Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Как проводить групповые тренировки и не выбиться из сил

Фитнес для умных людей >> FAQ. Вопросы о тренировках, питании, здоровье и т.д.

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

"У меня к Вам вопрос по групповым программам.

Расписание моих групповых программ таково, что утром я веду подряд 3 группы (3 часа без перерыва).
Первые 2 часа я выполняю все упражнения вместе с моими клиентами. Но потом мое тело отказывается полноценно работать, и на 3-ей программе я выполняю упражнения лишь частично.
Вопрос: не демотивирует ли это занимающихся, если тренер не выполняет все упражнения вместе с ними?
Уточняю, что речь не идет о разминке или аэробных активных упражнениях (как же в них без участия тренера!), а об упражнениях на пресс, например.

С другой стороны, если тренер вместе с клиентами выполняет ВСЕ упражнения, то он не успевает наблюдать за клиентами. Ведь часто клиенты выполняют упражнения неверно (особенно это касается новых клиентов и новых упражнений), несмотря на то, что инструктор каждое упражнение подробно комментирует. И очень важно, чтобы инструктор наблюдал за каждым клиентом и контролировал, чтобы упражнение выполнялось правильно.

Прокомментируйте мой вопрос, пожалуйста. С уважением, Лариса."

Групповые занятия фитнесом

Здравствуйте, Лариса.
Знаете, я считаю, что выкладываться физически на каждой тренировке инструктору не стоит. Да это и невозможно.
Тут надо брать скорее своим настроением, чётким, бодрым и громким голосом.
Я, к примеру, перед началом занятия по аэробике (в данное время я веду секцию Тай-Бо) рассказываю какой-нибудь весёлый анекдот. В общем, чутко слежу, в каком настроении находятся мои подопечные.
Если моя энергия в этот день позволяет, я делаю всё с ними. А у нас нагрузки нешуточные. Много махов ногами, силовых упражнений. На тренировке измеряем пульс, так у меня он порой зашкаливает за 180 ударов.
В другие дни, например вчера, я почти ничего не делал в полную силу. Показывал ребятам и ходил смотрел, как делают они. Поправлял, если были ошибки. Подбадривал.
Дело в том, что я, кроме занятий по аэробике ещё и сам активно тренируюсь. И за день до вчерашней тренировки делал подтягивания на результат. Подтянуться удалось 33 раза. А это потребовало выложиться. Вот и не хватало энергии на следующий день.
Таким образом, я стараюсь гибко подстраиваться под свой тренировочный график, учитываю его в своей работе инструктором по аэробике. Действую интуитивно. Есть силы - делаю всё с ребятами, нет сил - больше смотрю и поправляю. И они не возражают. Тем более, что у меня на занятиях всегда что-нибудь новенькое! И даже если я не делаю всё сам, им всё равно интересно.
Такой разный подход в разных тренировках позволяет увидеть и почувствовать всё, что связано с моими подопечными. Я и нагрузку ощущаю, которую они получают, и понаблюдать успеваю.

 

"Спасибо большое за ответ! Все ясно.

Роман, а как Вы научились вести "Тай-Бо"? Я три года назад, когда еще жила в Казахстане, посетила пару тренировок по Тай-Бо. Очень понравилось! Хотелось бы узнать у Вас, обучались ли Вы этому гдЕ-то или самостоятельно все знания набрали?

Еще вопрос: чем Вы измеряете пульс на тренировках? (не боюсь задавать глупых вопросов).

Можете ли рассказать чуть поподробнее о Ваших подтягиваниях на результат? очень-очень любопытно!
33 раза - это Ого-го! :)) Молодец!

И последний вопрос: посещают ли МУЖЧИНЫ в России (в частности, в Вашем фитнес-центре) аэробику, Тай-Бо и другие групповые программы? Мужчины какого возраста?

Спасибо!"

 

В аэробику я пришёл не случайно. Тем более в такую её динамичную разновидность, как Тай-Бо.

Вообще-то Тай-Бо - это в моём случае название условное. Основные движения я взял из кик-боксинга и классического бокса. А из тайского бокса Муай-Тай пока используем лишь элементы (удары коленом и работу рук).

Дело в том, что моя конституция требует активных и энергичных движений, особенно под ритмичную зажигательную музыку. Кстати. я об этом писал в своей статье новый вид спорта.

Как я этому научился? Всему, за что я берусь с интересом, я обучаюсь очень быстро. И Тай-бо не исключение. Тем более, что знаю теорию вопроса. Сперва разминка, затем основная аэробная часть (с ударами руками и ногами, с разными стойками и сериями ударов), затем силовая часть и далее растяжки и расслабление. Промуштровал несколько учебников бокса. Вспомнил кое-что из своей буйной молодости. Плюс искреннее желание научить людей и помочь справиться с физической слабостью. И, конечно же, досконально изучил несколько дисков с видеоуроками по Кик-а-робикс, Тай-бо, А-боксу.

Пульс на тренировке измеряем просто. Сразу после аэробной части кладём пальчик на область сонной артерии и считаем пульс в течение 10 секунд. Затем умножаем полученное число ударов на шесть. И получается ЧСС за минуту. Я слежу, чтобы у моих подопечных пульс не был ниже 140 и не зашкаливал за 220-возраст.

О своих приключениях на турнике (о давних с ним счётах) писал на блоге в заметке ИДУ НА РЕКОРДЫ (запись была удалена). Результат и правда неплохой. По крайней мере я лично не знаком с людьми, которые могли бы меня в этом одолеть. Пытаюсь побить свои же рекорды 15 летней давности, испытывая на себе новые методики. Если всё пройдёт удачно, то появится новый обучающий курс по подтягиваниям.

На мои занятия приходят двое мужчин. Обоим нет и 30 лет. Говорят, что нравится. На занятиях других инструкторов по аэробике (все они дамы) я не видел мужчин ни разу. Но женщин у меня больше.


Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.


КАК НАСЧЁТ СЕРЬЁЗНО ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Начинаем 1 сентября. Узнайте подробности и записывайтесь!
Вопросы по тренингам можно задать на емейл dumgym@gmail.com

Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы участников

Один тренировочный день из тренинга "сушка"

Три веские причины записаться на "сушку"

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы на тренинг

Четыре полезных комбинации из "воркаута"

...


Эффективный стретчинг. Тренинг Романа Помазанова.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

...

Воркаут с гирей. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГИРЕЙ

Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

Не более 50 минут в день...

ЗАПИСЬ ОТКРОЕТСЯ В БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей. Рывок.


ЛУЧШИЕ СТАТЬИ САЙТА

Пять самых страшных ошибок в фитнесе

Пять самых страшных ошибок в фитнесе

Я ненавижу этот ваш фитнес...

Я ненавижу этот ваш фитнес...

Боль в спине. Как быть?

Боль в спине. Как быть?

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Ударный объём сердца

Ударный объём сердца

Главный секрет успешных тренировок

Главный секрет успешных тренировок


Надо ли идти на тренировку, если что-то болит или беспокоит?

Надо ли идти на тренировку, если что-то болит или беспокоит?

Как похудить только одну часть тела

Как похудить только одну часть тела

Разгрузочные дни и тренинг

Разгрузочные дни и тренинг

Как набрать вес женщине

Как набрать вес женщине

Каким должен быть инструктор по фитнесу?

Каким должен быть инструктор по фитнесу?

Что будем делать на пенсии?

Что будем делать на пенсии?


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.

Почему мне нравятся онлайн-тренингиПочему мне нравятся онлайн-тренинги

Пять упражнений с гирей. Рывок.Пять упражнений с гирей. Рывок.

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок


  Комментарии

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка