Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Можно ли заниматься с гантелями по утрам до завтрака?

Фитнес для умных людей >> FAQ

    2   16066

Вопрос: Можно ли заниматься гантельной гимнастикой (вес гантелей 2-5 кг) по утрам до завтрака с понедельника по пятницу? Мне 65 лет.

* * *

Как известно, человек с возрастом теряет мышечную массу по естественным причинам. Единственным способом противостоять этому снижению объёма и силы мышц является регулярная силовая нагрузка. Ответ на Ваш вопрос будет таким.

Заниматься с гантелями не только можно, но и нужно, если желаете продлить период активной жизни

Вопросом может стать «как именно тренироваться с гантелями»
И здесь я могу предложить по крайней мере два варианта.

Облегчённый тренинг с гантелями

Это тренировка с гантелями небольшого веса с повышенным числом повторений (12-25) по 1 подходу к каждому упражнению. Между упражнениями следует отдыхать примерно 30-60 секунд.

Вот примерный перечень упражнений:

Скручивания лёжа
Приседания с гантелями в руках
Тяга гантелей в наклоне
Жим гантелей сидя
Отжимания от пола (можно частичные)
Сгибания рук с гантелями стоя
Разгибания рук с гантелями назад в наклоне
Подъёмы на носки стоя с гантелями в руках

 Такой комплекс очень подходит для утренних занятий. Это своеобразная силовая утренняя зарядка.

Круговая тренировка с гантелями

Эта разновидность тренировки с гантелями отличается от предыдущей лишь тем, что нет пауз отдыха между упражнениями. Статья о круговом тренинге для тех, кто не знает, что это такое. Набор упражнений может быть тем же, что и в первом варианте.

Для Вашего случая наиболее подходят именно эти два варианта гантельной гимнастики. Будьте внимательны к своим ощущениям и к своему пульсу. Он не должен подниматься выше 140-150 ударов.

Полноценная система тренинга с гантелями

Тренировки с гантелямиИдея проводить такие занятия по утрам до завтрака подходит далеко не всем. Длительность тренировки здесь будет около 45-60 минут. Упражнения выполняются в нескольких подходах с паузами в 1-1,5 минуты. Вес гантелей здесь требуется достаточно значительный. И гантели нужны разборные. Однако, и результаты будут куда более заметные.

Полноценную платную программу таких занятий Вы найдёте здесь: Гантельная гимнастика.

Подходящая силовая нагрузка может быть получена не только при занятиях с гантелями, хотя именно гантели мне кажутся наиболее удобным инструментом, который позволяет наиболее разнообразно тренировать мышцы. Хороши также упражнения с собственным весом, статическая гимнастика, простые упражнения в тренажёрном зале. Более того, Вы можете комбинировать упражнения из разных направлений. Например, в своих занятиях делать несколько упражнений с гантелями, несколько с собственным весом и несколько статических поз из йоги.

Из упражнений с собственным весом я могу посоветовать: ходьба вверх по лестнице, норвежская ходьба с палками , частичные или полные отжимания от пола (в зависимости от состояния), частичные или полные приседания (в зависимости от состояния), стискивания лёжа, гиперэкстензия лёжа на полу, наклоны вперёд и в стороны.

Очень полезны силовые статические упражнения из йоги. Просто выберите для себя несколько посильных упражнений и постарайтесь добиться в них устойчивого прогресса. Благо, источников информации по упражнениям йоги в Сети предостаточно. Но ещё лучше было бы прочесть несколько добротных книг по основам йоги. Могу порекомендовать "Хатха-йога для начинающих" А.Н. Зубкова и А.П. Очаповского.

Что касается занятий «до завтрака», здесь следует подойти к этому индивидуально. Если Вы прекрасно себя чувствуете после такого утреннего занятия – значит, Вам это подходит. Лично я перед утренними занятиями предпочитаю немного перекусить.

И непременно помните про позитивный настрой во время занятий. Не тренируйтесь в плохом настроении. А после занятий Вы должны чувствовать не смертельную, а приятную усталость и бодрость. Желаю здоровья!

Также рекомендую

Силовые упражнения с гантелями

Можно ли совмещать эспандер и гантели

Разборные гантели. Как быстро выставить нужный вес?

Комплекс упражнений с гантелями

Как правильно тренироваться с гантелями

Гантели и рейтинг нагрузки





Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю


  Комментарии

Олег

В 65 лет этот вопрос надо задавать не тренеру по фитнесу а врачу

Роман Помазанов

Олег, я решительно с вами не соглашусь!

Занятия с лёгкими гантелями практически не имеют противопоказаний.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Комплекс упражнений для беременных женщин
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Снижение веса по-умному

Снижение веса по-умному

Цена: 4000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса