Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Мне 50. Вес стоит мёртво. Как быть?

Фитнес для умных людей >> FAQ. Вопросы о тренировках, питании, здоровье и т.д.

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

Роман, добрый день. И в 50 хочется, чтобы внутреннее состояние молодости соответствовало отражению в зеркале, а там... Вес стоит мертво, бешеных нагрузок уже не очень хочется ( я в прошлом спортсменка), как быть?

Руфина

Отвечая на ваше письмо, я хочу сделать акцент на самом важном.

Я не призываю вас становиться фанатом силовых или кардиотренировок. И ни в коем случае не советую садиться на жёсткие диеты.

Образ жизни – вот ключевой фактор нормализации веса, если вам 50 или более лет. Очевидно, образ жизни важен вообще в любом возрасте.

Что входит в понятие образа жизни?

Питание

Я без всяких «если» рекомендую вам стать вегетарианкой. Если не полностью, то хотя бы частично. Вегетарианство подразумевает обилие свежих фруктов и овощей или приготовленных на пару (варёных) овощей, отваров трав и сухофруктов, зёрен и орехов. Это сразу решит львиную долю проблем с весом. Внимательно отнеситесь к переходу на такой рацион, соблюдая постепенность. Он потребует времени (от нескольких недель, до нескольких лет). И стоит внимательно изучить свойства трав, отвары из которых используете. Далеко не всё равно, какие травы и когда пить.

Просто измените свои привычки в питании, и всё. Знаю, что это трудно, знаю, что многие дома и на работе будут не довольны. Но это же надо вам, а не им! Вот так просто берите и делайте.

Движение

Бешеных нагрузок давать и не нужно в 50 лет, но двигаться всё же придётся. Причём, не просто толкаться на кухне или стоять согнувшись на огороде. Это не движение.

Двигаться – это значит, совершать разнообразные движения (всем телом, руками и ногами) которые требуют достаточно сильного напряжения мышц всего тела, вызывают повышение пульса и частоты дыхания примерно в два раза, заставляют  вспотеть. Причём, длительность нагрузки такого рода должна быть не менее 1 часа в день.

Это не бешеная нагрузка, а естественная человеческая потребность, хотя для некоторых она является мучительной обязанностью. Но она просто необходима. Это и есть настоящая жизнь. Если это выше ваших сил, мои советы вам не помогут.

Оптимальными видами физической активности для 50 летних людей я считаю: прогулки по пересечённой местности, НОРВЕЖСКУЮ ХОДЬБУ, ГАНТЕЛЬНУЮ ГИМНАСТИКУ, гиревой спорт (с небольшими гирями), йогу, силовые упражнения с весом собственного тела (например, всевозможные ОТЖИМАНИЯ), статическую гимнастику, суставную гимнастику (например, Норбекова). Выбрать вы должны сами, исходя из состояния здоровья и личных предпочтений.

Например, просто задайтесь целью выполнять каждый день 50 отжиманий. Не важно как, не важно, за сколько подходов. Главное - в течение дня выполнить 50 отжиманий.

Массаж и самомассаж

Отличный способ омолодить тело, устранить застойные явления. Научитесь самостоятельно делать себе, например, АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ. Его предназначение не только в том, чтобы способствовать устранению именно целлюлита. Он вообще просто полезен для здоровья, улучшает циркуляцию жидкостей в теле, повышает тонус кожи.

Рекомендую посещать массажиста не реже 2 раз в год по 10-15 сеансов. Массаж имеет великолепное воздействие на тело, в том числе косметическое, а также очень способствует снижению веса.

Косметические средства и процедуры

Полагаю, что каждому человеку за 40 не грех пользоваться качественной косметикой и простыми косметическими процедурами. Уметь ухаживать за собой - это просто здравый смысл и уважение к себе. Ну зачем давать себе стареть быстрее, если можно этот процесс серьёзно замедлить и продлить период активной жизни? Есть, к тому же, масса народных средств. Изучите хотя бы малую часть из них и применяйте хотя бы одно средство каждый день. Вы на глазах похорошеете!

Психологическое и духовное здоровье

Вы уже знаете, что ваше физическое состояние неразрывно связано с состоянием вашей психики и духа. Чем мобильнее психика и чем сильнее дух, тем лучше вы выглядите. Однозначно.

Вы должны позаботиться о своём психологическом здоровье и найти своё внутреннее равновесие, если этого ещё не случилось. Здесь отсылаю к своему давнему посту о ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ЗРЕЛОСТИ.

Если вы не знаете, во что вы верите, на что надеетесь и кого любите (что является вашими ВЕРОЙ, НАДЕЖДОЙ И ЛЮБОВЬЮ), придётся поработать. Если вы не занимаетесь тем делом, которым всегда хотели заниматься, почему бы не заняться именно им? Если в вашей семье нелады, если с выросшими детьми нет взаимопонимания - это надо менять. И вы должны сделать первый шаг. Как? Все ответы приходят, когда начинаете их искать (в книгах, задавать вопросы людям, наблюдать, анализировать свою жизнь, строить планы).

И ещё кое-что крайне важное

Зачастую, общаясь с людьми разного возраста, желающими так или иначе сделать своё тело более привлекательным, я замечаю следующее. Человек говорит, что снижение веса для него сейчас является самой главной задачей в жизни. Что он готов абсолютно на всё ради этого и т.д. и т. п.

Однако, если внимательно присмотреться к его действиям, к тому, как он выполняет данные ему рекомендации, выясняется, что у него есть масса других, БОЛЕЕ ВАЖНЫХ, дел  и интересов, чем снижение веса. То есть человек говорит одно, а делает другое. На словах он страстно желает похудеть, а на деле ему трудно себя заставить предпринять даже мелкие шаги в нужном направлении.

Поэтому я призываю вас подумать и задаться несколькими вопросами, прежде, чем вы начнёте что-либо предпринимать.

Действительно ли я хочу снизить вес, или у меня есть дела поважнее?

Так ли много от этого зависит в моей жизни?

Что именно в моей жизни зависит от моего веса?

Что изменится, если я стану стройной и подтянутой?

Верю ли я по-настоящему, что я смогу похудеть?

Знаю ли я цену, которую надо заплатить за моё желание быть стройной? (Речь идёт о необходимых действиях и возможных затратах, неудобствах, новых потребностях, преодолении давления окружающих людей, привыкших к вам нынешнему...)

Готова ли я заплатить эту цену именно сейчас?

Ответы на эти вопросы подскажут вам многое…

Рекомендую также ознакомиться с постом ФИТНЕС В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ.


Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.


КАК НАСЧЁТ СЕРЬЁЗНО ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Начинаем 1 сентября. Узнайте подробности и записывайтесь!
Вопросы по тренингам можно задать на емейл dumgym@gmail.com

Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы участников

Один тренировочный день из тренинга "сушка"

Три веские причины записаться на "сушку"

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы на тренинг

Четыре полезных комбинации из "воркаута"

...


Эффективный стретчинг. Тренинг Романа Помазанова.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

...

Воркаут с гирей. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГИРЕЙ

Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

Не более 50 минут в день...

ЗАПИСЬ ОТКРОЕТСЯ В БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей. Рывок.


ЛУЧШИЕ СТАТЬИ САЙТА

Ходьба пешком. Как это делать правильно.

Ходьба пешком. Как это делать правильно.

Боль в мышцах, крепатура. Что делать?

Боль в мышцах, крепатура. Что делать?

Что такое L-карнитин и как его принимать

Что такое L-карнитин и как его принимать

Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории

Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории

Главный секрет успешных тренировок

Главный секрет успешных тренировок

Шпагат для начинающих

Шпагат для начинающих


Я худею, а вес растёт!

Я худею, а вес растёт!

Как уменьшить мышцы на руках, бёдрах, голени?

Как уменьшить мышцы на руках, бёдрах, голени?

Как подтянуть  обвисшую кожу?

Как подтянуть обвисшую кожу?

Почему я почти не качаю мышечную массу?

Почему я почти не качаю мышечную массу?

Как правильно поднимать тяжести, не травмируя спину?

Как правильно поднимать тяжести, не травмируя спину?

Если одна рука толще другой

Если одна рука толще другой


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.

Почему мне нравятся онлайн-тренингиПочему мне нравятся онлайн-тренинги

Пять упражнений с гирей. Рывок.Пять упражнений с гирей. Рывок.

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок


  Комментарии

Влад

Извините...Вы говорите что если 50 то заниматься надо не больше часа...еслиб я так занимался....то растолстелбы неимоверно...Мне 57...и 2 часа в свободное время(примерно через день)-это минимум...если бы было больше времени то занимался бы больше.Упражнения выполняю по60 раз в один подход...Это гантели по16....12кг....а в зал в моём возрасте стыдно.Утрорм бег-6-7км и упражнения до1-1.5 часа.После этого только начинаю себя уважать.

Роман Помазанов

Влад, если бы вы использовали чуть более тяжёлые снаряды и поднимали бы их не 60, а 10-15 раз, ваша тренировка естественным образом укоротилась бы в два-три раза. А если бы бегали не трусцой, хотя и это очень хорошо, а интервально, то запросто бы уложились бы в один час в день. И эффект был бы значительно выше.

Плюс к этому ещё минут 15 стретчинга...

Совершенно серьёзно, с возрастом актуальность чисто силовых нагрузок (с весом, который вы можете осилить в 10-15 повторениях) возрастает, а не убывает, как можно было бы предположить. Чем старше человек, тем больше ему надо думать о силовой тренировке мышц, ведь они заметно тают с возрастом. И единственной надеждой является их гипертрофия от силового тренинга.

Именно наличие мышечной массы является железной гарантией здоровья и нормального веса, если нет каких-нибудь патологий и серьёзных перекосов в питании.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка