Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Разновидности упражнений для растяжки мышц

Я предложу Вам простую классификацию упражнений на гибкость.

1. Упражнения активные и упражнения пассивные.

Активные упражнения подразумевают, что Вы самостоятельно прилагаете усилия для растягивания нужных мышц.

Пассивные упражнения предполагают наличие партнёра, который будет помогать Вам растягивать нужные мышцы. От Вас требуется лишь принять нужную позу.

2. Упражнения статические и упражнения динамические.

Статические растяжки – это упражнения, при которых Вы занимаете определённое положение, растягиваете нужную мышцу в этом положении и задерживаетесь в этом растянутом положении на 10-60 секунд, а в иных случаях и более.

Динамические растяжки – это упражнения, при которых Вы выполняете осторожные возвратно-поступательные или вращательные движения, которые растягивают нужную мышцу.

Отдельной разновидностью динамических растяжек являются баллистические упражнения. Их суть сводится к тому, что Вы разгоняете часть своего тела, и затем эта часть совершает неконтролируемое движение, растягивая нужные мышцы. Примером баллистической растяжки являются махи ногами вперёд, как в единоборствах.

Силовые растяжки. Являются активными статическими растяжками. При выполнении таких упражнений мышца одновременно растянута и напряжена. Используются такие растяжки при тренировке методом принудительного расслабления, о котором мы поговорим ниже.

Все эти разновидности упражнений Вы можете запросто включать в свои тренировки, но непременно с учётом их особенностей.

Просмотрите небольшой видеоурок, в котором я демонстрирую основные виды упражнений для развития гибкости.

Самая подробная энциклопедия гибкости в Рунете: "Эффективный стретчинг".


Комплекс упражнений и программа питания


Всё,  что надо знать о пульсе

Цена: 250 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 250 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

  Комментарии

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Новые статьи

Ходьба пешком. Как это делать правильно.


Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть?


Фитнес-трекеры, их преимущества и недостатки


Один тренировочный день из тренинга СУШКА


Performance Food: правильное питание может быть красивым и вкусным


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Комплекс упражнений для беременных женщин
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения