Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Как уменьшить нагрузку на колени (упражнения выпады и приседы)?

Как уменьшить нагрузку на колени (упражнения выпады и приседы)?

Причин таких проблем может быть масса: микротравмы после активной игры, заболевания, преклонный возраст…

Обычно в фитнесе проблемы с коленями начинаются после того, как посетитель тренажёрного зала некоторое время неправильно и небрежно выполняет приседания со штангой, жим ногами, выпады.

В любом случае, если Вы ощущаете дискомфорт в коленных суставах, стоит обратиться к врачу за консультацией. Совет врача никогда не будет лишним.

Как же избежать таких проблем и уменьшить нагрузку на коленные суставы?

Соблюдайте простые правила предосторожности:

1. При работе в приседаниях с весом, равным или превышающим вес Вашего тела, используйте эластичные бинты на колени. Наиболее удобен способ бинтования коленей «ёлочкой».

2. Никогда не выполняйте глубокие приседания со штангой с очень большим весом. А если практикуете это упражнение, будьте предельно собраны и внимательны, чтобы полностью контролировать вес в нижней части движения. То же самое относится и к жиму ногами.

3. При выполнении выпадов и приседаний старайтесь придерживаться такой траектории, при которой Ваши колени не выводятся вперёд дальше воображаемой линии, которая выходит от кончика пальцев Ваших ног и направлена вертикально вверх. Соблюдение этого правила не даст Вам согнуть ноги слишком сильно, что поможет не доводить напряжение в суставах до критического.

4. Хорошенько согревайте коленные суставы перед нагрузкой. Растирайте их руками до появления приятного тепла.


Комплекс упражнений и программа питания


Эффективный стретчинг

Цена: 2200 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Вся правда о калориях

Цена: 250 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

  Комментарии

Андрей

обязательным условием считаю также использование атлетического пояса. большая безопасность для спины - концентрация на приседаниях - правильной работе мышц - работе суставов в целом.

Роман Помазанов

Я тоже согласен, что пояс надо использовать, особенно если Вы занимаетесь пауэрлифтингом. Здесь пояс - это необходимый элемент, обеспечивающий правильную технику.

Игорь Борисович

Лично я считаю , что пользоваться поясом вредно. Пояс не позволяет мышцам работать правильно, он их просто сминает. Поддерживаю мнение: "Одел пояс, убил позвоночник". На своем опыте знаю, что лично мне работать без пояса проще. Пользу пояса никто не доказал. Если есть медецинские иследования-пришлите ссылку.

Роман Помазанов

Игорь, Вам приходилось приседать с весом, равным трём собственным?

Денис

Подавляющему большинству пользователей залов пояс просто не нужен. Скажите, зачем пояс при жиме лежа 60 кг или подъеме 10-килограммовых гантелей на бицепс? Тем не менее, одевают и делают вышеописанные упражнения.
К тому же пояс не столько призван защитить поясницу, сколько создать корсет для мышц живота. На мой взгляд, необходимо сначала укрепить мышцы поясницы и пресса, а уже потом делать тяжелые приседания и становую тягу.
Большинство дешевых поясов не обеспечивают нормальную защиту из-за своей формы и материала.

Роман Помазанов

Денис, я с Вами полностью согласен.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Новые статьи

Ходьба пешком. Как это делать правильно.


Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть?


Фитнес-трекеры, их преимущества и недостатки


Один тренировочный день из тренинга СУШКА


Performance Food: правильное питание может быть красивым и вкусным


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Комплекс упражнений для беременных женщин
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения