Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

Уникальный трансформационный фитнес-тренинг для занятых людей

Начинаем 1 мая

Как не травмироваться при работе с большим весом?

Как не травмироваться при работе с большим весом?

Прежде всего, стоит точно обговорить, что такое большой вес.

Под большими весами понимают веса, которые человек может технически правильно (!) одолеть 5-6 раз. Обычно этот вес составляет примерно 75-85% от максимально возможного. Использование весов, с которыми возможно выполнение лишь 1-4 повторения (то есть более 85% от максимально возможного), приводит к сильному росту вероятности получить травму.

Как не травмироваться при работе с большим весом?Строго говоря, разовые повторения являются наиболее эффективным средством увеличения силы. Но, поскольку вероятность травм очень высока, их использование просто неразумно, тем более в любительских тренировках. Ведь если Вы получите травму, не дай Бог серьёзную, о силовой тренировке можно будет забыть на много месяцев, а может быть и навсегда. Слишком велик риск.

Поэтому, первое, что рекомендую, выбирайте разумный вес. Вес должен быть не столько большим, сколько адекватным. Вы должны быть в состоянии контролировать его в процессе выполнения упражнения. Festina lente…

Второе. Внимательно изучайте технику упражнений, читайте описания, старайтесь уловить все нюансы. Прежде, чем испытывать себя на прочность, наработайте стабильную технику в нужном упражнении со средними весами.

Третье. Хорошенько разминайтесь. Десять первых минут тренировки должны быть разминкой. Это закон.

Четвёртое. Сохраняйте тепло в тренируемых мышцах во время тренировки. Для этого выберите разумную одежду: толстовку с капюшоном, гигиеничную футболку, плотные, но дышащие брюки. Многие любят одеться «на показ». Но в работе на силу такой показ может плохо закончиться, если мышцы будут быстро остывать. И спину может заклинить, и растяжение легче получить.

Пятое. Обязательно пользуйтесь необходимой для чисто силового тренинга экипировкой. Это эластичные бинты на колени и запястья, атлетический пояс, специальная плотная обувь (штангетки), магнезия или мел для предотвращения скольжения рук по грифу.

Шестое. Заботьтесь о восстановлении сил. Чисто силовой тренинг – громадный стресс для тела. Он на несколько дней искажает физиологические процессы в теле, временно снижает иммунитет, забирает много энергетических запасов и истощает нервы. Давайте себе достаточно времени на суперкомпенсацию.

Вот эти шесть правил сведут вероятность травм к минимуму.




Эффективный стретчинг

Цена: 2200 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Как сесть на шпагат

Цена: 700 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

  Комментарии

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Новые статьи

Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть?


Фитнес-трекеры, их преимущества и недостатки


Один тренировочный день из тренинга СУШКА


Performance Food: правильное питание может быть красивым и вкусным


Три веские причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Комплекс упражнений для беременных женщин
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения