Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Снизить вес с помощью аэробики и калланетика

Фитнес для умных людей >> FAQ

    1   5908

Возможно ли сбросить 3-4 кг, привести мышцы в тонус и обрести красивую фигуру занимаясь только кардионагрузками и калланетиком, тренируясь 3-4 раза в неделю по 30-60 минут? Если да, то за сколько месяцев ориентировочно?

Для справки: калланетик - методика тренировки тела, основанная на использовании статических упражнений, растяжек и дыхательных техник.

КалланетикаОтвет на Ваш вопрос зависит от того, в какой форме Вы находитесь сейчас, от особенностей Вашего телосложения, от Вашего питания, от наличия некоторых заболеваний и многих других факторов. Например, если у Вас пониженный фон гормонов щитовидной железы, тогда изменения будут происходить достаточно медленно. Но они всё равно будут!

Кроме этого, может оказаться, что Вы приведёте себя в замечательную форму, но вес при этом не снизится, а даже незначительно добавится. Дело в том, что когда Вы будете приводить мышцы в тонус, они повысятся в плотности и слегка увеличатся в объёме. Это может привести к увеличению здорового веса тела (мышечного).
Спешу Вас обрадовать, снизить вес на несколько килограммов и привести себя в тонус очень даже возможно, занимаясь только кардиотренингом и калланетиком. И график тренировок Вы предложили удачный – 3-4 раза в неделю по 30-60 минут.

Вот несколько советов, как сделать это наиболее эффективным образом:

О питании. Попробуйте первую пару недель ничего не менять в привычном питании. Понаблюдайте за результатом. Если он будет скромным, можно будет что-то поменять в питании. Например, сделать его более частым.

Кардиотренинг должен быть достаточно интенсивным. Должны выдерживаться нужные пределы пульса (примерно 140 ударов в минуту) и продолжительность (не менее 20 минут).

Упражнения калланетика подберите таким образом, чтобы они нагружали первым делом именно те мышцы, которые требуют тонуса в первую очередь. Чаще всего это бёдра, ягодицы, мышцы пресса.

Для эффективного снижения веса лучше будет разнести по разным тренировкам калланетик и кардиотренинг. Допустим, пусть будет 2 тренировки калланетика и 2 тренировки кардиотренинга в неделю. Чередуйте эти занятия.

Вы можете варьировать частоту тренировок калланетика и кардиотренинга в зависимости от того, как будет протекать процесс Вашей трансформации. Делайте три кардиотренировки и одну тренировку по калланетику, если покажется, что мышцы уже в достаточном тонусе.

Вы можете практиковать интервальный кардиотренинг вместо стандартного. В этом случае Вы можете обойтись даже без калланетика. Будет и тонус и снижение веса.

Кроме этого стоит учитывать, что калланетик - это самостоятельная тренировочная методика. И очень может быть, что Вам будет достаточно только её. Но это требует проверки практикой.

Снизить вес на 3-4 кг совершенно здоровым образом реально за 3-4 недели. По предложенной Вами схеме это также может занять около месяца.





Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю


  Комментарии

Татьяна

Роман,спасибо за вразумительный,обстоятельный ответ! Очень приятно, что всегда отвечаете на вопросы! И информация у Вас всегда профессиональная и нужная. Татьяна.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Комплекс упражнений для беременных женщин
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Стретчинг. Твой первый комплекс.

Стретчинг. Твой первый комплекс.

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса