Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Тренировка мышц один раз в неделю?

Фитнес для умных людей >> FAQ. Вопросы о тренировках, питании, здоровье и т.д.

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

Имеет ли смысл, занимаясь три раза в неделю, качать  раздельно спину, ноги, грудь или это не эффективно? В понедельник Вы качаете мышцы спины, в среду мышцы ног, а в пятницу мышцы груди. И как-то между ними вклиниваете тренировку мелких мышц.

Такое деление мышц по тренировкам не лишено смысла, но имеет один недостаток. Мышцы тренируются лишь раз в неделю. Этого недостаточно. Причём, восстановление здесь ни при чём.

Жим лёжаВ любой тренировке имеет место не только процесс работы мышц, их разрушение при нагрузке и восстановление во время отдыха. Очень важным моментом является выработка некоторых двигательных навыков – техники движений. Двигательный навык позволяет Вашим мышцам работать слаженно и развивать нужные усилия сообща. Именно это и важно при выполнении базовых упражнений – основы тренинга. Хорошо было бы для выработки такого навыка тренироваться по несколько раз в день. Но здесь мы ограничены скоростью восстановления мышц. Это специфика силового тренинга.

Выработка двигательных навыков в других видах спорта может происходить быстрее именно благодаря тому, что нет настоятельной потребности в восстановлении и сверхвосстановлении мышц. Бегать можно практически каждый день. Выполнять ката, боевые приёмы бокса, кикбоксинга, кунфу, вин-чун можно многократно в течение дня.

Какой здесь выход?

Включите в свою схему три дополнительных упражнения: жим лёжа, тягу в наклоне, приседания со штангой. Сделайте это таким образом:

Если Вы тренируете мышцы спины в понедельник, тогда дополните пятничную тренировку тремя подходами тяги в наклоне с небольшим весом.
Если Вы тренируете мышцы ног в среду, дополните тренировку понедельника приседаниями со штангой с небольшим весом.
Если Вы тренируете мышцы груди в пятницу, тогда в среду  делайте несколько подходов жима лёжа с небольшим весом.

Такой подход позволит не растерять двигательные навыки из-за слишком длительных пауз между тренировками.

    <<< Жмите «Нравится» и читайте наши лучшие посты в своей ленте

ЗАПИШИТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 1 часа в день...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...


Комплекс упражнений и программа питания
Снизить вес с помощью аэробики и калланетика

Снизить вес с помощью аэробики и калланетика

Как тренироваться в отпуске

Как тренироваться в отпуске

Как правильно тренироваться?

Как правильно тренироваться?

Как часто делать становую тягу?

Как часто делать становую тягу?

Как лучше тренировать тело?

Как лучше тренировать тело?

С каких  мышц начинать тренировку?

С каких мышц начинать тренировку?


С каким пульсом надо тренироваться, чтобы похудеть?

С каким пульсом надо тренироваться, чтобы похудеть?

Комплекс упражнений для беременных женщин

Комплекс упражнений для беременных женщин

Как Ваше тело реагирует на нагрузку

Как Ваше тело реагирует на нагрузку

Генетический потенциал в бодибилдинге

Генетический потенциал в бодибилдинге

Какой должна быть цель?

Какой должна быть цель?

Какой у Вас тип телосложения?

Какой у Вас тип телосложения?


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...



Как накачать мышцы груди

Как накачать мышцы груди

Как тренироваться на турнике

Как тренироваться на турнике

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Комплекс упражнений для беременных женщин

Комплекс упражнений для беременных женщин


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок

Три  полезных спорт-хака на все случаи жизниТри полезных спорт-хака на все случаи жизни

Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.

Ходьба пешком. Как это делать правильно.Ходьба пешком. Как это делать правильно.


  Комментарии

Mahno

И всё-таки.... У меня сейчас сложились обстоятельства так, что больше одного раза в неделю в с/зал ходить не могу. Это продлится 1-2 месяца. Не хочется терять форму, всегда обязательно ходил в зал 2 раза. "Железил" по программе, всё ОК! А как заниматься сейчас? Грузить все группы мышц на каждой тренировке??? Ответа ВАШЕГО, о-о-о-о-очень жду!!!!

Роман Помазанов

Вы можете по-прежнему тренировать мышцы не менее 2 раз в неделю. При этом один раз в зале (основные базовые упражнения, не более 1 часа), а второй раз дома (отжимания, приседания, выпрыгивания, пресс). Это будет гораздо продуктивнее, чем одна тренировка в неделю, какой бы крутой она ни была. Вот и вся песня, собственно...

Александр

Спасибо за статью, сейчас тренируюсь так, что получается по одной группе мышц в неделю и предложенный подход очень помогает - проверено на опыте.
Не уверен есть ли связь, но восстановление тоже пошло лучше

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка