Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Как похудить только одну часть тела

Фитнес для умных людей >> FAQ. Вопросы о тренировках, питании, здоровье и т.д.

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

Не могли бы Вы дать профессиональный совет?
Возможно ли так подобрать комплекс тренировок, чтобы уменьшить объемы только одной части тела, например, животика? Моя клиентка в общем довольна своим телом, но хочет избавиться от живота. Что я могу ей посоветовать?
Спасибо за помощь!
С уважением,
Лариса Рамазанова
Начинающий инструктор по фитнесу, г. Баку

Похудеть в одном месте?

Лариса, на сегодняшний день установлено, что человек не может снижать содержание подкожного жира в каком-либо одном месте. Жир всегда уходит равномерно по всему телу. И только комплексами тренировок здесь не обойтись.

Существуют довольно туманные данные о том, что есть эксперименты, доказывающие локальное незначительное снижение жировой прослойки в области бёдер и ягодиц за счёт усиленной их тренировки. Однако, мне пока не попадалось серьёзных подтверждений этого. Думаю, будем с клиентами сами проверять эти доводы.

Чтобы похудеть в области живота, надо снизить содержание жира во всём теле. Для женщины это означает, что немного уменьшится грудь, бёдра, ягодицы. И это неизбежно.
Если Ваша клиентка готова к этому, то надо заняться похудением. Для этого достаточно делать трижды в неделю аэробику на беговой дорожке или другом кардиотренажёре. Продолжительность аэробного занятия не менее 30 минут. Пульс надо стараться доводить не менее, чем до 140 ударов в минуту. Но постепенно, в течение нескольких недель. Надо немного подкорректировать питание и больше двигаться в течение дня (ходить по ступенькам на свой этаж, например). Могу порекомендовать свою статью КАК ЖЕНЩИНЕ ПОХУДЕТЬ. И ещё вот эту: ИЗМЕРЯЕМ ПРОЦЕНТ ЖИРА В ТЕЛЕ.

Если же этот вариант не устраивает Вашу клиентку, то дело сложнее. Бёдра и ягодицы можно подкачать силовыми тренировками, чтобы они оставались достаточно объёмными, а вот с грудью не знаю, что посоветовать. Женщине виднее.

А вообще, инструктору всегда надо иметь в виду, что упражнения имеют свои естественные ограничения. Есть ситуации, когда фитнес действительно бессилен.

Мне известно две таких ситуации:

-ЦЕЛЛЮЛИТ. Упражнениями не устраняется. Точнее, требует комплексного подхода, включая и регулярные упражнения.

-несгоняемые жировые отложения в области бёдер (галифе) и ягодиц. Определить, сгоняемые они или нет Вы сможете лишь после того, как всерьёз поработете над ними месяца три. Эти отложения устраняются только специальными процедурами, называемыми "ручной пластикой". Они весьма болезненны, и сеанс такой процедуры стоит за тысячу долларов.

Ещё хотелось бы коснуться темы "поясов для похудения". По-прежнему часто вижу людей, приходящих тренироваться в таком поясе на талии. И, по-видимому, они всерьёз надеются таким образом "накачать 6 кубиков пресса".

Несмотря на то, что пояса из неопрена имеют определённые положительные моменты, а именно препятствуют возникновению отёчных и застойных явлений в коже, они не могут повлиять на подкожный жир. Измеримый эффект от использования таких поясов сводится к тому, что в покрытой поясом зоне начинается усиленное выделение влаги, что само по себе не очень хорошо.

Выводить воду из организма равносильно самоуничтожению

Людям, которые всё ещё верят в похудение "по-быстренькому" следует уяснить, что похудение - серьёзное дело, связанное с перестройкой сознания, отношения к себе, активной перестройкой своего образа жизни, питания и двигательной активности.

Неспособность похудеть всегда связана с нежеланием изменить себя. Однако, те, кто пожелал это сделать, обычно говорят: "И ПОЧЕМУ Я НЕ СДЕЛАЛ ЭТОГО РАНЬШЕ?" Ведь изменить себя - это сделать себя лучше, а вовсе не уничтожить себя.


Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.


КАК НАСЧЁТ СЕРЬЁЗНО ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Начинаем 1 сентября. Узнайте подробности и записывайтесь!
Вопросы по тренингам можно задать на емейл dumgym@gmail.com

Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы участников

Один тренировочный день из тренинга "сушка"

Три веские причины записаться на "сушку"

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы на тренинг

Четыре полезных комбинации из "воркаута"

...


Эффективный стретчинг. Тренинг Романа Помазанова.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

...

Воркаут с гирей. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГИРЕЙ

Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

Не более 50 минут в день...

ЗАПИСЬ ОТКРОЕТСЯ В БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей. Рывок.


ЛУЧШИЕ СТАТЬИ САЙТА

Пять самых страшных ошибок в фитнесе

Пять самых страшных ошибок в фитнесе

Пять упражнений с гирей. Рывок.

Пять упражнений с гирей. Рывок.

Ходьба пешком. Как это делать правильно.

Ходьба пешком. Как это делать правильно.

Это важно сделать перед тем, как начать тренировки

Это важно сделать перед тем, как начать тренировки

Табата

Табата

Протеиновые коктейли в домашних условиях

Протеиновые коктейли в домашних условиях


Разгрузочные дни и тренинг

Разгрузочные дни и тренинг

Как тренироваться, если заболел?

Как тренироваться, если заболел?

Как меньше спать?

Как меньше спать?

Надо ли идти на тренировку, если что-то болит или беспокоит?

Надо ли идти на тренировку, если что-то болит или беспокоит?

Как проводить групповые тренировки и не выбиться из сил

Как проводить групповые тренировки и не выбиться из сил

Как набрать вес женщине

Как набрать вес женщине


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.

Почему мне нравятся онлайн-тренингиПочему мне нравятся онлайн-тренинги

Пять упражнений с гирей. Рывок.Пять упражнений с гирей. Рывок.

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок


  Комментарии

Саша

Мне понравился ваш сайтик, довольно простенько, доступненько и со вкусом.

Лена

Роман, доброго дня!

А можно подробнее про несжигаемые отложения? дело в том, что я занимаюсь спортом (примерно 3-4 рнед)уже 4 месяца (весьма интенсивно, до этого было так же часто но менее интенсивно), в результате все мышцы подтянулись, чувствую себя хорошо, но жирок на попе и верхней части бедер не уходит никак (делаю дома регулярно после тренировки баночный массаж. не пью кофе-чай, стараюсь высыпаться, вставать из-за компа каждый час и т.д.), но результат практически нулевой. При росте 179 вес 62-63. то есть в общем худеть мне не надо, только жирок на попе и бедрах (это объективная оценка, что он там есть и он там с целлюлитом((. Думала купить вашу программу по избавлению от целлюлита, но тут тоже вопрос: я уже много чего делаю - поможет ли она? а теперь после фразы "несжигаемые" задумалась еще сильнее.
Спасибо!

Роман Помазанов

Лена, рассказать подробнее о несжигаемых жировых отложениях в рамках комментария не могу. Надо написать статью.
Но могу поделиться другими соображениями. На мой взгляд, у Вас недостаток веса. А именно, мышц. При росте 179 нормальным является вес в районе 66-72 кг. Это замедляет обмен веществ. А если Вы держите текущий вес низкокалорийной диетой, то эти два фактора могут являться причиной, по которой Вы не можете избавиться от целлюлита, отёчности и некоторого локального жира.

Лена

Роман, спасибо большое за ответ!
Очень надеюсь, что статья появится)) Я в целом благодарна вам за ваш сайт: регулярно нахожу на нем много полезного, и главное, мне нравится, что все написано логично, обоснованно, с опорой на физиологию.
А вообще на диете я не сижу, наоборот, ем много (не в коня корм)). Насчет мышц согласна, скорее всего их не хватает, но мне с таким трудом даются силовые упражнения( буду стараться)

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка