База знаний Методика тренировок Стретчинг и гибкость Упражнения на гибкость

Растяжка мышц методом расслабления

В этом небольшом уроке я расскажу Вам об одном важнейшем методе растягивания мышц и увеличения гибкости. Наиболее простой и доступной методикой развития гибкости является метод расслабления.

Растяжка мышц методом расслабления

Суть метода расслабления сводится к тому, чтобы, растянув нужные мышцы, спокойно переждать защитное напряжение и растянуть мышцы ещё больше. Как Вы, вероятно, знаете, защитные рефлексы, мешающие растягиванию мышц, обладают свойством утомляемости. Рецепторы просто привыкают к нагрузке и перестают посылать сильный сигнал в мозг. Рефлекс ослабевает. Происходит расслабление растянутой мышцы. Именно этого и следует дожидаться, когда Вы практикуете растяжки методом расслабления.

Для начинающих это самый первый и самый важный метод статических растяжек.

Внимательно просмотрите видеоролик и начните свои тренировки на гибкость именно с этого метода. Упражнения с использованием этого метода выполняют в нескольких подходах, которые получаются более длинными, чем обычные подходы.

Если Вы не намерены увеличивать время тренировки, используйте данный принцип хотя бы на протяжении той минуты, в течение которой находитесь в растянутом положении.

Существуют и другие, более продвинутые, методы увеличения гибкости. О них я подробно рассказал в своём курсе по стретчингу.

Самая подробная энциклопедия гибкости в Рунете: «Эффективный стретчинг».

Правила растяжки мышц или будьте осторожны!
Как не надо растягивать мышцы

Курс молодого бойца. Обложка.

нет комментариев

Оставьте комментарий

Рубрики

Бесплатный курс для читателей сайта

Курс молодого бойца. Обложка.