Фитнес для умных людей
ЗАКАЗАТЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Можно ли тренироваться, если мышцы ещё болят после прошлой тренировки?

Роман Помазанов. Фото.      

Очень часто я получаю письма с одним и тем же вопросом.

Можно ли тренироваться, если есть боль в мышцах?

Боль в мышцах после тренировки. Что делать?Однозначно, если в мышцах сохраняются болевые ощущения, значит, они не восстановились полностью после нагрузки, и проводить полноценные тренировки таких мышц не стоит. Причины болей кроются в сложных механизмах иммунитета, разрушении внутриклеточных структур, восстановлении энергетических запасов и т.д.

Если боль в мышцах сильная

Если боль сильная, ни о каких тренировках речи быть не может. Необходимо дать себе время и восстановиться. Обычно хватает 2-3 дней, чтобы боли перестали доставлять дискомфорт.

Если боль терпимая

Но, если боль незначительная, я обычно рекомендую провести лёгкую тренировку этих мышц через 1-2 суток после той самой тренировки, от которой мышцы заболели.

Знаете ли вы, что...

Мышечная масса. Как накачать мышцы?

Послетренировочные боли называют крепатурой. У неё много причин, но важнейшей считается разрушение клеточных миофибрилл, благодаря которому мышцы увеличиваются в размерах и силе. Крепатуру можно значительно уменьшить, если...

Боль в мышцах, крепатура. Что делать?

Лёгкую – значит одно-два упражнения на мышцу, по два подхода каждое. Вес снарядов должен составлять не более 60% от рабочего. Число повторений – не более 12-20. Важное условие – проводите такую тренировку, если испытываете желание потренироваться. В противном случае стоит дождаться, пока боли пройдут.

Чем полезны такие занятия?

Дело в том, что процесс разрушения мышечной ткани во время силовой нагрузки и процесс восстановления – это вещи сложные и многофакторные. Здесь задействованы не только биохимические процессы в мышечной ткани, но и важные физиологические механизмы, такие, как иммунитет и рефлекторные реакции.

Несложные упражнения в небольших количествах позволят ускорить восстановление в болящих мышцах за счёт нервной стимуляции и усиления кровотока. Такие тренировки действуют на мышцы подобно восстановительному массажу.

Если боль в мышцах есть, но не доставляет дискомфорта, можно тренироваться в полную силу.

Очень полезно для профилактики мышечных болей правильно выполнять разминку и заминку. Они не только реально делают тренировку комфортнее, но и ощущения сразу после занятия и в ближайшие дни гораздо приятнее.

Рекомендуется также:

Разминочный комплекс растяжек перед силовой тренировкой

Тренировка мышц один раз в неделю?

С каких мышц лучше всего начинать тренировку?


Гантельная гимнастика 3.0

Вы уверены, что тренируетесь правильно?

Проверочный тест от тренера сразу после подписки!
Правила выносливости.
Лучшие приёмы набора мышечной массы и силы.
Самые эффективные правила похудения.
Как держать себя в форме?
Как быстро и безопасно развить гибкость?

+ возможность задать вопросы тренеру


ТРЕНИРУЙТЕСЬ С НАМИ!

Начинаем 23 июля. Узнайте подробности и записывайтесь!
Не важно, в каком городе и в какой стране Вы живёте! Мы успешно занимаемся онлайн. Это удобно, интересно и очень эффективно!
Вопросы по тренингам можно задать на емейл dumgym@gmail.com

Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы участников

Один тренировочный день из тренинга "сушка"

Три веские причины записаться на "сушку"

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы на тренинг

Четыре полезных комбинации из "воркаута"

...


Эффективный стретчинг. Тренинг Романа Помазанова.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

...

Воркаут с гирей. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГИРЕЙ

Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей. Рывок.

ПОСЛЕДНИЕ ОБНОВЛЕНИЯ

Сколько калорий в банане или как вообще не считать калорииСколько калорий в банане или как вообще не считать калории

Лестница гибкости суставовЛестница гибкости суставов

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок

Как устроены мышцыКак устроены мышцы

Noblesse oblige, или Форма обязываетNoblesse oblige, или Форма обязывает

С каким пульсом надо тренироваться, чтобы похудеть?С каким пульсом надо тренироваться, чтобы похудеть?

Вредные для здоровья упражненияВредные для здоровья упражнения

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Противопоказания к занятиям стретчингомПротивопоказания к занятиям стретчингом

10 полезных советов для решивших заняться фитнесом

10 полезных советов для решивших заняться фитнесом

Как полноценно жить и тренироваться с проблемным позвоночником

Как полноценно жить и тренироваться с проблемным позвоночником

Тренировка мышц один раз в неделю?

Тренировка мышц один раз в неделю?

О составлении программ, о фитнесе для пожилых, о проблемах с суставами и курении...

О составлении программ, о фитнесе для пожилых, о проблемах с суставами и курении...

Почему я почти не качаю мышечную массу?

Почему я почти не качаю мышечную массу?

ГМО - польза или вред?

ГМО - польза или вред?



  Комментарии

санек

best

Пентюх

По своему опыту знаю: если мышцы все еше болят после предыдущей тренировки, то сходить в спортзал стОит.

ReDGi

тело второй день болит. очень болит. тренировка сегодня. очень хочу,но страшно. что делать?

Роман Помазанов

ReDGi, ещё раз прочтите эту крохотную статью.

Алекс

Спасибо за ценные советы. Провести лёгкую тренировку при болях в мышцах - лучшее, что я узнал по этой теме.

Александр С.

Здравствуйте, Роман

Вот допустим я вчера сделал несколько подходов в подтягиваниях, до отказа, т.е. была полноценная тренировка, а сегодня у меня тренировка другого типа, к примеру отжимания или просто боксирую на груше, но очень хочется сделать пару легких подходов подтягиваний, это ведь не скажется отрицательно на восстановлении? К примеру, если мой максимум - 20 подтягиваний, а сегодня я просто хочу сделать пару легких подходов раз по 10 или столько повторений, сколько я смогу сделать без особого напряжения. Просто вес ведь тот же, только повторений меньше.

Роман Помазанов

Здравствуйте, Александр.
Однозначно, пара лёгких подходов никак не помешает восстановлению. Скорее, наоборот. Улучшение кровообращения ускорит восстановление. Подтягивайтесь на здоровье!

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка