Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Как не уставать от работы?

Фитнес для умных людей >> FAQ. Вопросы о тренировках, питании, здоровье и т.д.

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

Небольшое обсуждение с форума.

У меня такой вопрос: Если человек (будь то мужчина или женщина) работает Фитнес-инструктором, ждут ли его в ближайшем и далёком будущем какие-то проблемы со здоровьем, связанные с его профессиональной деятельностью?
Например, варикозное расширение вен (по причине долгого стояния на ногах на работе). Или ожирение - в случае, если он поменяет сферу своей деятельности, бросит фитнес как работу и станет уделять ему лишь 2-3 часа в неделю, как обычные люди? Или другие проблемы, вызванные перегрузкой организма?
Должен ли фитнес-инструктор соблюдать какие-то правила, чтобы не перегружать свой организм физическими нагрузками?

Например, я занимаюсь физкультурой на работе 5 раз в неделю (Пн, Вт, Чт, Птн, Сб) с двумя перерывами (выходными днями) не менее 4-х часов в день. Я не делаю каких-то супер-тяжелых упражнений, не работаю со штангой, не бегаю, но занимаюсь довольно активно. Выполняю много упражнений с гимнастической палкой, упражнений для пресса, спины, ног и ягодиц. Особое напряжение чувствует спина (верхняя часть).
Может быть, со временем я привыкну к такой нагрузке - ведь я работаю 5 раз в день всего вторую неделю?

Буду очень благодарна за Ваш ответ!

С уважением,
Лариса Рамазанова, г. Баку.

медитация

Если инструктор не будет учитывать специфику своей работы (повышенная физическая нагрузка, повышенная эмоциональная отдача при работе с людьми), то, естественно проблемы возникнут.

Чтобы избежать этого профессионального выгорания, надо научиться расслабляться время от времени (даже на работе, когда чувствуете, что это надо) и выработать определённую психологическую гибкость.
Питание инструктора должно соответствовать уровню нагрузки. Я знаю инструкторов, которые почти весь день сидят на лавочке в спортзале. У них должен быть один рацион. А если инструктор целый день на ногах, и активно двигается, то надо усилить питание: повысить калорийность, содержание витаминов и минералов (особенно если много потеет).

Естественно, если инструктор резко отойдёт от активной работы. то ему следует предпринять адекватные меры. А в идеале не прекращать тренировки и не "завязывать" со спортом. Резкое бросание спорта - это самоубийство, особенно если тренировки проводились много лет и были интенсивными. Самоубийство - вот самое подходящее слово.

Правила для фитнес инструктора могут быть такими, если нагрузка на работе действительно большая:
1. Хорошенько высыпаться.
2. Если чувствуете, что Вам надо отдохнуть, отдохните.
3. Возможно даже отказаться от некоторой части работы, если это возможно. Это в случае, если не справляетесь. Унылый вид тренера не слишком-то "заводит" посетителей тренажёрного зала или секции аэробики.
4. Периодически проводить медицинские обследования и проходить курсы массажа. Периодические ЭКГ, энцефалография, анализы крови, рентгенография.
5. Работа, которая делается без удовольствия и хорошего материального вознаграждения - это плохо сделанная работа. Этот закон действителен и в других профессиях.

Может быть, со временем я привыкну к такой нагрузке - ведь я работаю 5 раз в день всего вторую неделю? Может Вы и привыкнете, но привыкание не должно происходить за счёт Вашей личной жизни, энергии и жизнерадостности.

 

Спасибо за развернутый ответ! Все понятно. Все проанализирую и учту.

Вопросом своего питания я уже занялась - после консультации с Вами в другой теме (Питание фитнес-инструктора). Повышаю калорийность и полезность пищи. И во время работы в маленьких перерывах стараюсь делать небольшие "перекусы", потому что без них чувствую потерю энергии. На лавочке во время работы я не сижу. :))) Но, как Вы сказали, тоже знаю таких инструкторов.

Насчет сна: Независимо от того, кем я работаю в определенный период жизни, сон должен быть полноценным. Когда я не высыпаюсь, я становлюсь мегерой. :))) Поэтому за этим пунктом я слежу всегда строго, и всегда уделяю сну достаточно времени.

Количество своей работы я проанализирую. Если в течение ближайших 2-х недель почувствую, что взяла на себя слишком большую нагрузку, просто откажусь от части работы. Вы правы, бессильный и унылый тренер - это очень плохо! А я хочу работать на "5"! :)))
И опять Вы правы, что работа не должна отрицательно влиять на личную жизнь, энергию и жизнерадостность. Этого не будет никогдА со мной! Как только я перестаю получать удовольствие от работы, я просто ее бросаю и ищу другую работу. Свою настоящую работу (фитнес-инструктором) я обожаю!

Спасибо, Роман! :))

С уважением,
Лариса Рамазанова

 

Лариса подняла очень важный вопрос о самозащите фитнес-инструктора , инструктора аэробики, поскольку в офицальной практике (например, ранняя пенсия как у артистов балета) ничего подобного в принципе нет , ни в каком виде. Не оплачивается даже больничный. Значит нам самим нужно думать о профилактике быстрого износа тела.
Может Вы знаете какие-нибудь другие способы поддержания нашего тела в порядке. Я имею ввиду, например, регулярное употребление каких то витаминов, мазей питающих суставы, расслабляющих гелей и т. п.

Спасибо. Наталья.

 

Безусловно, существует масса способов профилактики профессиональных болезней и преждевременного износа тела.

Я перечислю самые важные и доступные:

1. Положительные эмоции, получаемые от занятия любимым делом.
В психологии известно две фундаментальные положительные эмоции человека: это радость и интерес. Занимайтесь любимым делом, которое приносит Вам радость и интересно само по себе, а не в силу заработной платы. Тогда и заработаете больше, и здоровье не будет страдать, и о жизни будет, что вспомнить в старости.

2. Умение расслабиться. Это медитации, горячие ванны с маслами или солями, горячий секс, отпуск, поездки и путешествия, прогулки. Горячий душ, наконец!. У каждого свой набор средств для расслабления. Просто осознайте, что для Вас является лучшими средствами расслабиться.

3. Разумный режим дня и работы. Не перенапрягайтесь на работе. Это ни кому не нужно и никогда никто этого не оценит. Работайте в радость и удовольствие. А заработать денег больше? Ищите способы работать умнее, а не больше. Высыпайтесь как следует.

4. Фармакология. Принимайте витамины, питайтесь разнообразно и регулярно. Принимайте восстановительные белковые препараты. Но с регулярными паузами.
Как видите, я поставил фармакологию на последнее место. И это не случайно.

 

Хочу добавить от себя, как отдыхаю я.

1. В рабочие дни ложусь спать в 10 часов вечера. Потому что рабочий день начинается рано, и нужно вставать в 5 утра и 7 утра (в разные дни).

2. По выходным, раз в неделю, хожу в баню. Оооо, какой это кайф! Захожу в парилку 3-4 раза, а потом делаю всякие масочки для тела. А потом иду на общий массаж. Потрясающий отдых для организма. И голова тоже освобождается от грустных мыслей. :)))

3. С недавнего времени один раз в неделю хожу на аква-аэробику. Удовольствие и польза - огромные! :)) Заниматься очень весело! И для здоровья хорошо! Хожу на занятие после рабочего дня. Несмотря на то, что тело устает от физической нагрузки после работы, в воде оно отдыхает. А главное - после занятий в воде уходит стресс, настроение поднимается до небес! :)))

4. Получение кайфа и радости от работы - это непременное условие! :)) Если работа не в радость - надо ее бросать! (Поэтому за прошедший год я сменила 3 места работы, хе-хе. И наконец, нашла себя в фитнесе!)

5. Горячие ванны, как порекомендовал Роман, я не могу принимать, к сожалению. Дома нет ванны! :))) В целях экономии свободного пространства в нашей ванной комнате. Так что принимаем только душ. А иногда так хочется понежиться в ванне! :))

6. Горячий секс - только по выходным. :)) После рабочего дня и 5-6 часов активных занятий сил хватает только на то, чтобы "ассистировать", как говорит российская писательница Светлана Ермакова. :))) Зато у фитнес-интруктора - сильное тело, и можно реализовывать самые интересные позиции! :))
Пардон, если пишу слишком откровенно. Просто не считаю тему секса грязной. Это - нормальная потребность здорового организма, особенно молодого.

7. Прогулки и путешествия - это классно! Я обожаю ходить пешком, и иногда гуляем с мужем по городу пешком. Очень часто гулять не получается из-за работы. А в выходные мы часто ездим с друзьями на природу за город. Ставим палатки в лесу и наслаждаемся! Гуляем, играем, купаемся! Летом хороши пешие походы в лес. Берем "Газель" группой в 6-8 человек, едем далеко за город. Приехав на место, идем пешком по лесу часов 6-8, и затем разбиваем лагерь у горной речки. Купаемся, разводим костер, кушаем у костра, беседуем. Проводим ночь в палатках, на следующий день снова отдыхаем, и вечером - домой. После такого похода столько эмоций и счастья! :)) Несмотря на то, что приходится тащить большой походный рюкзак на спине и идти в гору. Нет ничего лучше такого отдыха! Не сравнить с лентяйскими поездками в Турцию, Египет и прочие курорты.

Все!

Лариса Рамазанова, г. Баку

    <<< Жмите «Нравится» и читайте наши лучшие посты в своей ленте

ЗАПИШИТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 1 часа в день...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...


Комплекс упражнений и программа питания
Что будем делать на пенсии?

Что будем делать на пенсии?

Каким должен быть инструктор по фитнесу?

Каким должен быть инструктор по фитнесу?

Как набрать вес женщине

Как набрать вес женщине

Как бороться с ленью на занятиях фитнесом

Как бороться с ленью на занятиях фитнесом

Снова о наборе веса

Снова о наборе веса

Почему выпирает пресс?

Почему выпирает пресс?


Как подготовить организм к зиме

Как подготовить организм к зиме

Как набрать вес

Как набрать вес

Соотношение силы разных мышц тела

Соотношение силы разных мышц тела

Каким должен быть инструктор по фитнесу?

Каким должен быть инструктор по фитнесу?

Метаболизм жиров

Метаболизм жиров

Питание для набора мышечной массы. Личный опыт.

Питание для набора мышечной массы. Личный опыт.


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...



Как накачать мышцы груди

Как накачать мышцы груди

Как тренироваться на турнике

Как тренироваться на турнике

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Комплекс упражнений для беременных женщин

Комплекс упражнений для беременных женщин


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок

Три  полезных спорт-хака на все случаи жизниТри полезных спорт-хака на все случаи жизни

Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.

Ходьба пешком. Как это делать правильно.Ходьба пешком. Как это делать правильно.


  Комментарии

Багги

Еще немаловажно - чтобы в организме было достаточно витаминов. Неоднократно читал, что люди рекомендуют для поддержания тонуса выпить смесь из соков большой кучи разных фруктов и овощей - потому это им и помогает. Правда, далеко не всегда есть возможность этот сок достать - тогда лучше всего выпить витаминку шипучую, Супрадин, к примеру. В нем тоже очень много чего полезного содержится и энергии он добавляет очень и очень нехило. Ну и спать получше :)

вера

во-первых, нужно работать с сознанием: чтобы было интересно очень. а во-вторых, нужно иметь самомнение: я - могу.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка