Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Стретчинг. Твой первый комплекс.

Стретчинг. Твой первый комплекс.

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Фитнес для умных людей >> Наука

    40   222425

Из письма читательницы, работающей тренером:

"Сегодня одна моя клиентка задала мне такой вопрос: Сколько килокалорий можно и нужно тратить в течение одной тренировки за 1-1.5 часа? Клиентка весит около 100 килограммов, сейчас работает над снижением веса. Занимается на беговой дорожке по 40-60 минут, и теряет во время этой кардиотренировки около 1000 килокалорий (может, она ошиблась? это реально? Лично я за 40 минут тренировки на "лыжах" в активном темпе теряю 300 килокалорий). Клиентка беспокоится, что тренируется чересчур интенсивно, и хотела бы знать, существуют ли какие-то нормы по расходу килокалорий в процессе тренировки. Спасибо за помощь!"

Сколько калорий надо тратить за 1 час

Сколько калорий сгорает на тренировке

Один килограмм жира - это около 9000 килокалорий. Чтобы снизить вес на один килограмм за счёт потери жира надо потратить эти 9000 килокалорий. Цифра колоссальная, поскольку даже самые интенсивные тренировки позволяют "сжечь" около 500-700 килокалорий за час.

Полезные калькуляторы

Правда, такие занятия, как бокс или борьба сжигают более 1000 килокалорий в час. Но нетрудно заметить, что поединки в этих видах спорта длятся не более 2-3 минут. Слишком высокая интенсивность. И ни один атлет не сможет двигаться с такой интенсивностью в течение часа.

Часто посетители залов путают расход энергии в калориях с расходом энергии в джоулях. 1 калория = 4,186 джоуля. 250 потраченных (кило)калорий равны чуть более, чем 1000 (кило)джоулей. На табло некоторых тренажёров расход энергии часто указан именно в джоулях.

Сколько калорий надо тратить за час

Я абсолютно уверен в том, что Ваша клиентка не теряет и 400 килокалорий за час своей тренировки, да и то с большой поправкой на вес. И на это есть веские причины.

Главная из них состоит в том, что эта женщина, скорее всего, имеет слабую тренированность (низкий тонус мышц и незначительную мышечную массу, что означает низкий расход калорий во время тренировки и после неё). А следовательно не может развивать серьёзной интенсивности на тренировке. Расход калорий существенно возрастает и между тренировками, если тренировки достаточно интенсивны.

Знаете ли вы что...

Худеем правильно. Что такое EPOC

После некоторых видов нагрузки усиленный расход калорий продолжается ещё несколько часов, вплоть до суток. Это связано с EPOC

Худеем правильно. Что такое EPOC

Даже если Ваша клиентка сильно потеет и устаёт, её пульс при этом может не превышать и 120 ударов, или, напротив, пульс может быть очень высоким при смехотворной нагрузке. Ведь у неё большой излишний вес. Представьте себе, какая колоссальная нагрузка ложится на сердце и на суставы, когда эта женщина работает на беговой дорожке.

Снижение веса для неё должно быть комплексным. И не стоит ограничиваться только беговой дорожкой. Для эффективного снижения веса очень важны силовые тренировки для роста силы, объёма и тонуса мышц.

Большое значение имеет и организация правильного питания. Именно правильного, а не голодного.

Вообще, в идеале, надо первым делом снизить вес за счёт коррекции питания килограммов на 10-15, а уже после заняться серьёзными нагрузками с железом и на кардиотренажёрах. Всё пойдёт гораздо легче и быстрее, да и безопаснее.

Я ещё раз отсылаю к своей статье как женщине похудеть. В ней всё написано.

Что касается норм расхода калорий я уже это озвучил (не более 500-700 килокалорий за час тренировки). Уверен, что потратить больше будет очень трудно даже опытному атлету!

Скорость же похудения рекомендуется такая. Нельзя худеть быстрее, чем на 1 кг в неделю. Больше - это уже и болезненно и вредно для здоровья. Легко посчитать, что тренируясь даже шесть раз в неделю по часу и сжигая по 500 килокалорий, можно сжечь лишь 3000 килокалорий. А это около 330 граммов жира.

Я не случайно настаиваю на плавном снижении веса. Можно понять женщину, которая стремится как можно быстрее избавиться от лишних килограммов и постоянно смотрит на весы. Однако, не стоит торопить события. Организм физически не может сжечь больше, чем 1 кг жира в неделю. Это естественное ограничение обмена веществ. Если Вы снизили вес более, чем на 1 кг в неделю, значит, Вы потеряли не жир, а воду и мышцы. А это весьма печально. Вам теперь будет труднее тратить калории и худеть. Я уже не говорю о том, что может обвиснуть кожа! Сколько людей жаловались мне и спрашивали совета о том, как подтянуть обвисшую кожу!

Не наступайте на эти грабли.

На какие выводы это наводит?

1. Снижать вес надо не только тренировками, но и регулированием своего рациона питания. И зачастую это даже перевешивает по своей важности и эффекту занятия фитнесом. Но всё же питание намного лучше работает в связке с фитнесом.

2. Не стоит отказываться от тренировок. Они очень важны, поскольку разгоняют метаболизм и увеличивают мышцы. А один кг мышц, как известно, даже в пассивном состоянии сжигает около 50 ккал. Это просто подарок для желающего похудеть.

3. Вашей клиентке стоит морально настроиться на длительную работу. Примерно на год. Позаботьтесь об этом. В противном случае она рискует разочароваться в фитнесе. Вот тогда результат будет значительный и необратимый, так как за это время она сможет как следует научиться следить за собой в плане питания и физической активности.

* * *

"Сжигание калорий очень плотно связано со временем года. Думаю, для женщин желающих похудеть, это надо учесть. В зимний период организму свойственно "утепляться" и он неохотно отдает накопления в виде жиров, и каждая поблажка в питании, и жалости к себе откладывается в виде ненавистных складочках.

Победа над лишним весом зависит от многих факторов: настроение, состояние здоровья, что вы ели вечером прошлого дня, с какими мыслями вы пришли в зал, ваш настрой на тренировку и т.д.

На кардио-тренажерах есть такая функция показывать предположительно потраченные калории. НО! это не есть догма, что цифры на панельке тренажера есть догма и вы можете облегченно успокоиться покинув зал с чувством выполненного долга. Нет.

Как заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть Как правильно питаться, чтобы похудеть

Если после тренировки вместе с приятной усталостью нет приподнятости и хорошего настроения - вы просто вымотали свой организм, и он будет жадно искать восполнения энергией: полежать, поспать, поесть, посидеть, пожалеть себя после физических терзаний. Золотое правило потери веса – Прийти в зал не с ненавистью к себе, а с любовью и уйти еще больше любя и уважая себя."

Участник форума comme il faut

comme il faut, красиво сказано, и верно:

Золотое правило потери веса – Прийти в зал не с ненавистью к себе, а с любовью и уйти еще больше любя и уважая себя

Это самый важный и крутой секрет в любом деле!

Рекомендуется почитать:

Три способа ускорить обмен веществ и забыть о диетах

Табата

Метаболизм

Как быстро похудеть?

Интервальный тренинг

Нажмите "нравится", чтобы следить за новыми публикациями

Поделитесь статьёй





Сергей

Здравствуйте, Роман. Мне 47, спортом всерьез никогда не занимался, но всегда держал себя в форме (зарядка, особенно с весны по осень, велосипед, плавание). И вот уже более 20 лет я периодически веду запись своих физических параметров (интересно наблюдать на графиках сезонные колебания веса). Но с возрастом пики веса поднимаются все выше, и пару месяцев назад вес достиг 83 кг (рост - 177), хотя нормальный мой вес раньше держался у 70-72 кг. 83 - это как бы перебор, появился явный жир на животе и "ушки". В марте я возобновил занятия в зале (в смысле - в своей гостиной :) ), а с апреля подключил велосипед. С одной стороны, мне хотелось убрать лишние отложения, но с другой - не было особого желания терять вес, ведь он может быть и за счет мышечной массы. Поэтому я не прибегал к голоданию (еженедельное голодание по 36 ч привычно для меня - я практиковал это раньше). Через пару месяцев тренировок (не слишком интенсивных - два раза в неделю часа по два, с отягощениями) я немного окреп физически, но практически не изменил вес (81-81,5 кг). Подключил велосипед, дополнительно стал проезжать два раза в неделю по 35 км (до полутора часов, расход 1400-1500 ккал в зависимости от направления ветра, ЧСС 160-175 в течение 50-55% времени, 175-185 в течение 5%). Расход ккал определяется двумя путями: расчетным для велоспорта и измерением пульсометром. Данные очень близки (разница всегда меньше 10%). Вернулся к еженедельному голоданию 36 ч (пью очищенную воду). За месяц вес снизился до 76-77 кг (хотя, повторю, я не ставил цель похудеть). Пишу это для того, чтобы подтвердить: эффективнее вес теряется при сочетании физических нагрузок с небольшим лечебным голоданием. По-моему, голодание в этом деле играет даже большую роль, чем тренировки. И еще: за час велосипедной тренировки (езда по автотрассе, холмистая местность) я расходую около 900 ккал, не особенно уставая (прибавить скорость сил, вероятно, нет, но при необходимости я мог бы в том же темпе проехать еще такое же расстояние). Так что сжечь более 500 ккал за час езды на велосипеде - очень реально. С уважением.

саша

не верю

Даша

Очень странно я занимаюсь на тренажере и там ведется подсчет калорий, время скорость и.т.д. и судя по нему я за 15 минут теряю около 700 килокалорий 0_о

Роман Помазанов

Саше: на здоровье. Только факты - упрямая вещь! Даше: Ваш тренажёр Вас обманывает самым нахальным образом! :) Загляните в счётчик затрат калорий: http://www.ggym.ru/cl_count.php Он откроет Вам глаза.

Нати

тренажер неправильный совсем...на моем тренажере за 1 час 20 мин сжигается 800 кал

Elena

Из своего опыта фитнесс-тренера могу поделиться. Одна тренировка длится не больше часа. Когда наша цель снижение веса - кардио-накрузкой занимаемся в начале каждой тренировки минут 25-30 после хорошей пятиминутной разминки.
Клиентам с большим весом рекоммендую заняться вело-ренажером, а не дорожкой. Тренировки проводим 3 раза в неделю.
Когда зал оборудован разнообразными тренажёрами - пользуемся ими с целью оберечь суставы и обеспечить постепенное привыкание к большим нагрузкам.
Режим питания - это очень-очень важный элемент, потому что обеспечивает нам 70-75% результата. Говоря "режим питания", я имею в виду, что надо именно сбалансировано питаться, тогда в результате получим ускоренный метаболизм.
Расход калорий в час - это весьма индивидуально (один из основных принципов фитнесса индивидуализация, каждому клиенту индивидуальная программа нагрузки и питания), но нужно иметь в виду - одна и тоже марка аппаратуры может дать нам разные результаты. Поэтому всё, что отображается на экране, очень относительно. В начале наш организм может и сопротивляться тому, что мы заставляем его делать нашим умом. Мы очень сильно стараемся, а результатов пока нет. На этом нельзя остановливаться! Ведь мы на правильном пути!
Другое дело - как отдыхаем между тренировками, тоже очень важно, мышцы растут, когда мы отдыхаем и восстанавливаемся.
Еще один совет к желающим быстро похудеть - кожа не может быстро следовать за изменениях нашего тела. Из-за этого при быстром наращивании мышц получаются растяжки. При быстром похудении кожа, напротив, может обвиснуть. Так что - маленькими шагами худеть легче и самое главное - без травм для клиента!
Последнее, чем поделюсь из своего опыта. Мы часто встречаем люди, которые легко теряют уверенность и тогда нам нужно найти приемы, вкл. психологические, чтобы человек не сдался и продолжал действовать до полного успеха! Но у меня теперь клиент мужчина, который так сильно хочет добиться результатов, что мне нужно найти способ "умиротворить" его, что бы не так сильно загружал себя на тренировках. А в режиме питания он не так усерден! Так ему будет трудно получить нужный результат. Но это моя забота и уверена - найдем работая вместе, самый адекватный режим для его здоровья.
Удачи всем!

Роман Помазанов

Elena, здравствуйте!
А я стараюсь разделять кардиотренинг и силовые нагрузки по разным дням. Считаю, что это снимает ненужные физиологические конфликты в теле.
Полностью с Вами согласен в том, что обмен веществ наиболее эффективно разгоняется благодаря питанию. Это полностью подтверждается моим опытом. Люди, желающие похудеть и много работающие в зале, но не меняющие своё питание, обречены на разочарование. Это правда!
Вашему клиенту, который слишком мотивирован на тренировки в зале, можно объяснить принцип "оптимума мотивации". Я о нём писал здесь: http://www.ggym.ru/view_post.php?id=136

Ольха

Добрый день! Была б очень благодарна за подсказку. Мне 22. Рост 178, вес около 63. Тренируюсь в зале минимум 3 раза в неделю. Много хожу. После 6 практически никогда не ем( могу позволить лишь раз в месяц). Не могу никак терять еще вес. Ем около 1500-2000 кл в день, оснлвной прием пищи - обед.

Занимаюсь в зале так - расстяжка на основе упражнений пилатес , 40мин бег, затем снова расстяжка, пресс, круг, гантельки для рук

Очень не нравиться верхняя часть ног и животик. Мимо зеркал пробегаю, что б не расстраивать себя

Подскажите, пожалуйста. Как лучше заниматься(((

Роман Помазанов

Ольха, у меня всего два замечания к вашей системе тренировок.

1. Бег. С какой скоростью? Должен быть очень быстрый, чередуемый с медленным. И так все 40 минут.

2. Пресс? Гантельки для рук?
Пресс - не менее 3-4 подходов на римском стуле с гантелью в 10 кг на груди столько раз, сколько сможете. И не гантельки для рук, а Гантели для всего тела. Например, приседания с гантелями весом по 20-30 кг каждая.

Растяжки из пилатеса достаточно делать в конце.

Вот так, три-четыре раза в неделю. И ножки с животиком вскоре будет не узнать! :)

Сергей

Писать цифры о расходе за тренировку 400-500 ККал не очень корректно - у людей с весом в 130 кг и 45 кг расход отличается в разы.
То же самое и темп похудения - 1 кг для первых ерунда, для вторых серьёзное изменение пропорций тела.

P.S. В последнее время полезная рассылка превратилась в навязчивую рекламу курсов. Включил в черный список

Роман Помазанов

Сергей, расход калорий за тренировку не отличается в разы у людей разного веса. Человек весом даже в 130 кг (за счёт лишнего жира) тратит незначительно больше, так как не может эффективно задействовать мускулатуру.

Лёгкий же человек может потратить и больше, так как имеет, как правило очень быстрый обмен веществ.

Сергей, если Вы не смогли пережить пары рекламных писем, которые являются жизненно необходимым условием существования этого проекта, значит, я не Ваш автор. И правильно сделали, что отписались. Будьте здоровы!

александр

Расход калорий на велотренажере: чуть больше 7 минут - 100 калорий; 40 минут - 500 калорий. Скорость - 30-40 км/ч. Проверено.

Алексей

Вес был 158 кг.
Программист. Сидячей образ жизни.
Беговая дорожка (ходьба 5.8 - 6.2 км.ч.)
Утро 15-20 мин.
Вечер 30-35 мин.
заменил ужин на фрукты (сколько хочу).
Каждую неделю теряю по 2 кг.
На данный день вес 144 кг.

Ольга

Отличная жизнеутверждающая статья

Ольга

Вот почитала я Ваши комментарии, стало мне понятно, что нагрузки нагрузками, а в первую очередь питаться надо правильно. А что делать, если при виде еды мозг отключается? Стараюсь на тренировке, выжимаю из себя все, что могу, потом прихожу домой голодная и ничего не могу с собой поделать - беру и ем....Как включить мозг, чтоб он не просил есть?

Роман Помазанов

Нет, Оля. Вы не правильно всё поняли. Питание - это важно, но не важнее тренировок. Важно и то, и другое. Примерно поровну.

Если у Вас "отключается мозг" при виде еды, значит Вы сами себя довели до такого состояния. Слишком много запретов и неразумных привычек.

И как раз описанное Вами пищевое поведение сводит на нет все усилия в зале. Нет ничего трудного, умного и героического в том, чтобы пахать в зале, а затем уничтожить всё это глупо организованным режимом дня и питания.

Гораздо умнее - это организовать общий контекст жизни таким образом, чтобы не возникало склонности к перееданию, и вообще не возникало причин для лишнего веса. Это не только возможно, это вообще очень естественно.

Например, если банально плотно завтракать утром и хорошо есть за пару часов перед тренировкой, то никакого сумасшедшего голода после занятия не будет. И таких "хитростей" немало.

О них я рассказываю своим клиентам.

Сергей

Здравствуйте Роман.
Занимаюсь гантельной гимнастикой по Сандову,потом добавляю пару упражнений на разные группы мышц, плюс разминка - заминка. На все - про все уходит чуть больше часа. Перешел с 2 кг на 3 кг гантели.
Занимаюсь для ОФП и набора мышечной массы. Прирост идет примерно 1 кг в месяц.
Хотел у вас поинтересоваться: сколько сжигается Ккал за тренировку, и сколько надо употребить Ккал после тренировки. В общем на сколько "%" больше надо употреблять Ккал при наборе массы.

Роман Помазанов

Сергей,

вот ссылка на калькулятор расхода калорий: http://ggym.ru/cl_count.php (в нём есть упражнения с гантелями).

Вообще у меня есть раздел о наборе массы: http://ggym.ru/muscle-mass.php В нём есть масса полезного. Для роста массы надо принимать (помимо всего прочего) около 40 Ккал на килограмм собственного веса.

Не уверен, что гимнастика Сандова - это лучший выбор для роста мышечной массы. Для начального ОФП она годится, но... Гантелями в несколько килограммов вообще трудно заставить мышцы реально вырасти хотя бы потому, что такой вес в принципе не может стимулировать выработку анаболических гормонов. Есть гораздо более эффективные современные средства тренировки с гантелями (например, моя гантельная гимнастика http://gymnastics.ggym.ru/).

людмила

Вес 90 кг рост 165 в основном на животе после двух родов очень хочется избавится от лишнего веса. Наладила свое питание употребляю в среднем 1300 калл в день с зигзагом на неделю. Какой тренажер будет жффетивен для меня? И упражнения? У нас отсутствуют тренеры в зале. Спасибо

Роман Помазанов

Людмила, я могу помочь Вам двумя способами.

1. Рекомендую курс "Снижение веса по-умному": http://svu.ggym.ru/

2. Составлю программу упражнений: http://ggym.ru/complex.php

Серджио

Голодание это не выход.
Тренировки должны быть комплексными - бег или спортивная ходьба (скандинавская ходьба) + силовые тренировки. Питание - важный параметр - лучше чаще питаться понемногу (5-6 раз в день). Если уж сильно быстро хотите сбросить вес рекомендую принимать л-креатин (витамины пить в любом случае надо), поможет в обмене веществ и оказывает хороший эффект по сжиганию калорий.
P.s. в спорте пауэрлифтинг более 6 лет.

татьяна

Здравствуйте. у меня механическая дорожка на ней указано сжигания энергии в калориях а не килокалориях может это опечатка или такое возможно? получается бегая пол часа с дистанцией 9 я сжигаю около 170 калорий

Юр_Сеич

2 Александр. Езда на велотренажере со скоростью 40 км/ч - это просто чума. Если прицепить к нему крылья как в передаче"самые безумные изобретения", то вы, наверное все-таки взлетите!!! А ещё лучше посоветоваться с владельцем клуба как в Сан-Диего, где посетители свою кинетическую энергию перерабатывают в электрическую и обеспечивают фитнес-центр электричеством! А если серьезно, на какой мощности Вы это делаете? Просто, когда проходишь определенный порог сопротивления на педальном узле, дальнейшее увеличение скорости уже не дает адекватной нагрузки, а просто её поддерживает с небольшим увеличением. Может Вы как раз добиваетесь этого только в таком бешеном темпе? Все-таки, занимаясь в зале/дома/на улице, мы преследуем цель не развития максимальной скорости, а максимальной пользы от занятий! ИМХО.

Роман Помазанов

Татьяна, на практике часто используют понятие калория в смысле килокалория. Это так называемая большая калория, равная 1000 обычных калорий. На Вашем тренажёре, по всей видимости, используется именно такая единица измерения.

Любава

здравствуйте! знаю, что худеть быстро плохо, но все же. подскажите, пожалуйста, можно ли похудеть от 20кг за 2 месяца? опыт похудания был, буду придерживаться рекомендаций, так как есть стимул:) мой рост 165, а весила я 105, менее чем за полгода похудела до 75. но мне говорили, что выгляжу я на меньший вес. видимо, занятия меня подтянули. сейчас я 80. нужно срочно похудеть хотя бы до 60.

Роман Помазанов

Любава, похудеть можно на любое количество килограммов. Но для здоровья и мышц будет правильно и полезно худеть на 1-2 кг в неделю.
При более быстром похудении Вы неизбежно теряете мышцы и здоровье. А заодно создаёте все предпосылки для быстрого возврата к исходному весу.
Проявите уважение к своему телу, и оно ответит Вам здоровьем, красотой и нормальным весом.

Валерия

Добрый день!!!мой рост 168, а вес сейчас 54,500. Начала заниматься неделю назад, начальный вес был 55,300. Тренер в зале сказал что мне нужно худеть, и отправил на кардио, заметила что за неделю ушло 2 см с попы ( скорее всего подтянулось ) и стал меньше обхват бедра и колена на 1 см. По себе я не скажу что худая, всё что выше талии меня устраивает, но ниже талии и до колен мне нужно как то подтянуть. Скажите пожалуйста, за неделю 3 3 кардио тренировки ) я вывела воду из организма, или всё таки данную потерю веса можно считать потерей жировой массы?И через сколько я могу заняться силовыми тренировками?Заранее огромное Вам спасибо!!!

Роман Помазанов

Валерия,

1. Ваш рост 168 см, вес - 54,5 кг. Вам надо не худеть, Вам надо изменить кондицию тела. То есть изменить соотношение мышцы:жир.

2. Колебания веса в течение недели на +/- 3 кг - это за счёт воды.

3. Колебания в обхватах тела на 1-2 см за неделю - это за счёт воды.

У женщин небольшие колебания веса и обхватов тела зависит также от фазы месячного менструального цикла. То есть описанные Вами изменения - это не снижение количества жира. Это лишь естественные колебания веса за счёт воды.

4. Чтобы начать менять кондицию тела, Вам нужны силовые тренировки с добавлением кардио. К начальной программе из силовых упражнений Вы можете приступить в любой момент. С неё надо было начать. Вот полезная статья - http://ggym.ru/view_post.php?id=289

Пока занимаетесь по начальной программе, постарайтесь как можно чётче определить свои цели - http://ggym.ru/view_post.php?id=403

Яна

Добрий день! Мене звати Яна, мій ріст 167 см. , а вага на даний час 64 кг., колись я важила 60 кг., але після перенесеної операції на позвонку я не можу робити ніякі фізичні навантаження. Колись завдяки тільки спорту та паралельно дієті я скинула за 2 тижні майже 12 кг. Спорт - це біг від 45 хв. до 1 часу кожен день, а дієта була достатньо строгою, але це було в літку тому їсти мені не дуже хотілося. Я спочатку думала, що я цю вагу, що скинула так швидко, так же швидко назад її і наберу, але цього не сталося взагалі (просто і надалі багато не їла). Та після операції я була майже неподвижною і набрала вагу назад 7 кг. , я не знаю, що мені робити адже більше бігати мені не можна дуже довго. Підскажіть якщо можете.

Роман Помазанов

Яна, я не очень силён в украинском. Попробую ответить на Ваши вопросы в том объёме, который я смог разобрать.

Насколько я понял, Вас беспокоит быстрый набор лишнего веса, связанный с недавно перенесённой операцией. Вы не можете полноценно тренироваться.

Первое, что стоит сделать, это внимательно следить за питанием. Оно должно быть не очень калорийным, так как Вы ограничены в движении. В Вашей ситуации строгий контроль над питанием является ключевым моментом. Сведите до минимума сладкое и жирное. Воспользуйтесь этим калькулятором калорий: http://ggym.ru/calc/cl.php
Внимательно обсчитайте калорийность своего питания и внесите нужные поправки.

Второе - делайте хоть что-то, чтобы увеличить свою физическую активность. Гуляйте, выполняйте любые доступные упражнения (отжимания, приседания, качайте пресс), если эти упражнения не вредят здоровью после перенесённой операции.

Алексей

Здравствуйте Роман. Подскажите пожалуйста. Мне 32 года рост 172, вес 82 занимаюсь единоборствами ММА тайский бокс большое желание снизить вес до 75кг хотя бы. Тренировки три раза в неделю по 2-2,5 часа очень интенсивные и партер и в стойке вплоть до головокружения и плывущей картинки перед глазами, а также в конце физуха, скакалка, прыжки на колеса, ну и конечно пресс, подтягивания, отжимания. В прошлом несколько лет тяжелой атлетики с весами в базовых упражнениях 1150-160 жим, 180-200 присед, 200-250 тяга. Задача была все время вес набирать и был в районе 90-100кг. Но после того как начал заниматься единоборствами появилось желание быстро двигаться и иметь выносливость. На тренировке пульс мерить нет возможности в покое +-70. При подъеме на 9этаж пешком в нормальном ритме 153удара. Во время бега пока не мерил. Наверное не все описал. Могу ответить если нужно на дополнительные вопросы. Единоборствами стал заниматься с весом 85, но в дальнейшем за 3-4 года снижение только на 2-3 кг. Сразу после тренировки сброс 1-1,5кг. Что посоветуете? Буду очень благадарен. Сейчас хочу начать бегать кросс (специально купил пульсометр)(хочу бегать по три раза в неделю между тренировками) с каким пульсом бегать, в какой зоне, как часто, сколько по времени будет оптимально для похудения и для развития общей выносливости. Т.к. сейчас мне достаточно тяжело во время тренировок именно из-за не хватки выносливости что влечет за собой потерю скорости и реакции.

Роман Помазанов

Здравствуйте, Алексей.
Благодарю за обстоятельный и грамотный вопрос.
На мой взгляд, ситуация с Вашей физической подготовкой выглядит так.

1. Вы много тренировались в силовом стиле, достигнув внушительных результатов.
Такие тренировки всегда приводят к снижению аэробных способностей (выносливость, ударный объём сердца), если специально не поддерживать эти способности.

2. Имея такую базу, Вы, естественно, сталкиваетесь с трудностями при занятиях БИ. Ведь здесь другие требования к организму. Причём, во многом противоположные тем, что Вы развили ранее.

3. Тренируясь в описанном Вами темпе на секции ММА, Вы делаете большую ошибку. Ваше сердце не имеет возможности растянуться и увеличить свой ударный объём, так как пульс во время занятий, не сомневаюсь, близок к предельному или выше него. Стенка сердца становится толще, снижая и без того небольшие функциональные возможности.
Итогом может стать сердечная недостаточность.

4. Что делать?
Необходимо выстроить свой тренировочный год так, как нужно для Вашего тела, а не так, как диктует общее расписание секции. То есть на время отказаться от слишком интенсивных занятий и уделить внимание развитию сердца. Через несколько месяцев Вы и вес снизите, и выносливость повысите.
Рекомендую сделать приоритетом тренировку сердца. А из занятий ММА оставить лишь техническую часть, без чрезмерных нагрузок и "физухи". Они Вам больше вредят.
Ваша мысль начать бегать верна, но не стоит совмещать это с занятиями ММА в нынешнем виде. Вы и так на пределе. Бег лишь измотает.
Эффективно повлиять на вес можно, поработав с питанием.

Если Вам нужна эффективная программа занятий с учётом ситуации на ближайшие пару месяцев, воспользуйтесь услугой составления программы: http://ggym.ru/complex.php

Алексей

Здравствуйте, Роман. Спасибо за ответ. Правильно ли я Вас понял, что мне надо будет на время занятий по Вашей программе прекратить тренировки БИ?

Алексей

Здравствуйте, Роман. Мой рост 176, вес 83. Полтора года назад я увлекся freeletics - довольно интенсивной программой тренировок с использовнием лишь собственного веса. В целом, результат начал приходить, но где-то я переусердствовал и от тренировок начались серьезные головокружения. Вес на тот момент был 72. В итоге тренировки пришлось прекратить. И как-то так вышло, что следующие полтора прошли в ленивом и вседозволенном в плане еды режиме, в итоге больше набор больше 11 кг, хотябы 7 из которых очень хотелось бы потерять. На прошлой неделе пошел в зал. На данный момент просто каждый день занимаюсь 30-40 мин. на эллипсе сжигая около 400 ккал. И тут начинаются вопросы.
1.Я хочу добавить силовой тренинг, и не знаю, как лучше заниматься? До, после кардио или выделить отдельные дни? И в каких количествах должны быть занятия?
2. Нужно ли уже сейчас "беречь мышцы"? (кушать бананы или творог сразу после тренировки)
Дело в том, что лишний вес в основном сосредоточился в животе и бедрах, руки в объеме почти прежние.
3. Есть ли смысл использовать во время кардио "термопояс"
Извиняюсь за стену текста, спасибо большое за внимание!

Роман Помазанов

Алексею на вопрос от 2016-03-30
Да, зачастую на время необходимо сделать тактическое отступление, чтобы подтянуть свои слабые стороны. Когда добьётесь заметного прогресса в развитии ударного объёма сердца, можно будет вернуться к полноценным занятиям БИ.
Тренировки в боевых искусствах прекращать не обязательно, но снизить их интенсивность и частоту точно стоит. Не знаю, реально ли это в Ваших обстоятельствах. Тренер и коллеги могут не понять. Иногда, чтобы ничего не объяснять, разумнее на время исчезнуть.
А чтобы эффективно корректировать вес (тренировки на выносливость и снижение массы тела отлично сочетаются), необходимо будет внести коррективы в привычное питание. Они незначительны, но обязательны для результата.

Роман Помазанов

Алексею на вопрос от 2016-03-31
У Вас возникли естественные вопросы.
Вы должны понимать, что на сложные вопросы нет простых ответов. Для нормализации веса недостаточно немного побегать и пару дней посидеть на диете.

1. Вам, скорее всего, не подойдёт какой угодно силовой тренинг. Нужна нормальная программа на всё тело и нормально организованное питание.
2. Заботиться о поддержании мышц питанием - это всегда необходимо. Это основа.
3. Пояса для похудения давайте оставим глупеньким девочкам из рекламных роликов. Это отличный бизнес, но ничего общего с похудением не имеет.

Рекомендую Вам комплексный подход, чтобы результаты были ощутимыми и сохранились навсегда. Нужен решительный и долгосрочный настрой. Не надо спешить, тогда и результаты будут намного стабильнее.

1. Начать рекомендую с общей программы для начинающих, чтобы привести мышцы в тонус и баланс. Это обычно занимает пару месяцев. Такую программу можно совместить с кардио и правилами в питании.

2. После этого можно взять специальную программу для нормализации веса. Здесь Вы конкретно поработаете над лишними килограммами ещё пару месяцев.

3. Обеспечить нормальную поддерживающую нагрузку 2-3 раза в неделю (силовая + кардио) и нормальный стиль питания. Это постоянно на протяжении всей жизни.

Если нужна моя конкретная помощь, воспользуйтесь услугой составления программы: http://ggym.ru/complex.php

юлия

Не знаю...мы с подругой на беговой дорожке на скорости быстрой хотьбы...и с подьемам полотна до 20% за 50-60мин делаем 1000ккал,как показывает табло,6-7км и 17-18кругов

Роман Помазанов

Юлия, очевидно, что Вы заблуждаетесь. 1000 Ккал в час реально сжечь, если двигаться со скоростью спринтера или боксёра. Причём, непрерывно в течение часа.
Указанная Вами тренировка сжигает не более 300-400 Ккал за час.

Елена

Мой вес до похудения был 92 кг при росте 164.Занимаюсь второй месяц на беговой дорожке быстрым шагом сейчас по 75 минут,сжигаю по 800 кк ,а потом час на силовых тренажерах.Вес сначала уходил-похудела почти на 5 кг.А сейчас вес встал.Уменьшила порции еды и ее калорийность.Стараюсь плотно есть в первой половине дня,а вечером легкий ужин.Но почему вес не уходит?

Роман Помазанов

Елена, здравствуйте.

Остановка в снижении веса может означать следующее:

1. Питание слишком калорийное, многовато простых углеводов, мало белков.
2. Питание слишком скудное и/или плохо сбалансированное, что приводит к замедлению обмена веществ.
3. Силовые тренировки носят массонаборный характер вместо жиросжигающего. См. http://ggym.ru/view_post.php?id=223
4. Вес может остановиться и от постоянного монотонного кардио, которым Вы занимаетесь. Такое кардио, если применяется слишком долго, переводит организм в режим экономии жира. И вообще, тренировочные программы надо менять достаточно часто.

Что делать?
Анализируйте питание, меняйте его. Но не садитесь на диеты. Это бесперспективно.
Меняйте тренировочную программу.
Перестаньте "сжигать калории". Начните разгонять обмен веществ.

Вам будут полезны эти пособия:
http://ggym.ru/shop/pohudet.php

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Эффективный стретчинг

Эффективный стретчинг

Цена: 4000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии