Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Сушка для умных. 30-дневный фитнес-интенсив Романа Помазанова.

Можно ли заниматься с гантелями по утрам до завтрака?

Вопрос: Можно ли заниматься гантельной гимнастикой (вес гантелей 2-5 кг) по утрам до завтрака с понедельника по пятницу? Мне 65 лет.

* * *

Как известно, человек с возрастом теряет мышечную массу по естественным причинам. Единственным способом противостоять этому снижению объёма и силы мышц является регулярная силовая нагрузка. Ответ на Ваш вопрос будет таким.

Заниматься с гантелями не только можно, но и нужно, если желаете продлить период активной жизни

Вопросом может стать «как именно тренироваться с гантелями»
И здесь я могу предложить по крайней мере два варианта.

Облегчённый тренинг с гантелями

Это тренировка с гантелями небольшого веса с повышенным числом повторений (12-25) по 1 подходу к каждому упражнению. Между упражнениями следует отдыхать примерно 30-60 секунд.

Вот примерный перечень упражнений:

Скручивания лёжа
Приседания с гантелями в руках
Тяга гантелей в наклоне
Жим гантелей сидя
Отжимания от пола (можно частичные)
Сгибания рук с гантелями стоя
Разгибания рук с гантелями назад в наклоне
Подъёмы на носки стоя с гантелями в руках

 Такой комплекс очень подходит для утренних занятий. Это своеобразная силовая утренняя зарядка.

Круговая тренировка с гантелями

Эта разновидность тренировки с гантелями отличается от предыдущей лишь тем, что нет пауз отдыха между упражнениями. Статья о круговом тренинге для тех, кто не знает, что это такое. Набор упражнений может быть тем же, что и в первом варианте.

Для Вашего случая наиболее подходят именно эти два варианта гантельной гимнастики. Будьте внимательны к своим ощущениям и к своему пульсу. Он не должен подниматься выше 140-150 ударов.

Полноценная система тренинга с гантелями

Тренировки с гантелямиИдея проводить такие занятия по утрам до завтрака подходит далеко не всем. Длительность тренировки здесь будет около 45-60 минут. Упражнения выполняются в нескольких подходах с паузами в 1-1,5 минуты. Вес гантелей здесь требуется достаточно значительный. И гантели нужны разборные. Однако, и результаты будут куда более заметные.

Полноценную платную программу таких занятий Вы найдёте здесь: Гантельная гимнастика.

Подходящая силовая нагрузка может быть получена не только при занятиях с гантелями, хотя именно гантели мне кажутся наиболее удобным инструментом, который позволяет наиболее разнообразно тренировать мышцы. Хороши также упражнения с собственным весом, статическая гимнастика, простые упражнения в тренажёрном зале. Более того, Вы можете комбинировать упражнения из разных направлений. Например, в своих занятиях делать несколько упражнений с гантелями, несколько с собственным весом и несколько статических поз из йоги.

Из упражнений с собственным весом я могу посоветовать: ходьба вверх по лестнице, норвежская ходьба с палками , частичные или полные отжимания от пола (в зависимости от состояния), частичные или полные приседания (в зависимости от состояния), стискивания лёжа, гиперэкстензия лёжа на полу, наклоны вперёд и в стороны.

Очень полезны силовые статические упражнения из йоги. Просто выберите для себя несколько посильных упражнений и постарайтесь добиться в них устойчивого прогресса. Благо, источников информации по упражнениям йоги в Сети предостаточно. Но ещё лучше было бы прочесть несколько добротных книг по основам йоги. Могу порекомендовать "Хатха-йога для начинающих" А.Н. Зубкова и А.П. Очаповского.

Что касается занятий «до завтрака», здесь следует подойти к этому индивидуально. Если Вы прекрасно себя чувствуете после такого утреннего занятия – значит, Вам это подходит. Лично я перед утренними занятиями предпочитаю немного перекусить.

И непременно помните про позитивный настрой во время занятий. Не тренируйтесь в плохом настроении. А после занятий Вы должны чувствовать не смертельную, а приятную усталость и бодрость. Желаю здоровья!

Также рекомендую

Силовые упражнения с гантелями

Можно ли совмещать эспандер и гантели

Разборные гантели. Как быстро выставить нужный вес?

Комплекс упражнений с гантелями

Как правильно тренироваться с гантелями

Гантели и рейтинг нагрузки


Эффективный стретчинг

Цена: 2200 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Снижение веса по-умному

Цена: 1800 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

  Комментарии

Олег

В 65 лет этот вопрос надо задавать не тренеру по фитнесу а врачу

Роман Помазанов

Олег, я решительно с вами не соглашусь!

Занятия с лёгкими гантелями практически не имеют противопоказаний.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Новые статьи

Performance Food: правильное питание может быть красивым и вкусным


Три веские причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ


Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Комплекс упражнений для беременных женщин
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения