Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Питание кормящей мамы

Фитнес для умных людей >> Питание

    0   10362

Наверное, многие кормящие матери сталкивались с такой проблемой, как правильное питание. Я прочитала много литературы по этому вопросу, но мнения на этот счет разные. Как вы считаете? Каким должно быть питание кормящей мамы?

Frina

Питание кормящей мамы

Питание кормящей мамы должно быть

1. Качественным, как впрочем и всегда.
2. Регулярным, как впрочем и всегда тоже.
3. Полноценным по содержанию белка, жира и углеводов.
4. Достаточно калорийным.
5. Богатым витаминами и минералами.
6. Соответствовать рекомендациям наблюдающего за Вами и за ребёнком врача.
7. Простота пищи - залог здоровья.

Подробнее по каждому пункту.

Качество питания - это свежесть и доброкачественность продуктов. Не экономьте на продуктах питания. В наше время такая практика (экономия на еде) очень распространена. И очень зря. Качественная пища - это не для того, чтобы набить брюхо. Она жизненно важна для нормального человеческого существования. Полноценного и яркого. Если это мясо, то только свежее. Если молоко, то обязательно настоящее, а не из порошка. Не допускайте питания блюдами, приготовленными вчера или ещё раньше. Многие могут возразить, что некогда готовить. Да и не охота. Для меня эти слова означают, что некогда следить за здоровьем своим и ребёнка, да и не охота это делать.

Регулярность питания - это равномерное поступление пищи в организм. Если не соблюдать это простое правило, то нельзя рассчитывать на здоровье. Регулярность может быть как минимум трёх видов.

Первый. Питание по часам дня. В одно время дня завтрак, в другое время - обед. И так далее. Это искусственная регулярность.

Второй. Это питание в соответствии со своим аппетитом. Это весьма не плохо. Однако вынуждает иногда бросать дела в самый непредвиденный момент. Нахожу это не совсем удобным.

Третий. Регулярность питания, основанная на отлаженном режиме дня и труда. Это, на мой взгляд, самый разумный подход. Организм приспосабливается к режиму жизни и труда и готов к приёму пищи в одни и те же часы. В этом варианте намного больше предсказуемости и здравого смысла.

Полноценность - это соответсвие питания потребностям организма с учётом того, что Вы кормите ребёнка своим молоком. Здесь явно повышенная потребность в белках и витаминах. Конкретные дозы и рекомендации лучше узнать у своего врача. Он Вас наблюдает, а я нет.

Достаточная калорийность - это достаточная энергетическая ценность. Организм кормящей мамы нуждается в энергии не только для поддержания своих естественных функций и восстановления после родов. но и для выработки достаточного количества молока. Выработка любых секретов (как это называется в науке), в данном случае молока - это всегда очень энергоёмкий процесс. С другой стороны, Ваше питание не должно приводить к накоплению Вами лишнего веса. От этого теряют все: и Вы, и малыш, и другие члены семьи (недовольная собой женщина - это всегда большая проблема для семьи).

Думаю излишне говорить о важности достаточного количества витаминов и минеральных веществ в питании кормящей женщины. От этого напрямую зависит и состояние женщины, и качество молока, и здоровье малыша. Поэтому в рационе должно быть предостаточно свежих овощей и фруктов, всевозможных салатов, а также специальных витаминных препаратов.

Важным считаю соблюдение рекомендаций врача, который наблюдает за состоянием Вашего здоровья и за здоровьем малыша. Доверие и доброжелательность по отношению к доктору – это важно. Естественно, что иногда не удаётся выполнить его советы и рекомендации в полном объёме. Иногда хочется того, чего нельзя. Я думаю, что иногда можно отходить от правил. Но в разумных пределах, когда речь идёт о здоровье и кормлении ребёнка. Ваш организм часто лучше знает, что ему надо, чем врач.

Простота пищи

Это правило номер один. Чем меньшей обработке подвергается пища, тем она полезнее и проще. Чем меньше наименований продуктов съедается за один раз, тем легче организму их усвоить. Стоит отдавать предпочтение не колбасам, а мясу. Не хлебу и макаронам, а цельным злакам. Не конфетам и шоколаду, а мёду (если не противопоказано) и сухофруктам. Не обработанным и консервированным овощам и фруктам, а свежим. И так далее.

Предлагаю детальнее ознакомиться с приведённой выше схемой. Она неплохо демонстрирует баланс в содержании тех или иных продуктов в питании кормящей женщины.

Вот, пожалуй и все мои рекомендации. Пожалуйста, дополните эти советы примерами из своего опыта.





Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю


  Комментарии

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Гантельная гимнастика 2.0

Гантельная гимнастика 2.0

Цена: 2750 рублей

Кнопка быстрого заказа курса