Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Как правильно тренироваться?

Фитнес для умных людей >> FAQ

    2   7648

Как правильно тренироваться? Этот вопрос я очень часто получаю в письмах. В таких, как это...

"Здравствуйте, Роман. Мне бы хотелось узнать, как правильно тренироваться (сколько раз в неделю, какие делать упражнения и т.д.)? Заранее спасибо."

Как же правильно тренироваться? А?

Знаете, что этот вопрос мне напоминает? Выступление Михаила Задорнова! В одном из таких выступлений он рассказывал, как к нему на улице подошёл незнакомый человек и с самым серьёзным видом спросил: «Я правильно иду?» На что в ответ получил: «Правильно!»

Чувствуете, к чему я клоню?

Как я могу ответить на этот вопрос, если я не знаю, куда Вы идёте? А Вы сами знаете, куда Вам надо?

Ну что ж, шутки шутками, а тема действительно серьёзная, раз вопрос повторяется изо дня в день по несколько десятков раз. Даже несмотря на то, что свой миникурс фитнес для умных людей я не случайно начал именно с постановки целей.

В контексте фитнеса вопрос, вынесенный в заголовок, можно переиначить так:

"А что я, собственно, хочу получить от тренировок? Какого именно результата хочу добиться? Что я хочу увидеть через месяц тренировок, через год? На сколько сантиметров (килограммов, дюймов, фунтов) должно измениться моё тело в том или ином измерении?"

Ответьте сами себе на эти вопросы. Получится довольно конкретный список Ваших целей.

Он может выглядеть примерно так:

Уменьшить обхват талии на 10 см.
Увеличить обхват грудной клетки на 11 см и при этом добиться, чтобы мышцы груди были чётко очерчены, как у того парня.
Суметь отжаться от пола 70 раз.
Суметь подтянуться на турнике 20 раз.
И так далее и тому подобное.

Что надо сделать сначала?

А теперь берите бумагу и ручку. Смело, с достоинством и некоторым чувством юмора посмотрите на себя в зеркало, прикиньте, что тут лишнее, а где не хватает. Запишите эти моменты на бумагу. Это ни что иное, как список Ваших целей!

Далее, посмотрите, не являются ли некоторые из них не Вашими, а навязанными кем-то другим? Это крайне важно, поскольку работая над какой-либо деталью своего тела, которая Вам на самом деле не очень-то интересна (но подруга как-то сказала, что вот тут надо убрать), Вы рискуете начать делать то, чего на самом деле делать не хотите. А это прямой путь к разочарованиям. Смело вычеркните такие цели из списка!
Далее, начинайте искать, как добиться тех целей, которые Вы поставили. Как только начнёте искать ответы на свои вопросы, удивитесь, как непонятно каким чудом информация к Вам начнёт поступать буквально отовсюду. И здесь нет никакого чуда, просто Вы начнёте замечать и слышать то, на что ранее не обращали внимания.

Не удивляйтесь и не расстраивайтесь, если вдруг узнаете, что на то, чтобы подтянуть живот придётся затратить несколько месяцев, а не пару минут, как Вы на то надеялись...

У каждой цели своя цена и свои энергетические затраты. Поэтому снова взвесьте, готовы ли Вы на эти жертвы. Ещё раз подчистите список целей, убрав из него те, ради которых Вы не хотите тратиться так сильно.
И вот после этого уже можно пытаться составлять свою программу тренинга. Никак не раньше. И после этого Ваш тренер сможет хоть что-то сказать в ответ на вопрос «как правильно тренироваться?»

Знание начинается с правильных вопросов

Рекомендую ознакомиться с постом Как достичь своих целей.





Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю


  Комментарии

Георгий

хорошая статья

Эдик

Тренироваться в слепую это путь в никуда.Через это проходят многие. НО? используя советы Романа результат как говорится на "лицо" и в отжимании и в подтягивании.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Гантельная гимнастика 2.0

Гантельная гимнастика 2.0

Цена: 2750 рублей

Кнопка быстрого заказа курса