Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Как подтянуть обвисшую кожу?

Фитнес для умных людей >> FAQ. Вопросы о тренировках, питании, здоровье и т.д.

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

Многие женщины жалуются на то, что у них обвисла кожа после того, как они снизили свой вес. Были подобные вопросы и от женщин после родов. У них долгое время сохраняется обвисшая кожа на животе. Явление это не такое распространённое, и вопрос этот, конечно, не совсем из сферы фитнеса, но у меня есть некоторые соображения.

Кроме этого, с вопросами об обвисшей коже ко мне довольно часто обращаются люди, похудевшие после использования различных популярных диет на 15-20 кг в месяц. Но этот второй случай вызывает у меня лишь одно желание - сказать "я же Вас предупреждал!" Но всё же, этот пост будет полезен и в данном случае.

Я настоятельно советую пообщаться первым делом с дерматологом и терапевтом

Кожа человека. Что делать, если обвисла кожа?Как известно, упругость кожи зависит от многих факторов, таких, как степень оводнённости тканей кожи, количество и качество коллагеновых волокон, степень развитости капиллярной сети, наличие нужных питательных веществ в пище, общее состояние организма, наличие заболеваний и т.д. То есть упругость и эластичность кожи зависят от целого комплекса факторов.

И если у Вас появилась проблема в виде обвисшей кожи в той или иной области тела, это не должно было стать для Вас неожиданностью. Ведь, скорее всего, Вы что-то упустили в питании, в уходе за собой, в соблюдении разумных требований к себе в отношении физической активности.

Если Вы быстро похудели с помощью диеты, то Вы нарушили одно из фундаментальных правил здорового снижения веса - не худеть более, чем на 1 кг в неделю. Сочувствую!

Итак, чтобы восстановить упругость кожи, надо принимать комплексные меры. Пройдёмся по некоторым, наиболее очевидным причинам такой проблемы.

Недостаточная оводнённость тканей организма, в том числе кожи

Все слышали совет пить достаточно жидкости? Тогда почему следуют ему лишь единицы? Не потому ли, что это всего лишь привычка – мало пить?

Мы пьём много кофе и чая, которые, как известно, приводят к уменьшению степени оводнённости тканей тела. Эти напитки стимулируют усиленное выделение жидкости из тела. А мы стараемся именно ими утолять жажду и тонизировать себя на новые подвиги....

Можно возразить, что это пустяки и не столь уж сильное обезвоживание вызывается кофе и чаем. Но я и не утверждаю, что это ключевой фактор. Просто эта мелочь, как и все ниже перечисленные, вносит свой вклад в общую картину – недостаточное увлажнение тканей тела, в том числе кожи.

Количество и качество коллагеновых и прочих белковых волокон в коже

Волокна коллагена и других белков – это мышечный корсет кожи. Чем меньше этих волокон и чем они слабее, тем менее эластичная у человека кожа.

Чтобы с коллагеном в коже не было проблем, следует полноценно питаться, особенно это относится к содержанию белка в пище. Есть данные о том, что простое повышение количества белка в пище приводит к улучшению упругости кожи и улучшению внешнего вида при целлюлите. Мои же наблюдения показали, что очень многие женщины пренебрегают белковыми продуктами: мясом, рыбой, курятиной, считая, что от этого они полнеют. Но полнеют-то совсем от другого!

Можно, разумеется, тратить немалые деньги на косметические препараты с коллагеном, но о простом нормальном питании тоже не стоит забывать.

Капилляры

Это мельчайшие кровеносные сосуды, которые участвуют в важнейшем процессе – обмене веществ между кровью и тканями тела. Если капиллярная сеть в некоторых областях тела слабо развита, здесь замедляются все процессы. Представьте себе огромный складской комплекс, который имеет всего одну платформу для разгрузки и загрузки вагонов. Это предприятие будет работать очень медленно именно из-за слабой пропускной способности. Примерно то же самое имеет место и в нашем теле.

Для стимуляции развития капиллярной сети в коже следует применять всевозможные методики массажа (обращая внимание на противопоказания), физиотерапии (электрофорез, дарсонвализация и др.), ароматические масла (грамотно и в очень ограниченном количестве), растирания и т.д.  Кстати, этим вопросам я уделил много внимания в курсе как избавиться от целлюлита . Существуют и специальные методики тренинга, хорошо стимулирующие развитие капилляров в теле. Например, суперсеты.

Общее состояние организма

Если Вы не можете сказать, что Ваш общий уровень здоровья находится на удовлетворительном уровне, тогда как Вы можете рассчитывать на то, что будет в порядке Ваша кожа? Ведь это самый крупный орган тела. Как только Вы с помощью разумных физических упражнений, психологической работы над собой и разумного питания усилите и разовьёте свой организм, повысите иммунитет, сразу же заметите и положительные сдвиги в состоянии кожи.

В общем, делайте по крайней мере то, что очевидно. Уже это даст хороший эффект

Предлагаю в комментариях обсудить и другие факторы, влияющие на состояние кожи: витамины, свободные радикалы, косметические средства, народные средства и прочие.

Рекомендую

Строение кожи и целлюлит

    <<< Жмите «Нравится» и читайте наши лучшие посты в своей ленте

Как привести ноги в порядок: снизить содержание жира и улучшить кожу?

Как привести ноги в порядок: снизить содержание жира и улучшить кожу?

Как не травмироваться при  работе с большим весом?

Как не травмироваться при работе с большим весом?

Как отличить хорошего тренера  от плохого?

Как отличить хорошего тренера от плохого?

Как уменьшить мышцы на руках, бёдрах, голени?

Как уменьшить мышцы на руках, бёдрах, голени?

Я худею, а вес растёт!

Я худею, а вес растёт!

Мне 50. Вес стоит мёртво. Как быть?

Мне 50. Вес стоит мёртво. Как быть?


Гормоны

Гормоны

Правила растяжки мышц

Правила растяжки мышц

Если не хватает сил и энергии

Если не хватает сил и энергии

Как уменьшить мышцы на руках, бёдрах, голени?

Как уменьшить мышцы на руках, бёдрах, голени?

Что такое дженерики или как серьёзно сэкономить на лекарствах

Что такое дженерики или как серьёзно сэкономить на лекарствах

Как устроены суставы

Как устроены суставы


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИШИТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...


Как накачать мышцы груди

Как накачать мышцы груди

Как тренироваться на турнике

Как тренироваться на турнике

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Комплекс упражнений для беременных женщин

Комплекс упражнений для беременных женщин


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок

Три  полезных спорт-хака на все случаи жизниТри полезных спорт-хака на все случаи жизни

Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.

Ходьба пешком. Как это делать правильно.Ходьба пешком. Как это делать правильно.

Комплекс упражнений и программа питания

  Комментарии

Юлия

Уважаемый Роман, Вы все правильно написали. У меня тоже были проблемы с кожей после резкого сброса веса, и мне пришлось достаточно плото изучить эту проблему. К счастью, она уже решена. Ко всему что Вы написали, добалю лишь ежедневный кофейный скраб кожи тела (из молотого кофе)и затем мазать кожу любым кремом, предварительно расстворив таблетку мумие. (это по рецепту Миримановой) у меня даже растяжки стали невидимыми. А кто вегетарианец или сыродед, или еще по каким то причинам не употребляет мясо и рыбу, рекомендую БАДы с белковыми аминокислотами. Я пила БИО Шейп Кораллового клуба (т.к. продолжала соблюдать диету строго расписанную диетологом). Все это мне помогло и никто уже не скажет, что я весила когда то на 30кг. больше. А все что написал Роман, само собой применяла - эо база, без нее все остальное НЕ работает.

Евгений

Для того,чтобы не обвисала кожа-очень рекомендую протеиновый коктейль компании "Гербалайф",потому что в нём кроме всех необходимых организму питательных элементов содержится масло канолу,которое во время сброса веса способствует автоматической подтяжке кожи.

Антон

Доброго всем времени.
У меня сильно обвисла кожа живота, обвисла уже она лет 5-6 назад, после моего резкого похудения на 25 кг. за 3 месяца. Сейчас взялся всерьёз и на долго за своё тело, стал заниматься спортом, вести активный образ жизни, есть более здоровую пищу.
Но вот проблему с обвисшей кожей мне решить не удается самостоятельно. Я читал различные статьи и пришел к выводу что мне может помочь только пластика живота(отрезать лишнею кожу) так как её не мало и срок прошел после похудения не малый, пластику я делать не буду, спортом заниматься буду и в преть, может мне кто нибудь дать совет как бы хотя бы не много сделать кожу живота упруже. Кубики пресса прощупываются под кожей, даже если я не напрягаю пресс, но из за кожи там ничего не видно.я уже не надеюсь на то что у меня будет рельефный пресс,но хотя бы просто сделать кожу натянутой, например за счет увеличения объёма мышц пресса(упражнения с дополнительным весом),если я ошибаюсь прошу меня поправить, может есть массажи, скрабы, кремы, я буду рад любой полезной информации.
Спасибо.

Алекс

Я за 4 месяца похудела на 6 кг. Кто-то скажет что это немного. Но мой рост 152 см, и это визуально значительно. У меня тоже возникла проблема дряблой, висящей кожи в местах, где обычно скапливается жир. Питалась я правильно, как и пила, потому что худела на силовом тренинге. Моими проблемами стали живот, ягодицы, задняя часть плеча и локтевой сгиб. Я регулярно уже с этого момента занимаюсь год, подключила самомассаж и проблемные места мажу самым обычным и дешевым антицеллюлитным кремом. На животе проблема уже полностью исчезла, на ягодицах значительно уменьшился целлюлит. Сейчас явно и больше всего не устраивают руки выше локтя. Но я уверена теперь, что для таких изменений просто надо больше времени! Кто похудел, и имеет проблемы с кожей, не отчаивайтесь, просто на это НАДО ВРЕМЯ! Терпение со всем справится! Удачи и блага всем!

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка