Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Питание кормящей мамы

Фитнес для умных людей >> Питание при занятиях фитнесом и бодибилдингом

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

Наверное, многие кормящие матери сталкивались с такой проблемой, как правильное питание. Я прочитала много литературы по этому вопросу, но мнения на этот счет разные. Как вы считаете? Каким должно быть питание кормящей мамы?

Frina

Питание кормящей мамы

Питание кормящей мамы должно быть

1. Качественным, как впрочем и всегда.
2. Регулярным, как впрочем и всегда тоже.
3. Полноценным по содержанию белка, жира и углеводов.
4. Достаточно калорийным.
5. Богатым витаминами и минералами.
6. Соответствовать рекомендациям наблюдающего за Вами и за ребёнком врача.
7. Простота пищи - залог здоровья.

Подробнее по каждому пункту.

Качество питания - это свежесть и доброкачественность продуктов. Не экономьте на продуктах питания. В наше время такая практика (экономия на еде) очень распространена. И очень зря. Качественная пища - это не для того, чтобы набить брюхо. Она жизненно важна для нормального человеческого существования. Полноценного и яркого. Если это мясо, то только свежее. Если молоко, то обязательно настоящее, а не из порошка. Не допускайте питания блюдами, приготовленными вчера или ещё раньше. Многие могут возразить, что некогда готовить. Да и не охота. Для меня эти слова означают, что некогда следить за здоровьем своим и ребёнка, да и не охота это делать.

Регулярность питания - это равномерное поступление пищи в организм. Если не соблюдать это простое правило, то нельзя рассчитывать на здоровье. Регулярность может быть как минимум трёх видов.

Первый. Питание по часам дня. В одно время дня завтрак, в другое время - обед. И так далее. Это искусственная регулярность.

Второй. Это питание в соответствии со своим аппетитом. Это весьма не плохо. Однако вынуждает иногда бросать дела в самый непредвиденный момент. Нахожу это не совсем удобным.

Третий. Регулярность питания, основанная на отлаженном режиме дня и труда. Это, на мой взгляд, самый разумный подход. Организм приспосабливается к режиму жизни и труда и готов к приёму пищи в одни и те же часы. В этом варианте намного больше предсказуемости и здравого смысла.

Полноценность - это соответсвие питания потребностям организма с учётом того, что Вы кормите ребёнка своим молоком. Здесь явно повышенная потребность в белках и витаминах. Конкретные дозы и рекомендации лучше узнать у своего врача. Он Вас наблюдает, а я нет.

Достаточная калорийность - это достаточная энергетическая ценность. Организм кормящей мамы нуждается в энергии не только для поддержания своих естественных функций и восстановления после родов. но и для выработки достаточного количества молока. Выработка любых секретов (как это называется в науке), в данном случае молока - это всегда очень энергоёмкий процесс. С другой стороны, Ваше питание не должно приводить к накоплению Вами лишнего веса. От этого теряют все: и Вы, и малыш, и другие члены семьи (недовольная собой женщина - это всегда большая проблема для семьи).

Думаю излишне говорить о важности достаточного количества витаминов и минеральных веществ в питании кормящей женщины. От этого напрямую зависит и состояние женщины, и качество молока, и здоровье малыша. Поэтому в рационе должно быть предостаточно свежих овощей и фруктов, всевозможных салатов, а также специальных витаминных препаратов.

Важным считаю соблюдение рекомендаций врача, который наблюдает за состоянием Вашего здоровья и за здоровьем малыша. Доверие и доброжелательность по отношению к доктору – это важно. Естественно, что иногда не удаётся выполнить его советы и рекомендации в полном объёме. Иногда хочется того, чего нельзя. Я думаю, что иногда можно отходить от правил. Но в разумных пределах, когда речь идёт о здоровье и кормлении ребёнка. Ваш организм часто лучше знает, что ему надо, чем врач.

Простота пищи

Это правило номер один. Чем меньшей обработке подвергается пища, тем она полезнее и проще. Чем меньше наименований продуктов съедается за один раз, тем легче организму их усвоить. Стоит отдавать предпочтение не колбасам, а мясу. Не хлебу и макаронам, а цельным злакам. Не конфетам и шоколаду, а мёду (если не противопоказано) и сухофруктам. Не обработанным и консервированным овощам и фруктам, а свежим. И так далее.

Предлагаю детальнее ознакомиться с приведённой выше схемой. Она неплохо демонстрирует баланс в содержании тех или иных продуктов в питании кормящей женщины.

Вот, пожалуй и все мои рекомендации. Пожалуйста, дополните эти советы примерами из своего опыта.


Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.


КАК НАСЧЁТ СЕРЬЁЗНО ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Начинаем 1 сентября. Узнайте подробности и записывайтесь!
Вопросы по тренингам можно задать на емейл dumgym@gmail.com

Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы участников

Один тренировочный день из тренинга "сушка"

Три веские причины записаться на "сушку"

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы на тренинг

Четыре полезных комбинации из "воркаута"

...


Эффективный стретчинг. Тренинг Романа Помазанова.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

...

Воркаут с гирей. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГИРЕЙ

Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

Не более 50 минут в день...

ЗАПИСЬ ОТКРОЕТСЯ В БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей. Рывок.


ЛУЧШИЕ СТАТЬИ САЙТА

Это важно сделать перед тем, как начать тренировки

Это важно сделать перед тем, как начать тренировки

Боль в спине. Как быть?

Боль в спине. Как быть?

Три нестандартных упражнения с гантелями

Три нестандартных упражнения с гантелями

Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории

Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории

Тест. В какой форме Вы находитесь?

Тест. В какой форме Вы находитесь?

Что такое L-карнитин и как его принимать

Что такое L-карнитин и как его принимать


Приём креатина и питание

Приём креатина и питание

Простые правила здорового питания

Простые правила здорового питания

Вопросы о здоровом питании

Вопросы о здоровом питании

Что такое пищевая пирамида?

Что такое пищевая пирамида?

Углеводное окно

Углеводное окно

Протеиновый коктейль Дикуля для набора веса

Протеиновый коктейль Дикуля для набора веса


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.

Почему мне нравятся онлайн-тренингиПочему мне нравятся онлайн-тренинги

Пять упражнений с гирей. Рывок.Пять упражнений с гирей. Рывок.

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок


  Комментарии

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка