Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Как правильно совмещать силовые тренировки и другие виды спорта?

Фитнес для умных людей >> FAQ. Вопросы о тренировках, питании, здоровье и т.д.

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

Как правильно совмещать силовые тренировки и другие виды спорта?

Я уже затрагивал эту тему в своей статье Как повысить результативность в своём виде спорта.

Многие виды спорта требуют значительного развития силы, выносливости, скорости. При этом в арсенале этих видов спорта часто нет средств, которые помогли бы развить требуемые качества до нужного уровня. На помощь приходят силовые упражнения фитнеса.

Однако, где взять столько сил и времени, чтобы посещать основные тренировки и плюс к этому ещё и силовые? Выход есть!

Надо строить тренировочные циклы. Они позволяют разнести во времени техническую подготовку в основном виде спорта и чисто силовую подготовку.

Как это выглядит на практике?

Прежде всего следует уяснить, что тренироваться одновременно в разных направлениях равносильно спортивному самоубийству. Следует разбить тренировочный год на периоды, в которых делать акцент на той или иной подготовке. Но это не означает полного отказа от тренировок в другом направлении. Например, если Вы занимаетесь боксом, но желаете и подкачаться, тогда период работы над техникой бокса должен сменяться периодом силовой подготовки.

ТренировкиПри этом в первом периоде занятия силовой направленности либо вообще убираются, либо выполняются лишь 1-2 раза в неделю и не носят слишком интенсивный характер. Они должны быть скорее поддерживающими, чем развивающими. А тренировки по боксу носят серьёзный характер.

Во вором периоде всё меняется. Теперь акцент следует сделать на силовой подготовке. При этом занятия по боксу делаются реже и короче. А количество и объём силовых тренировок возрастает до 3-4 в неделю.

Таким образом Вы можете весь год чередовать вот такие периоды и добиться ощутимого прогресса и в боксе, и в силовой подготовке.

Не забывайте вести тренировочный дневник силовых тренировок. Это поможет прогрессировать от периода к периоду. Меняйте программу тренировок в каждом периоде.

Вот как может выглядеть план занятий на год.

1-2 месяцы

1-2 несложных силовых тренировки в неделю по 30 минут.
3-5 тренировок по боксу в неделю

3-4 месяцы

3-4 силовых тренировки по 60 минут.
2-3 лёгких тренировки по боксу

5-6 месяцы

1-2 несложных силовых тренировки в неделю по 30 минут.
3-5 тренировок по боксу в неделю

7-8 месяцы

3-4 силовых тренировки по 60 минут.
2-3 лёгких тренировки по боксу

9-10 месяцы

1-2 несложных силовых тренировки в неделю по 30 минут.
3-5 тренировок по боксу в неделю

11-12 месяцы

3-4 силовых тренировки по 60 минут.
2-3 лёгких тренировки по боксу

Вы можете легко подогнать такой план к приближающимся соревнованиям. Будет разумно, если Вы за пару месяцев до них начнёте усиленную подготовку именно в Вашем виде спорта. А силовую подготовку оставите на межсезонье, когда нет серьёзных соревнований.

Кстати говоря, следует обратить внимание на важный момент. Многие тренеры не учитывают Ваши дополнительные силовые тренировки. Поэтому заставляют Вас делать такую подготовку на боксёрской тренировке. Вы должны объяснить тренеру, что Вы дополнительно тренируетесь в тренажёрном зале, чтобы элементарно не перетренироваться. Выполняйте здесь только самый необходимый минимум. Силы и восстановительный резерв в молодости весьма велики, но всё же не безграничны.


Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.


КАК НАСЧЁТ СЕРЬЁЗНО ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Начинаем 1 сентября. Узнайте подробности и записывайтесь!
Вопросы по тренингам можно задать на емейл dumgym@gmail.com

Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы участников

Один тренировочный день из тренинга "сушка"

Три веские причины записаться на "сушку"

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы на тренинг

Четыре полезных комбинации из "воркаута"

...


Эффективный стретчинг. Тренинг Романа Помазанова.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

...

Воркаут с гирей. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГИРЕЙ

Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

Не более 50 минут в день...

ЗАПИСЬ ОТКРОЕТСЯ В БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей. Рывок.


ЛУЧШИЕ СТАТЬИ САЙТА

Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории

Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории

Протеиновые коктейли в домашних условиях

Протеиновые коктейли в домашних условиях

Женский фитнес и его сомнительная польза

Женский фитнес и его сомнительная польза

Чем опасна природная стройность

Чем опасна природная стройность

Комплекс приветствия Солнцу (Сурья Намаскар)

Комплекс приветствия Солнцу (Сурья Намаскар)

Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.

Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Как выработать свой режим тренировок?

Как выработать свой режим тренировок?

Как получить максимальный результат от тренировок  и как приучить себя к регулярным тренировкам?

Как получить максимальный результат от тренировок  и как приучить себя к регулярным тренировкам?

Как  уменьшить нагрузку на колени (упражнения выпады и приседы)?

Как уменьшить нагрузку на колени (упражнения выпады и приседы)?

Как отличить хорошего тренера  от плохого?

Как отличить хорошего тренера от плохого?

Как не травмироваться при  работе с большим весом?

Как не травмироваться при работе с большим весом?

Как привести ноги в порядок: снизить содержание жира и улучшить кожу?

Как привести ноги в порядок: снизить содержание жира и улучшить кожу?


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.

Почему мне нравятся онлайн-тренингиПочему мне нравятся онлайн-тренинги

Пять упражнений с гирей. Рывок.Пять упражнений с гирей. Рывок.

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок


  Комментарии

евгений

спасибо, очень интересовал этот вопрос

Ольга

Я несколько месяцев занималась не сильными кардио тренировками, вчера первый раз сходила на круговой тренинг, силовой. Во время занятия чувствовала себя хорошо,но после было сильное сердцебиение и оставалось таким долго,ночью не могла уснуть, а когда уснула несколько раз просыпалась, сердце так и колотилось. Значит ли это что мне не подходят более интенсивные тренировки? или со временем это пройдет?

Роман Помазанов

Оля, непременно обратитесь к врачу. И пока больше не практикуйте круговые тренировки.
Возможно, Вы просто перебрали с интенсивностью.
Возможно, тренировка совпала с каким-либо стрессом (на работе, дома, по дороге...)
Возможно, что у Вас есть какие-то незначительные отклонения в работе сердца.

Ольга

Роман, спасибо! Я обращусь к врачу))

мага

можно ли совмешать тайский бокс с качалкой и будут ли расти мышцы если их совместить??

Роман Помазанов

Совмещать с качалкой можно чуть ли не любой вид единоборств. Соблюдайте цикличность и получайте результаты. Здесь всё написано.

мага

тоесть если я буду заниматься и с тайским боксом у меня будут расти мышцы так же когда я только качался? смысле цикличность и где написано?. для меня главное накачать мышцы и очень хочу тренироватся тайским боксом.

Сергей

Подскажите пожалуйста, можно ли заниматься в таком режиме: понедельник, среда, пятница - бокс, а вторник, четверг, суботал качалка? Мне37, профессионально ни боксом ни бодибилдингом не занимаюсь. Просто нравиться бокс и нужна мышечная масса

Роман Помазанов

Сергей, если тренировки по боксу будут носить лёгкий характер (исключительно для сохранения техники - отработать движения, уходы, перемещения, лёгкий спарринг) и быть короткими, то совмещать их с массонаборной программой можно. Но не иначе.
Следуйте рекомендуемой в статье схеме периодизации.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка