Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Как уменьшить нагрузку на колени (упражнения выпады и приседы)?

Фитнес для умных людей >> FAQ. Вопросы о тренировках, питании, здоровье и т.д.

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

Как уменьшить нагрузку на колени (упражнения выпады и приседы)?

Причин таких проблем может быть масса: микротравмы после активной игры, заболевания, преклонный возраст…

Обычно в фитнесе проблемы с коленями начинаются после того, как посетитель тренажёрного зала некоторое время неправильно и небрежно выполняет приседания со штангой, жим ногами, выпады.

В любом случае, если Вы ощущаете дискомфорт в коленных суставах, стоит обратиться к врачу за консультацией. Совет врача никогда не будет лишним.

Как же избежать таких проблем и уменьшить нагрузку на коленные суставы?

Соблюдайте простые правила предосторожности:

1. При работе в приседаниях с весом, равным или превышающим вес Вашего тела, используйте эластичные бинты на колени. Наиболее удобен способ бинтования коленей «ёлочкой».

2. Никогда не выполняйте глубокие приседания со штангой с очень большим весом. А если практикуете это упражнение, будьте предельно собраны и внимательны, чтобы полностью контролировать вес в нижней части движения. То же самое относится и к жиму ногами.

3. При выполнении выпадов и приседаний старайтесь придерживаться такой траектории, при которой Ваши колени не выводятся вперёд дальше воображаемой линии, которая выходит от кончика пальцев Ваших ног и направлена вертикально вверх. Соблюдение этого правила не даст Вам согнуть ноги слишком сильно, что поможет не доводить напряжение в суставах до критического.

4. Хорошенько согревайте коленные суставы перед нагрузкой. Растирайте их руками до появления приятного тепла.

    <<< Жмите «Нравится» и читайте наши лучшие посты в своей ленте

ЗАПИШИТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 1 часа в день...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...


Комплекс упражнений и программа питания
Можно ли  тренироваться, если мышцы ещё болят после прошлой тренировки?

Можно ли тренироваться, если мышцы ещё болят после прошлой тренировки?

Когда проводить тренировку? Утром или вечером?

Когда проводить тренировку? Утром или вечером?

Как  правильно дышать при выполнении упражнений?

Как правильно дышать при выполнении упражнений?

Как получить максимальный результат от тренировок  и как приучить себя к регулярным тренировкам?

Как получить максимальный результат от тренировок  и как приучить себя к регулярным тренировкам?

Как выработать свой режим тренировок?

Как выработать свой режим тренировок?

Как правильно совмещать силовые  тренировки и другие виды спорта?

Как правильно совмещать силовые тренировки и другие виды спорта?


Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Здоровье, фитнес и квантовый кот Шрёдингера

Здоровье, фитнес и квантовый кот Шрёдингера

Как отличить хорошего тренера  от плохого?

Как отличить хорошего тренера от плохого?

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Как накачать предплечья

Как накачать предплечья

Фитнес для женщин 40+

Фитнес для женщин 40+


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...



Как накачать мышцы груди

Как накачать мышцы груди

Как тренироваться на турнике

Как тренироваться на турнике

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Комплекс упражнений для беременных женщин

Комплекс упражнений для беременных женщин


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок

Три  полезных спорт-хака на все случаи жизниТри полезных спорт-хака на все случаи жизни

Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.

Ходьба пешком. Как это делать правильно.Ходьба пешком. Как это делать правильно.


  Комментарии

Андрей

обязательным условием считаю также использование атлетического пояса. большая безопасность для спины - концентрация на приседаниях - правильной работе мышц - работе суставов в целом.

Роман Помазанов

Я тоже согласен, что пояс надо использовать, особенно если Вы занимаетесь пауэрлифтингом. Здесь пояс - это необходимый элемент, обеспечивающий правильную технику.

Игорь Борисович

Лично я считаю , что пользоваться поясом вредно. Пояс не позволяет мышцам работать правильно, он их просто сминает. Поддерживаю мнение: "Одел пояс, убил позвоночник". На своем опыте знаю, что лично мне работать без пояса проще. Пользу пояса никто не доказал. Если есть медецинские иследования-пришлите ссылку.

Роман Помазанов

Игорь, Вам приходилось приседать с весом, равным трём собственным?

Денис

Подавляющему большинству пользователей залов пояс просто не нужен. Скажите, зачем пояс при жиме лежа 60 кг или подъеме 10-килограммовых гантелей на бицепс? Тем не менее, одевают и делают вышеописанные упражнения.
К тому же пояс не столько призван защитить поясницу, сколько создать корсет для мышц живота. На мой взгляд, необходимо сначала укрепить мышцы поясницы и пресса, а уже потом делать тяжелые приседания и становую тягу.
Большинство дешевых поясов не обеспечивают нормальную защиту из-за своей формы и материала.

Роман Помазанов

Денис, я с Вами полностью согласен.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка