Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Снова о наборе веса

Фитнес для умных людей >> FAQ

    2   12995

Из письма:

Здравствуй, уважаемый Роман!

С большим интересом читаю ваши статьи и почерпнул много интересной и важной для себя информации. Даже начал заниматься, не смотря на занятость. Однако у меня есть одна проблема, вернее один вопрос, на который я не нахожу ответа уже более 16 лет.

Мне 34 года ,у меня астеническое строение тела, при росте 180 см я вешу от 62 до 65 кг в разные периоды. Я занимался спортом (тхэквондо), занимался в тренажерном зале (неоднократно) и дома тоже неоднократно пытался заниматься. Однако безуспешно. Я очень тяжело набираю мышечную массу. И еще одна особенность, при астеническом  худощавом строении тела у меня широкие плечи и плоская грудь. Широкий спереди и сзади и плоский с боку я выгляжу как фанера. Это заставляет меня сильно комплексовать.

Возможно, из-за неправильного подбора режима тренировок или неправильного подбора весов гантелей я замечаю, что через месяц другой еще на начальном этапе у меня пропадает всякое желание тренироваться, я не могу заставить себя подойти к гантелям.

Очень надеюсь на Вашу помощь, так как надежда иметь красивое тренированное тело меня еще не оставила. Да и набрать килограмм 10 мне не помешало бы, а то 63 кг при росте 180 см как-то не солидно.

Заранее благодарен. С уважением. Виталий.

Здравствуйте, Виталий. Я понял проблему. Вот мои рекомендации.

Возможно, Вы читали мою статью как набрать вес. Рекомендую перечитать.

Так как Вы занимаетесь тхэквондо, тогда Вам надо будет решить для себя непростую задачу. А именно, следует ограничить количество занятий этим единоборством до 2-3 раз в неделю. И продолжительность каждого занятия не должна превышать 1 часа. Знаю, что это трудный выбор. Но если хотите набрать вес, тогда это необходимый шаг.

Если Вы в тренировках используете бег или активные игры, тогда от этого следует отказаться. По крайней мере, до того времени, когда наберёте желаемые 10 кг веса.

Проанализируйте своё питание. В вышеуказанной статье я даю некоторую информацию на эту тему. Питание надо усилить, и сделать это с умом.

Попробуйте такой приём. Один раз в день с самым плотным приёмом пищи (завтрак или обед) принимайте одну столовую ложку растительного масла (нерафинированного подсолнечного или оливкового). Если не будет никаких неприятностей, тогда делайте это постоянно.

Если решите заниматься с тяжестями, тогда делайте только базовые упражнения. Тренируйтесь не чаще 2 раз в неделю по 1 часу. Работайте в трёх подходах по 10-12 повторений в каждом из выбранных упражнений. Отдых между подходами не менее 2-3 минут.

Вот примерный комплекс упражнений для набора веса

Набрать вес

(Переходя по ссылке, Вы попадёте на страницу с описанием упражнения. Откроется в новом окне.)

Приседания со штангой
Становая тяга
Жим штанги лёжа
Тяга штанги в наклоне
Жим штанги стоя
Сгибания рук со штангой стоя

Постарайтесь каждый день после обеда спать или просто полежать 15-20 минут. Но не больше. А ночью спите не менее 9 часов. Для этого, возможно, придётся перестроить свой режим работы и дня.

Поищите информацию такого плана. В индийской медицине есть представления о «дошах». Доша – это своего рода тип телосложения или разновидность энергии, протекающей в теле. Так вот, за худобу, сухость в теле отвечает доша «вата». Поищите способы снизить влияние этой доши в теле. Есть конкретные приёмы и рекомендации о том, как снизить влияние этой доши. Совет этот экзотический с точки зрения западного человека, но очень действенный.

Виталий, и ещё одно немаловажное обстоятельство. Не стоит считать себя хуже других только на том основании, что Вы худощавы. Я хочу сказать, что не стоит переоценивать мускулистость и вес тела. Это неплохие атрибуты человека, однако, они хороши как дополнение к уму, отличному чувству юмора, смелости, жизнерадостности, ответственности, достоинству, способности зарабатывать деньги, контактности и открытости. Не делайте «кумира» из мышц и мощного тела.

Делая нужные шаги для набора веса, не придавайте этому слишком большого значения. Тогда и результата добьетесь быстрее. Относитесь к этому всерьёз, но легко. Без особых ожиданий и эмоций. Это важно!!! Чрезмерные ожидания часто приводят к обратному эффекту.

И помните о старом качковском правиле набора мышечной массы:

Не беги, если можешь идти. Не иди, если можешь стоять. Не стой, если можешь сидеть. Не сиди, если можешь лежать. А если лёг, то спи.

Звучит диковато, особенно в контексте статьи о здоровом образе жизни, однако работает на все сто, когда речь идёт именно о наработке веса тела.

Рекомендую также почитать

Как набрать вес женщине

Из чего приготовить протеиновый коктейль

Протеиновые коктейли в домашних условиях

Коктейль Дикуля для набора веса

Правильное питание





Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю


  Комментарии

Ares

Роман, для "бойцов" и любителей единоборств есть классный способ накачки:... Расскажите им как повысить их чисто боевые качества, но в таком стиле, чтобы после каждой тренировки их гормональный фон зашкаливало в анаболическую сторону! Получается, что они будут качковыми тренировками добиваться и своих "драчливых" целей. Плюс отдых через сутки. Вот и все. Реально работает. Проверял неоднократно. Единственное "НО" - нужно давать конкретные рекомендации, а не теоретические объяснения. Объяснения почему-то не прокатывают. Не спрашивайте почему - на знаю. Может при взгляде со стороны слишком заумно получается...

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Комплекс упражнений для беременных женщин
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Кардиотренинг с гантелями

Кардиотренинг с гантелями

Цена: 1500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса