Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Приём креатина и питание

Фитнес для умных людей >> Питание при занятиях фитнесом и бодибилдингом

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

Из переписки:

Есть такая аминокислота - креатин. Я в силу спортивного интереса, занимаясь "железом", пробовал его принимать (1 курс). Принимал - по "науке", как сказано. Эффект почувствовал ч/з неделю, т.е. сразу после загрузки. На протяжении всего курса ощущался медленный но уверенный рост весов. Ощущалось и увеличение выносливости. Но после прекращения приёма все "достижения" (хотя что-то и осталось) вернулись почти что к первоначальному. Так вот, может у кого-нить, есть опыт "удержания" достигнутого? Ну хотя бы 50-ти %! Не пить же КРЕАТИН постоянно! Давайте, поделитесь! Andrey

Приём креатина и питание

Andrey, здравствуйте.

Интересен Ваш опыт применения креатина. А что, собственно, Вас подвинуло на его применение? Застой результатов или любопытство? И ещё интересно, как давно Вы тренируетесь? Как Вы питались на фоне приёма креатина?

После ответа на эти вопросы я с удовольствием поделюсь с Вами своим мнением на эту тему.

Роман, да надо сказать, что таким уж серьёзным "опытом", моё применение креатина, я бы не назвал. И подвигло меня, на его применение, в первую очередь конечно любопытство. Я вообще если в чём-то сомневаюсь, то предпочитаю проверить это на себе, но делать это с приутствием разума. Определённый застой тоже имел место. Регулярно железом я стал заниматься в уже довольно зрелом, для спорта, возрасте. Поэтому не быстрый рост результатов вполне объясним. А занимаюсь я лет шесть. По поводу питания, "во время креатина"..... да как обычно, т.е. без обращения внимания.

К весне хочу опять попробовать креатин, но уже сбалансировав питание. Включить сюда и протеины, и аминокислоты, и конечно витамины. И всё-таки я хочу попробовать сохранить достигнутый результат по максимуму. Зачем?

Да просто, если это не получится, пусть со 2-3 раза, то зачем он этот креатин нужен, если толк от него (или незначительное повышение) только во время его приёма? Роман, если у Вас есть какие-то советы, подсказки, рекомендации или своё мнение на это, то ЖДУ!!! Andrey

О креатине и питании

Любые пищевые добавки, такие как протеины, креатин, L-карнитин и прочее всегда были и остаются только добавками. То есть они не должны заменять пищу.

Мне довольно часто приходится видеть ситуации, когда парень покупает какой-нибудь препарат и думает, что теперь-то у него "попрёт". И совершенно не обращает внимания на питание. "А зачем? Ведь препарат принимаю".

Но всё дело в банальной физической природе нашего тела. Это только великий мастер Кун-фу может прожить год на капле росы с дерева гинкго. А если желаете получить отдачу от тренировок, особенно в плане прироста силы и мышечной массы, то без усиленного питания не обойтись, как ни крути.

Итог: приём любых препаратов, стимулирующих обмен веществ, увеличивающих энергию и т.д. должен осуществляться на фоне полноценного питания. В котором достаточно питательных веществ для восстановления.

Представьте себе картину. Вы с помощью креатина повысили уровень энергии во время тренировки, что позволило Вам поднять её интенсивность. То есть мышцы были нагружены больше, чем обычно. Но креатин не даёт мышцам ничего в плане восстановления. Как, скажите, мышцы должны выкручиваться из такой ситуации? Только за счёт внутренних резервов. И естественно, что как только Вы прекратите приём креатина, организм быстро возвратится к исходному уровню обмена веществ.

Но если Вы заботитесь о восстановлении, то обмен веществ перестраивается на новый лад и подстраивается под увеличенную нагрузку и под возросший объём мышц. Вот в этом случае сохранить результат будет намного проще.

Рекомендуется по теме:

Как принимать креатин?


Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.


КАК НАСЧЁТ СЕРЬЁЗНО ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Начинаем 1 сентября. Узнайте подробности и записывайтесь!
Вопросы по тренингам можно задать на емейл dumgym@gmail.com

Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы участников

Один тренировочный день из тренинга "сушка"

Три веские причины записаться на "сушку"

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы на тренинг

Четыре полезных комбинации из "воркаута"

...


Эффективный стретчинг. Тренинг Романа Помазанова.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

...

Воркаут с гирей. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГИРЕЙ

Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

Не более 50 минут в день...

ЗАПИСЬ ОТКРОЕТСЯ В БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей. Рывок.


ЛУЧШИЕ СТАТЬИ САЙТА

Пульс. Норма и отклонения.

Пульс. Норма и отклонения.

С каким пульсом надо тренироваться, чтобы похудеть?

С каким пульсом надо тренироваться, чтобы похудеть?

Я ненавижу этот ваш фитнес...

Я ненавижу этот ваш фитнес...

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Как тренироваться на турнике

Как тренироваться на турнике

Комплекс статических упражнений для талии, бёдер и ягодиц

Комплекс статических упражнений для талии, бёдер и ягодиц


Простые правила здорового питания

Простые правила здорового питания

Вопросы о здоровом питании

Вопросы о здоровом питании

Что такое гликемический индекс

Что такое гликемический индекс

Питание кормящей мамы

Питание кормящей мамы

Что такое пищевая пирамида?

Что такое пищевая пирамида?

Углеводное окно

Углеводное окно


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.

Почему мне нравятся онлайн-тренингиПочему мне нравятся онлайн-тренинги

Пять упражнений с гирей. Рывок.Пять упражнений с гирей. Рывок.

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок


  Комментарии

anar

mojnali bez prateina narastit mishecniyu massu

Роман Помазанов

Можно

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка