Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Как привести ноги в порядок: снизить содержание жира и улучшить кожу?

Фитнес для умных людей >> FAQ. Вопросы о тренировках, питании, здоровье и т.д.

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

Мне 22года рост 160см вес 53кг, я хочу сбросить лишний вес с бедер и ног около 5кг, также на ногах есть капиллярные звездочки и при нажатии на кожу виден целлюлит. Какой самый эффективный способ привести ноги в порядок, и сколько времени это займет?

Для подобных ситуаций у меня есть готовое решение.

1. Возьмите на вооружение интервальную аэробику. Думаю, я уже утомил Вас рассказами о её эффективности. Не пора ли попробовать на себе? Читайте пост на эту тему здесь: ИНТЕРВАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ - ЛУЧШИЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ.
Изучите эту тему подробнее. Она стоит того.

2. ЦЕЛЛЮЛИТ, отёчность в ногах, рыхлая кожа на бёдрах, звёздочки – это чаще всего следствие определённых нарушений в здоровье женщины. Серьёзные и сильно выраженные случаи требуют обращения к врачу.
Если же эти неприятные явления ещё не зашли далеко (а они непременно зайдут далеко, если не будете принимать нужных мер), рекомендую пользоваться доступными Вам косметическими, физиотерапевтическими и массажными процедурами для улучшения циркуляции жидкостей в коже, для стимуляции нервных окончаний, для увеличения тонуса кожи. Это всевозможные обёртывания с ароматическими маслами, самомассаж, профессиональный массаж, дарсонвализация, холодотерапия и другие процедуры. Дело в том, что приведение кожи в порядок само по себе способствует рассасыванию жировых отложений под ней, ну, разумеется в разумных пределах. Это имеет простое физиологическое объяснение – тонизирующие процедуры стимулируют капиллярную сеть. Этим всё сказано.

3. Совместите свои спортивные занятия, направленные на снижение количества жира в теле с процедурами по уходу за кожей. Поверьте, такая смесь – это просто ударный приём, против которого не устоят даже самые «капризные» и «непробиваемые» залежи на бёдрах. Кроме этого регулярные физические упражнения стимулируют обмен веществ в теле, разгоняя его. А чем быстрее обмен веществ, тем стройнее и активнее человек.
Проводите по крайней мере три тренировки в неделю и ежедневные процедуры по уходу за кожей бёдер.

Первые результаты будут заметны уже через пару недель. Проверено неоднократно.

4. Я не вижу необходимости подробно описывать здесь методику интервальной тренировки для снижения количества жира в теле и детально описывать процедуры (и их комбинации) по уходу за кожей для устранения отёчных явлений, подкожного жира и целлюлита. Всё это подробно разобрано в моих курсах ЛУЧШИЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ и КАК УСТРАНИТЬ ЦЕЛЛЮЛИТ. И поверьте – это ударная смесь и отличный выход для абсолютного большинства женщин, если не имеется серьёзных медицинских диагнозов и противопоказаний. К тому же эти курсы содержат обалденные бесплатные дополнения «Комплекс статической гимнастики для улучшения формы талии, бёдер и ягодиц» и «Как накачать ягодицы и заметно улучшить их форму».

Подгонка под Ваши индивидуальные условия и особенности осуществляется в рамках поддержки по этим курсам.


Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.


КАК НАСЧЁТ СЕРЬЁЗНО ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Начинаем 1 сентября. Узнайте подробности и записывайтесь!
Вопросы по тренингам можно задать на емейл dumgym@gmail.com

Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы участников

Один тренировочный день из тренинга "сушка"

Три веские причины записаться на "сушку"

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы на тренинг

Четыре полезных комбинации из "воркаута"

...


Эффективный стретчинг. Тренинг Романа Помазанова.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

...

Воркаут с гирей. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГИРЕЙ

Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

Не более 50 минут в день...

ЗАПИСЬ ОТКРОЕТСЯ В БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей. Рывок.


ЛУЧШИЕ СТАТЬИ САЙТА

Как тренироваться на турнике

Как тренироваться на турнике

Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории

Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории

Отжимания от пола

Отжимания от пола

Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.

Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.

Супинация, пронация и ВПН упражнения

Супинация, пронация и ВПН упражнения

Пять упражнений с гирей. Рывок.

Пять упражнений с гирей. Рывок.


Как не травмироваться при  работе с большим весом?

Как не травмироваться при работе с большим весом?

Как отличить хорошего тренера  от плохого?

Как отличить хорошего тренера от плохого?

Как правильно совмещать силовые  тренировки и другие виды спорта?

Как правильно совмещать силовые тренировки и другие виды спорта?

Как подтянуть  обвисшую кожу?

Как подтянуть обвисшую кожу?

Как уменьшить мышцы на руках, бёдрах, голени?

Как уменьшить мышцы на руках, бёдрах, голени?

Я худею, а вес растёт!

Я худею, а вес растёт!


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.

Почему мне нравятся онлайн-тренингиПочему мне нравятся онлайн-тренинги

Пять упражнений с гирей. Рывок.Пять упражнений с гирей. Рывок.

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок


  Комментарии

лю

посоветуйте пожалуйста(( я почти каждый день интенсивно тренируюсь по 1.5 часа в день(дома). Делаю упражнения которые по идее должны способствовать похудению но ноги никак не "сядут" впечатление будто никогда не приобретут желаемую форму. Пробовала тренироваться реже но все равно... подскажите пожалуйста упражнения которые НЕ следует делать девушкам во избежании утолщения ног
кстати мой рост 160 вес 47

Роман Помазанов

Одни и те же упражнения используются и для увеличения мышц ног, и для их стройности. Дело не в упражнениях, а в общем контексте тренировок. Если они построены, как жиросжигающие, ноги будут стройнеть вместе со всем телом.

Что входит в понятие "контекст"?

1. Все принципы, о которых я рассказываю в рассылке "Снижение веса по-умному".

2. Довольно жёстко регулируемое питание.

Основываясь на Вашем росте и весе, я не представляю, какие могут быть у Вас проблемы с лишним весом. Может стоит подумать не о том, как бы не сделать свои ноги накачанными, а о тренировке всего тела? Равномерной и гармоничной?

Марина

Здравствуйте!Возможно,не совсем по теме статьи,но все же очень хотелось бы задать такой вопрос.У меня варикозное расширение вен.Довольно серьезное,видны синие вены на 2 ногах.Хочу накачать мышцы на ягодицах.Для этого,как я поняла,нужны силовые нагрузки.При варикозе это очень нежелательно.Что делать?хочу красивую попу!Рост 162,вес 48

Роман Помазанов

Марина, варикозное расширение вен - серьёзный медицинский диагноз, который требует лечения. Поэтому я не имею никакого права рекомендовать Вам какие-либо упражнения.

Первое, что обязательно следует сделать, это пройти все нужные лечебные процедуры. И уже после этого стоит спросить у доктора, какие ограничения по упражнениям существуют.

После этого можете обратиться ко мне за советом, когда будете совершенно точно знать, что можно, а чего нельзя.

Ольга

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, как быть: мне 32 года. Всю жизнь я стройная (рост 160, вес от 45 до 50 кг в разные периоды). Никаких диет, но мышечный тонус очень слабый, еще с детства. Со спортом никогда не дружила, поскольку сразу же на ногах и руках вылезают вены и глубокие черные синяки(от обычных приседаний и отжиманий). Пробовала фитбол - результат "отекаю", словно в этих местах идет задержка жидкости. Но потребность заниматься физ. зарядкой есть, да и тело хочется держать в тонусе. Тем более, что состояние кожи оставляет желать лучшего.Можно ли подобрать такой комплекс тренировок дома, чтобы укрепить мышцы всего тела и держать его в тонусе? Спасибо!

Роман Помазанов

Оля, я считаю, что Вы можете сделать два правильных шага.

1. Основательно пообщаться с хорошим врачом, чтобы он разъяснил Вам причины появления синяков и отёков от занятий. Возможно, есть какие-то индивидуальные особенности. А может, просто надо как следует натренировать тело, чтобы прошли все слабости и болячки, как это часто бывает.

2. Для домашних занятий очень рекомендую пройти мой курс "Гантельная гимнастика" http://gymnastics.ggym.ru/
Он прекрасно зарекомендовал себя и для мужчин, и для женщин.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка