Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Как правильно поднимать тяжести, не травмируя спину?

Фитнес для умных людей >> FAQ

    0   10346

Тренируясь в различных залах и просто наблюдая всевозможные житейские ситуации, в которых люди поднимают различные тяжести с пола (сумки, чемоданы, маленьких детей), я обратил внимание на одну важную мелочь.

Большинство людей не имеют никакого представления о том, как правильно держать тело, когда они поднимают тяжести!

Отсюда бесконечные жалобы на боли и тяжесть в спине. И, что там дальше по плану? Обезболивающие крема и так далее... А о причинах кто будет думать?

Как обращаться со своей спиной

Боль в спине. Профилактика.

Главные причины болей в спине

1. Слабое развитие мышц спины.

2. Постоянное перенапряжение разгибателей спины из-за слабости и неправильного положения тела при подъёме тяжестей.

Посмотрите коротенькое видео, в котором я показываю, как правильно пользоваться своим телом, когда вы поднимаете тяжести. Особенно, когда отрываете их от пола. Просто сделайте это привычкой, и вы больше никогда не станете жаловаться на боли в спине. И мышцы спины от этого станут лишь сильнее.

Итак, чтобы поднять вес от пола правильно, следует чуть наклониться вперёд, напрячь мышцы спины (чтобы удерживать её прямой), согнуть ноги в коленях и присесть. Далее, следует крепко взять вес руками и, разгибая ноги в коленях, встать с ним. Ничего сложного, верно? Просто правильная привычка! Всё решают привычки...

Что вызывает слишком сильное напряжение мышц спины?

1. Горизонтальное положение тела в наклоне, особенно, когда ноги выпрямлены в коленях, спина округлена и в руках удерживается дополнительная тяжесть.

Чем ближе тело к горизонтали, тем сильнее напряжение в спине. Но это не означает, что надо совсем отказаться от таких упражнений, как гиперэкстензия, мёртвая тяга, тяга в наклоне. Просто надо соблюдать в них меру (как в количестве подходов, так и в используемых весах) и правильную технику (чуть сгибать ноги в коленях и в тягах правильно пользоваться своим центром тяжести).

2. Неудовлетворительная гибкость в тазобедренных суставах. Это наблюдается у людей с плохо растянутыми мышцами ягодиц и бицепсов бёдер.

Если этот второй пункт о вас, регулярно занимайтесь растяжкой этих мышц, не забывая растягивать и их антагонисты - сгибатели бёдер (отводящие мышцы и прямые мышцы бёдер).

Самая подробная энциклопедия гибкости в Рунете: "Эффективный стретчинг".

Удачи!

Рекомендую почитать

Боль в спине. Как быть?

Сколиоз? Как избавиться. Совет тренера по фитнесу.

Что такое кор и почему так важно это знать

Упражнения для спины

О пользе стретчинга





Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю


  Комментарии

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Комплекс упражнений для беременных женщин
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Снижение веса по-умному

Снижение веса по-умному

Цена: 4000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса