Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

Уникальный трансформационный фитнес-тренинг для занятых людей

Начинаем 1 мая

Тренировка мышц один раз в неделю?

Имеет ли смысл, занимаясь три раза в неделю, качать  раздельно спину, ноги, грудь или это не эффективно? В понедельник Вы качаете мышцы спины, в среду мышцы ног, а в пятницу мышцы груди. И как-то между ними вклиниваете тренировку мелких мышц.

Такое деление мышц по тренировкам не лишено смысла, но имеет один недостаток. Мышцы тренируются лишь раз в неделю. Этого недостаточно. Причём, восстановление здесь ни при чём.

Жим лёжаВ любой тренировке имеет место не только процесс работы мышц, их разрушение при нагрузке и восстановление во время отдыха. Очень важным моментом является выработка некоторых двигательных навыков – техники движений. Двигательный навык позволяет Вашим мышцам работать слаженно и развивать нужные усилия сообща. Именно это и важно при выполнении базовых упражнений – основы тренинга. Хорошо было бы для выработки такого навыка тренироваться по несколько раз в день. Но здесь мы ограничены скоростью восстановления мышц. Это специфика силового тренинга.

Выработка двигательных навыков в других видах спорта может происходить быстрее именно благодаря тому, что нет настоятельной потребности в восстановлении и сверхвосстановлении мышц. Бегать можно практически каждый день. Выполнять ката, боевые приёмы бокса, кикбоксинга, кунфу, вин-чун можно многократно в течение дня.

Какой здесь выход?

Включите в свою схему три дополнительных упражнения: жим лёжа, тягу в наклоне, приседания со штангой. Сделайте это таким образом:

Если Вы тренируете мышцы спины в понедельник, тогда дополните пятничную тренировку тремя подходами тяги в наклоне с небольшим весом.
Если Вы тренируете мышцы ног в среду, дополните тренировку понедельника приседаниями со штангой с небольшим весом.
Если Вы тренируете мышцы груди в пятницу, тогда в среду  делайте несколько подходов жима лёжа с небольшим весом.

Такой подход позволит не растерять двигательные навыки из-за слишком длительных пауз между тренировками.




Снижение веса по-умному

Цена: 1800 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Всё,  что надо знать о пульсе

Цена: 250 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

  Комментарии

Mahno

И всё-таки.... У меня сейчас сложились обстоятельства так, что больше одного раза в неделю в с/зал ходить не могу. Это продлится 1-2 месяца. Не хочется терять форму, всегда обязательно ходил в зал 2 раза. "Железил" по программе, всё ОК! А как заниматься сейчас? Грузить все группы мышц на каждой тренировке??? Ответа ВАШЕГО, о-о-о-о-очень жду!!!!

Роман Помазанов

Вы можете по-прежнему тренировать мышцы не менее 2 раз в неделю. При этом один раз в зале (основные базовые упражнения, не более 1 часа), а второй раз дома (отжимания, приседания, выпрыгивания, пресс). Это будет гораздо продуктивнее, чем одна тренировка в неделю, какой бы крутой она ни была. Вот и вся песня, собственно...

Александр

Спасибо за статью, сейчас тренируюсь так, что получается по одной группе мышц в неделю и предложенный подход очень помогает - проверено на опыте.
Не уверен есть ли связь, но восстановление тоже пошло лучше

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Новые статьи

Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть?


Фитнес-трекеры, их преимущества и недостатки


Один тренировочный день из тренинга СУШКА


Performance Food: правильное питание может быть красивым и вкусным


Три веские причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Комплекс упражнений для беременных женщин
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения