Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Что понадобится для развития гибкости?

Фитнес для умных людей >> Стретчинг

    0   5154

Для развития гибкости нужно совсем немногое. Посмотрите этот видеоурок из курса Эффективный стретчинг.

Мягкий прорезиненный коврик

Удобен для выполнения упражнений в положении лёжа и стоя на коленях. Почему прорезиненный? Такой коврик не скользит по полу, что очень удобно при выполнении большинства упражнений.

Устойчивый крепкий стул или табурет

Даёт возможность выполнять различные упражнения, для которых требуется устойчивое возвышение.

Устойчивая опора высотой около 1 метра

Удобна, когда упражнения требуют разместить ногу на достаточно большой высоте от пола. За такую опору удобно держаться при выполнении различных махов. Что может послужить такой опорой? Обычный устойчивый и достаточно тяжёлый стол, шкаф с полками, подоконник, гриф штанги, положенный на стойки, балетный станок, стопка тяжёлых предметов (на видео я пользуюсь степ-платформами).

Слайдер

Это специальная гладкая и скользкая пластиковая поверхность, позволяющая выполнять всевозможные растяжки, в которых требуется лёгкое скольжение. Если нет в наличии слайдера, можно вполне обойтись и без него. Выполняйте соответствующие упражнения на полу в хлопчато-бумажных или шерстяных носках, они хорошо скользят по полу.

Используйте толстые глянцевые журналы, подкладывая их под ноги. Такие журналы отлично скользят даже по типичному домашнему ковру или паласу. Подкладывайте под ногу, которая должна скользить, кусок ткани, чтобы обеспечить нужное скольжение.
Будьте осторожны! Устраните всякую возможность для скольжения, когда выполняете упражнения, требующие осторожности. К ним относятся все махи ногами, некоторые растяжки паховой области (треугольник).

Гимнастическая палка

Полезна при выполнении некоторых упражнений, хотя в принципе можно обойтись и без неё, заменив её большим полотенцем, черенком от лопаты или швабры или полутораметровой верёвкой в зависимости от выполняемого упражнения.





Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю


  Комментарии

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Кардиотренинг с гантелями

Кардиотренинг с гантелями

Цена: 1500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса