Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Разновидности упражнений для растяжки мышц

Фитнес для умных людей >> Стретчинг. Шпагаты. Растяжка мышц.

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

Я предложу Вам простую классификацию упражнений на гибкость.

1. Упражнения активные и упражнения пассивные.

Активные упражнения подразумевают, что Вы самостоятельно прилагаете усилия для растягивания нужных мышц.

Пассивные упражнения предполагают наличие партнёра, который будет помогать Вам растягивать нужные мышцы. От Вас требуется лишь принять нужную позу.

2. Упражнения статические и упражнения динамические.

Статические растяжки – это упражнения, при которых Вы занимаете определённое положение, растягиваете нужную мышцу в этом положении и задерживаетесь в этом растянутом положении на 10-60 секунд, а в иных случаях и более.

Динамические растяжки – это упражнения, при которых Вы выполняете осторожные возвратно-поступательные или вращательные движения, которые растягивают нужную мышцу.

Отдельной разновидностью динамических растяжек являются баллистические упражнения. Их суть сводится к тому, что Вы разгоняете часть своего тела, и затем эта часть совершает неконтролируемое движение, растягивая нужные мышцы. Примером баллистической растяжки являются махи ногами вперёд, как в единоборствах.

Силовые растяжки. Являются активными статическими растяжками. При выполнении таких упражнений мышца одновременно растянута и напряжена. Используются такие растяжки при тренировке методом принудительного расслабления, о котором мы поговорим ниже.

Все эти разновидности упражнений Вы можете запросто включать в свои тренировки, но непременно с учётом их особенностей.

Просмотрите небольшой видеоурок, в котором я демонстрирую основные виды упражнений для развития гибкости.

Самая подробная энциклопедия гибкости в Рунете: "Эффективный стретчинг".

    <<< Жмите «Нравится» и читайте наши лучшие посты в своей ленте

Три правила безопасности при развитии гибкости

Три правила безопасности при развитии гибкости

Четыре опасных упражнения для растяжки мышц

Четыре опасных упражнения для растяжки мышц

Что понадобится для развития гибкости?

Что понадобится для развития гибкости?

Правила растяжки мышц

Правила растяжки мышц

Тесты на гибкость

Тесты на гибкость

Растяжка методом расслабления

Растяжка методом расслабления


Билль о правах личности

Билль о правах личности

Памятка студентам или что значит быть образованным человеком

Памятка студентам или что значит быть образованным человеком

Пульс. Норма и отклонения.

Пульс. Норма и отклонения.

Комплекс упражнений для похудения

Комплекс упражнений для похудения

Преодолей себя! И что из этого получится…

Преодолей себя! И что из этого получится…

Фитнес, здоровье и базисные вопросы жизни

Фитнес, здоровье и базисные вопросы жизни


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИШИТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...


Как накачать мышцы груди

Как накачать мышцы груди

Как тренироваться на турнике

Как тренироваться на турнике

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Комплекс упражнений для беременных женщин

Комплекс упражнений для беременных женщин


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок

Три  полезных спорт-хака на все случаи жизниТри полезных спорт-хака на все случаи жизни

Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.

Ходьба пешком. Как это делать правильно.Ходьба пешком. Как это делать правильно.

Комплекс упражнений и программа питания

  Комментарии

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка