Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Четыре опасных упражнения для растяжки мышц

Фитнес для умных людей >> Стретчинг. Шпагаты. Растяжка мышц.

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

Существуют упражнения, которые широко используются, однако польза от них либо сомнительна, либо их применение может быть преждевременным на данном этапе физического развития конкретного человека.

Такие упражнения, безусловно, хороши для растяжки целевых мышц. Однако они могут запросто привести к серьёзной травме.

Посмотрите видеоурок и будьте осторожнее, используя данные упражнения. А ещё лучше, вообще откажитесь от их использования, особенно на первых этапах работы над гибкостью.

Вот эти упражнения.

Баллистические растяжки

Отдельно эти упражнения обсуждаются в специальном приложении к курсу "эффективный стретчинг". Я лично очень люблю такие растяжки, однако, Вы должны быть готовы к ним, пройдя определённые этапы подготовки.

Наклоны вперёд

Большинство новичков неправильно держат спину и не владеют нужной координацией движений, чтобы безопасно выполнять это, на первый взгляд простое, упражнение. Для освоения правильной техники наклонов я рекомендую поработать с упражнением «доброе утро».

Барьерный бег

Сильно нагружает связки коленных суставов, если у вас плохо растянуты тазовые мышцы.

Плуг

Упражнение перегружает верхние отделы позвоночника, может вызвать перерастяжение связок позвоночника, что в итоге приведёт к проблемам в грудном и шейном отделах.

Самая подробная энциклопедия гибкости в Рунете: "Эффективный стретчинг".


Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.


КАК НАСЧЁТ СЕРЬЁЗНО ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Начинаем 1 сентября. Узнайте подробности и записывайтесь!
Вопросы по тренингам можно задать на емейл dumgym@gmail.com

Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы участников

Один тренировочный день из тренинга "сушка"

Три веские причины записаться на "сушку"

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы на тренинг

Четыре полезных комбинации из "воркаута"

...


Эффективный стретчинг. Тренинг Романа Помазанова.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

...

Воркаут с гирей. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГИРЕЙ

Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

Не более 50 минут в день...

ЗАПИСЬ ОТКРОЕТСЯ В БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей. Рывок.


ЛУЧШИЕ СТАТЬИ САЙТА

Протеиновые коктейли в домашних условиях

Протеиновые коктейли в домашних условиях

Пять самых страшных ошибок в фитнесе

Пять самых страшных ошибок в фитнесе

Интегральная схема отжиманий от пола

Интегральная схема отжиманий от пола

Тест. В какой форме Вы находитесь?

Тест. В какой форме Вы находитесь?

Кондиционный тренинг. Что это и зачем он нужен?

Кондиционный тренинг. Что это и зачем он нужен?

Женский фитнес и его сомнительная польза

Женский фитнес и его сомнительная польза


Что понадобится для развития гибкости?

Что понадобится для развития гибкости?

Принципы развития гибкости

Принципы развития гибкости

Противопоказания к занятиям стретчингом

Противопоказания к занятиям стретчингом

Три правила безопасности при развитии гибкости

Три правила безопасности при развитии гибкости

Разновидности упражнений для растяжки мышц

Разновидности упражнений для растяжки мышц

Правила растяжки мышц

Правила растяжки мышц


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.

Почему мне нравятся онлайн-тренингиПочему мне нравятся онлайн-тренинги

Пять упражнений с гирей. Рывок.Пять упражнений с гирей. Рывок.

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок


  Комментарии

Дарья

Добрый день, Роман.

В целом мне понравилась ваша выборка. Она понятна и действительно затрагивает упражнения, в которых начинающие допускают много ошибок при исполнении, поскольку нет необходимого уровня эластичности тканей.

Однако есть момент, который мне бы хотелось прокомментировать. Это баллистическая растяжка в виде ударов ногами. На видео вы демонстрируете вариант исполнения прямого удара, который, имхо, вообще не приводит к правильной растяжке задней поверхности ноги. То есть, грубо говоря, неправильное техническое исполнение. Поскольку при правильном варианте исполнения нога не уходит выше уровня головы, а носочек целится в лоб. Если проводить этот вид баллистической растяжки с соблюдением необходимых условий (спина прямая, без сгибания в тазобедренной части, нога целится в лоб и растяжка делается не с упором на максимально высокий удар, а на правильность исполнения), то травм не происходит. Поскольку происходит растяжение не сухожильное части, а "тела" мышц (я не нашла как будет muscle belly по-русски), которое гораздо эластичнее.
При правильном исполнении баллистической растяжки у начинающих нога редко поднимается выше уровня пояса.
Если же выбивать прямой удар так, как вы показали на видео, то, вы абсолютно правы, травмы практически неизбежны. Как при любом технически неверном исполнении упражнения. Но, справедливости для, стоит отметить, что вариант прямого удара ногой, показанного вами, самый распространенный в России.

С уважением.

Роман Помазанов

Здравствуйте, Дарья.
Спасибо, что заострили внимание на этой важной "мелочи" при баллистических растяжках.
Все махи можно делать как минимум двумя способами.

1. Стараться поднять ногу как можно выше.
2. Стараться выполнить мах прицельно (как Вы пишете "в лоб")

На мой взгляд, новичку больше подходит вариант 1, так как он менее требователен к технике и помогает сразу хоть как-то поднять ногу. Пусть даже согнутую в колене. Да, человек может упасть, если будет неаккуратным и не дочитает инструкцию к упражнению до конца.

Но, простите, сдуру можно много чего понаделать... Однако, именно этот вариант мне кажется более безопасным, так как позволяет воспользоваться всей защитной биомеханикой тела и задействовать максимум мышц. Новичку важнее начать, чем делать правильно. Это он и получает. Да и то не сразу, а через 1-2 месяца обычных статических растяжек.

Вариант 2 более требователен как к гибкости, так и к контролю над телом. Ни того ни другого у новичка, как правило, нет. Вариант 2 - это для опытных, однозначно. И в нём гораздо легче повредить подколенное сухожилие и коленную связку. Но ещё чаще встречаются травмы в месте крепления к тазовой кости, воспринимаемые как ноющая боль в области ягодиц.

Растяжка бицепсов бёдер в варианте 1 очень даже приличная, хотя и не идеальная. Именно поэтому я демонстрирую этот вариант махов, а не превосходный идеальный с гимнастической точки зрения.

Анастасия

Большое спасибо за очень полезное видео.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка