду "мокрое" голодание продолжительностью 14-21 день, 2-3 раза в году. Можно ли заниматься в такие периоды, и если да, то с какой интенсивностью?

Роман

Игорь, и голодание, и тренинг с железом - отличные вещи. Но совмещать их я бы не стал. Стоит разлелить их во времени. Примерно за месяц до планируемого голодания следует постепенно снизить интенсивность тренировок с железом. Затем провести голодание. Далее грамотно выйти из него и затем вернуться к занятиям железом. Думаю, этот цикл займёт не менее 3 месяцев. Тренироваться с железом во время голодания, думаю можно. Но, естественно, с низкой интенсивностью и с обязательным самоконтролем самочувствия. Мне известны люди, которые умудрялись заниматься с гантелями и голодать одновременно. Но занятия эти, повторюсь, носили скорее поддерживающий характер. Вес гантелей стоит снизить в два-три раза. И сразу же заканчивать тренировку, если почувствуете слабость. В целом вот так. Я сам лично не стал бы заниматься с тяжестями во время голодания. Мне больше по душе прогулки на природу.

Игорь

Роман, я понял, так и буду делать. Совсем переставать заниматься не хочется, а полную нагрузку, конечно, не выдержать :) Так что ваша рекомендация - золотая середина. Большое спасибо!

Евгений

А что мешает делать белковые разгрузочные дни?
Целый день кушать только курочку. И мышцы не пострадают и организм калорий сожгет довольно таки много, потому что белок сам по себе отличный жиросжигатель, т.к. на его переработку организм тратит огромные ресурсы. Подумайте над этой идеей )

Роман Помазанов

Добрый день, Евгений.
Думать здесь нечего. Ничего, кроме запора (пардон) такой день на курочке не принесёт. Всё ценность дня на фруктах и овощах в том и состоит, что они содержат много клетчатки. А мышцы за один день, даже вообще без пищи, ещё никто не потерял.

Анна

Здравствуйте, Роман. Решила себе устроить разгрузочные дни каждую среду, в день, когда у меня фитнес. Разгружаюсь кефиром. Тренировки 3 раза в неделю (пн,ср,пт). Подскажите, стоит ли продолжать, или поменять день и еду в день разгрузки?

Роман Помазанов

Здравствуйте, Анна.
На сегодняшний день мои представления о разгрузочных днях (пост) исключают употребление любых белковых продуктов.
Вся суть поста (разгрузки) состоит в том, чтобы питаться только свежей растительной пищей, богатой витаминами, клетчаткой и т.д.

Идея "разгрузки" на кефире мне не понятна. В чём смысл?

Проводить тренировки в день, когда Вы питаетесь только фруктами и овощами, очень полезно для здоровья. Однако, тренировка не должна быть слишком продолжительной и интенсивной.

И, да, забыл спросить, с какой целью Вы всё это делаете? С этого стоило начать наш разговор.

Арина

Роман, у меня вопрос:
Если тренировка лёгкая, нужно её делать в разгрузочный день или не надо. Больше ли будет эффект от разгрузочного дня и тренировки?

Роман Помазанов

Арина, умеренная физическая тренировка в дни поста и даже голодания - это очень полезно. Однозначно, тренировки усиливают оздоровительный эффект поста и голодания.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка