Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Сушка для умных. 30-дневный фитнес-интенсив Романа Помазанова.

Как правильно поднимать тяжести, не травмируя спину?

Тренируясь в различных залах и просто наблюдая всевозможные житейские ситуации, в которых люди поднимают различные тяжести с пола (сумки, чемоданы, маленьких детей), я обратил внимание на одну важную мелочь.

Большинство людей не имеют никакого представления о том, как правильно держать тело, когда они поднимают тяжести!

Отсюда бесконечные жалобы на боли и тяжесть в спине. И, что там дальше по плану? Обезболивающие крема и так далее... А о причинах кто будет думать?

Как обращаться со своей спиной

Боль в спине. Профилактика.

Главные причины болей в спине

1. Слабое развитие мышц спины.

2. Постоянное перенапряжение разгибателей спины из-за слабости и неправильного положения тела при подъёме тяжестей.

Посмотрите коротенькое видео, в котором я показываю, как правильно пользоваться своим телом, когда вы поднимаете тяжести. Особенно, когда отрываете их от пола. Просто сделайте это привычкой, и вы больше никогда не станете жаловаться на боли в спине. И мышцы спины от этого станут лишь сильнее.

Итак, чтобы поднять вес от пола правильно, следует чуть наклониться вперёд, напрячь мышцы спины (чтобы удерживать её прямой), согнуть ноги в коленях и присесть. Далее, следует крепко взять вес руками и, разгибая ноги в коленях, встать с ним. Ничего сложного, верно? Просто правильная привычка! Всё решают привычки...

Что вызывает слишком сильное напряжение мышц спины?

1. Горизонтальное положение тела в наклоне, особенно, когда ноги выпрямлены в коленях, спина округлена и в руках удерживается дополнительная тяжесть.

Чем ближе тело к горизонтали, тем сильнее напряжение в спине. Но это не означает, что надо совсем отказаться от таких упражнений, как гиперэкстензия, мёртвая тяга, тяга в наклоне. Просто надо соблюдать в них меру (как в количестве подходов, так и в используемых весах) и правильную технику (чуть сгибать ноги в коленях и в тягах правильно пользоваться своим центром тяжести).

2. Неудовлетворительная гибкость в тазобедренных суставах. Это наблюдается у людей с плохо растянутыми мышцами ягодиц и бицепсов бёдер.

Если этот второй пункт о вас, регулярно занимайтесь растяжкой этих мышц, не забывая растягивать и их антагонисты - сгибатели бёдер (отводящие мышцы и прямые мышцы бёдер).

Самая подробная энциклопедия гибкости в Рунете: "Эффективный стретчинг".

Удачи!

Рекомендую почитать

Боль в спине. Как быть?

Сколиоз? Как избавиться. Совет тренера по фитнесу.

Что такое кор и почему так важно это знать

Упражнения для спины

О пользе стретчинга


CardiCore - держать форму и худеть

Цена: 800 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 250 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комплекс упражнений и программа питания



  Комментарии

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Новые статьи

Три веские причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ


Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Комплекс упражнений для беременных женщин
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения