Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Комплекс приветствия Солнцу

Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Как поднять свою мотивацию?

Фитнес для умных людей >> Мотивация

    21   21303

Добиться хороших результатов в тренировках с гантелями, со штангой, в аэробном зале – серьёзная и длительная работа. Как в любом деле, здесь у вас постоянно могут возникать затруднения разного рода. То болезнь, то лень, то праздники, то выходные, то кому-то из ваших знакомых показалось, что вы стали выглядеть хуже, то аврал на работе. Всё это, и многое другое, сбивает с рабочего настроя, в итоге не позволяя вам достичь своих целей. Как быть? Повышать свою мотивацию!

Мотивированность – это энергия, которая поможет преодолеть все препятствия на пути к цели. Мотивированный на достижение  определённой цели человек сознательно и явно отказывается от чужих дел, чтобы сделать свои.

Как поднять свою мотивацию

Намерение достичь своих целей, по мере его усиления, переводит человека из области сомнений в область осознанных, энергичных, эффективных действий. Усилить своё намерение можно, сознательно поработав над своей мотивацией. При правильном подходе любой человек сможет развить в себе сильную мотивацию и прийти к состоянию настолько сильной приверженности достижению своих целей, что успех будет так же неотвратим, как восход солнца.

Итак, что можно предпринять, чтобы поднять до высокого уровня свою мотивацию и удерживать её на этом уровне настолько долго, насколько это потребуется.
Мне довелось проработать довольно много мотивационной литературы. Но самое ценное из неё уместится в пределах этой статьи. Уверен, что далеко не каждый пункт этого перечня придётся вам по душе. Все мы разные люди. Но кое-что, так или иначе, может вам пригодиться.

И ещё одно замечание по теме мотивации. Я приведу наиболее эффективные с моей точки зрения приёмы самомотивации. Но очень вероятно, что вы знаете и уже применяете и другие, собственные, приёмы. Это могут быть самые странные на первый взгляд вещи.  Если они продвигают вас к цели, значит  вы делаете всё правильно. Поделитесь в комментариях!

1. Этот способ называют «СОЖГИТЕ ВСЕ МОСТЫ». Пожалуй, это самый радикальный способ повлиять на свою жизнь. Сознательно поставьте себя в такие условия, когда вам ничего не останется, как достичь своей цели. Как это сделать? Например, публично пообещайте, что сделаете это к такому-то сроку. Если не сделаете, прослывёте болтуном. Жёстко? Согласен. Зато заставляет так шевелиться, как никогда в жизни. Многим этот способ не подойдёт. И это нормально.

Когда человек сам сознательно ставит себя в жёсткие условия, с него как шелуха слетают все глупые предрассудки, самообман, розовые очки. Он становится настоящим реалистом и действует максимально эффективно.
Солдаты на войнах бьются намного более отчаянно, если знают, что путей к отходу нет. Хищник, загнанный в угол, вдвойне опасен. Загоните себя в этот угол, и деритесь всерьёз! Если вы считаете, что обычный человек так не поступит, Вы правы – на то он и "обычный" человек.

2. Окружите себя предметами, вдохновляющими вас. Это может быть всё, что угодно. Главное, чтобы этот «пустяк» заставлял биться ваше сердце быстрее.
Какие предметы можно использовать? Например, фотографии, вырезки из журналов, заставки на компьютерах и сотовых телефонах, напоминающие надписи на клочках бумаги. Это может быть фото человека, фигуру которого вы хотели бы иметь.

Не беспокойтесь о том, что подумают о вас окружающие люди. Вы делаете это для себя, а не для них.

3. Не делайте себе идолов, но имейте свой привлекательный  образ у себя в голове. Здесь я имею в виду следующее. Подражать кому-либо это неплохо. Так мы учимся, определяемся с тем, на что ориентироваться. Но! Не забывайте, что ваш идеал (я имею в виду конкретного человека, на которого вы равняетесь) – это не вы. Это совершенно другой человек со своими уникальными чертами личности, телосложением, судьбой, биографией, наследственностью, связями, привычками, финансовыми возможностями и т. д.

У многих атлетов очень силён идол Арнольда Шварценеггера. Этот человек своей удивительной судьбой и безграничным обаянием буквально околдовывает миллионы начинающих атлетов. Арнольд и вправду крут. Но я хотел бы сказать о другом. Арнольд – это Арнольд. Вы – это вы. То, что привело к успеху Арнольда, вовсе не обязательно приведёт к успеху вас. А возможно даже закончится печально для вас. Ведь вы другой.

Наилучшим вариантом подражания считаю следующий. Лучше всего трезво и честно сравнить себя с выбранным идеалом. Сравнить буквально во всём. Рост, вес, телосложение, поведение, мысли, чувства, высказывания по разным поводам, чувство юмора, пищевые предпочтения. Например, Арнольд любит мясо. Но вам не обязательно перенимать его вкус.  Используйте все имеющиеся в вашем распоряжении источники информации. Осознайте, в чём вы превосходите, а в чём уступаете своему идеалу. Определите, какие черты характера и жизненные события привели этого человека к тем высотам, с которыми вы его ассоциируете. И уже на основе такого анализа, который потребует времени, составьте сборный образ себя с чертами своего кумира. Получится образ, автором которого являетесь вы, благодаря проделанной работе. И это будет вам намного ближе и роднее, чем образ самого крутого героя с экрана. Вот к нему и стремитесь.

Кумиры хороши главным образом тем, что показывают нам, что человеку многое по силам. Даже императоры – это всего лишь люди. Как вы или я. Это позволяет нам не засиживаться в тесных рамках и заставляет работать над собой значительно усерднее.

4. Создайте вокруг себя позитивно настроенное общество. Это круг единомышленников. Это люди, вдохновляющие вас на пути к вашим целям, указывающие на ваши ошибки из бескорыстных побуждений, из энтузиазма и доброжелательности.

Интересный разговор состоялся у меня с одним из моих друзей по этому поводу. Я поделился с ним этой идеей, а он ответил: «Ты хочешь, чтобы все, кто тебя окружает, говорили тебе КАКОЙ ТЫ МОЛОДЕЦ, ТЫ ВСЁ ДЕЛАЕШЬ ИДЕАЛЬНО? То есть ты хочешь окружить себя льстецами, которые будут врать тебе?»
Не скрою, я задумался и даже приуныл поначалу. Но вскоре я для себя нашёл ответ на этот вопрос. Конечно же нет! Зачем мне окружать себя такими лизоблюдами? Друг мой явно перегнул с вопросом. Когда я говорю о круге единомышленников, я имею в виду серьёзные зрелые отношения людей, объединённых общей идеей, общим настроем, общей целью, взаимной приязнью. При этом естественно возникает такое общение, которое не исключает грамотной обоснованной критики в мой адрес. Друзья на то и друзья, чтобы говорить тебе то, о чём больше никто не скажет. 

Не стоит разговаривать о своих планах и целях с людьми, которые относятся к ним с цинизмом или холодным равнодушием. Так же, считаю верным и такое утверждение «нет никакой чести в том, чтобы оставаться верным людям, которые ожидают от вас падения». Проводите своё время с людьми, чьё отношение к ситуации стоит того, чтобы его перенять.

5. Мотивируйте себя каждый день и даже чаще. Это означает:  НАПОМИНАЙТЕ СЕБЕ О СВОИХ ЦЕЛЯХ И ЖЕЛАНИЯХ ПОЧАЩЕ. В нашем пресыщенном лишней информацией мире это жизненно необходимый навык. И этому не учат в университетах. Это позволит избежать ненужных потерь времени и сил. Это меняет приоритеты в делах. Вы вряд ли пойдёте на скучные посиделки у приятеля, если чётко знаете, что это время вам нужно для тренировки, благодаря которой вы реально измените себя и свою жизнь. Пусть немного, но измените..
Напоминать себе о своих целях легко. Просто смотрите на предметы, связанные с вашими целями, представляйте себя уже достигшим целей, читайте о людях, достигших тех же целей, к которым стремитесь вы. Это прекрасно поднимает настроение и стимулирует деловую напористость.

6. Подключитесь к источникам позитивной энергии. Это могут быть люди, книги, аудиозаписи, картины, фотографии, видеофильмы, разговор по телефону, чашка кофе в приятной компании, приятная телепередача.  Осознайте, что забирает у вас хорошее настроение, приводит к упадку сил. Отключитесь от телевизора. Если уж смотрите его часто, то пусть это будет не сводка криминальных новостей, не репортаж об очередной катастрофе, изнасиловании, убийстве и не реалити-шоу типа Дом.  После подключения к источнику позитивной энергии вы чувствуете себя тепло и уютно, энергично и бодро. После подключения к источнику негатива вы можете почувствовать опустошение, депрессию, грусть или апатию. Исследуйте свою жизнь на такие источники и оставьте  только позитивные. Они поддержат вас в минуты душевной слабости, в минуты сомнений и разочарований.

7. Одевайтесь так, чтобы были видны ваши телесные достоинства. Причём не обязательно их явно подчёркивать. Просто одежда слегка намекает на то, что под ней. У человека, смотрящего на вас должна появиться мысль: «похоже этот парень неплохо сложён!» Естественно вслух он её не выскажет в 99% случаев.
Понятное дело, что одежда должна соответствовать ситуации. Но если у вас есть выбор, предпочтите одеться так, чтобы себе нравиться. И тогда, увидев себя в зеркале в течение дня, вы порадуетесь за свои успехи в тренировках.

Знаете, для меня всегда является приятным приключением поездка за одеждой в магазин или на рынок. Дело в том, что многих людей, удивляет моё мускулистое тело. И то, как на мне сидит одежда, сильно отличается от того, как она сидит на неспортивных людях моего размера. Надо сказать, это меня выгодно отличает от других. И это же стимулирует меня упражняться усерднее. Мне нравится, что на меня оглядываются, а иные дамы так откровенно заглядываются :) А ведь я далеко не Жан Клод Ван Дамм. У меня есть и знакомые женщины, которые добились прекрасного телосложения благодаря тренировкам. Они тоже придерживаются этого принципа в одежде.

8. Активно действуйте. Начинайте действовать сразу. Недаром я в самом начале курса пишу, что очень желательно сразу же приступить к тренировкам после изучения основных материалов. Не ждите благоприятного момента и удобных обстоятельств. Они никогда не наступят, пока вы их сами не создадите своими активными действиями! Возникнет много вопросов и непонятностей, но именно это и означает движение вперёд. Все ответы находятся в процессе. Это общая закономерность в любом деле. Сделайте самый первый элементарный шаг, всё остальное образуется нужным образом.

ЗАПОМНИТЕ: мотивация следует за действиями. Активные  действия питают вашу мотивацию. Промедление, долгие раздумья, взвешивания всех «за» и «против», отсрочка действий – мотивацию убивают.

Пользуйтесь этими знаниями и достигайте своего!

Из курса Гантельная гимнастика

Нажмите "нравится", чтобы следить за новыми публикациями

Поделитесь статьёй





ирина

для меня мотивация очень проста. если не хочется что то делать выход один - взять себя "за шкирку" и немедленно начать делать то что не хочется. пока срабатывает))) хотя иногда все же позволяю себе полениться))

Михаил

День добрый,Роман! Спасибо большое за статью.Да без мотивации чего либо добиться очень сложно,да же не возможно.По своей натуре являюсь приверженцем здорового образа жизни.Хотя за свои 46 лет,было всякое.Был период когда лет 15 проктически не тренировался,так повлеяла смерть шурина(брата жены),очень резко ушел,сел в электричку и все,сердечко подвело.После этого набрал вес до 90 кг,при росте 176см,начались проблемы по мужской линии.До смерти шурина занимался самостоятельно,то на турнике,то в зал пойдешь качать железо,вот этого запала хватило на эти 15 лет.С 2008г.с женой стали заниматься собой сначала сбросили вес питанием,с ноября 2010г.вместе стали посещять тренажерку.Появился результат.Жену подхлестнуло заняться собой, анализ крови,вес под 90кг при росте164см. Об этом можно написать отдельную книгу.Сейчас её так и плющит пойти в магазин чего нибудь прикупить.Особенно это подхлёстывает когда наступает момент,что результаты не уменьшаються в весе. Статья очень хорошая,про мотивацию можно писать и ещё раз писать. Заниматься собой выполняя различные упражнения-это здорово.Главное не только качать железо,но и заниматься разными упражнениями.Я в свои 46 намного лучше чувстую себя,чем в 25. С ув.Михаил!

Юличка

Мне понравилась статья. Особенно пункт первый =) Ну и добавлю что КОНЕЧНО НУЖНО почеркивать достоинства своей фигуры =) че зря тренируемся? =))))

Александр

Мативация это стремление жить или быть лучше других.Занимать достойное место в обществе (не только материальное) И чтобы стоять на месте(на своем достойном месте) нужно постоянно бежать.И это работает.

Дмитрий (Busido.ucoz.com)

Спасибо за нужные слова. Для этого я встаю в 5.30 для пробежки. Для этого я иду на работу (фин.-кредитн. учреждение) и отдаю этому делу всего себя с 8 до 18. Для этого потом я иду на тренировку и занимаюсь с подростками рукопашным боем и спортивной борьбой.

Леонид

Промотивируйте меня, пожалуйста, писать диплом, а не читать статьи)) Проблем с мотивацей не возникает, если вы уверены, что вам это нужно, что это явно принесет ощутимую пользу. Это не очень работает, когда ваше вознаграждение где-то очень далеко. Например, если до него еще пару лет надо тренироваться. Придется искать что-то более и как можно скорее ощутимое. Для меня это приятная усталость после тренировки, ощущение мышц в тонусе и заметный подъем настроения. Каждая тренировка в отдельности - ради этого. А серьезные изменения фигры - это уже бонус тренировок, которые стали частью стиля жизни.

Роман Помазанов

Леонид, интересный пример с дипломом. Когда я был студентом, никак не мог заставить себя писать курсовые и дипломную работы. Но это было ровно до тех пор, пока сам не нашёл интересную мне тему и, сам же, не придумал, как сделать по этой теме научную работу. Получилось весело, интересно и не стандартно. Храню и пользуюсь результатами до сих пор.

Альбина

Очень поддерживаю Леонида! "... Для меня это приятная усталость после тренировки, ощущение мышц в тонусе и заметный подъем настроения. Каждая тренировка в отдельности - ради этого. А серьезные изменения фигры - это уже бонус тренировок, которые стали частью стиля жизни." Вот это самая правильная мотивация, которая дает самые стойкие результаты. А вот все эти сезонные набеги в фитнесклубы, чтобы чисто к празднику похудеть или чтоб купальник не стыдно было надеть, вызваны ложной мотивацией, конкретно - комплексом неполноценности, который (особенно у женщин) часто перерастает в настоящий психоз, специалисты его называют дисморфобией, если не ошибаюсь. И ведь таких "сезонников" большинство. Особенно я за женщин переживаю. У них одна главная цель - быть сексуальной и привлекательной для противоположного пола. И вот они себя сажают на диеты, выбирают себе самые травмоопасные направления, типа стирптиза на пилоне, дальше всякая липосакция и пластическая хирургия,короче жесть. Понятно, что виной всему этому основной животный инстинкт)) Но мы же люди! Зачем так издеваться над своими организмами? Достаточно просто подружиться со своим телом, научиться получать удовольствие от музыки и движений, при любой комплекции и любом телосложении. Надо стремиться к гармонии, и в большей степени внутренней, тогда и все остальное придет в норму - и здоровье, и вес. А так совершенствоваться можно бесконечно, и всегда найдется повод для улучшений, только вот всегда ли они оправданы?... Очень часто бывает, что лучшее - враг хорошего))

Бармалей

На мой взгляд, существуют две возможные линии поведения: ориентированность на результат, и ориентированность на процесс. В первом случае факт достижения поставленной цели и есть показатель успешного движения – «я смог, я сделал, я достиг…». Во втором, любые результаты отходят на второй план по сравнению с получением удовольствия, удовлетворения от выполняемого процесса. Иными словами, уборка в комнате делается не для того, чтобы она стала чище, а потому что нравится наводить чистоту, а сама чистота – это некий сопутствующий делу результат. Мне кажется, что мотивация, как её обычно понимают, использует первую модель. Во главу угла ставится цель, а смысл подобной мотивации – заставить клиента любыми способами её достигнуть, независимо от того, нравятся ли ему действия, приближающие к этой цели, или нет. Засада тут в том, что если действия не сильно радуют, а цель еще далеко, то соблазн забить на всё возникает часто, и бывает настолько силён, что никакая мотивация, и визуализация себя большим и сильным (к примеру), не спасает… ИМХО, поэтому лучше использовать вторую модель – ориентация на процесс. Когда ходишь в качалку не для того, чтобы кем-то стать, или что-то в себе изменить, а чтобы почувствовать мышечную радость от каждого повтора в упражнении. Тут есть один секрет – эта модель будет работать только в том случае, если перестать думать о любом результате. Забить на него. И сделать это не «понарошку», а действительно, так решить для себя – результат мне не важен. Только тогда, когда не будет никакого флага впереди, к которому надо рваться – появится наслаждение от выполняемого действия. Не раньше :)

Сергей

Я поуши влюбился как мальчишка...мотивирует на все 100000000 и сразу во всех направлениях,при этом на пути испытываешь кайф от любых действий приближающих тебя к заветному,я словно двухтактный двигатель, мысль,действие,мысль,действие,это можно сравнить с чем угодно,биение сердца,вдох выдох...

Роман Помазанов

Бармалей, присоединяюсь! Забыть о главной цели и сосредоточиться на кайфе от процесса, как ни странно, является одним из самых эффективных способов добиться желаемого.

Андрей

Роман, салют! Вопрос не в тему. Я предпочитаю заниматься на улице. После силовых стоит еще добивать себя упражнениями с гантелями? Разумеется я понимаю что восстанавливаться дольше придется. Ps много по чуть-чуть или мало, но как следует?)) Pss хотелось бы больше статей про турник и брусья)) Хваты и прочее.

Алекс

Роман, замечательная статейка! Мотивация всегда нужна, я сейчас занимаюсь на улице, каждые выходные катаюсь на лыжах (с первого до последнего снега, в эти выходные тоже пойду), и всегда мотивирую свои занятия новыми достижениями (больше сделать, больше проехать), стремлением к рекордам. Главное ещё вести журнал тренировок, это тоже очень сильно мотивирует. Удачи всем!

Евгений

Хочу поделиться своим опытом... В общем мне 15 лет, и уже в моём возрасте (и даже раньше) у парней имеется отличное, красивое телосложение. Я же таким похвастаться не мог. Подходя к зеркалу, я смотрел на себя и думал, что "А всё же я неплохо подкачан". Но когда я видел своих сверстников, и когда я невольно сравнивал их с собой...Я просто убивался. Такие сравнения быстро "выветривали" из моей головы высокомерность. Трезвая оценка своих способностей и достижений, вызванная сравнением себя с другими, придавала мне мотивации к стремлению работать над собой, искать новые варианты развития, превозмогать себя, даже если мне было чертовски тяжело, я весь обливался потом, а дыхание было резкое и неглубокое от обильной нагрузки. Наверняка такие "симптомы" интенсивной тренировки знакомы многим, но когда ТЫ превозмогаешь СЕБЯ, когда ТЫ, обессиленный и уставший, делаешь то, что раньше не мог - даже если это одно-единственное новое повторение -, ТЫ понимаешь, что ТЫ - ЛУЧШИЙ. ЧТО ТЫ ЛЮБИШЬ СЕБЯ. И ЧТО ВСЁ ЭТО - ДЛЯ ТЕБЯ.

Евгений

Ещё хочу сказать, что регулярное такое сравнение с чужими результатами может здорово помочь в плане мотивации.

Роман Помазанов

Евгений, сравнения себя с другими очень может помочь, но не многим. Почему-то большинство людей устроены так, что их раздражают и подавляют чужие успехи. Вот такое у меня наблюдение...

Евгений

Роман, возможно, в этом виновата зависть и безволие по отношению к самосовершенствованию?

санёк

Мотивация это действительно сильный психологичекий фактор , который влияет на твои результаты в зале. Занимаюсь с другом в зале в паре который значительно крупнее и сильнее меня. Это и есть некий толчок , который мотивирует меня к цели стать таким же как он или даже крупнее. И заниматься приятнее и силы как будто больше становится.

Лариса Рамазанова, г. Баку

Мой друг вчера прислал мне ссылку на короткий рекламный ролик от компании Nike. Посмотрите, друзья. Это - о БОЛЬШОЙ МОТИВАЦИИ. Снимаю шляпу.
Вот ссылка: http://www.youtube.com/watch?v=KoLeI6XFKgY&feature=player_embedded

Роман Помазанов

Лариса, дорогая моя коллега, ролик просто супер! Не представляю, что может быть более сильным мотиватором!
Огромная благодарность. Наверное, надо разместить это видео на главной странице сайта.

Павел

Правильно заключение статьи о мотивации. Глаза боятся, а руки делают! И неуверенность в себе постепенно рассеивается в процессе работы над собой.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Всё,  что надо знать о пульсе

Всё, что надо знать о пульсе

Цена: 500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии