Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

5 интересных фактов о сне

Фитнес для умных людей >> Здоровье. Ведём здоровый образ жизни.

            Читайте нас на Facebook   

Вы чувствуете, что не выспались? Всю неделю вы недосыпаете и постоянно хотите уснуть на работе? Из-за чрезмерного напряжения у вас бессонница и вы считаете, что вам нужно снотворное? Что ж, это очень распространенное явление на словах. Но на самом деле все не совсем так.

Интересные факты о сне

Бессонницей, являющейся наиболее часто встречающимся расстройством сна, страдает лишь около 10% людей. И почти в половине случаев основная причина – болезнь (часто ментальная) или эффект каких-либо веществ (к примеру, кофе или лекарств).

Вот пять фактов о сне, которые могут помочь вам высыпаться лучше:

Мы спим лучше, чем мы думаем

Лишение сна для нас остается лишь мифом. Мы не похожи на зомби. Статистические исследования показывают, что в среднем люди спят по 8 часов в сутки. А вот некоторые общественные организации, финансируемые крупными компаниями, склонны утверждать, что мы спим все меньше и меньше, и, следовательно, нам необходимы лекарства для улучшения сна.

Чем старше мы, тем меньше сна нам надо

Без сна мы умрем. Зачем конкретно нужен человеку сон ученые не знают до сих пор, но основными предположениями являются восстановление жизненно важных процессов, сортировка и передача на хранение из кратковременной памяти в долговременную воспоминаний, собранных за день. В прошлом году исследования Всемирной организации здравоохранения показали, что работа в ночную смену может приводить к расстройствам сна и действовать как канцерогенный фактор. А проведенное совсем недавно исследование показало, что с возрастом людям необходимо все меньше сна.

Вы можете спать как ребенок или Томас Эдисон

Альтернативой одному долгому сну может быть несколько кратковременных на протяжении ночи. Так называемый полифазный сон можно наблюдать у детей. Говорят, что Томас Эдисон тоже спал урывками. Но для всех остальных все же лучше спать сколько возможно ночью и в случае необходимости немного дремать днем. ЭЭГ показывает, что большинство из нас имеют две точки в сутках, когда нам может быть необходим сон – ночь и средина дня. Так что в идеале устройте на работе комнату отдыха, где можно будет вздремнуть в обеденный перерыв.

У животных сон проявляется по-разному

Трехпалый ленивец спит 9,6 часов каждую ночь. А вот новорожденные дельфины и касатки вполне могут не спать первый месяц своей жизни. Впрочем, последнее не рекомендуется человеку. Даже после одной бессонной ночи мы становимся раздражительными и теряем возможность фокусироваться и принимать решения, что влечет за собой опасность при работе с механизмами.

Простые правила сна

Самое интересное состоит в том, что любой из нас может отлично высыпаться, если только последует простым правилам, которые вам наверняка известны:

• Ложиться надо в одно и то же время.
• Рассчитывайте время, чтобы получить минимум 7 часов сна.
• На протяжении 4-6 часов до сна воздержитесь от кофеина, тяжелой или острой пищи, алкоголя и лекарств, которые могут не дать вам уснуть.
• Найдите себе какое-то занятие перед сном, чтобы Вы ложились уже расслабленным.
• Блокируйте все отвлекающие шумы и источники света.
• В кровати надо только спать или заниматься сексом. Никакого просмотра телевизора, чтения или еды.
• Занимайтесь физическими упражнениями, но не прямо перед сном.

Рекомендуем

Как меньше спать

Сон и бессонница

Если не хватает сил и энергии


Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.


КАК НАСЧЁТ СЕРЬЁЗНО ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Начинаем 1 сентября. Узнайте подробности и записывайтесь!
Вопросы по тренингам можно задать на емейл dumgym@gmail.com

Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы участников

Один тренировочный день из тренинга "сушка"

Три веские причины записаться на "сушку"

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы на тренинг

Четыре полезных комбинации из "воркаута"

...


Эффективный стретчинг. Тренинг Романа Помазанова.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

...

Воркаут с гирей. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГИРЕЙ

Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

Не более 50 минут в день...

ЗАПИСЬ ОТКРОЕТСЯ В БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей. Рывок.


ЛУЧШИЕ СТАТЬИ САЙТА

Как тренироваться на турнике

Как тренироваться на турнике

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Почему я больше не собираюсь никого мотивировать

Почему я больше не собираюсь никого мотивировать

Шпагат для начинающих

Шпагат для начинающих

С каким пульсом надо тренироваться, чтобы похудеть?

С каким пульсом надо тренироваться, чтобы похудеть?

Я ненавижу этот ваш фитнес...

Я ненавижу этот ваш фитнес...


Медитативное дыхание

Медитативное дыхание

Фитнес дома

Фитнес дома

Массаж

Массаж

Сон и бессонница

Сон и бессонница

Фитнес и рекламная ложь

Фитнес и рекламная ложь

Мера здоровья и счастья

Мера здоровья и счастья


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.

Почему мне нравятся онлайн-тренингиПочему мне нравятся онлайн-тренинги

Пять упражнений с гирей. Рывок.Пять упражнений с гирей. Рывок.

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок


  Комментарии

Инна

Полностью согласна с автором. За последние несколько лет испытала на себе все последствия работы в 3 смены - депрессия, нервные срывы, переедание, прибавка в весе и т.д..Значительные суммы тратила на биодобавки и "шопинг". Результат - никакой!

санёк

почему в постеле нельзя смотреть фильмы или просто смотреть телевизор ?? я всегда так делаю..... но я не могу сказать что я высыпаюсь.....

Роман Помазанов

Это связано с выработкой условных рефлексов. Если в сознании кровать связана не только с отдыхом, но и с развлечениями (ТВ, кофе, сигареты), тогда трудно рассчитывать на то, что когда Вы захотите лечь и уснуть, организм будет воспринимать это однозначно. Он будет в сомнении насчёт того, чего Вы от него хотите. Наиболее наглядно это можно увидеть на примере грудных детей. Если родители часто садят ребёнка в кроватку, чтобы позаниматься своими делами, ребёнок потом очень плохо засыпает в ней, а то и вовсе отказывается в ней спать. Для нас очень полезна однозначность и конкретность в привычках (условных рефлексах). Это относится к любой сфере жизни.

DL Сергей

"В кровати надо только спать или заниматься сексом."
СОГЛАСЕН НА 100% ! ! !

Рамиль

Например, я ввожу в привычку тренировать дыхание на одноименном приложении андроида. Вдох/задержка/выдох/задержка/общ.время можно регулировать, я ставлю 10/10/10/10/60 или 5/5/5/5/180 сек.
Три минуты размеренного дыхания прекрасно расслабляют.
Советую.

Роман Помазанов

Рамиль, благодарю за полезный способ расслабиться! Действительно, очень эффективно и приятно.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка