Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Снизить вес с помощью аэробики и калланетика

Фитнес для умных людей >> FAQ. Вопросы о тренировках, питании, здоровье и т.д.

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

Возможно ли сбросить 3-4 кг, привести мышцы в тонус и обрести красивую фигуру занимаясь только кардионагрузками и калланетиком, тренируясь 3-4 раза в неделю по 30-60 минут? Если да, то за сколько месяцев ориентировочно?

Для справки: калланетик - методика тренировки тела, основанная на использовании статических упражнений, растяжек и дыхательных техник.

КалланетикаОтвет на Ваш вопрос зависит от того, в какой форме Вы находитесь сейчас, от особенностей Вашего телосложения, от Вашего питания, от наличия некоторых заболеваний и многих других факторов. Например, если у Вас пониженный фон гормонов щитовидной железы, тогда изменения будут происходить достаточно медленно. Но они всё равно будут!

Кроме этого, может оказаться, что Вы приведёте себя в замечательную форму, но вес при этом не снизится, а даже незначительно добавится. Дело в том, что когда Вы будете приводить мышцы в тонус, они повысятся в плотности и слегка увеличатся в объёме. Это может привести к увеличению здорового веса тела (мышечного).
Спешу Вас обрадовать, снизить вес на несколько килограммов и привести себя в тонус очень даже возможно, занимаясь только кардиотренингом и калланетиком. И график тренировок Вы предложили удачный – 3-4 раза в неделю по 30-60 минут.

Вот несколько советов, как сделать это наиболее эффективным образом:

О питании. Попробуйте первую пару недель ничего не менять в привычном питании. Понаблюдайте за результатом. Если он будет скромным, можно будет что-то поменять в питании. Например, сделать его более частым.

Кардиотренинг должен быть достаточно интенсивным. Должны выдерживаться нужные пределы пульса (примерно 140 ударов в минуту) и продолжительность (не менее 20 минут).

Упражнения калланетика подберите таким образом, чтобы они нагружали первым делом именно те мышцы, которые требуют тонуса в первую очередь. Чаще всего это бёдра, ягодицы, мышцы пресса.

Для эффективного снижения веса лучше будет разнести по разным тренировкам калланетик и кардиотренинг. Допустим, пусть будет 2 тренировки калланетика и 2 тренировки кардиотренинга в неделю. Чередуйте эти занятия.

Вы можете варьировать частоту тренировок калланетика и кардиотренинга в зависимости от того, как будет протекать процесс Вашей трансформации. Делайте три кардиотренировки и одну тренировку по калланетику, если покажется, что мышцы уже в достаточном тонусе.

Вы можете практиковать интервальный кардиотренинг вместо стандартного. В этом случае Вы можете обойтись даже без калланетика. Будет и тонус и снижение веса.

Кроме этого стоит учитывать, что калланетик - это самостоятельная тренировочная методика. И очень может быть, что Вам будет достаточно только её. Но это требует проверки практикой.

Снизить вес на 3-4 кг совершенно здоровым образом реально за 3-4 недели. По предложенной Вами схеме это также может занять около месяца.


Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.


КАК НАСЧЁТ СЕРЬЁЗНО ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Начинаем 1 сентября. Узнайте подробности и записывайтесь!
Вопросы по тренингам можно задать на емейл dumgym@gmail.com

Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы участников

Один тренировочный день из тренинга "сушка"

Три веские причины записаться на "сушку"

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы на тренинг

Четыре полезных комбинации из "воркаута"

...


Эффективный стретчинг. Тренинг Романа Помазанова.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

...

Воркаут с гирей. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГИРЕЙ

Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

Не более 50 минут в день...

ЗАПИСЬ ОТКРОЕТСЯ В БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей. Рывок.


ЛУЧШИЕ СТАТЬИ САЙТА

Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.

Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.

Комплекс статических упражнений для талии, бёдер и ягодиц

Комплекс статических упражнений для талии, бёдер и ягодиц

Отжимания от пола

Отжимания от пола

Протеиновые коктейли в домашних условиях

Протеиновые коктейли в домашних условиях

Пять самых страшных ошибок в фитнесе

Пять самых страшных ошибок в фитнесе

Почему я больше не собираюсь никого мотивировать

Почему я больше не собираюсь никого мотивировать


Как тренироваться в отпуске

Как тренироваться в отпуске

Как правильно тренироваться?

Как правильно тренироваться?

Про отжимания и мотивацию юных бойцов

Про отжимания и мотивацию юных бойцов

Тренировка мышц один раз в неделю?

Тренировка мышц один раз в неделю?

Как часто делать становую тягу?

Как часто делать становую тягу?

Как лучше тренировать тело?

Как лучше тренировать тело?


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.

Почему мне нравятся онлайн-тренингиПочему мне нравятся онлайн-тренинги

Пять упражнений с гирей. Рывок.Пять упражнений с гирей. Рывок.

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок


  Комментарии

Татьяна

Роман,спасибо за вразумительный,обстоятельный ответ! Очень приятно, что всегда отвечаете на вопросы! И информация у Вас всегда профессиональная и нужная. Татьяна.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка