Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Протеиновый коктейль Дикуля для набора веса

Фитнес для умных людей >> Питание при занятиях фитнесом и бодибилдингом

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

Наверное каждый слышал это имя - Валентин Иванович Дикуль. Академик, силач...

Привожу рецепт его протеинового коктейля для набора веса, мышц и силы.

Протеиновый коктейль Дикуля

Для приготовления протеинового коктейля нужно

Две пачки нежирного творога

Два сырых яйца

1-2 ложки мёда

100 граммов сметаны

1-2 ложки любимого варенья (сам Валентин Иванович рекомендует смородиновое)

Полстакана дроблёных грецких орехов (по желанию)

Перемешайте смесь до однородной массы и разделите её на две части. Одну принимайте сразу после нагрузки в качестве мощного источника протеина для мышц, а другую за два часа до сна. Если же Вы тренируетесь вечером, тогда одну из частей следует принять в течение дня, но не позднее, чем за 2 часа до тренировки.

Если Вы чувствуете, что не в состоянии усвоить такой объём протеинового коктейля, смело снижайте количество ингредиентов. Если Вы набираете более 0,5-1 кг веса в неделю, значит, Вы набираете в основном жир. Регулируйте количество коктейля в зависимости от скорости роста веса.

Полезные калькуляторы

Как набрать вес

Снова о наборе веса

Как набрать вес женщине

Из чего приготовить протеиновый коктейль

Протеиновые коктейли в домашних условиях

    <<< Жмите «Нравится» и читайте наши лучшие посты в своей ленте

Углеводное окно

Углеводное окно

Что такое пищевая пирамида?

Что такое пищевая пирамида?

Питание кормящей мамы

Питание кормящей мамы

Чем питаться при занятиях фитнесом и бодибилдингом

Чем питаться при занятиях фитнесом и бодибилдингом

Сахар. Есть или не есть?

Сахар. Есть или не есть?

Сахар. Есть или не есть? Часть 2.

Сахар. Есть или не есть? Часть 2.


Могут ли физические нагрузки нанести вред?

Могут ли физические нагрузки нанести вред?

Кластерные сеты

Кластерные сеты

Что такое периодизация тренировок

Что такое периодизация тренировок

Сахар. Есть или не есть?

Сахар. Есть или не есть?

Четыре опасных упражнения для растяжки мышц

Четыре опасных упражнения для растяжки мышц

Как Сохранить Ваше Лицо. Рекомендации Для Мужчин

Как Сохранить Ваше Лицо. Рекомендации Для Мужчин


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИШИТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...


Как накачать мышцы груди

Как накачать мышцы груди

Как тренироваться на турнике

Как тренироваться на турнике

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Комплекс упражнений для беременных женщин

Комплекс упражнений для беременных женщин


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок

Три  полезных спорт-хака на все случаи жизниТри полезных спорт-хака на все случаи жизни

Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.

Ходьба пешком. Как это делать правильно.Ходьба пешком. Как это делать правильно.

Комплекс упражнений и программа питания

  Комментарии

Саня

Две пачки нежирного творога >>> пачки бывают разные... какая масса?

Роман

Пачки творога могут быть по 200 и 250 граммов. Думаю, разница не велика.

Николай

А как избавиться от сальмонеллы?

Роман

Ну, как минимум, не подбирать куриные яйца на помойке! :) А если серьёзно, конечно же, стоит покупать яйца в приличных магазинах с контролем качества. Можно, кстати, пользоваться перепелинными яйцами. Они в плане инфекций безопаснее. Тема качества продуктов питания у меня вообще не обсуждается. Они должны быть настолько свежими и качественными, насколько это вообще возможно.

Андрей

У меня получается довольно таки густая масса. Можно ли добавлять еще молока что бы получался питьевой коктейль?

Роман Помазанов

Андрей, разумеется! У Вас полная свобода творчества. Пробуйте и другие ингридиенты, меняйте консистенцию и температуру смеси под себя.

Владимир

Роман, как вы считаете, способна ли такая смесь заменить полноценный приём пищи? Я даже не про конкретно эту, а воообще, домашний коктель из яиц-молока-банана и прочего? На работе не всегда есть возможность полноцено кушать каждые 2-3 часа, а мне необходимо массу набрать, 63 кг - не вес моей мечты :)
То есть можно выпить коктельку и успокоить совесть - типо поел?))
(про занятия штангой не говорю, это понятно и так)

Роман Помазанов

Владимир, однозначно!
Такой коктейль намного богаче, здоровее и питательнее иных обедов, состоящих из привычных супов, хлеба, картошки и котлет.

Роман Помазанов

Кстати говоря, качественные гейнеры и протеины также вполне могут заменять отдельные приёмы пищи. И их можно добавлять в этот коктейль, если это Вам по вкусу.

Владимир

Спасибо за ответ. Гейнеры и протеины - это прекрасно, но не бюджетно. Так что с миксером и бананом оно как-то ближе к реальности)

Роман Помазанов

Бюджетность - дело, конечно, полезное. Но для многих важнее эффективность. Препараты спортпита дают примерно в два-три раза большую отдачу, так как элементарно быстрее и проще усваиваются.

Но, согласен, у каждого своя арифметика...

олеся

Ребята,алё,я при росте 168см вешу 45 кг,короче бухенвальд.Ну у меня ребенок,работа,сон 6 часов максимум,куча стрессов-с этим я не могу бороться,а вес надо набрать,что делать?

Роман Помазанов

Олеся, если не можете (точнее, не хотите) наладить сон и справиться со стрессовыми условиями жизни, боюсь, "жизнь в Бухенвальде" никогда не закончится.

Если же всё-таки решите бороться, начать надо как раз со сна и стрессов. Скорее всего, ничего другого и делать не придётся. Ну, разве что калорий чуть побольше принимать.

Хорошо сказал Артемий Лебедев: "Как мотивировать себя? Да никак! Оставайтесь в ж...пе!"

Ничего нельзя сделать только в одном случае - если Вы уже умерли.

Александр

Роман, а если пока есть "жирок", протеиновые коктейли оставить на потом, когда будет желаемый вес?

Роман Помазанов

Александр, не обязательно. Стоит держаться подальше от гейнеров (коктейль Дикуля - это мощный гейнер), а вот сывороточный протеин, растворяемый в чистой воде - это лучший вариант при тренировках на снижение веса и вообще хорошая белковая добавка при разумных ограничениях в питании.

Михаил

А сколько миллилитров после приготовления получается?

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка