Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Растяжка методом расслабления

Фитнес для умных людей >> Стретчинг. Шпагаты. Растяжка мышц.

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

В этом небольшом уроке я расскажу Вам об одном важнейшем методе растягивания мышц.

Наиболее простой и доступной методикой развития гибкости является

Растяжка методом расслабления

Суть этой методики сводится к тому, чтобы, растянув нужные мышцы, спокойно переждать защитное напряжение и растянуть мышцы ещё больше. Как Вы, вероятно, знаете, защитные рефлексы, мешающие растягиванию мышц, обладают свойством утомляемости. Рецепторы просто привыкают к нагрузке и перестают посылать сильный сигнал в мозг. Рефлекс ослабевает. Происходит расслабление растянутой мышцы. Именно этого и следует дожидаться, когда Вы практикуете растяжки методом расслабления.

Для начинающих это самый первый и самый важный метод статических растяжек.

Внимательно просмотрите видеоролик и начните свои тренировки на гибкость именно с этого метода. Упражнения с использованием этого метода выполняют в нескольких подходах, которые получаются более длинными, чем обычные подходы.

Если Вы не намерены увеличивать время тренировки, используйте данный принцип хотя бы на протяжении той минуты, в течение которой находитесь в растянутом положении.

Существуют и другие, более продвинутые, методы увеличения гибкости. О них я подробно рассказал в своём курсе по стретчингу.

Самая подробная энциклопедия гибкости в Рунете: "Эффективный стретчинг".

    <<< Жмите «Нравится» и читайте наши лучшие посты в своей ленте

Тесты на гибкость

Тесты на гибкость

Правила растяжки мышц

Правила растяжки мышц

Разновидности упражнений для растяжки мышц

Разновидности упражнений для растяжки мышц

Десять НЕТ при тренировке гибкости

Десять НЕТ при тренировке гибкости

Разминочный комплекс растяжек перед силовой тренировкой

Разминочный комплекс растяжек перед силовой тренировкой

Разминка перед тренировкой гибкости

Разминка перед тренировкой гибкости


Как накачать косые мышцы живота

Как накачать косые мышцы живота

Боль в спине. Как быть?

Боль в спине. Как быть?

Что понадобится для развития гибкости?

Что понадобится для развития гибкости?

Как изменить свою жизнь

Как изменить свою жизнь

Женский фитнес и его сомнительная польза

Женский фитнес и его сомнительная польза

Фитнес и рекламная ложь

Фитнес и рекламная ложь


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИШИТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...


Как накачать мышцы груди

Как накачать мышцы груди

Как тренироваться на турнике

Как тренироваться на турнике

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Комплекс упражнений для беременных женщин

Комплекс упражнений для беременных женщин


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок

Три  полезных спорт-хака на все случаи жизниТри полезных спорт-хака на все случаи жизни

Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.

Ходьба пешком. Как это делать правильно.Ходьба пешком. Как это делать правильно.

Комплекс упражнений и программа питания

  Комментарии

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка