Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Как похудеть там, где это действительно нужно

Фитнес для умных людей >> Похудеть

    9   19528

При тренировке силовой и кардио, а также при правильном питании, жир уходит, но в первую очередь из груди, она заметно уменьшается. При этом жир в области бедер и ягодиц остается неизменным. Получается картина хуже прежней. Как с этим быть?

Похудеть в бёдрах и талииТренировки с целью снижения веса часто разочаровывают женщин, которые хотели бы сделать более стройными бёдра и талию, и более подтянутыми ягодицы. А в результате получают заметное уменьшение размера груди, в то время как талия, бёдра и ягодицы остаются практически без изменений. При этом вес тела снижается, да не в том месте. Что делать?

Давайте рассмотрим, от чего зависит способность организма «брать» жир из одного места, и почти не «брать» его из другого.

Помните из школьного курса физиологии термин «нейрогуморальная регуляция»?

Смысл этого термина сводится к тому, что все без исключения функции организма регулируются либо нервными импульсами (электрические импульсы в нервных волокнах и наличием нужных нейромедиаторов в синапсах), либо жидкостями организма (кровь, лимфа, тканевая жидкость), точнее, наличием в них нужных веществ (гормонов, белков, антител, углеводов и липидов, алкалоидов и т.д.), либо и тем и другим одновременно.

Надо сказать, что рассматривать нервную систему и жидкости организма отдельно друг от друга можно лишь условно. Они настолько сильно связаны в своём взаимодействии, что одно без другого не имеет никакого смысла.

Из определения нейрогуморальной регуляции следует важный вывод:

Чтобы заметно влиять на какую-либо часть тела, надо обеспечить в ней хорошее развитие каналов воздействия (тех самых нервов и сосудов).

Для примера воспользуюсь простым сравнением из повседневной жизни человека эпохи Интернет. Если у моего провайдера возникнут перебои со скоростью передачи сигнала через кабель или связь вообще будет часто прерываться, тогда я не смогу оперативно управлять своим сайтом со своего компьютера. Не смогу быстро публиковать там готовые статьи и не смогу отвечать на комментарии, не смогу оперативно вносить поправки в коды и закачивать файлы. Сайт как бы замедлит свою жизнедеятельность. И всё потому, что канал взаимодействия с ним имеет слабую проводимость.

Все мы разные и у каждого из нас есть свои особенности в развитии каналов нейрогуморальной регуляции. Это отчасти объясняет, почему у одних жир откладывается в основном на талии, у других – на груди и плечах, у третьих – на бёдрах.

Эти особенности определяются и наследственностью, и наличием заболеваний, и психологическими факторами, и общей историей нашей жизни.

Заметно повлиять на эти особенности трудно, но возможно. Но имейте в виду, фитнес всегда имел и имеет свои естественные границы. И даже я не волшебник… А вот косметический хирург, удаляющий жир, выглядит героем, хотя явно оказывает Вам медвежью услугу, да ещё и за немалые деньги. Такие услуги подобны прикладыванию анальгина на больной зуб. Боль на время ушла, но причина-то не устраняется!

Здесь я опишу общий подход к вопросу, вынесенному в первом абзаце. И начну с нервов.

Главное, на что стоит обратить внимание для решения нашего вопроса, это чем сильнее развита нервная сеть в каком-либо органе, тем лучше он управляется и тем интенсивнее в нём идут обменные процессы.

Хорошая иннервация означает повышенный кровоток и быстрое реагирование на сигналы мозга, ускоренный обмен веществ. И это все необходимые условия для того, чтобы убрать жир из нужных мест. Именно потому организм использует жировые запасы оттуда, где их легче достать – из мест с хорошей иннервацией. Само собой разумеется, что женская грудь является таким местом.

С другой стороны, пониженная иннервация означает замедленное реагирование на сигналы организма. Вы изо всех сил стараетесь показать телу, что надо использовать жировую ткань для получения энергии (усиленно тренируясь в кардио и правильно питаясь), а жир в труднодоступных местах (талия, бёдра и ягодицы) и не думает двигаться. Точнее, он постепенно тает, но очень уж медленно. Причина – слабая иннервация, и, как следствие, слабая циркуляция жидкостей, переносящих нужные вещества к жировым клеткам.

От чего зависит иннервация в различных участках тела?

Как я уже говорил, это и генетика, и заболевания, и много чего ещё.

Усилить иннервацию в нужных зонах можно несколькими способами. Наиболее очевидный способ – упражнения, которые воздействуют на мышцы в проблемной области.

Второй способ – всевозможные массажи, вибромассажи и косметические процедуры.

Третий способ, для многих неочевидный, но, на мой взгляд, очень действенный – визуализация и концентрация внимания на нужном участке тела. Попросту говоря, Вы должны начать думать об этом месте как можно чаще, причём в позитивном ключе. Оно будет Вам очень признательно!

Один нюанс. На своих тренировках по аэробике я обратил внимание на одну важную мелочь. Женщины, которые жаловались на неустранимый жир на талии, как правило, имели проблемы с позвоночником в поясничном отделе. Кожа в этом месте у них часто бывает холодная даже во время тренировки. Это означает слабую иннервацию и слабое развитие капиллярной сети. А причина – банальный остеохондроз. Я не врач, чтобы строить такие предположения, но это повторялось из раза в раз. Отсюда я сделал вывод, что именно остеохондроз приводит к недостаточной иннервации некоторых зон тела. В данном случае поясничный остеохондроз и «трудный жир» на талии и бёдрах присутствовали одновременно. И если этот остеохондроз лечить, то иннервация восстановится. Кожа станет снова тёплой, капиллярная сеть более густой и жир более податливым. Это, кстати, хорошо подтверждается практикой.

Вторая часть вопроса – циркуляция жидкостей в проблемных зонах. Здесь имеется в виду циркуляция крови по капиллярам, лимфы по лимфатическим сосудам и циркуляция тканевой жидкости. Если они достаточно интенсивны, значит, сигналы организма в виде гормонов и различных других веществ будут активно воздействовать на жировые клетки и те, в свою очередь, будут отдавать жир для переработки его в энергию.

Естественно эти процессы напрямую зависят от иннервации в зоне. Но их можно усиливать и искусственно с помощью массажей и различных простых процедур. Наиболее доступные из них я описал в курсе Как избавиться от целлюлита. Ведь целлюлит – это тоже следствие слабой иннервации и застоя жидкостей в определённых участках кожи.

Развитию капиллярной сети очень хорошо способствует статическая нагрузка, при условии, что усилия не очень велики. (Комплекс статической гимнастики, прилагаемый к моим курсам – самое то.)

Кстати говоря, такое искусственное усиление циркуляции и кровенаполнения имеет и обратное действие. Оно вызывает усиление иннервации в нужной области тела.

Итак, ответ на вопрос будет таким

Чтобы сдвинуть процесс похудения в нужные Вам области, следует усилить в них иннервацию с помощью упражнений, массажей, косметических процедур и визуализации. Это, в свою очередь, приведёт к усилению циркуляции жидкостей в этих областях. Что нам и надо. Ведь гормоны, высвобождающие жирные кислоты из жировых депо, действуют через кровь.

С другой стороны, следует искусственно накачивать кровь в проблемные зоны с помощью массажей, упражнений (применяя специальные принципы тренировки: пампинг, суперсерии, трисеты), косметических процедур. Это опять же приведёт к активизации обменных процессов в нужных местах и к усилению иннервации в них.

Всё это следует делать на фоне усиленных аэробных и силовых нагрузок, и разумного питания.

Применение всего этого не гарантирует Вам 100% снижение обхватов только в области талии и бёдер, но результат всё равно будет. И его выраженность зависит и от Вашего усердия, и от генетики, и от многих других причин.

Желаю успеха!





Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю


  Комментарии

Мила

Здравствуйте! А как худеть, чтобы в первую очередь грудь похудела, и ушел жир с области спины??

Роман Помазанов

Мила, первым делом Вам следует вообще попытаться похудеть с помощью фитнеса. И понаблюдать, как это происходит именно у Вас. Возможно, что и делать ничего не придётся, и всё пойдёт как надо. А вот если всё пойдёт не так, как Вы хотели, вот тогда и применяйте описанные здесь приёмы.

Алексей

Всё очень интересно, хотелось бы пост как поправиться.Не набирается вес,еда не помогает.

Евген

Заблуждение всё это-ЗАБЛУЖДЕНИЕ и ещё раз ЗАБЛУЖДЕНИЕ!Попробуйте сдуть воздушный шарик в каком-нибудь определённом месте-не получится!Только диета и умеренное питание выведут Вас в "фотомодели"

Роман Помазанов

Евген, ну уж извините! Организм человека - это далеко не воздушный шарик. В нём достаточно средств перераспределения вещества и энергии. Часть из них я описал здесь.

Михаил

Замечательная статья, со многим согласен. А вот что делать если имеется варикозное расширение вен именно там, где нужно убрать жир и практически все, что Вы указали противопоказано...((

Роман Помазанов

Остаётся лечить варикоз.

Наталия

Роман, а встречались ли в вашей практике такие закономерности, наблюдая за пристрастиями в еде своих близких и знакомых: если человек больше любит "углеводную еду", то у него жир больше откладывается на ягодицах и бедрах, а если человек больше предпочитает "жирную еду", то жир обычно откладывается на животе? (учитывая,что эта закономерность не свойственна людям с изначально высоким обменом веществ). Поэтому у женщины чаще страдают от больших объемов ягодиц, а мужчины - большим объемом живота. Т.к. женщины больше любят сладкое, а мужчины жирное мясо,колбасу и жирные копчености. Хотя бывает и наоборот. Среди моих знакомых много женщин имеют фигуру "Яблоко" и колбаса с салом и майонезом из их холодильника никогда не переводится. А они не понимают и жалуются, почему у них такой большой живот, а ноги тонкие. Думают, что это наследственность. А наследственна, на самом деле , модель питания в их семье, где с детства приучают к колбасе или к чаю с конфетами и т.п. Или часто стройная девушка выходит замуж и начинает питаться с мужем едой, которую больше любит муж, и соответственно поправляется. Или стройный мужчина женится и становится нестройным оттого, что жена начинает кормить мужа по рецептам своей мамы, а мама представления не имеет о правильном питании(ей главное зятя ублажить). Но это всего лишь мои наблюдения, а что вы думаете по этому поводу? Может ли быть взаимосвязь между предпочтениями к жирной или углеводной еде и конкретным местам их "откладывания" в виде жира? Давно задаюсь этим вопросом из чистого любопытства, но в интернете про это ничего не нашла.

Роман Помазанов

Наташа, существуют особенности отложения жира в разных частях тела, связанные с полом.

У женщин жир преимущественно откладывается в области бёдер и ягодиц, а у мужчин - в области талии.

Это именно половой признак. Но, как и везде, есть исключения. У некоторых женщин жир может откладываться по мужскому типу, а у некоторых мужчин - по женскому. Но это довольно не частое явление.

Связь с привычками в питании если и есть, то очень несущественная. Имеет значение, скорее, не привычка к конкретным продуктам, а общее невежество в вопросах питания.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Всё,  что надо знать о пульсе

Всё, что надо знать о пульсе

Цена: 500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса