Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Можно ли заниматься с гантелями по утрам до завтрака?

Фитнес для умных людей >> FAQ. Вопросы о тренировках, питании, здоровье и т.д.

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

Вопрос: Можно ли заниматься гантельной гимнастикой (вес гантелей 2-5 кг) по утрам до завтрака с понедельника по пятницу? Мне 65 лет.

* * *

Как известно, человек с возрастом теряет мышечную массу по естественным причинам. Единственным способом противостоять этому снижению объёма и силы мышц является регулярная силовая нагрузка. Ответ на Ваш вопрос будет таким.

Заниматься с гантелями не только можно, но и нужно, если желаете продлить период активной жизни

Вопросом может стать «как именно тренироваться с гантелями»
И здесь я могу предложить по крайней мере два варианта.

Облегчённый тренинг с гантелями

Это тренировка с гантелями небольшого веса с повышенным числом повторений (12-25) по 1 подходу к каждому упражнению. Между упражнениями следует отдыхать примерно 30-60 секунд.

Вот примерный перечень упражнений:

Скручивания лёжа
Приседания с гантелями в руках
Тяга гантелей в наклоне
Жим гантелей сидя
Отжимания от пола (можно частичные)
Сгибания рук с гантелями стоя
Разгибания рук с гантелями назад в наклоне
Подъёмы на носки стоя с гантелями в руках

 Такой комплекс очень подходит для утренних занятий. Это своеобразная силовая утренняя зарядка.

Круговая тренировка с гантелями

Эта разновидность тренировки с гантелями отличается от предыдущей лишь тем, что нет пауз отдыха между упражнениями. Статья о круговом тренинге для тех, кто не знает, что это такое. Набор упражнений может быть тем же, что и в первом варианте.

Для Вашего случая наиболее подходят именно эти два варианта гантельной гимнастики. Будьте внимательны к своим ощущениям и к своему пульсу. Он не должен подниматься выше 140-150 ударов.

Полноценная система тренинга с гантелями

Тренировки с гантелямиИдея проводить такие занятия по утрам до завтрака подходит далеко не всем. Длительность тренировки здесь будет около 45-60 минут. Упражнения выполняются в нескольких подходах с паузами в 1-1,5 минуты. Вес гантелей здесь требуется достаточно значительный. И гантели нужны разборные. Однако, и результаты будут куда более заметные.

Полноценную платную программу таких занятий Вы найдёте здесь: Гантельная гимнастика.

Подходящая силовая нагрузка может быть получена не только при занятиях с гантелями, хотя именно гантели мне кажутся наиболее удобным инструментом, который позволяет наиболее разнообразно тренировать мышцы. Хороши также упражнения с собственным весом, статическая гимнастика, простые упражнения в тренажёрном зале. Более того, Вы можете комбинировать упражнения из разных направлений. Например, в своих занятиях делать несколько упражнений с гантелями, несколько с собственным весом и несколько статических поз из йоги.

Из упражнений с собственным весом я могу посоветовать: ходьба вверх по лестнице, норвежская ходьба с палками , частичные или полные отжимания от пола (в зависимости от состояния), частичные или полные приседания (в зависимости от состояния), стискивания лёжа, гиперэкстензия лёжа на полу, наклоны вперёд и в стороны.

Очень полезны силовые статические упражнения из йоги. Просто выберите для себя несколько посильных упражнений и постарайтесь добиться в них устойчивого прогресса. Благо, источников информации по упражнениям йоги в Сети предостаточно. Но ещё лучше было бы прочесть несколько добротных книг по основам йоги. Могу порекомендовать "Хатха-йога для начинающих" А.Н. Зубкова и А.П. Очаповского.

Что касается занятий «до завтрака», здесь следует подойти к этому индивидуально. Если Вы прекрасно себя чувствуете после такого утреннего занятия – значит, Вам это подходит. Лично я перед утренними занятиями предпочитаю немного перекусить.

И непременно помните про позитивный настрой во время занятий. Не тренируйтесь в плохом настроении. А после занятий Вы должны чувствовать не смертельную, а приятную усталость и бодрость. Желаю здоровья!

Также рекомендую

Силовые упражнения с гантелями

Можно ли совмещать эспандер и гантели

Разборные гантели. Как быстро выставить нужный вес?

Комплекс упражнений с гантелями

Как правильно тренироваться с гантелями

Гантели и рейтинг нагрузки


Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.


КАК НАСЧЁТ СЕРЬЁЗНО ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Начинаем 1 сентября. Узнайте подробности и записывайтесь!
Вопросы по тренингам можно задать на емейл dumgym@gmail.com

Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы участников

Один тренировочный день из тренинга "сушка"

Три веские причины записаться на "сушку"

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы на тренинг

Четыре полезных комбинации из "воркаута"

...


Эффективный стретчинг. Тренинг Романа Помазанова.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

...

Воркаут с гирей. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГИРЕЙ

Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

Не более 50 минут в день...

ЗАПИСЬ ОТКРОЕТСЯ В БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей. Рывок.


ЛУЧШИЕ СТАТЬИ САЙТА

Как правильно бегать

Как правильно бегать

Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории

Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории

Как тренироваться на турнике

Как тренироваться на турнике

Почему я больше не собираюсь никого мотивировать

Почему я больше не собираюсь никого мотивировать

Боль в спине. Как быть?

Боль в спине. Как быть?

Это важно сделать перед тем, как начать тренировки

Это важно сделать перед тем, как начать тренировки


Почему выпирает пресс?

Почему выпирает пресс?

Снова о наборе веса

Снова о наборе веса

Как бороться с ленью на занятиях фитнесом

Как бороться с ленью на занятиях фитнесом

Гантельная гимнастика, вегетарианство и выбор начального веса гантелей

Гантельная гимнастика, вегетарианство и выбор начального веса гантелей

Постоянная усталость

Постоянная усталость

Про отжимания и мотивацию юных бойцов

Про отжимания и мотивацию юных бойцов


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.

Почему мне нравятся онлайн-тренингиПочему мне нравятся онлайн-тренинги

Пять упражнений с гирей. Рывок.Пять упражнений с гирей. Рывок.

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок


  Комментарии

Олег

В 65 лет этот вопрос надо задавать не тренеру по фитнесу а врачу

Роман Помазанов

Олег, я решительно с вами не соглашусь!

Занятия с лёгкими гантелями практически не имеют противопоказаний.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка