Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Гантельная гимнастика, вегетарианство и выбор начального веса гантелей

Фитнес для умных людей >> FAQ. Вопросы о тренировках, питании, здоровье и т.д.

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

Вопросы:

1. Могу ли я, тренируясь по программе "Гантельная гимнастика", питаться вегетарианской пищей (яйца исключаются, минимум соли), а так же один день в неделю голодать на воде?

2. Я уже несколько раз начинал ваш курс, но не получалось его довести до конца, сейчас хочу начать снова. Вы советуете сначала использовать вес гантелей 3-4 кг. для меня это очень мало, могу ли я начать с 10 кг.? (Мой вес 120 кг.)

Занятия с гантелями и вегетарианство

Гантельная гимнастика и вегетарианство1. Проводить тренировки с гантелями, будучи вегетарианцем, разумеется, можно. По всей вероятности Вы будете прогрессировать в силе и мышечной массе не так быстро, как это бывает при обычном питании, но прогресс всё равно будет.

Поскольку у Вас значительный лишний вес, стоит обратить внимание на достаточное содержание белков и углеводов, а также растительных жиров в питании. Белки помогут Вам не растерять мышечную массу при общем снижении веса, а энергия углеводов и растительных масел (жир которых не может быть отложен в теле) позволит тренироваться достаточно интенсивно, чтобы быстро снижать вес.

Могу посоветовать обогатить Ваш вегетарианский рацион злаками, семечками, орехами, сухофруктами, растительными маслами, чтобы сделать его более калорийным и богатым белком. Кстати, можно добавить тофу и соевое молоко. Непременно пейте больше жидкости (если сомневаетесь, попить воды или нет, лучше немного попейте).

Голодание тоже не является преградой в тренировках. Рекомендую так организовать тренировки, чтобы последняя перед голоданием тренировка прошла не менее, чем за двое суток до голодания. И после голодания лучше начинать тренироваться не ранее, чем через 1-2 суток. Будьте внимательны к своим ощущениям. В дни голодания делать силовые тренировки не следует. Ограничьтесь прогулками и несложными упражнениями. Однако, если Вы чувствуете желание потренироваться в эти дни и чувствуете себя бодро, почему бы и нет!

Очень рекомендую дополнять тренировки с гантелями ежедневными интервальными тренировками. Они заметно ускорят снижение веса. Выберите для себя разумный комфортный уровень нагрузки и будьте настойчивы.

Что ещё хотелось бы добавить, так это психологическую и духовную компоненту. Причин лишнего веса может быть много. Но очень большая часть этих причин находится у нас в голове. Если это так, тогда голое применение спортивных методик, без психологической работы над собой, может дать лишь временный результат. Поэтому я призываю Вас обратить на это самое пристальное внимание. Мне известно немало случаев, когда разрешение важного внутреннего противоречия помогало человеку вернуть свой нормальный вес даже без тренинга и голоданий. Рекомендую внимательно ознакомиться с моим постом что такое психологическая зрелость.

Выбор начального веса гантелей

Начальный рабочий вес Вы можете подобрать под себя индивидуально. Если чувствуете, что можете корректно и точно выполнять упражнения с 10 кг, используйте этот вес. Но помните, что его надо будет постоянно повышать. И часто бывает разумным немного недобрать, чтобы оставить возможность для роста.

На сайте есть полезный калькулятор тренировочных весов, позволяющий выбрать правильные веса гантелей для разных упражнений.

Также рекомендую

Силовые упражнения с гантелями

Можно ли совмещать эспандер и гантели

Разборные гантели. Как быстро выставить нужный вес?

Комплекс упражнений с гантелями

Как правильно тренироваться с гантелями

Гантели и рейтинг нагрузки

    <<< Жмите «Нравится» и читайте наши лучшие посты в своей ленте

ЗАПИШИТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 1 часа в день...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...


Комплекс упражнений и программа питания
Можно ли заниматься с гантелями по утрам до завтрака?

Можно ли заниматься с гантелями по утрам до завтрака?

Почему выпирает пресс?

Почему выпирает пресс?

Снова о наборе веса

Снова о наборе веса

Постоянная усталость

Постоянная усталость

Про отжимания и мотивацию юных бойцов

Про отжимания и мотивацию юных бойцов

Как правильно тренироваться?

Как правильно тренироваться?


Отжимания от пола

Отжимания от пола

Самоконтроль на тренировке

Самоконтроль на тренировке

Стандартный комплекс упражнений для мышц рук

Стандартный комплекс упражнений для мышц рук

Об одном приёме общения

Об одном приёме общения

Как дожить до ста лет без маразма

Как дожить до ста лет без маразма

Постоянная усталость

Постоянная усталость


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...



Как накачать мышцы груди

Как накачать мышцы груди

Как тренироваться на турнике

Как тренироваться на турнике

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Комплекс упражнений для беременных женщин

Комплекс упражнений для беременных женщин


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок

Три  полезных спорт-хака на все случаи жизниТри полезных спорт-хака на все случаи жизни

Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.

Ходьба пешком. Как это делать правильно.Ходьба пешком. Как это делать правильно.


  Комментарии

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка