Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Как уменьшить нагрузку на колени (упражнения выпады и приседы)?

Фитнес для умных людей >> FAQ

    6   9870

Как уменьшить нагрузку на колени (упражнения выпады и приседы)?

Причин таких проблем может быть масса: микротравмы после активной игры, заболевания, преклонный возраст…

Обычно в фитнесе проблемы с коленями начинаются после того, как посетитель тренажёрного зала некоторое время неправильно и небрежно выполняет приседания со штангой, жим ногами, выпады.

В любом случае, если Вы ощущаете дискомфорт в коленных суставах, стоит обратиться к врачу за консультацией. Совет врача никогда не будет лишним.

Как же избежать таких проблем и уменьшить нагрузку на коленные суставы?

Соблюдайте простые правила предосторожности:

1. При работе в приседаниях с весом, равным или превышающим вес Вашего тела, используйте эластичные бинты на колени. Наиболее удобен способ бинтования коленей «ёлочкой».

2. Никогда не выполняйте глубокие приседания со штангой с очень большим весом. А если практикуете это упражнение, будьте предельно собраны и внимательны, чтобы полностью контролировать вес в нижней части движения. То же самое относится и к жиму ногами.

3. При выполнении выпадов и приседаний старайтесь придерживаться такой траектории, при которой Ваши колени не выводятся вперёд дальше воображаемой линии, которая выходит от кончика пальцев Ваших ног и направлена вертикально вверх. Соблюдение этого правила не даст Вам согнуть ноги слишком сильно, что поможет не доводить напряжение в суставах до критического.

4. Хорошенько согревайте коленные суставы перед нагрузкой. Растирайте их руками до появления приятного тепла.





Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю


  Комментарии

Андрей

обязательным условием считаю также использование атлетического пояса. большая безопасность для спины - концентрация на приседаниях - правильной работе мышц - работе суставов в целом.

Роман Помазанов

Я тоже согласен, что пояс надо использовать, особенно если Вы занимаетесь пауэрлифтингом. Здесь пояс - это необходимый элемент, обеспечивающий правильную технику.

Игорь Борисович

Лично я считаю , что пользоваться поясом вредно. Пояс не позволяет мышцам работать правильно, он их просто сминает. Поддерживаю мнение: "Одел пояс, убил позвоночник". На своем опыте знаю, что лично мне работать без пояса проще. Пользу пояса никто не доказал. Если есть медецинские иследования-пришлите ссылку.

Роман Помазанов

Игорь, Вам приходилось приседать с весом, равным трём собственным?

Денис

Подавляющему большинству пользователей залов пояс просто не нужен. Скажите, зачем пояс при жиме лежа 60 кг или подъеме 10-килограммовых гантелей на бицепс? Тем не менее, одевают и делают вышеописанные упражнения.
К тому же пояс не столько призван защитить поясницу, сколько создать корсет для мышц живота. На мой взгляд, необходимо сначала укрепить мышцы поясницы и пресса, а уже потом делать тяжелые приседания и становую тягу.
Большинство дешевых поясов не обеспечивают нормальную защиту из-за своей формы и материала.

Роман Помазанов

Денис, я с Вами полностью согласен.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Комплекс упражнений для беременных женщин
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Комплекс приветствия Солнцу

Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса