Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Как не травмироваться при работе с большим весом?

Фитнес для умных людей >> FAQ

    0   4834

Как не травмироваться при работе с большим весом?

Прежде всего, стоит точно обговорить, что такое большой вес.

Под большими весами понимают веса, которые человек может технически правильно (!) одолеть 5-6 раз. Обычно этот вес составляет примерно 75-85% от максимально возможного. Использование весов, с которыми возможно выполнение лишь 1-4 повторения (то есть более 85% от максимально возможного), приводит к сильному росту вероятности получить травму.

Как не травмироваться при работе с большим весом?Строго говоря, разовые повторения являются наиболее эффективным средством увеличения силы. Но, поскольку вероятность травм очень высока, их использование просто неразумно, тем более в любительских тренировках. Ведь если Вы получите травму, не дай Бог серьёзную, о силовой тренировке можно будет забыть на много месяцев, а может быть и навсегда. Слишком велик риск.

Поэтому, первое, что рекомендую, выбирайте разумный вес. Вес должен быть не столько большим, сколько адекватным. Вы должны быть в состоянии контролировать его в процессе выполнения упражнения. Festina lente…

Второе. Внимательно изучайте технику упражнений, читайте описания, старайтесь уловить все нюансы. Прежде, чем испытывать себя на прочность, наработайте стабильную технику в нужном упражнении со средними весами.

Третье. Хорошенько разминайтесь. Десять первых минут тренировки должны быть разминкой. Это закон.

Четвёртое. Сохраняйте тепло в тренируемых мышцах во время тренировки. Для этого выберите разумную одежду: толстовку с капюшоном, гигиеничную футболку, плотные, но дышащие брюки. Многие любят одеться «на показ». Но в работе на силу такой показ может плохо закончиться, если мышцы будут быстро остывать. И спину может заклинить, и растяжение легче получить.

Пятое. Обязательно пользуйтесь необходимой для чисто силового тренинга экипировкой. Это эластичные бинты на колени и запястья, атлетический пояс, специальная плотная обувь (штангетки), магнезия или мел для предотвращения скольжения рук по грифу.

Шестое. Заботьтесь о восстановлении сил. Чисто силовой тренинг – громадный стресс для тела. Он на несколько дней искажает физиологические процессы в теле, временно снижает иммунитет, забирает много энергетических запасов и истощает нервы. Давайте себе достаточно времени на суперкомпенсацию.

Вот эти шесть правил сведут вероятность травм к минимуму.





Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю


  Комментарии

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Кардиотренинг с гантелями

Кардиотренинг с гантелями

Цена: 1500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса