Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Сушка для умных. 30-дневный фитнес-интенсив Романа Помазанова.

5 интересных фактов о сне

Вы чувствуете, что не выспались? Всю неделю вы недосыпаете и постоянно хотите уснуть на работе? Из-за чрезмерного напряжения у вас бессонница и вы считаете, что вам нужно снотворное? Что ж, это очень распространенное явление на словах. Но на самом деле все не совсем так.

Интересные факты о сне

Бессонницей, являющейся наиболее часто встречающимся расстройством сна, страдает лишь около 10% людей. И почти в половине случаев основная причина – болезнь (часто ментальная) или эффект каких-либо веществ (к примеру, кофе или лекарств).

Вот пять фактов о сне, которые могут помочь вам высыпаться лучше:

Мы спим лучше, чем мы думаем

Лишение сна для нас остается лишь мифом. Мы не похожи на зомби. Статистические исследования показывают, что в среднем люди спят по 8 часов в сутки. А вот некоторые общественные организации, финансируемые крупными компаниями, склонны утверждать, что мы спим все меньше и меньше, и, следовательно, нам необходимы лекарства для улучшения сна.

Чем старше мы, тем меньше сна нам надо

Без сна мы умрем. Зачем конкретно нужен человеку сон ученые не знают до сих пор, но основными предположениями являются восстановление жизненно важных процессов, сортировка и передача на хранение из кратковременной памяти в долговременную воспоминаний, собранных за день. В прошлом году исследования Всемирной организации здравоохранения показали, что работа в ночную смену может приводить к расстройствам сна и действовать как канцерогенный фактор. А проведенное совсем недавно исследование показало, что с возрастом людям необходимо все меньше сна.

Вы можете спать как ребенок или Томас Эдисон

Альтернативой одному долгому сну может быть несколько кратковременных на протяжении ночи. Так называемый полифазный сон можно наблюдать у детей. Говорят, что Томас Эдисон тоже спал урывками. Но для всех остальных все же лучше спать сколько возможно ночью и в случае необходимости немного дремать днем. ЭЭГ показывает, что большинство из нас имеют две точки в сутках, когда нам может быть необходим сон – ночь и средина дня. Так что в идеале устройте на работе комнату отдыха, где можно будет вздремнуть в обеденный перерыв.

У животных сон проявляется по-разному

Трехпалый ленивец спит 9,6 часов каждую ночь. А вот новорожденные дельфины и касатки вполне могут не спать первый месяц своей жизни. Впрочем, последнее не рекомендуется человеку. Даже после одной бессонной ночи мы становимся раздражительными и теряем возможность фокусироваться и принимать решения, что влечет за собой опасность при работе с механизмами.

Простые правила сна

Самое интересное состоит в том, что любой из нас может отлично высыпаться, если только последует простым правилам, которые вам наверняка известны:

• Ложиться надо в одно и то же время.
• Рассчитывайте время, чтобы получить минимум 7 часов сна.
• На протяжении 4-6 часов до сна воздержитесь от кофеина, тяжелой или острой пищи, алкоголя и лекарств, которые могут не дать вам уснуть.
• Найдите себе какое-то занятие перед сном, чтобы Вы ложились уже расслабленным.
• Блокируйте все отвлекающие шумы и источники света.
• В кровати надо только спать или заниматься сексом. Никакого просмотра телевизора, чтения или еды.
• Занимайтесь физическими упражнениями, но не прямо перед сном.

Рекомендем

Как меньше спать

Сон и бессонница

Если не хватает сил и энергии


Утренняя зарядка

Цена: 850 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 250 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

  Комментарии

Инна

Полностью согласна с автором. За последние несколько лет испытала на себе все последствия работы в 3 смены - депрессия, нервные срывы, переедание, прибавка в весе и т.д..Значительные суммы тратила на биодобавки и "шопинг". Результат - никакой!

санёк

почему в постеле нельзя смотреть фильмы или просто смотреть телевизор ?? я всегда так делаю..... но я не могу сказать что я высыпаюсь.....

Роман Помазанов

Это связано с выработкой условных рефлексов. Если в сознании кровать связана не только с отдыхом, но и с развлечениями (ТВ, кофе, сигареты), тогда трудно рассчитывать на то, что когда Вы захотите лечь и уснуть, организм будет воспринимать это однозначно. Он будет в сомнении насчёт того, чего Вы от него хотите. Наиболее наглядно это можно увидеть на примере грудных детей. Если родители часто садят ребёнка в кроватку, чтобы позаниматься своими делами, ребёнок потом очень плохо засыпает в ней, а то и вовсе отказывается в ней спать. Для нас очень полезна однозначность и конкретность в привычках (условных рефлексах). Это относится к любой сфере жизни.

DL Сергей

"В кровати надо только спать или заниматься сексом."
СОГЛАСЕН НА 100% ! ! !

Рамиль

Например, я ввожу в привычку тренировать дыхание на одноименном приложении андроида. Вдох/задержка/выдох/задержка/общ.время можно регулировать, я ставлю 10/10/10/10/60 или 5/5/5/5/180 сек.
Три минуты размеренного дыхания прекрасно расслабляют.
Советую.

Роман Помазанов

Рамиль, благодарю за полезный способ расслабиться! Действительно, очень эффективно и приятно.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Новые статьи

Performance Food: правильное питание может быть красивым и вкусным


Три веские причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ


Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Комплекс упражнений для беременных женщин
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения