Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Цена: 2450 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Как похудить только одну часть тела

Фитнес для умных людей >> FAQ

    4   11813

Не могли бы Вы дать профессиональный совет?
Возможно ли так подобрать комплекс тренировок, чтобы уменьшить объемы только одной части тела, например, животика? Моя клиентка в общем довольна своим телом, но хочет избавиться от живота. Что я могу ей посоветовать?

Спасибо за помощь!
С уважением,
Лариса Рамазанова
Начинающий инструктор по фитнесу, г. Баку

Похудеть в одном месте?

Лариса, на сегодняшний день установлено, что человек не может снижать содержание подкожного жира в каком-либо одном месте. Жир всегда уходит равномерно по всему телу. И только комплексами тренировок здесь не обойтись.

Существуют довольно туманные данные о том, что есть эксперименты, доказывающие локальное незначительное снижение жировой прослойки в области бёдер и ягодиц за счёт усиленной их тренировки. Однако, мне пока не попадалось серьёзных подтверждений этого. Думаю, будем с клиентами сами проверять эти доводы.

Чтобы похудеть в области живота, надо снизить содержание жира во всём теле. Для женщины это означает, что немного уменьшится грудь, бёдра, ягодицы. И это неизбежно.
Если Ваша клиентка готова к этому, то надо заняться похудением. Для этого достаточно делать трижды в неделю аэробику на беговой дорожке или другом кардиотренажёре. Продолжительность аэробного занятия не менее 30 минут. Пульс надо стараться доводить не менее, чем до 140 ударов в минуту. Но постепенно, в течение нескольких недель. Надо немного подкорректировать питание и больше двигаться в течение дня (ходить по ступенькам на свой этаж, например). Могу порекомендовать свою статью КАК ЖЕНЩИНЕ ПОХУДЕТЬ. И ещё вот эту: ИЗМЕРЯЕМ ПРОЦЕНТ ЖИРА В ТЕЛЕ.

Если же этот вариант не устраивает Вашу клиентку, то дело сложнее. Бёдра и ягодицы можно подкачать силовыми тренировками, чтобы они оставались достаточно объёмными, а вот с грудью не знаю, что посоветовать. Женщине виднее.

А вообще, инструктору всегда надо иметь в виду, что упражнения имеют свои естественные ограничения. Есть ситуации, когда фитнес действительно бессилен.

Мне известно две таких ситуации:

-ЦЕЛЛЮЛИТ. Упражнениями не устраняется. Точнее, требует комплексного подхода, включая и регулярные упражнения.

-несгоняемые жировые отложения в области бёдер (галифе) и ягодиц. Определить, сгоняемые они или нет Вы сможете лишь после того, как всерьёз поработете над ними месяца три. Эти отложения устраняются только специальными процедурами, называемыми "ручной пластикой". Они весьма болезненны, и сеанс такой процедуры стоит за тысячу долларов.

Ещё хотелось бы коснуться темы "поясов для похудения". По-прежнему часто вижу людей, приходящих тренироваться в таком поясе на талии. И, по-видимому, они всерьёз надеются таким образом "накачать 6 кубиков пресса".

Несмотря на то, что пояса из неопрена имеют определённые положительные моменты, а именно препятствуют возникновению отёчных и застойных явлений в коже, они не могут повлиять на подкожный жир. Измеримый эффект от использования таких поясов сводится к тому, что в покрытой поясом зоне начинается усиленное выделение влаги, что само по себе не очень хорошо.

Выводить воду из организма равносильно самоуничтожению

Людям, которые всё ещё верят в похудение "по-быстренькому" следует уяснить, что похудение - серьёзное дело, связанное с перестройкой сознания, отношения к себе, активной перестройкой своего образа жизни, питания и двигательной активности.

Неспособность похудеть всегда связана с нежеланием изменить себя. Однако, те, кто пожелал это сделать, обычно говорят: "И ПОЧЕМУ Я НЕ СДЕЛАЛ ЭТОГО РАНЬШЕ?" Ведь изменить себя - это сделать себя лучше, а вовсе не уничтожить себя.

Нажмите "нравится", чтобы следить за новыми публикациями

Поделитесь статьёй





Саша

Мне понравился ваш сайтик, довольно простенько, доступненько и со вкусом.

Лена

Роман, доброго дня!

А можно подробнее про несжигаемые отложения? дело в том, что я занимаюсь спортом (примерно 3-4 рнед)уже 4 месяца (весьма интенсивно, до этого было так же часто но менее интенсивно), в результате все мышцы подтянулись, чувствую себя хорошо, но жирок на попе и верхней части бедер не уходит никак (делаю дома регулярно после тренировки баночный массаж. не пью кофе-чай, стараюсь высыпаться, вставать из-за компа каждый час и т.д.), но результат практически нулевой. При росте 179 вес 62-63. то есть в общем худеть мне не надо, только жирок на попе и бедрах (это объективная оценка, что он там есть и он там с целлюлитом((. Думала купить вашу программу по избавлению от целлюлита, но тут тоже вопрос: я уже много чего делаю - поможет ли она? а теперь после фразы "несжигаемые" задумалась еще сильнее.
Спасибо!

Роман Помазанов

Лена, рассказать подробнее о несжигаемых жировых отложениях в рамках комментария не могу. Надо написать статью.
Но могу поделиться другими соображениями. На мой взгляд, у Вас недостаток веса. А именно, мышц. При росте 179 нормальным является вес в районе 66-72 кг. Это замедляет обмен веществ. А если Вы держите текущий вес низкокалорийной диетой, то эти два фактора могут являться причиной, по которой Вы не можете избавиться от целлюлита, отёчности и некоторого локального жира.

Лена

Роман, спасибо большое за ответ!
Очень надеюсь, что статья появится)) Я в целом благодарна вам за ваш сайт: регулярно нахожу на нем много полезного, и главное, мне нравится, что все написано логично, обоснованно, с опорой на физиологию.
А вообще на диете я не сижу, наоборот, ем много (не в коня корм)). Насчет мышц согласна, скорее всего их не хватает, но мне с таким трудом даются силовые упражнения( буду стараться)

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Комплекс приветствия Солнцу

Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии